Дыхание жизни. Все про дыхание

Все знают, что без дыхания человек не проживет и нескольких минут. Но мало кто задумывается, для чего еще нужно дыхание кроме насыщения организма кислородом. А ведь не все так просто…

Дыхание является отражением внутреннего состояния человека, общего состояния организма. Поэтому с помощью дыхания можно диагностировать некоторые показатели здоровья, эмоциональное состояние, а также эффективно изменять их, применяя специальные методики. Оказывается, для функционирования организма нужен не только кислород, но и углекислый газ. И многие дыхательные техники направлены как раз на то, что уменьшить потери углекислоты.

Правильное дыхание человека запускает механизм самооздоровления, от этого меняется качество жизни. Таким образом, дыхание - это не просто вдох-выдох, а мощный и эффективный инструмент для достижения благополучия во всех сферах жизнедеятельности.

К сожалению, практически каждый человек и не один раз страдал от заболеваний органов дыхания. А в их лечении существенную помощь могут оказать дыхательные упражнения и ингаляции. Это могут быть ароматические масла или отвары и настои лекарственных растений. Ингаляции (вдыхание паров) были известны с древнейших времен и сейчас не потеряли своей актуальности.

Кроме того, вдыхание ароматов применялось и применяется не только в форме ингаляции. Существуют ароматические лампы и медальоны, травы можно зашивать в маленькие подушечки «саше», и этими способами не только создавать приятные запахи в доме, но и укреплять здоровье.

Так же в оздоровлении помогает русская баня, особенно когда на камни плещут не просто кипяток, а отвары трав. Сейчас появилось и лечение в соляных пещерах, причем использоваться для этого могут различные виды соли. В последнее время специальные соляные кабинеты стали делать даже в поликлиниках.

На Востоке также издревле уделяли внимание правильному дыханию, считая его мощным фактором оздоровления организма. Особенно разработана эта тема у йогов, но и в Китае тоже есть система дыхательных упражнений. Сейчас они очень помогают и жителям других стран и континентов, например, для расслабления и снятия стресса, для избавления от психосоматических расстройств, которые раньше назывались «вегетососудистой дистонией». Таким образом, правильное дыхание - это то, о чем необъодимо знать и что необходимо практиковать каждому человеку.

2. Дыхательная система человека

Прежде чем начинать заниматься какими-либо дыхательными практиками, хорошо бы представлять себе строение дыхательной системы человека, как она функционирует, виды и типы дыхания и какие могут быть нарушения в этой сфере. Также рассказано о том, зачем организму человека нужен углекислый газ.

2.1. Строение и функции органов дыхания

К ним относят носовую полость, околоносовые пазухи, гортань, трахею, бронхи, легкие. Они делятся на верхние дыхательные пути (полость носа, носоглотка и ротоглотка, гортань) и нижние дыхательные пути (трахея с разветвляющимися бронхами, легкие).

Наружный нос представляет из себя костно-хрящевое образование в форме трехгранной пирамиды, обращенной основанием книзу. Верхняя часть наружного носа, граничащая с лобной костью, называется корнем носа. Книзу нос переходит в спинку носа и заканчивается верхушкой носа. Боковые поверхности носа в области верхушки подвижны и составляют крылья носа, их свободный край образует вход в нос, или ноздри, разделенные между собой подвижной частью перегородки носа.

Спинку носа составляют две плоские носовые кости, снаружи к ним примыкают лобные отростки верхней челюсти, образующие вместе с хрящевой частью наружного носа скаты и гребень носа.

Наружный нос, как и все мягкие ткани лица, имеет обильное кровоснабжение, в основном из системы наружной сонной артерии.

Нос выполняет функцию проведения воздуха, обоняния, а также является резонатором для формирования голоса. Важная роль полости носа - защитная. Воздух проходит сквозь носовые ходы, имеющие довольно большую площадь, и там согревается и увлажняется. Пыль и микроорганизмы частично оседают на волосках, расположенных у входа в ноздрях. Остальные с помощью ресничек эпителия передаются в носоглотку, а оттуда удаляются при кашле, глотании, сморкании.

Слизистые железы носовой полости вырабатывают лизоцим, который выполняет две функции: увлажняющую и бактерицидную. Обогрев воздуха происходит благодаря кровеносным сосудам, проходящим в носовой полости. К гортани подходит уже очищенный, увлажненный и нагретый воздух.

Полость носа располагается между полостью рта (снизу), передней черепной ямкой (сверху) и глазницами (снаружи). Она разделена перегородкой носа на две одинаковые половины. Каждая половина носа окружена четырьмя околоносовыми пазухами: верхнечелюстной (гайморовой), решетчатой, лобной и клиновидной.

Околоносовые пазухи подразделяют на передние (верхнечелюстные, лобные, передние и средние пазухи решетчатой кости) и задние (клиновидные и задние пазухи решетчатой кости). Заболевания задних пазух (особенно клиновидных) встречаются значительно реже, чем передних.

Верхнечелюстные пазухи расположены в верхней челюсти, они самые крупные. Внутренняя поверхность пазух покрыта слизистой оболочкой.

Пазухи решетчатой кости состоят из отдельных сообщающихся клеток, разделенных между собой тонкими костными пластинками. Количество, объем и расположение решетчатых ячеек может быть разным, в среднем их с каждой стороны 8-10. Решетчатый лабиринт представляет собой единую решетчатую кость, которая граничит с лобной (вверху), клиновидной (сзади) и верхнечелюстной (кнаружи) пазухами. Близко от пазух решетчатой кости проходит зрительный нерв.

Решетчатая пластинка соединяет полость носа с полостью черепа, поэтому воспаление решетчатой пазухи (этмоидит) может быть опасным из-за возможных осложнений на мозг и мозговые оболочки, а также из-за переноса воспаления в глазницу и на глаза.

Лобные пазухи находятся в чешуе лобной кости. Конфигурация и размеры их могут быть разными. Нижняя стенка лобной пазухи является верхней стенкой глазницы.

Клиновидные пазухи располагаются в теле клиновидной кости и по размерам могут быть разными у разных людей. Нижняя стенка пазухи частично составляет свод носоглотки, а частично крышу полости носа. К верхней стенке пазух сверху прилежит гипофиз и часть лобной доли головного мозга.

У новорожденного ребенка имеются только две пазухи - верхнечелюстная и решетчатый лабиринт. Однако и они представлены лишь зачатками. К 6 годам верхнечелюстная пазуха приобретает нормальные формы, но размеры ее еще маленькие и полностью она вырастает к 12 годам. Из-за практически отсутствия этой пазухи у грудного ребенка нижняя стенка орбиты глаза расположена непосредственно над двумя рядами зачатков молочных и постоянных зубов. С увеличением возраста ребенка зубы постепенно занимают свое постоянное место, а верхнечелюстная пазуха принимает соответствующие размеры и конфигурацию.

Клетки решетчатой кости к моменту рождения ребенка сформированы, однако число их и объем с возрастом увеличиваются, особенно в период от 3 до 5 лет.

Лобные и клиновидные пазухи у новорожденного отсутствуют, они начинают формироваться на 3-4-м годах жизни.

Глотка - это часть пищеварительной трубки и дыхательных путей, которая соединяет полость носа и рта с пищеводом и гортанью. Она протягивается от основания черепа до VI-VII шейных позвонков. Внутреннее пространство глотки называется «полость глотки». Глотка расположена позади носовой и ротовой полостей и гортани, перед затылочной костью и верхними шейными позвонками. По-латыни глотка называется pharynx, а ее воспаление - фарингит.

Верхняя стенка глотки, прилежащая к основанию черепа, называется сводом. Носовая часть глотки - чисто дыхательный отдел. На ее боковых стенках находятся глоточные отверстия слуховой трубы (евстахиевой трубы). Передняя стенка глотки в носовой части через два хода сообщается с полостью носа.

На границе между верхней и задней стенками глотки находится скопление лимфоидной ткани, которое у детей может разрастаться. Эта ткань по-латыни называется tonsilla pharyngea s. Adenoidea, а ее разрастание называется «аденоиды». Другие два скопления лимфоидной ткани находятся между глоточным отверстием евстахиевой трубы и мягким небом (небные миндалины). На задней стенке с переходом на основание черепа имеется скопление лимфоидной ткани, которое образует глоточную миндалину. Эта миндалина состоит из валикообразных складок, в стенках которых заложены лимфатические узелки - фолликулы. С 12 лет глоточная миндалина начинает уменьшаться в размерах, а к 16-20 годам сохраняются лишь ее небольшие участки. На передней стенке нижней части глотки, соответствующей корню языка, располагается язычная миндалина.

Всего у входа в глотку находится почти кольцо лимфоидных образований: миндалина языка, две небные миндалины, две трубные и глоточная.

Границей между носовой и ротовой частями глотки считается мысленное продолжение плоскости твердого неба кзади.

Средний отдел глотки - ротовая часть. Через зев он сообщается с полостью рта, задняя его часть находится напротив III шейного позвонка. В ротовой части происходит перекрест пищеварительного и дыхательного путей.

Зев ограничивается сверху мягким небом, снизу - корнем языка, с боков - передними и задними небными дужками. В треугольных нишах между небными дужками с обеих сторон заложена лимфоидная ткань - небные миндалины.

Гортанная часть представляет собой нижний отдел глотки, расположенный позади гортани и простирающийся от входа в гортань до входа в пищевод. На передней стенке находится вход в гортань, а сама глотка, воронкообразно суживаясь, переходит в пищевод.

Гортань - это полый орган, который верхним отделом открывается в гортаноглотку, а нижним переходит в трахею. Располагается гортань под подъязычной костью на передней поверхности шеи. Изнутри она выстлана слизистой оболочкой и состоит из хрящевого скелета, соединенного связками, суставами и мышцами. Снаружи гортань покрыта мышцами, подкожной клетчаткой и кожей, которая легко смещается. Гортань совершает активные движения вверх и вниз при разговоре, пении, дыхании и глотании.

У мужчин в верхнем отделе щитовидного хряща хорошо виден и прощупывается выступ или возвышение - кадык, или Адамово яблоко. У женщин и детей он менее выражен и мягкий.

В гортани имеется несколько связок, и самая известная из них - голосовая. Она покрывает голосовую мышцу, которая натянута между внутренней поверхностью угла щитовидного хряща спереди и голосовым отростком черпаловидного хряща сзади.

Внутренние мышцы гортани выполняют две основные функции: изменяют положение надгортанника во время глотания и вдоха, работая клапанами, и изменяют натяжение голосовых складок и ширину голосовой щели между ними.

Есть также группа мышц, суживающих, расширяющих, напрягающих и расслабляющих голосовую щель.

Гортань выстилает мерцательный эпителий, а на голосовых связках эпителий многослойный плоский, быстро обновляющийся и позволяющий связкам быть устойчивыми к постоянной нагрузке.

Под слизистой оболочкой нижнего отдела гортани, ниже голосовых связок, находится рыхлый слой. Он может быстро отекать, особенно у детей, вызывая ларингоспазм.

Функции гортани: дыхательная, голосовая, а также защитная - при попадании в нее инородного тела или повышения содержания вредных газов в воздухе возникает рефлекторный спазм и кашель.

С трахеи начинаются нижние дыхательные пути. Она продолжает гортань, а затем переходит в бронхи. Трахея выглядит как полая трубка, состоящая из хрящевых полуколец, плотно связанных между собой. Длина трахеи около 11 см. Внизу трахея образует два главных бронха. Эта зона - область бифуркации (раздвоения) имеет много чувствительных рецепторов. Она находится примерно между лопатками.

Трахею выстилает мерцательный эпителий. Его особенность - хорошая способность к всасыванию, именно здесь всасываются лекарственные вещества при ингаляции.

Бронхи - система трубок, по которым воздух проходит из трахеи в легкие и обратно. Они имеют и очищающую функцию. Трахея делится на два бронха, которые идут в соответствующее легкое и там разделяются на долевые бронхи, затем на сегментарные, субсегментарные, дольковые, которые делятся на терминальные (концевые) бронхиолы - самые мелкие из бронхов. Вся эта структура называется бронхиальным деревом.

Терминальные бронхиолы имеют диаметр 1-2 мм и переходят в дыхательные бронхиолы, от которых начинаются альвеолярные ходы. На концах альвеолярных ходов располагаются легочные пузырьки - альвеолы. Их очень много, примерно 700 миллионов.

Изнутри бронхи выстланы мерцательным эпителием. Постоянное волнообразное движение ресничек выводит вверх бронхиальный секрет - жидкость, непрерывно образующуюся железами в стенке бронхов и смывающую все загрязнения с поверхности. Так удаляются микроорганизмы и пыль. Если происходит скопление густого бронхиального секрета или в просвет бронхов попадает крупное инородное тело, они удаляются с помощью кашля - защитного механизма, направленного на очищение бронхиального дерева.

В стенках бронхов имеются кольцевидные пучки небольших мышц, которые способны перекрывать поток воздуха при его загрязнении. Так возникает бронхоспазм. При астме он запускается, когда вдыхается аллерген, например, пыльца растений. В этих случаях бронхоспазм становится патологическим.

Легкие расположены в грудной полости. Их основная функция - обеспечить обмен кислородом и углекислым газом между организмом и окружающей средой.

Легкие расположены по сторонам от средостения, в котором лежит сердце и сосуды. Каждое легкое покрыто плотной оболочкой - плеврой. Между ее листками в норме есть немного жидкости, которая обеспечивает скольжение легких относительно грудной стенки в процессе дыхания. Правое легкое больше левого (с левой стороны место занимает еще и сердце). Через корень, расположенный с внутренней стороны органа, в него попадают главный бронх, крупные сосудистые стволы, нервы. Легкие состоят из долей: правое из трех, левое из двух.

Концевые бронхиолы в легких переходят в альвеолярные бронхиолы, которые разделяются и превращаются в альвеолярные ходы. Они также разветвляются. На их концах находятся альвеолярные мешочки. На стенках всех структур, начиная с дыхательных бронхиол, открываются альвеолы (дыхательные пузырьки). Из этих образований состоит альвеолярное дерево.

Устье альвеолы имеет диаметр 0,1-0,2 мм. Изнутри альвеолярный пузырек покрыт тонким слоем клеток, лежащих на тонкой стенке - мембране. Снаружи к этой же стенке прилежит кровеносный капилляр. Барьер между воздухом и кровью называется аэрогематическим. Его толщина очень мала - 0,5 мкм. Важной его частью является сурфактант. Он состоит из протеинов и фосфолипидов, выстилает эпителий и сохраняет округлую форму альвеол при выдохе, препятствует попаданию микробов из воздуха в кровь и жидкости из капилляров в просвет альвеолы.

В легких есть сосуды обоих кругов кровообращения. Артерии большого круга несут богатую кислородом кровь от левого желудочка сердца и питают непосредственно бронхи и легочную ткань, как все остальные органы человека. Артерии малого круга кровообращения приносят в легкие венозную кровь из правого желудочка. Она течет по легочным артериям, затем попадает в легочные капилляры, где и происходит газообмен.

Газообмен между кровью и внешней средой, происходящий в легких, называется внешним дыханием. Парциальное давление кислорода в воздухе больше, чем в венозной крови. Из-за этой разницы кислород через аэрогематический барьер проникает из альвеол в капилляры. Там он присоединяется к эритроцитам и распространяется по кровеносному руслу.

Парциальное давление углекислого газа в венозной крови больше, чем в воздухе. Из-за этого углекислый газ покидает кровь и выходит с выдыхаемым воздухом.

При обычном дыхании через дыхательную систему человека за минуту проходит около 8 литров воздуха. При нагрузке и болезнях, сопровождающихся усилением обмена веществ, легочная вентиляция усиливается, появляется одышка. Если учащение дыхания не справляется с поддержанием нормального газообмена, в крови снижается содержание кислорода - возникает гипоксия (кислородное голодание).

Она также начинается в условиях высокогорья, где количество кислорода во внешней среде снижено. Развивается горная болезнь.

Помимо основной функции - обеспечения поступления в кровь кислорода и удаление из нее углекислого газа, у органов дыхания есть еще несколько.

Терморегуляция. Температура воздуха, поступающего в организм, влияет на температуру тела. Выдыхая, человек отдает часть тепла внешней среде, охлаждая организм.

Очищение. На выдохе из организма удаляется не только углекислый газ, но и пары воды и других веществ.

Поддержание иммунитета. Клетки легких способны обезвреживать вирусы и болезнетворные бактерии.

Газообмен происходит благодаря чередованию актов вдоха (инспирации) и выдоха (экспирации). В легких мышечной ткани нет, поэтому механизм дыхания осуществляется за счет дыхательной мускулатуры. Основные ее составляющие - это межреберные мышцы, диафрагма и вспомогательные мышцы шеи и живота.

На вдохе грудная клетка приподнимается за счет межреберных мышц. При этом происходит уплотнение и сокращение диафрагмы. На выдохе мышцы расслабляются, диафрагма возвращается в прежнее положение, поднимаясь наверх, и вытесняет воздух, наполненный углекислым газом, из организма.

Организм человека ежедневно потребляет около 20 килограммов воздуха, причем в составе воздуха вдыхает 21,3 % кислорода, 0,3 % углекислого газа, а выдыхаемый воздух содержит 16,3 % кислорода, 4,0 % углекислого газа. Так происходит газообмен. Кроме того, в состав воздуха входит 79 % азота, 1 % аргона и другие инертные газы в небольших количествах. Кроме того, при дыхании обеспечивается терморегуляция и водный обмен (в процессе дыхания из легких испаряется вода), также выводятся газообразные продукты метаболизма.

В дыхательном центре в мозге человека есть центр вдоха и выдоха. При нормальном режиме дыхания центр вдоха посылает сигнал дыхательным мышцам и стимулирует сокращение, что приводит к увеличению объема грудной клетки и воздух попадает в легкие. При увеличении объема легких в стенках легких стимулируются рецепторы растяжения, которые подают импульс в центр выдоха. Этот центр подавляет центр вдоха, дыхательные мышцы расслабляются, осуществляется выдох. Если, например, организм человека, при физических нагрузках начинает интенсивно поглощать кислород и, как следствие, выделять много углекислого газа, это приводит к образованию в крови угольный кислоты, а в мышцах - молочной кислоты. Эти кислоты возбуждают дыхательный центр, а глубина и частота дыхания увеличиваются, обеспечивая баланс газообмена.

В крупных сосудах, отходящих от сердца, находятся рецепторы, которые реагируют на снижение содержания кислорода в крови, стимулируя дыхательный центр увеличить частоту дыхания. Такая система саморегуляции дыхания позволяет обеспечить функционирование всех систем и органов, независимо от условий, в которых осуществляется дыхание человека.

Жизненная емкость легких является важным показателем для определения состояния аппарата внешнего дыхания. Для женщин жизненная емкость легких (ЖЕЛ) составляет примерно 3,5 л; для мужчин - от 4 до 5 л. Наиболее высокие показатели у спортсменов, чья деятельность связана с активным дыханием (лыжники, гребцы, пловцы, легкоатлеты).

Определить ЖЕЛ можно с помощью спирографии. Человек делает максимально глубокий вдох, а затем выдыхает через трубку, соединенную с аппаратом, который называется спирограф.

На уменьшение жизненной емкости легких может влиять курение, жизнь в экологически неблагоприятной среде, отсутствие физических нагрузок. При хроническом уменьшении ЖЕЛ возникают патологические состояния плевральной полости или легочной ткани, что ведет к дыхательной недостаточности. Человек вынужден дышать чаще, так как чувствует постоянную нехватку воздуха. Недостаток кислорода вызывает головокружения, слабость, плохое самочувствие. Все это со временем может привести к возникновению различных заболеваний: бронхит, плеврит, астма, эмфизема легких и т.п.

Поддерживать жизненную емкость легких в норме и обеспечивать правильное дыхание помогают специальные упражнения, направленные на корректировку механизма работы дыхательных мышц.

2.2. Зачем нужен углекислый газ

Воздух, которым сейчас дышит человек, содержит 0,3 % углекислого газа, а древний воздух нашей планеты был перенасыщен углекислым газом, и организм древних животных функционировал с учетом этого показателя. Как известно, зародыш человека в процессе развития проходит все этапы становления человека. Именно поэтому оплодотворенная яйцеклетка в первые дни находится почти в бескислородной среде - кислород для нее просто губителен. И только по мере развития и формирования плацентарного кровообращения постепенно начинает работать кислородное дыхание. В крови плода человека в 2 раза больше углекислого газа, а кислорода в 4 раза меньше, чем у взрослого.

Избыток кислорода губителен для всего живого, ведь кислород - это сильный окислитель, который при определенных условиях может разрушать мембраны клеток.

Углекислый газ организм человека получает при расщеплении пищи, особенно углеводной, при окислении с помощью кислорода в тканях организма образуется углекислый газ. Он в организме человека является важным компонентом в регулировании дыхания; изменяет кислотно-щелочное равновесие - важнейший фактор здоровья; расширяет сосуды и этим снижает давление; от него зависит поступление кислорода в клетки, так как гемоглобин отдает кислород только при наличии определенной концентрации углекислого газа в крови.

Еще он участвует в распределении ионов натрия в тканях организма; оказывает влияние на активность ферментов и проницаемость мембран клеток; концентрация углекислого газа прямо пропорциональна интенсивности функционирования пищеварительных желез; успокаивает нервную систему; участвует в синтезе аминокислот. Даже частоту дыхания мозг регулирует по уровню углекислого газа.

Более ста лет назад российский ученый Б. Ф. Вериго, а затем и датский физиолог Христиан Бор открыли эффект, названный их именем. Он заключается в том, что при дефиците углекислого газа в крови нарушаются все биохимические процессы организма. А значит, чем глубже и интенсивней дышит человек, тем больше кислородное голодание организма. Чем больше в крови С0 ₂, тем больше кислорода доходит до клеток и усваивается ими. Таким образом, переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию. Эффект Вериго-Бора заключается в том, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином, что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации кислорода в крови.

Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Любые активные занятия спортом, и даже просто физкультура, или ходьба, или физическая работа полезны именно тем, что в крови человека увеличивается содержание углекислого газа. Расширяются мелкие артерии, усиливается кровоток, улучшается питание мозга и внутренних органов. Регулярная гиперкапния активирует выработку факторов роста сосудов, что приводит к формированию более разветвленной капиллярной сети и оптимизации тканевого кровообращения мозга.

Сигналом для очередного вдоха служит не недостаток кислорода, а избыток углекислого газа. Именно накопившийся в крови углекислый газ является физиологическим стимулятором дыхания. После этого открытия углекислый газ начали добавлять в газовые смеси аквалангистов, чтобы стимулировать работу дыхательного центра. Этот же принцип используют при наркозе.

Повышение уровня угольной кислоты в крови называется «гиперкапния». Оно чаще всего возникает при длительном нахождении в душном помещении с плохой вентиляцией, при плавании с очень длинной дыхательной трубкой, при задержках дыхания под водой.

Снижение уровня угольной кислоты в крови называется «гипокапния» и чаще всего возникает при учащенном дыхании (гипервентиляция). Это приводит к развитию газового (респираторного) алкалоза - это нарушение регуляции кислотно-щелочного равновесия. Гипокапния перераспределяет кровоток, отводя кровь к мышцам за счет снижения кровотока в сердце, мозге, желудочно-кишечном тракте, печени, почках.

Гипервентиляция всегда бывает при стрессе, ведь стресс нацелен на то, что сейчас человек начнет действовать: побежит, спасая свою жизнь, или начнет драться. Гипервентиляция - это эволюционно выработанная реакция, которая делает двигательную реакцию на стресс более быстрой, интенсивной и совершенной.

Гипервентиляция, вызванная ситуационным стрессом, у здорового человека прекращается с окончанием стресса.

Но при длительном психоэмоциональном напряжении у ряда людей происходит нарушение регуляции дыхания, и такое избыточное дыхание может закрепиться, положив начало феномену хронической нейрогенной гипервентиляции. Нарушается деятельность организма, потом начинают развиваться заболевания.

Дыхание йогов способствует тому, чтобы терять как можно меньше углекислого газа. А дыхание обычных людей - это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение различных заболеваний, именуемых нередко «болезнями цивилизации».

Есть теория о том, что первопричина гипертонии - именно недостаточная концентрация углекислого газа в крови. Для этого в начале 1990-х годов российские физиологи выяснили, сколько углекислого газа находится в артериальной крови гипертоников и здоровых людей.

Н.А. Агаджанян, Н.П. Красников, И.Н. Полунин выяснили газовый состав крови больших групп населения разных возрастов. У подавляющего большинства обследованных пожилых людей в состоянии покоя в артериальной крови содержалось 3,6-4,5 % углекислого газа при норме 6-6,5 %.

Доказано, что упражнения, вызывающие гипоксию на равнине, оказываются более полезными для здоровья, чем просто пребывание в горах даже для того, кто легко переносит горный климат. Связано это с тем, что, дыша разреженным горным воздухом, человек дышит глубже обычного, чтобы получить больше кислорода. Более глубокие вдохи автоматически приводят к более глубоким выдохам, что приводит к удалению углекислоты из организма и различным нарушениям его деятельности начиная со спазма сосудов.

Да и сама горная болезнь связана не только с дефицитом кислорода, но и с избыточной потерей углекислого газа при глубоком дыхании.

Польза таких упражнений, как бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи и т. д. во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии, когда потребность организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата удовлетворить эту потребность, и гиперкапнии, когда в организме углекислого газа вырабатывается больше, чем организм может выделить легкими.

2.3. Виды дыхания

Самые разные виды дыхательных упражнений и практик базируются на нескольких видах дыхания: нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное), верхнее (ключичное), полное (смешанное). Их отличие состоит в том, что каждый из видов дыхания применяется для вентилирования отдельного участка легких.

Диафрагмальное дыхание осуществляется при сокращении диафрагмы, мышц брюшной полости. На вдохе, при опускании диафрагмы, растет отрицательное давление в грудной клетке, нижняя часть легких заполняется воздухом. При вдохе внутрибрюшное давление повышается, брюшная стенка выпячивается. На выдохе брюшная стенка возвращается в нормальное положение, а диафрагма поднимается, вентилируется нижняя часть легких и частично средняя.

Реберное дыхание производится с помощью межреберных мышц, при этом слегка поднимается грудная клетка, расширяется в стороны и чуть вверх, вентилируется средняя часть легких.

При ключичном дыхании дыхательные движения происходят в процессе поднятия ключиц и плеч вверх, грудная клетка при этом неподвижна, несколько втягивается диафрагма. Вентилируются верхняя часть легких, немного средняя.

Полное дыхание - комбинация трех предыдущих видов дыхания, оно обеспечивает равномерную вентиляцию всего объема легких.

Также дыхание может быть глубокое и медленное, глубокое и частое, поверхностное и медленное, поверхностное и частое.

Глубокое и медленное дыхание - вдох медленный, несколько растянут. Такое дыхание расслабляет тело, используется для нейтрализации некомфортных состояний, негативных эмоций.

Глубокое и частое дыхание в два раза чаще и глубже естественного дыхания, используется в дыхательных практиках для гипервентиляции легких, насыщения организма кислородом.

Поверхностное и медленное дыхание используется в дыхательных практиках для постепенного выхода из них.

Поверхностное и быстрое дыхание применяется для преодоления негативных переживаний, как действенная помощь на пике эмоций, чтобы избавиться от них.

Существует техника прямого и обратного дыхания.

Прямое дыхание - это естественный тип дыхания, который используются человеком в повседневной жизни.

Обратное дыхание характеризуется движениями живота, которые противоположны естественным, оно применяется эпизодически, например, при выполнении тяжелой работы. На вдохе низ живота напрягается, подтягивается, а диафрагма опускается вниз, что позволяет воздуху наполнять легкие. При выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается, удаляя воздух из легких. При поднятии тяжестей так неосознанно дышит человек, так как обратное дыхание позволяет получать значительные физические ресурсы.

2.4. Как нужно правильно дышать

В покое для человека оптимальны медленный, неглубокий вдох, задержка дыхания, медленный, неглубокий выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, а задержка дыхания по времени равна длине вдоха. Удлиненный выдох и задержка дыхания позволяют удержать углекислый газ в организме.

При задержке дыхания на вдохе к легким и сердцу поступает больше крови, увеличивается вентилируемая поверхность легких, поэтому переход в кровь кислорода осуществляется более эффективно. Углекислый газ не удаляется (задержка дыхания), накапливается в крови, способствуя усиленной отдаче кислорода гемоглобином. Так что при задержке дыхания на вдохе человек способствует насыщению организма кислородом, стимулирует газообмен.

Во время задержки дыхания на выдохе поступление крови к сердцу, наоборот, уменьшается и сердце начинает сокращаться вхолостую (в нем меньше крови) - это отрицательно сказывается на работе кровеносной системы. Легкие тоже получают мало крови, уменьшается их вентилируемая поверхность (так как легкие сжаты). В крови резко повышается концентрация углекислого газа и ионов водорода.

Не следует задерживать дыхание на максимальном вдохе и выдохе, рекомендуемый показатель составляет 70-80 % от максимального. Если задержка дыхания происходит на максимальном вдохе, то это грозит растяжением легочной ткани. На вдохе следует больше задействовать диафрагмальное дыхание. Задержка дыхания на максимальном выдохе - это гарантия разбалансированной работы сердца. При слабом сердце вообще не следует задерживать дыхание на выдохе.

На вдохе и выдохе рекомендуется дышать с помощью диафрагмы, то есть животом. Такое дыхание еще называют «лимфатическим сердцем», так как оно способствует перекачке жидкостей, выполняется массаж внутренних органов, нормализуется кровообращение тазовой, брюшной полости и ног.

Дышать необходимо носом, так как в этом случае воздух фильтруется и нагревается, но при значительных физических нагрузках для восстановления дыхания допускается дыхание через рот. Кроме того, дыхание через рот используется в некоторых дыхательных практиках.

Считается, что у человека, освоившего правильное дыхание, автоматически запускается механизм самооздоровления. Что собой представляет этот процесс, пока точно никто не знает, так как организм человека - сверхсложная система, знания о которой сейчас не так уж и велики, но опыт показывает, что процесс самооздоровления действительно происходит.

Для избавления от конкретных болезней существует множество методик эффективного лечения дыханием. Различаются они комбинациями из различных видов дыхания.

С помощью дыхания можно регулировать психоэмоциональное состояние человека. Это состояние имеет тесную связь с дыханием, поэтому, изменив ритм дыхания, можно нейтрализовать негативные эмоции. Любое нарушение в организме изменяет ритм дыхания, и, восстановив ритм дыхания, можно восстановить нормальную работу организма.

При выполнении упражнений следует концентрировать свое внимание на напряжении мышц на вдохе, а для расслабления - на выдохе.

Все методики лечебного дыхания можно условно разделить на несколько подгрупп по сложности исполнения и количеству использования функций и свойств организма человека:

1. Методики лечебного дыхания с различными комбинациями его видов (например, метод Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

2. Комбинация лечебного дыхания, сознания, тела. Этот метод более сложен в освоении, требует большой концентрации на сбалансированности во взаимодействии тела, дыхания и сознания (например, цигун, дыхание Норбекова).

3. Методики, основанные на достижении измененного состояния сознания, с использованием циркуляционного дыхания (эффект гипервентиляции легких), во время дыхания осуществляется работа с позитивным настроем, используются ощущения человека для получения доступа к сознанию. Связь дыхания и сознания, при измененном состоянии, позволяет избавляться от груза прошлых переживаний, психических травм (например, ребефинг, холотропное дыхание). Это очень сложные и не совсем безопасные методики из-за манипуляций с мозгом, не всегда предсказуемых результатах и последствиях. Поэтому их применение рекомендуется только под руководством инструктора, в профессионализме которого можно быть уверенным.

Эффективность первых двух групп дыхания доказана массовостью применения.

Каждый метод лечения дыханием может иметь противопоказания, поэтому все методики лечебного дыхания всегда начинается с изучения перечня противопоказаний.

Различают три типа дыхания: грудное, брюшное (диафрагмальное) и смешанное (гармоническое, или полное) в зависимости от того, какие мышцы принимают преимущественное участие в акте дыхания. У женщин преобладает грудной тип дыхания, а у мужчин - брюшной. Однако наиболее рациональным является смешанный тип. При нем в акте дыхания наибольшее участие принимают мышцы брюшного пресса, грудной клетки, диафрагмы и др. При гармонически полном дыхании в работу полноценно включаются все альвеолы легких.

Для правильного дыхания нужна правильная осанка. Для того чтобы ее приобрести, надо встать прямо, ступни вместе. Поднять руки вверх ладонями вперед; опуская прямые руки через стороны, плотно прижать ребра ладоней к бедрам. Получится стойка «руки по швам» с раскрытыми и обращенными вперед ладонями. Теперь нужно расслабиться, но позвоночник держать именно так, это и есть правильная осанка.

Если человек уже привык держать неправильную осанку, то ее можно исправить с помощью позы йогов «змея» (пурна сарпасана). Для этого надо лечь на коврик лицом вниз, опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища как можно выше, ни в коем случае не отрывая нижнюю часть от пола, голову запрокинуть назад, смотреть вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног не отрывая от коврика нижней части живота, повернуться влево настолько, чтобы искоса через плечо увидеть пятку правой ноги. После чего повернуться вправо, чтобы можно было увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнуться, запрокинув голову и глядя вверх, опуститься на коврик.

Потом надо повторить упражнение в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз. Упражнение надо выполнять плавно, с задержкой в каждом положении от 2-3 до 30 секунд. Во время выполнения ноги должны быть прямые, мышцы живота напряжены. Лучше всего повороты и опускание туловища совмещать с выдохом.

Другой вариант исправления осанки: несколько раз днем, приняв правильную осанку, ходить в течение нескольких минут, следя за собой.

Наконец, полезно как можно чаще заводить руки за спину, складывая их ладонями за спиной, и так стоять или ходить в течение минуты.

Также полезно практиковать нижнее, среднее и верхнее дыхание.

Нижнее дыхание . После максимально полного выдоха расслабить мышцы живота, подождать, пока не появится желание вдохнуть, и начинать медленный равномерный вдох, выпячивая живот, благодаря чему уплощается и опускается диафрагма, растягивается нижний отдел легких. После полного вдоха, не делая паузы, медленно втягивая живот, выдохнуть до отказа и снова вдыхать. Подобрать ритм так, чтобы выдох был длиннее вдоха и чтобы не возникало потребности перейти на обычное дыхание. Проводить не более семи циклов такого дыхания подряд и не более пяти раз в день.

При среднем дыхании вместо выпячивания живота нужно расширять грудную клетку, растягивая ребра. В остальном все делается так же, как и при верхнем дыхании, включая количество упражнений на день.

При верхнем дыхании вдох происходит за счет небольшого подъема ключиц, а выдох - за счет их опускания. Резкого выдоха перед началом этого упражнения делать не нужно. В остальном все выполняется, как при нижнем и среднем дыхании.

Эти упражнения нужны для восстановления полноценности участия в дыхании тех дыхательных мышц, которые «отвыкли» от этого вследствие того, что человек приобрел привычку дышать не всем объемом легких. Овладев техникой упражнений, почувствовав, что дыхательные мышцы набрали силу, можно упражнения прекратить. Теперь все альвеолы легких будут вентилироваться в равной степени. Если при этом человек забудет о технике дыхания и перестанет обращать внимание на то, как он дышит, его дыхание станет полным.

Для здоровья необходима и правильная структура дыхания, когда выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. При этом вдох удлиняется или остается обычным, а выдох удлиняется в соответствии с указанной пропорцией. Учиться так дышать лучше всего во время равномерной ходьбы, на прогулке. Нужно подобрать такой темп и счет шагов, чтобы можно было ритмично и без толчков плавно дышать, соблюдая эту пропорцию, и не испытывать желания перейти на другой темп дыхания. Это изменит ритм непроизвольного дыхания в сторону удлинения выдоха.

При больших физических нагрузках выдох можно не удлинять, а активизировать, чтобы быстрее освободить легкие от воздуха, перенасыщенного углекислотой. Однако после прекращения перегрузки необходимо дышать глубже и медленнее, поскольку организм в это время нуждается в кислороде больше, чем во время нагрузки.

Как показывают исследования, в носовой полости расположено много нервных окончаний, чутко реагирующих на движение воздуха. Эти окончания имеют прямую связь с особым центром, ответственным за тонус мускулатуры бронхов. Рефлекс, начавшийся в полости носа, через этот центр доходит до нервных воспринимающих окончаний бронхов, способствуя более полному вдоху. Есть также данные о том, что нервные окончания полости носа участвуют в установлении более глубокого и ритмичного дыхания. Именно поэтому лучше дышать через нос, а не с открытым ртом.

При интенсивных физических нагрузках, когда развивается одышка и появляется потребность дышать ртом, следует делать вдох через нос, а выдох можно производить через рот.

Во время выполнения физических упражнений необходимо сочетать дыхание с фазами движения, избегая непроизвольных задержек вдоха и выдоха. Дозированные и кратковременные произвольные задержки дыхания, включаемые в дыхательный цикл, могут быть применены как специальные упражнения.

Вдох соответствует движениям, расширяющим грудную клетку (разведение рук, выпрямление туловища и др.), а выдох - движениям, ведущим к уменьшению объема грудной клетки (приведение рук, наклоны туловища и проч.). Если по характеру упражнения невозможно разграничить фазы движения, дышать следует равномерно. При циклических движениях (ходьба, бег) на определенное число движений (шагов) делается вдох и определенное (большее по количеству) - выдох.

Упражнения при полном дыхании массируют внутренние органы, активизируют мозг, ускоряют венозный ток крови. Под их влиянием развиваются дыхательная мускулатура грудной клетки, диафрагма и мышцы брюшного пресса, увеличивается экскурсия (размах дыхательных движений) грудной клетки и жизненная емкость легких, улучшается способность управлять дыханием в условиях мышечной нагрузки.

2.5. Авторские методики дыхания

Их существует достаточно много, и все они разрабатывались с определенными целями.

Профессор Е.А. Коваленко с соавторами разработал метод импульсивного дыхания, кода человек 2-10 минут дышит воздухом с пониженным содержанием кислорода, а затем от 2 до 10 минут обычным атмосферным воздухом. И так несколько раз. Это приводит к нормализации деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем, обменных процессов.

Для быстрой регулировки эмоционального состояния В.К. Дурыманов предложил ритмическое дыхание: спокойный, легкий вдох, пауза, такой же выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза, и снова цикл повторяется. Продолжительность вдоха и выдоха - по самочувствию.

Кроме того, он обратил внимание на характер смеха, при котором человек выдыхает рывками. Нужно разделить вдох на 4 порции, паузу и 4 порции выдоха. Или можно просто смеяться. Это успокаивающее дыхание способствует нормализации возбудительных и тормозных процессов при расстройствах нервной, сердечно-сосудистой систем.

Часто после пения улучшается общее самочувствие. При длительном и плавном выдохе уменьшается частота дыхания, в организме задерживается углекислота, которая снимает спазм сосудов, улучшает кровоснабжение органов, метаболические процессы; человеку становится хорошо.

К.П. Бутейко обратил внимание, что люди, как правило, глубоко и часто дышат, а это, в свою очередь, ведет к заболеваниям. Предложенный им метод приводит к уменьшению вентиляции легких, а следовательно, к снижению вымывания углекислоты из тканей. В результате повышается концентрация углекислоты в тканях до нормы, снимается спазм сосудов, за счет чего улучшается состояние больных. К. П. Бутейко предложил довольно сложную систему тренировки, требующую расчетов.

А.Н. Стрельникова рекомендует делать глубокие вдохи в противофазе движений, что требует определенной тренировки. Вообще ее система тренировки дыхания основана на сочетании произвольной гиперветиляции с интенсивной работой различных групп мышц.

Вдохи по ее системе должны быть легкими и поверхностными и сопровождаться обхватывающими движениями рук. При этом занимающийся как бы препятствует расширению верхней части грудной клетки на вдохе. Выдох совершается произвольно. Практически здоровому человеку рекомендуется делать ежедневно 1200 таких вдохов.

Тренировка дыхания по А.Н. Стрельниковой нашла широкое применение прежде всего в практике актеров при постановке голоса. Ведь при выполнении дыхательных упражнений по ее методике в извлечении звука участвуют не только голосовые связки и мышцы гортани, а еще и мышцы диафрагмы, живота, бедер и ног. Автоматически подключенные к работе мышцы берут на себя часть нагрузки и тем самым предохраняют голосовые связки от перенапряжения. Эта методика оказалась весьма эффективной.

Как показали специальные исследования, легочная вентиляция при такой гимнастике увеличивается в 5-6 раз, но одновременно интенсивная работа многих мышц способствует сохранению постоянства концентрации углекислого газа в организме.

Наиболее простым является метод дыхания, предложенный вьетнамцами: глубокий вдох, пауза, активный глубокий выдох, пауза. При вдохе максимально надуть живот, при выдохе максимально втянуть живот.

При задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови углекислоты и других продуктов обмена веществ. Происходит лучший отток венозной крови от брюшных органов, в том числе и ног, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких.

В тибетской медицине широко используется дыхательное упражнение «на-ян-гун». Дыхание при выполнении этого упражнения осуществляется через нос. При вдохе язык прикасается к небу, затем следует пауза и потом выдох, во время которого язык опускается в обычное состояние. Занимающийся должен произносить про себя слова, продолжительность которых соответствует длительности дыхательного цикла. Начинают с трех односложных слов. Первое произносят на вдохе, второе - на выдохе. В дальнейшем постепенно удлиняют произносимую фразу. Причем все удлинение происходит за счет удлинения паузы. По мере продолжительности занятия доходят до 9 односложных слов, из которых 7 приходится на паузу. Произносимые слова не должны быть нейтральными, желательно, чтобы они вселяли уверенность в пользе упражнений.

Таким образом, в тибетской дыхательной гимнастике большое внимание уделяется сочетанию выполнения дыхательных упражнений с положительным самовнушением.

Этот же принцип используется в индийской дыхательной гимнастике, входящей в состав упражнений под названием «хатха-йога». «Одно только поколение правильно дышащих людей, - писал один из учителей йоги Рамачарака, - возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное».

У йогов имеется дыхательное упражнение, которое называется «уджай». Выполняющий его сначала делает вдох через нос в течение 8 с, затем задержку на вдохе в течение 8-32 с и далее выдох через рот в течение 16 с. Исследования показали, что при выполнении этого упражнения в связи с напряжением дыхательных мышц на вдохе потребление кислорода организмом становится даже больше, чем при выполнении за этот же интервал времени дыхательных упражнений, связанных с интенсивной гипервентиляцией и усиленной работой мышц брюшного пресса.

Йоги рекомендуют дышать так называемым полным дыханием:

- вдох делается через нос. Сначала выпячивается живот. Затем раздувается грудная клетка снизу вверх, а живот слегка подбирается;

- задержка дыхания на 2-3 секунды;

- выдох носом. Сначала втягивается живот. Воздух выходит как бы обратным путем - сначала из верхней, затем из нижней части грудной клетки.

2.6. Основные симптомы заболеваний органов дыхания

Это могут быть кашель и выделение мокроты, кровохарканье, боли в грудной клетке, особенно при дыхании, одышка и приступы удушья. Эти симптомы поддаются наблюдению и учету, часто являются причиной обращения к врачу. Они считаются основными в пульмонологии, и их необходимо знать.

Кашель . Для получения правильного представления о кашле необходимо уточнить: 1) время его появления (утром, днем, вечером, ночью); 2) характер кашля (постоянный или приступообразный); 3) интенсивность (сильный - «лающий», легкий - покашливание); 4) продуктивность кашля (сухой или влажный - с мокротой), количество мокроты и ее характер (слизистая, гнойная и др.), цвет, запах, другие особенности, например отделение мокроты «полным ртом» при определенном положении тела и т.д.; 5) причины, вызывающие или усиливающие кашель (неприятный запах, перемена положения тела, физическая нагрузка и т.д.); 6) чем сопровождается кашель (головная боль, тошнота, рвота, удушье и пр.); 7) отчего уменьшается или проходит кашель (изменение положения тела, чистый воздух, прием лекарства - какого).

Кашель является частым и ранним симптомом при поражении органов дыхания. Но он может быть связан с поражением и других органов: постоянный или приступообразный сухой кашель рефлекторного характера, например, бывает при раздражении веточек блуждающего нерва - при опухоли средостения, аневризме аорты, увеличенном левом предсердии. В то же время кашель может отсутствовать даже при явном поражении органов дыхания, например поражении мелких бронхов, при поверхностном дыхании у пожилых, ослабленных больных.

Различают две основные разновидности кашля - сухой и влажный. Сухой кашель характерен для ранней стадии бронхита, туберкулеза легких и др. В последующем он может смениться влажным (при бронхите и пневмонии). При влажном кашле диагностическое значение имеет характеристика отделяемой мокроты. Так, слизистая мокрота свойственна начальному периоду бронхита; слизисто-гнойная наблюдается при большинстве бронхо-легочных заболеваний (бронхит, пневмония и др.); гнойная мокрота характерна для абсцесса легкого, нагноившихся бронхоэктазах; серозная мокрота может отделяться при венозном полнокровии легких. Симптомом крупозной пневмонии является «ржавая мокрота».

Кровохарканье - выделение мокроты с кровью. Кровохарканье следует отличать от выделения крови из ротовой полости, от носового кровотечения. Кровохарканье встречается при туберкулезе легких, бронхоэктазиях, бронхите, грибковом поражении легких, инфаркт-пневмонии и др. К кровохарканью могут привести также перелом ребер с травмой легкого, инородные тела бронхов, их новообразования, венозное полнокровие легких.

Боли в грудной клетке могут быть поверхностного и глубокого характера. Поверхностные боли обычно связаны с поражением ребер, мышц, межреберных нервов, сухожилий. Такие боли распознаются при тщательном осмотре и пальпации грудной клетки, при которых выявляются локальная болезненность и напряжение мышц. Боли, связанные с поражением легких, имеют глубокий характер, усиливаются при глубоком дыхании, кашле, точно локализуются больным. Эти боли являются следствием раздражения плевры. При накоплении жидкости в плевральной полости они стихают.

Боли в груди могут быть следствием поражения других органов грудной полости, наиболее часто - сердца и крупных сосудов (при миокардите, стенокардии, аортите), или быть следствием распространения боли при поражении органов брюшной полости (при холецистите, язве желудка и др.).

Одышка - частый симптом болезней органов дыхания. Она может быть лишь субъективным ощущением или регистрироваться объективно по учащению дыхания. Следует различать одышку при физической нагрузке или в покое, так как это характеризует различную степень дыхательной недостаточности. Появление у длительно кашляющего больного одышки при физической нагрузке или переходе из теплого помещения в холодное свидетельствует о нарушении бронхиальной проходимости.

Удушье (астма) представляет собой крайнюю степень одышки, граничащую с удушением. Удушье часто возникает внезапно. Бывает как при бронхиальной, так и при сердечной астме. У некоторых больных с выраженной легочной и сердечной патологией астма имеет смешанный характер: явления сердечной недостаточности сочетаются с бронхоспазмом. Для бронхиальной астмы в отличие от сердечной характерны: своеобразное вынужденное положение в постели (сидя дышать проще), хриплое, свистящее дыхание, разлитые сухие хрипы в грудной клетке различной тональности («музыка в груди»), эффективно применение бронхолитических средств.

2.7. Какие заболевания приводят к появлению одышки

Когда человек с одышкой попадает ко врачу, то врач обязательно выясняет следующие вопросы:

- когда возникла одышка;

- случаются ли приступы только при физических нагрузках или в покое тоже;

- что сложнее сделать: вдох или выдох;

- в каком положении дышать становится легче;

- есть ли еще какие-либо симптомы.

Врачи выделяют три разновидности одышки: инспираторная возникает на вдохе; экспираторная - на выдохе; смешанная одышка - затруднен и вдох, и выдох.

Сердечная одышка возникает в результате заболеваний сердечно-сосудистой системы. При ней характерна одышка во время ходьбы и физических нагрузок. Если заболевание сердца развивается дальше, то может возникать постоянная одышка, которая сохраняется и в покое, даже во сне.

При заболеваниях сердца, сопровождающихся сердечной недостаточностью, одышка сочетается с некоторыми другими симптомами:

- отеками на ногах, которые появляются преимущественно к вечеру;

- периодическими болями в сердце, ощущениями усиленного сердцебиения (тахикардии) и перебоев в пульсе (аритмии);

- синюшным оттенком кожи стоп, пальцев рук и ног, кончика носа и мочек ушей;

- повышенным или пониженным артериальным давлением;

- общей слабостью, повышенной утомляемостью;

- частыми головокружениями, иногда обмороками;

- нередко человека беспокоит сухой кашель, который возникает в виде приступов (так называемый сердечный кашель).

Заболевания с одышкой сердечного происхождения лечат терапевты и кардиологи. Для диагностирования конкретного заболевания назначают общий и биохимический анализы крови, ЭКГ, УЗИ сердца, рентген и компьютерную томографию грудной клетки.

Одышка встречается при ишемической болезни сердца, гипертонии, гипотонии, инфаркте миокарда, пароксизмальной тахикардии.

Одышка возникает и при отеке легких - опасном для жизни состоянии, которое развивается при нарушении функции левого желудочка сердца. Сначала человек ощущает сильную одышку, которая переходит в удушье. Его дыхание становится громким, клокочущим. На расстоянии из легких слышны хрипы. Появляется влажный кашель, во время которого из легких отходит прозрачная или водянистая слизь. Кожа синеет. Помочь может только экстренная медицинская помощь.

Одышка является симптомом практически всех заболеваний легких и бронхов. При поражении дыхательных путей она связана с затруднением прохождения воздуха на вдохе или на выдохе. При заболеваниях легких одышка возникает из-за того, что кислород не может нормально проникнуть через стенки альвеол в кровоток.

Одышка может быть при бронхите, хронических обструктивных болезнях легких (ХОБЛ), воспалении легких, плеврите, бронхиальной астме, опухолях легких, туберкулезе и других легочных заболеваниях.

Бледность и одышка являются характерным признаком анемии. При ней в крови уменьшается количество и размер эритроцитов, а в эритроцитах становится меньше гемоглобина.

Бывает одышка и при других заболеваниях и состояниях, например, после обильной еды. Здесь работает определенный механизм. После приема пищи начинает действовать пищеварительная система. Слизистая оболочка желудка, поджелудочная железа и кишечник начинают выделять пищеварительные ферменты. Нужна энергия для того, чтобы протолкнуть пищу по пищеварительному тракту. Затем переработанные ферментами белки, жиры и углеводы всасываются в кровоток. К органам пищеварительной системы притекает много крови. Кровоток в организме перераспределяется: кишечник получает больше кислорода, остальные органы - меньше. Если организм работает нормально, то человек этого особо не замечает. Если же имеются какие-то заболевания и отклонения, то во внутренних органах развивается кислородное голодание, а легкие, стремясь устранить его, начинают работать в усиленном темпе. Появляется одышка. Если такое происходит постоянно, то лучше сходить ко врачу и поискать причину.

Лишний вес и ожирение часто сопровождаются одышкой, поскольку органы и ткани не получают достаточного количества крови, ведь сердцу сложно протолкнуть ее через весь массив жира. Жир откладывается и во внутренних органах, затрудняя работу сердца и легких. Подкожный слой жира затрудняет работу дыхательной мускулатуры. Причем лишний вес и ожирение часто сопровождаются атеросклерозом и артериальной гипертонией - эти факторы также способствуют возникновению одышки.

Одышка бывает и при сахарном диабете. Если уровень глюкозы крови повышен, то со временем поражаются мелкие сосуды (капилляры). В итоге органы постоянно находятся в состоянии кислородного голодания. А еще диабет II типа часто сопровождается лишним весом, который затрудняет работу сердца и легких.

Тиреотоксикоз - состояние, при котором происходит чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы. При этом в числе прочих симптомов возникает и одышка. Происходит это потому, что в организме усиливаются все обменные процессы и он нуждается в повышенном количестве кислорода. В то же время увеличивается частота сердечных сокращений.

Одышка возникает и при беременности. И это не патология. Во время беременности сердечно-сосудистая и дыхательная системы женщины начинают испытывать повышенные нагрузки, ведь для растущего ребенка требуется больше кислорода. Из-за этого увеличивается общий объем циркулирующей в организме крови. А еще растущий ребенок начинает поддавливать снизу диафрагму, сердце и легкие, что затрудняет дыхательные движения и сердечные сокращения. Кроме того, при неполноценном питании у беременной женщины может развиться анемия. В результате всего этого во время беременности появляется постоянная небольшая одышка. Она усиливается во время физических нагрузок, стрессов, переживаний. Чем на более позднем сроке находится беременность, тем более это проявляется. Если одышка во время беременности выражена сильно и беспокоит часто, то обязательно нужно поговорить с врачом женской консультации.

3. Заболевания верхних дыхательных путей

Чаще всего это бывают ринит и воспаления околоносовых пазух, а также фарингит, ангина, ларингит. Кроме обычного медикаментозного лечения при этих заболеваниях в качестве дополнительных процедур можно применять дыхательные упражнения и ингаляции. Также необходимо знать, как можно помочь человеку в неотложных случаях.

3.1. Ринит (насморк)

Воспаление слизистой оболочки носа, вызываемое различными причинами.

Чаще всего этой причиной является вирусная инфекция, на втором месте стоит аллергия. Аллергический ринит (поллиноз) будет описан ниже. Также ринит может развиться как последствие травмы носа, а она может быть вызвана даже попаданием инородного тела в нос или хирургическими манипуляциями в нем. Еще насморк могут вызывать профессиональные вредности: частицы минеральной пыли, угля, металла, которые могут повредить слизистую оболочку носа; воздействие дыма, газа, аэрозолей.

Способствует развитию ринита переохлаждение, ослабление иммунитета, наличие в организме очагов воспаления в других органах, особенно расположенных рядом (глаза, горло).

Независимо от причины возникновения любой насморк проходит три стадии: сухую стадию (раздражения); стадию серозных выделений; стадию слизисто-гнойных выделений (разрешения).

Первая стадия обычно продолжается несколько часов, максимум пару суток. В это время человек начинает ощущать сухость, напряжение, жжение, царапание, щекотание в носу, часто в глотке и гортани, начинается чихание. Слизистая носа сухая, покрасневшая. Если это вирусная инфекция, то появляются и общие симптомы: недомогание, небольшой озноб, тяжесть и боль в голове, чаще в области лба, может слегка повыситься температура.

На второй стадии (серозных выделений) воспаление нарастает и из капилляров, находящихся в носу, начинает выделяться прозрачная водянистая жидкость. Ее количество увеличивается, и постепенно она становится непрозрачной. Кроме того, может присоединяться слезотечение (поскольку слезные каналы открываются в полость носа, то в них тоже начинается воспаление) и даже воспаление в слизистой глаза (конъюнктивит). Дыхание через нос становится затрудненным, поскольку слизистая отекает, часто просто носом дышать невозможно (спасают только сосудосуживающие препараты, и то не всегда), продолжается чихание, беспокоит шум и покалывание в ушах. Отделяемое полости носа оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые, поэтому появляются краснота и припухлость кожи вокруг крыльев носа и на верхней губе.

Третья стадия (слизисто-гнойных выделений) наступает на 4-5-й день. Выделения из носа становятся непрозрачными, сначала сероватые, потом желтоватые и даже зеленоватые. Постепенно припухлость слизистой оболочки исчезает, дыхание через нос и обоняние восстанавливаются. Полностью насморк проходит через 8-14 дней.

Если при остром рините раздражение слизистой переходит на околоносовые пазухи, то человек начинает ощущать боли в области лба и переносицы. Иногда в качестве осложнения может развиваться воспаление этих пазух. Также воспаление может переходить на слезовыводящие пути (дакриоцистит), слуховую трубу (евстахиит), нижележащие дыхательные пути (фарингит, тонзиллит, ларингит и т. п.).

Если у человека иммунитет сильный, то острый ринит может протекать по «упрощенной» схеме и занимать всего 2-3 дня, а при ослабленном иммунитете он затянется на 3-4 недели, причем с тенденцией перехода в хроническую форму.

У детей, особенно в раннем возрасте, ринит может захватывать окружающие ткани, тогда развивается ринофарингит, ринотрахеит и т. п. Инфекция может даже спуститься в бронхи. Часто у маленьких детей воспаление переходит и на уши и возникает острый средний отит. У новорожденных, кроме всего прочего, носовые ходы узкие и при воспалении носовое дыхание быстро прекращается, а это значит, что ребенок с заложенным носом не может нормально сосать грудь.

Может показаться странным, что насморк надо диагностировать - ведь и так понятно, что это он. Но на самом деле врач определяет причину насморка, поскольку от этого будет зависеть, как его лечить. Вирусный ринит требует одних препаратов, аллергический - других, а профессиональный - третьих. Также ринит может быть осложнением других заболеваний, например кори или коклюша, или может оказаться, что это не ринит как таковой, а воспаление пазух носа (синусит, гайморит и т. п.).

Для диагностики острого ринита проводят переднюю риноскопию и эндоскопическое исследование полости носа. Если есть подозрение, что вовлечены пазухи, то делают их рентген.

Между прочим, при рините, вызванном вирусами гриппа, кори, коклюша, аденовирусами и другими видами вирусов, насморк никогда не заканчивается третьей стадией с мутным отделяемым. Всегда будут обильные прозрачные выделения. Однако если присоединяется вторичная инфекция, то человек пройдет через все три стадии насморка.

На ранних стадиях развития ринита помогут тепловые, отвлекающие и потогонные процедуры. Это могут быть ножные ванны с горячим чаем после них и лежанием под теплым одеялом, чтобы пропотеть. К чаю подойдет малиновое варенье или таблетка аспирина (ведь малина содержит ту же самую ацетилсалициловую кислоту). Помогут горчичники на икры, но только в первой стадии острого ринита.

У грудных детей при остром ринофарингите важнейшей задачей считается восстановление носового дыхания, чтобы он мог взять грудь, также нужно стараться, чтобы воспаление не перешло на евстахиевы трубы и среднее ухо и вниз по дыхательным путям. Для этого перед каждым кормлением специальным баллончиком отсасывают слизь из обеих половин носа ребенка. Если в преддверии носа есть корки, их осторожно размягчают оливковым маслом и удаляют ватным шариком. За 5 минут до кормления в обе ноздри вливают по 2 капли сосудосуживающего вещества. Врач назначит и другие препараты, которые имеют противомикробное действие и уменьшат воспаление.

У взрослых основным средством считаются сосудосуживающие средства, которые помогут пережить заложенность носа во второй стадии. При этом следует иметь в виду, что применять из более 10 дней нежелательно, поскольку может развиться привыкание, и потом отвыкнуть будет очень сложно - без этих препаратов слизистая носа все время будет отекать и дышать носом будет трудно. Разовьется медикаментозный ринит.

В III периоде острого ринита могут помочь местные антибактериальные препараты (назальные мази или спреи). Но это достаточно серьезные вещества и применять их можно только по назначению врача, если в этом есть смысл. Ведь третья стадия ринита свидетельствует о том, что он скоро закончится. Опасения могут вызывать только люди с пониженным иммунитетом, в этом случае организму нужно помочь справиться с болезнью.

К сожалению, кроме острого ринита бывает еще и хронический. Обычно люди с ослабленным иммунитетом на протяжении года несколько раз болеют ОРЗ, бронхитом, а то и ангиной, в холодное время года они постоянно чем-нибудь заражаются. Если одно заболевание перетекает в другое с малым перерывом на здоровое состояние, то говорят о хроническом процессе.

Кроме того, способствовать возникновению хронического ринита могут:

- искривление носовой перегородки (врожденное или в результате травмы),

- полипы полости носа, закрывающие носовые ходы и способствующие застойным явлениям,

- разрастания аденоидов,

- общие хронические процессы в организме (любые: хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, сниженный иммунитет).

Хронический ринит может быть нескольких типов.

Хронический катаральный ринит - одно из возможных осложнений острого ринита. При нем слизистая носа постоянно покрасневшая, идут постоянные слизисто-гнойные выделения. В положении лежа на боку человек чувствует заложенность носа на той стороне, которая находится снизу. На холоде заложенность носа усиливается. Лечение заключается в том, чтобы поднять иммунитет, вылечить постоянные простуды.

Хронический гипертрофический ринит - при нем слизистая в носу разрастается медленно, но постоянно. В итоге она постепенно закрывает носовые ходы, у человека от этого постоянно заложен нос, становится гнусавым голос. Такой ринит часто приводит к осложнениям в виде воспаления пазух носа (синуситам). Такой ринит лечится хирургически - под местным наркозом удаляют разросшуюся слизистую и хрящевую ткань.

Атрофический ринит характеризуется отмиранием ворсинок слизистого эпителия полости носа и нарушением их физиологических функций. Из-за этого человек чувствует постоянную сухость в носу, у него будут постоянные гнойные выделения.

В лечении применяют общеукрепляющую терапию (прием витаминов), средства для подъема иммунитета, закаливание и местные процедуры (промывание полости носа физраствором, смазывание слизистой оболочки глицерином вместе с закапыванием 10%-ного спиртового раствора йода). Полезно использование ингаляций с морской солью (5 г морской соли (1 ч. л.) на стакан кипятка). Ингаляции проводят 2-3 раза в день.

Вазомоторный ринит имеет аллергическую природу.

3.1.1. Аллергический ринит

Это тот же самый насморк, но причина его - не вирусы, не воспаление, а реакция организма на аллерген.

Аллергия - это унаследованная сверхчувствительность к некоторым веществам окружающей среды, действующим на человека через его иммунную систему.

К сожалению, аллергеном может быть практически любое вещество. Чаще всего ими становятся перечисленные ниже.

Аэроаллергены (аллергены воздуха): пыльца, плесневые грибы (споры), пылевые клещи, перхоть животных, тараканы.

Грибки: Pityrosporum ovale (P. orbiculare, Malassezia furfur), Trichophyton, Candida.

Пищевые аллергены: молоко - преимущественно у детей раннего возраста; яйца; орехи (арахис, грецкие, фундук и др.); соя; пшеница; рыба, ракообразные; цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты); земляника, клубника, малина, черная смородина, ананас, дыня и др.; томаты, баклажаны, редис и др.

Аллергены микроорганизмов: бактерии (золотистый стафилококк, стрептококк).

Способствовать проявлению аллергии могут и неаллергические факторы, как это ни странно звучит. К ним относятся:

- неблагоприятный климат;

- высокие температура и влажность;

- химические раздражающие вещества (средства для стирки, мыло, химические вещества для уборки помещений, лосьоны с отдушкой);

- физические раздражающие вещества (пот, расчесывание, синтетическая одежда);

- пища, оказывающая раздражающий эффект: острая, кислая, соусы, специи;

- инфекции и хронические заболевания;

- социальные стрессы и эмоциональный стресс;

- нарушение сна.

Аллергия у ребенка может развиться при неправильном питании женщины во время беременности и кормления ребенка (употребление продуктов, вызывающих пищевую аллергию у детей с риском возникновения аллергии - орехи, ракообразные, цитрусовые и др.). Также может способствовать проявлению заболевания продолжительное действие различных аллергенов - клеща домашней пыли, спор грибов, пера птиц, перхоти животных, пыльцы растений (особенно для родившихся в сезон пыления растений). Третьим фактором являются вредности окружающей среды (табачный дым, выхлопные газы автомобилей, пары красок).

Проявляться аллергия может по-разному: зуд кожи, слезящиеся глаза, затруднение дыхания и другие признаки, но нас в данном случае интересует аллергический ринит. Как отличить «обычный» насморк от аллергического?

При аллергическом рините выделяют следующие варианты: больные с «текущим носом», «чихальщики» и «сморкальщики».

Преобладание чихания и слезотечения характерно для эпизодического воздействия аллергенов и проявляется следующими симптомами:

- приступы чихания, зуд в носовой полости, ушах, щекотание в горле;

- выделение обильной водянистой слизи;

- ухудшение симптомов преимущественно днем и улучшение ночью;

- часто присутствует конъюнктивит;

- заложенность носа непостоянная;

- может осложняться головной болью, утомляемостью, нарушением концентрации внимания.

Больные «с заложенным носом», «сопельщики» - это те, у кого преобладает затрудненное носовое дыхание, что более характерно для круглогодичного ринита и имеет следующие проявления:

- незначительные приступы чихания или их отсутствие;

- кратковременное улучшение носового дыхания, а затем нарастание симптомов заложенности носа в ответ на применение интраназальных сосудосуживающих средств (санорин, галазолин и т. п.);

- отсутствие зуда в носовой полости;

- постоянная заложенность носа с ухудшением симптомов в ночное время;

- густая слизь из полости носа чаще стекает в носоглотку;

- сухость во рту и горле, гнусавый оттенок голоса и храп.

Чтобы проверить проходимость носовых ходов, больного просят глубоко вдохнуть через одну ноздрю, затем - через другую. Поскольку аллергические заболевания часто осложняются средним отитом, проводят отоскопию.

Аллергический ринит может быть как сезонным, так и круглогодичным. Причиной круглогодичного аллергического насморка чаще всего являются бытовые аллергены. Чтобы недуг возник, со времени начала контакта с аллергеном должно пройти некоторое время. Поэтому у малышей младше трех лет аллергический ринит развивается редко. Осложнениями ринита могут быть синусит (воспаление придаточных пазух носа), отит (воспаление уха), полипы носа.

Поскольку у людей с аллергическим ринитом нос заложен, часто они дышат через рот, храпят, некоторые жалуются на отсутствие вкуса и обоняния. Из-за постоянной заложенности носа у многих нарушается сон.

Кроме лечения, которое назначит врач, нужно соблюдать некоторые правила дома. Так как сухой воздух квартир сам по себе может вызвать отек слизистой оболочки (а значит, и заложенность носа), то рекомендуется по возможности увлажнять воздух в квартире. Особенно это касается панельных домов, где воздух, как правило, суше. Для этого лучше всего использовать специальные увлажнители воздуха, но если их нет, то хотя бы просто проводить частую влажную уборку.

Для постановки диагноза аллергического ринита проводят различные обследования:

- исследование крови на уровень эозинофилов, плазматических и тучных клеток, лейкоцитов, общего и специфических IgE антител;

- риноскопию, эндоскопию, компьютерную томографию, риноманометрию, акустическую ринометрию;

- кожное тестирование для выявления аллергенов;

- цитологическое и гистологическое исследование выделений носовой полости.

Если насморк очень сильный и мучает больного, то врачи нередко прописывают антигистаминные препараты (тавегил, супрастин, кларитин, зиртек). Однако при длительном лечении эффективность этих препаратов снижается, требуется замена их на другие. Сосудосуживающие капли для носа (називин, нафтизин, галазолин и др.) значительно облегчают состояние, но назначать эти средства дольше, чем на 5-7 дней, не рекомендуется. Если закапывать капли дольше, то эффект может быть обратным.

Кортикостероидные препараты для местного применения (будесонид, беклометазон, флунизолид и др.) относятся к гормональным средствам. Они используются в тех случаях, когда проявления болезни очень сильные, а все другие меры неэффективны. Если аллергенов в воздухе очень много, то гормональные капли в нос назначаются постоянным курсом.

3.2. Гайморит (верхнечелюстной синусит)

Это воспаление носовых пазух, которые находятся внутри верхней челюсти по обеим ее сторонам. Как и любое воспаление, он бывает острым и хроническим.

Воспаление гаймаровых пазух - самое частое из всех воспалений пазух. Чем больше по величине пазуха носа, тем легче туда проникает инфекция, а гаймаровы пазухи самые большие из всех. Причиной воспаления могут быть разные факторы:

- инфекции верхних дыхательных путей,

- переохлаждение организма,

- сниженный иммунитет,

- аллергический ринит,

- особенности внутреннего строения полости носа или его дефекты (смещение носовой перегородки, полипы в носу, травмы носа),

- бронхиальная астма,

- кариес (особенно кариес верхних резцов, поскольку нижняя стенка пазух верхних челюстей очень близко расположена от резцов).

Есть и другие, более редкие причины, вызывающие гайморит.

Гайморит у детей в возрасте до двух лет встречается крайне редко, а вот с трех лет и старше - очень часто, преимущественно как последствие запущенного ринита.

Симптомы гайморита:

- боль со стороны пораженной пазухи. Если гайморит двусторонний, то и болеть будет с обеих сторон под глазами. Боли постоянные ноющие, усиливаются к вечеру. Иногда могут болеть виски, голова или поверхность лица. Боли усиливаются, если человек наклоняет голову вниз;

- гнойные выделения из носа. Если инфекция вирусная, то выделения будут слизистые, а если гайморит начинается из-за больных зубов, то выделения желто-зеленые с неприятным запахом;

- нарушенное обоняние, запахи кажутся слабее;

- явления общей интоксикации: температура до +38-39 °С, слабость, утомляемость, головные боли.

Диагностируют гайморит после расспроса больного и инструментальных исследований. ЛОР-врач осматривает носовую полость, ощупывает болевые точки в области проекции гайморовых пазух. Для постановки точного диагноза делают рентгеновские снимки в различных проекциях, сейчас также используют компьютерную томографию.

Лечение гайморита проводят комплексно, применяют медикаменты, местные и общие, физиолечение.

К местным средствам относятся сосудосуживающие препараты, снимающие отек слизистой (нафтизин, галазолин, оксиметазолин). Их используют неделю, потом прекращают применять, чтобы не было привыкания. При хроническом гайморите, когда без них трудно дышать носом, нужно сделать перерыв не менее недели, иначе потом придется лечиться от побочных действий этих капель (сухость, чувство жжения в полости носа).

Также местно применяют антисептики, например полидекс с фенилэфрином или биопарокс.

Общее лечение направлено на повышение иммунитета и предотвращение распространения инфекции на соседние органы (глаза, уши, дыхательные пути). Для этого применяют антибиотики широкого спектра действия, обезболивающие и противоаллергические препараты, комплексы поливитаминов.

Если воспаление сильное и в пазухах накапливается гной, то приходится делать пункцию, чтобы его откачать и промыть пазухи антисептиками. Пункцию проводят в больнице под местной анестезией.

3.3. Фронтит (фронтальный синусит)

Это воспаление лобной пазухи носа. Оно может быть острым и хроническим. Фронтит у маленьких детей не встречается, поскольку у них этой пазухи просто нет, она начинает формироваться на 3-4-м году жизни.

Причинами фронтита могут быть: инфекции; аллергия; бронхиальная астма или длительный насморк, когда при отеке слизистой перекрывается отверстие, которое обеспечивает выход жидкости из лобной пазухи; полипы в носу, травмы носа и пазух; искривление носовой перегородки; гипертрофия носовых раковин; инородные тела носа.

Симптомы острого фронтита:

- резкие боли в области лба, усиливающиеся при постукивании или надавливании на область лба над переносицей,

- неприятные ощущения в районе внутреннего угла глаза,

- боль в глазах, слезотечение, светобоязнь,

- заложенность носа и затрудненное носовое дыхание,

- обильные выделения из носа, похожие на обычный насморк, при правостороннем или левостороннем фронтите выделения будут из соответствующей половины носа,

- отечность лица, особенно у внутреннего угла глаза,

- явления общей интоксикации: повышение температуры, иногда даже до 39 °С, ощущение слабости, разбитости.

Боль при остром фронтите то усиливается (когда отток слизи из лобной пазухи нарушается), то уменьшается (после оттока, когда она не давит на стенки пазухи). Обычно боль усиливается после сна. Она отдает в глаз, висок и соответствующую половину головы. После освобождения пазухи от содержимого боль стихает.

Если острый фронтит не лечить (или если лечить неправильно), то через месяц или два он переходит в хроническую форму. В этом случае его симптомы будут более слабые, но постоянные. Это:

- ноющая или давящая боль в области лобной пазухи, которая усиливается при постукивании,

- при надавливании резкая боль во внутреннем углу глаза,

- обильные гнойные выделения из носа по утрам, имеющие неприятный запах,

- большое количество гнойной мокроты по утрам.

Диагноз фронтита ставят на основании расспроса больного и инструментальных обследований. К ним относятся риноскопия (осмотр полости носа), УЗИ околоносовых пазух, эндоскопия носа, тепловидение, рентген пазух носа, компьютерная томография, бактериологическое и цитологическое исследование секрета из полости носа.

Легкий фронтит лечат дома; если болезнь проявляется серьезно, то в больнице.

Если фронтит вызван вирусной инфекцией или имеет аллергическую природу, то антибиотики не применяют - они просто не помогут. Если фронтит бактериальный (с гнойными выделениями), то врач назначит антибиотики. Оптимальный вариант, когда предварительно произведен посев на чувствительность микрофлоры к антибиотикам, чтобы было точно понятно, что они подействуют. Показаниями к применению антибиотиков являются тяжелое общее состояние и сильная головная боль, а также если более щадящее лечение не принесло результата. Курс лечения антибиотиками должен составлять 7-10 дней.

Кроме того назначают противоаллергические препараты (кроме прочего они снимают отечность слизистой носа, улучшают отток жидкости из пазухи).

Врач по показаниям может назначить и другие препараты: пробиотики, сульфаниламидные препараты, противоболевые при головных болях.

При фронтите ни в коем случае нельзя греть лоб, это может вызвать распространение инфекции!

Активно в лечении используется физиотерапия: электрофорез с 2%-ным йодистым калием, лазеротерапия, соллюкс, УВЧ-терапия.

Если это лечение действует недостаточно, то для промывания пазухи делают ее прокол через полость носа или через лоб. Процедура проводится под местной анестезией.

Фронтит ни в коем случае нельзя запускать, поскольку воспаление может перекинуться на соседние органы, а это очень серьезно. Могут возникнуть воспаления других пазух носа, воспаления глаз и даже внутричерепные осложнения (менингит).

3.4. Этмоидит

Воспаление слизистой решетчатой кости, которая отделяет носовую полость от полости черепа.

Причины этмоидита практически те же самые, что и ринита или воспаления других пазух:

- инфекции,

- врожденные и приобретенные аномалии развития носоглотки,

- аллергический ринит или другие хронические заболевания, связанные с полостью носа,

- травмы лица,

- сниженный иммунитет.

Часто этмоидит возникает как осложнение ОРЗ, гриппа или других инфекций. Может он развиться и как осложнение воспаления других пазух носа.

Признаки острого этмоидита достаточно яркие, так что диагноз поставить несложно. Это:

- сильная головная боль с локализацией в области носа, переносицы, лба, уголков глаз,

- затрудненное носовое дыхание,

- ухудшение обоняния вплоть до полной его потери,

- сильный насморк,

- явления общей интоксикации: температура до +38 °С, утомляемость, раздражительность, слабость.

Если этмоидит вовремя не вылечить, то он перейдет в хроническую стадию. Обострения хронического этмоидита похожи на острую фазу, в остальное время болезнь протекает вяло, однако определенные симптомы сохраняются:

- неприятные ощущения в области корня носа,

- регулярные головные боли,

- гнойные выделения из носа, зачастую с неприятным запахом,

- скопление отделяемого в носоглотке,

- постоянная тошнота,

- нарушение обоняния.

Этмоидит обязательно нужно лечить, потому что он опасен осложнениями. Это могут быть разрушение решетчатого лабиринта, осложнения на глаза, переход процесса воспаления на мозг (менингит, абсцесс).

Диагноз этмоидита ставится на основании осмотра больного, рентгеновских снимков, компьютерной томографии.

Лечение примерно такое же, как и в случае воспаления других пазух. Нужно уменьшить отек слизистой, чтобы жидкость могла свободно оттекать из решетчатого лабиринта, для этого применяют сосудосуживающие капли в нос (ксилометазолин, оксиметазолин и др.), комбинированные препараты (полимиксин с фенилэфрином, ринофлуимуцил), турунды в нос с адреналином. Также для уменьшения отека применяют противоаллергические препараты.

Если причиной заболевания является бактериальная инфекция, то прописывают антибиотики либо на основании чувствительности к нему возбудителя, либо широкого спектра действия.

Если болит голова, то используют препараты на основе парацетамола или ибупрофена. Они не только снимают боль, но и нормализуют повышенную температуру тела и уменьшают воспаление.

Обязательно применяют мультивитаминные комплексы и препараты, поднимающие иммунитет.

По мере стихания острого воспаления врач может прописать физиолечение: электрофорез с антибиотиком, фонофорез с гидрокортизоном, УВЧ на область пазухи, гелий-неоновый лазер на слизистую полости носа.

В случае отсутствия эффекта от консервативного лечения проводят эндоскопическое хирургическое вмешательство. Гибким эндоскопом проникают в полость решетчатой кости через носовой ход и проделывают все необходимые манипуляции.

3.4.1. Особенности этмоидита у детей

У детей это заболевание встречается гораздо чаще, чем у взрослых. И причины его несколько другие, чем у взрослых.

У детей в 8 случаях из 10 причиной воспаления будет распространение возбудителя из первичного очага, чаще всего это легкие или миндалины. У новорожденных этмоидит может стать осложнением сепсиса.

У более старших детей этмоидит чаще всего становится осложнением различных инфекций (скарлатина, корь, грипп и т. п.).

У взрослых этмоидит бывает осложнением фронтита, гайморита или обычного насморка.

У новорожденных острый этмоидит протекает исключительно тяжело, когда буквально за пару часов развиваются серьезнейшие осложнения. Также у детей младшего возраста заболевание практически сразу принимает гнойный характер. Помощь необходимо оказывать уже с первых часов заболевания, причем обязательно в больнице!

При первичном этмоидите у ребенка температура тела резко повышается, вплоть до 40 градусов, нарастает интоксикация, у грудничков возможны рвота, срыгивания. Развивается воспаление в области около верхней челюсти и в окологлазничной клетчатке. Глаз со стороны поражения полностью закрывается, глазное яблоко смещается к низу и в сторону. Осложнения могут возникнуть уже с 3-5-х суток заболевания в результате прорыва гноя, если же вовремя не лечить, то развиваются внутричерепные или орбитальные (на глаза) осложнения или сепсис.

Вторичный этмоидит (на фоне имеющегося или после перенесенного заболевания, в том числе: гриппа, кори и т. п.) будет еще тяжелей.

Лечение острого этмоидита у детей проводится только в стационаре (чтобы не пропустить развитие осложнений).

3.5. Сфеноидит

Воспаление слизистой оболочки клиновидной пазухи. Это заболевание бывает гораздо реже гайморита или этмоидита, но зато большая часть воспалений клиновидной пазухи становится хроническими, что существенно осложняет жизнь человеку. У детей до трех лет клиновидной пазухи еще нет.

Причина воспаления - инфекции (бактериальные, вирусные или даже грибковая).

Иногда воспаление протекает бессимптомно, но все же чаще у человека есть определенные жалобы, с которыми он и идет к ЛОР-врачу. Чаще всего это:

- головная боль, при этом может болеть не вся голова, а затылок. Боль ноющая и постоянная и практически не проходит после приема обезболивающих препаратов,

- постоянные гнойные или слизистые выделения по задней стенке глотки,

- нарушение обоняния, человек начинает чувствовать различные запахи, причину которых не может найти,

- нарушения зрения в виде небольшого двоения в глазах или снижения зрения.

Иногда из-за этих симптомов человек сначала идет к невропатологу (по поводу упорных головных болей) или к офтальмологу (из-за ухудшения зрения), и те уже направляют больного к оториноларингологу.

Диагноз сфеноидита может быть поставлен не сразу, иногда человек годами лечится именно от непонятных головных болей или нарушений зрения. Но сейчас появились возможности поставить точный диагноз сразу. Этому способствует компьютерная томография, а точнее компьютерная томография околоносовых пазух. Магнитно-резонансная томография (МРТ) и рентген пазух менее информативны.

При остром сфеноидите в лечении применяются антибиотики, сосудосуживающие спреи для носа, возможны физиопроцедуры.

При хроническом воспалении или если острое воспаление повторяется несколько раз, требуется хирургическое лечение, которое устранит причину воспаления. В наши дни такая операция проводится эндоскопическими методами (через носовые ходы тонкими инструментами), чаще всего под местной анестезией. После операции человек остается в стационаре 1-2 дня под наблюдением, потом уходит домой.

3.6. Дыхательные упражнения при рините и заложенных пазухах

При отечности слизистой носа во время ринита облегчить дыхание можно с помощью определенного комплекса упражнений. Выполнять их лучше сидя, так как может закружиться голова. Перед началом занятия необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе.

Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.

Правую ноздрю зажать пальцем, через левую сделать глубокий вдох. Затем приоткрыть правую ноздрю и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой стороны.

Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.

Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов - 5 раз.

При гайморите выполнять данные упражнения для носа необходимо несколько раз в день. Максимальный эффект будет достигнут через месяц.

Можно совмещать такое дыхание с движением, что усилит вентиляцию легких и прохождение воздуха по носовым ходам. Это поможет при воспалении пазух носа, разумеется, в сочетании с назначенными врачом лекарствами.

Перед началом процедуры надо закапать в нос сосудорасширяющие капли: нафтизин, галазолин или другие, чтобы было легче дышать. Занятия лучше проводить несколько раз в день, продолжительность каждого подхода должна составлять 2-3 минуты. Первые результаты будут видны не сразу, поэтому не надо бросать заниматься через день-два, потому что «ничего не меняется».

Удобно сесть на стуле, выпрямив спину. Дышать медленно и равномерно обеими ноздрями на протяжении 1 минуты.

Прижав правую ноздрю к носовой перегородке, медленно дышать левой около 1 минуты. Затем сменить положение руки.

Ходить по комнате. Растянуть вдох на 4 шага и на столько же шагов делать выдох.

Делать глубокие резкие вдохи и выдохи, активно работая мышцами шеи, груди, плеч. При появлении головокружения или головной боли следует перейти на спокойное дыхание.

3.7. Фарингит

Это острое воспалительное поражение слизистой оболочки глотки. Фарингит может являться самостоятельным заболеванием, однако в большинстве случаев он появляется как осложнение болезней органов дыхания.

Фарингит у взрослых возникает, как правило, в период межсезонья, при попадании холодного воздуха на слизистую оболочку горла, при переохлаждении, употреблении слишком холодной воды или пищи.

Выделяют две формы болезни - острый или хронический фарингит. Острый фарингит обычно возникает при какой-нибудь инфекционной болезни: краснухе, скарлатине, кори. Хронический фарингит менее ярко выражен.

Более чем в 70 % случаев острая форма воспаления глотки вызывается респираторными вирусами (риновирусы, коронавирусы, РС-вирус, вирусы гриппа, аденовирус, вирус парагриппа).

Чаще всего вирусный фарингит вызывают риновирусы, которые в период эпидемии ОРВИ вызывают более 80 % вирусных фарингитов. Часто бывает так, что вирус является только первым этапом болезни с последующим наслоением бактериальной инфекции. Среди бактериальных агентов чаще встречаются стрептококки, стафилококки, пневмококки и др.

Часто фарингит у взрослых, как острый, так и хронический, вызывают разные раздражающие факторы: загрязненный или холодный воздух, вдыхание химических веществ, влияние табачного дыма, алкоголя. Травматические воспалительные изменения возникают после хирургических вмешательств, попадания инородных тел, инструментальных исследований (фиброгастроскопия, бронхоскопия и пр.).

Острое воспаление глотки практически всегда развивается внезапно. Общее состояние у взрослых нарушается редко, только при сопутствующей ОРВИ повышается температура. Редко острый фарингит бывает изолированным, он часто сочетается с поражением других ЛОР-органов (ларингит, бронхит, синусит, тонзиллит, ринит и др.).

Характерные признаки острого фарингита:

- боль и першение в горле;

- ощущение инородного тела или комка в горле;

- сухость и дискомфорт при глотании;

- сухой мучительный кашель;

- боль и закладывание в ушах;

- увеличение и болезненность шейных лимфатических узлов;

- покраснение горла;

- симптомы сопутствующей ОРВИ;

- общее недомогание;

- повышение температуры;

- снижение аппетита;

- боль в мышцах.

Признаки хронического воспаления глотки похожи на признаки острого воспаления, но менее выражены, и практически никогда не нарушается общее состояние человека. Симптомы фарингита, который характеризируется хроническим течением, зависят от формы заболевания.

Катаральная форма: человек жалуется на ощущение инородного тела в горле, выделение слизи, жжение в горле. При осмотре слизистая оболочка красная, отечная, покрыта вязкой слизью (иногда секрет имеет гнойный характер).

Гипертрофическая форма: человека беспокоит не острая боль в горле, он постоянно откашливает вязкую слизь. При осмотре слизистая оболочка утолщенная, покрасневшая, покрыта островками густой слизи, можно заметить гипертрофированные (увеличенные) лимфоидные образования на задней и боковых стенках глотки.

Атрофическая форма: часто протекает вместе с атрофическим ринитом и характеризируется истончением слизистой оболочки. Обязательным компонентом данной формы фарингита является отмирание слизистых желез, что приводит к выраженной сухости.

При остром процессе или обострении хронического, которые не сопровождаются нарушением общего состояния, нужно придерживаться симптоматической терапии и некоторых рекомендаций:

- щадящая диета: исключение из рациона горячей пищи, острых и кислых блюд, грубой еды;

- горячие ванны для ног (в качестве отвлекающих процедур);

- согревающие компрессы для передней поверхности грудной клетки и шеи;

- паровые ингаляции отварами трав;

- полоскание горла антисептиками;

- обильное теплое питье;

- не курить.

Часто такое лечение фарингита в домашних условиях является достаточным и эффективным и не требует применения лекарственных средств. Если данных мероприятий недостаточно, то применяют антибактериальные и антисептические средства.

3.8. Ларингит

Ларингитом называют острое или хроническое воспаление гортани. В патологический процесс может вовлекаться как вся слизистая оболочка гортани (разлитая форма ларингита), так и отдельные ее части - слизистая надгортанника, голосовых складок или стенок подголосовой полости.

Попадая на слизистую оболочку гортани, возбудитель заболевания повреждает ее, вследствие чего в месте повреждения возникают отек и боль, появляется гиперемия (покраснение) и кровоизлияния, усиленно выделяется слизь.

В большинстве случаев острый ларингит развивается не как самостоятельное заболевание, а параллельно с воспалением других отделов дыхательных путей (носа, горла, трахеи, бронхов и легких) - причиной этому являются острые респираторные вирусные инфекции (грипп, парагрипп, аденовирусная инфекция). Гортань вовлекается в патологический процесс также при кори, дифтерии и коклюше, ларингит может быть осложнением сифилиса и туберкулеза.

Реже острый ларингит вызывается бактериальной инфекцией, в частности, стрептококками или стафилококками - обычно это происходит вследствие вторичного инфицирования слизистой глотки при ослаблении иммунной системы организма на фоне ОРВИ или хронических инфекций.

Помимо инфекции причинами острого ларингита являются:

- частички пара, газов и пыли, содержащиеся воздухе;

- внешние аллергены (растительные, пищевые, химические);

- термическое воздействие на слизистую гортани (горячая или холодная пища и питье);

- повышенная нагрузка на голосовой аппарат;

- курение.

Реже острый ларингит может проявиться на фоне гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), когда кислое содержимое желудка попадает на слизистые верхних дыхательных путей, в частности гортани, и раздражает их.

Развитию хронической формы ларингита способствуют:

- частые острые ларингиты, особенно без адекватного лечения;

- хронические воспалительные процессы в дыхательных путях;

- переохлаждение;

- регулярные повышенные нагрузки на голосовой аппарат (чаще встречается у педагогов - так называемый лекторский ларингит);

- курение активное (встречается практически у 100 % курящих - «ларингит курильщика») и пассивное;

- употребление алкоголя;

- вдыхание загрязненного химическими веществами и пылью воздуха.

В течение 7-10 дней после начала заболевания ларингит принято считать острым, если же симптоматика сохраняется более длительный период, его считают уже хроническим.

Основными симптомами ларингита являются:

- сухость, першение, щекотание, жжение, чувство инородного тела в горле;

- болезненность при глотании;

- частый поверхностный сначала сухой, позже - с мокротой кашель;

- быстрая утомляемость, осиплость, охриплость голоса вплоть до афонии (отсутствия голоса);

- повышение температуры до субфебрильных (до 38 °С) значений;

- головная боль, общая слабость, утомляемость.

У детей раннего возраста существует опасность развития острого стенозирующего ларинготрахеита, или ложного крупа, - состояния, обусловленного отеком слизистой оболочки и спазмом гладкой мускулатуры гортани, при котором возникает удушье и кислородное голодание жизненно важных органов, в частности, головного мозга.

В зависимости от причин и изменений слизистой оболочки глотки разделяют несколько форм ларингита:

- катаральный (наиболее часто встречающаяся и самая легкая форма; проявляется першением в горле, охриплостью и периодическим сухим, затем влажным кашлем);

- гипертрофический (на голосовых связках возникают разрастания в виде узелков размером с булавочную головку; симптомы заболевания выражены ярко: сильная охриплость голоса, интенсивный кашель);

- атрофический (слизистая оболочка гортани истончена; больных беспокоит сухость во рту, сухой мучительный кашель с отхождением корок с прожилками крови, практически постоянная осиплость голоса);

- геморрагический (имеются кровоизлияния в слизистую глотки; симптоматика без особенностей);

- профессиональный (на связках имеются утолщения - так называемые узелки певца; голос с течением времени становится хриплым);

- дифтерийный (слизистая оболочка гортани покрывается белой пленкой, которая может перекрыть просвет дыхательных путей и вызвать удушье);

- туберкулезный (возникает при распространении туберкулезного процесса из легких в верхние дыхательные пути; в области гортани формируются туберкулезные бугорки, в тяжелых случаях разрушается надгортанник и гортанный хрящ);

- сифилитический (является осложнением сифилиса; на слизистой гортани образуются язвы и специфические бляшки, позже - рубцы, деформирующие гортань).

Чтобы справиться с острым ларингитом, организму требуется отдых - рекомендован домашний режим. Важнейшим фактором, влияющим на темп выздоровления, является соблюдение голосового покоя - в течение всего острого периода болезни пациенту не рекомендуется говорить даже шепотом, а для общения с окружающими использовать записки.

Чтобы ускорить процесс восстановления слизистой оболочки дыхательных путей, рекомендуется соблюдать диету: употреблять только щадящую пищу - она не должна быть слишком горячей или холодной; газированные и спиртные напитки полностью исключаются из рациона. Рекомендуется обильное питье, особенно следует отдавать предпочтение употреблению теплого молока с медом (конечно, при отсутствии аллергии на последний) и щелочных минеральных вод (боржоми, «Поляна Квасова»).

Щелочные минеральные воды можно пить как отдельно, так и пополам с теплым молоком, это помогает для разжижения слизи и ликвидации сухости горла.

При густых вязких выделениях применяют отхаркивающие средства и разжижающие вязкую мокроту, как медикаментозные, так и из лекарственных трав.

Хороший противовоспалительный эффект дают паровые ингаляции и согревающие полуспиртовые компрессы на область шеи.

В лечении острого ларингита также используются отвлекающие процедуры: горячие ножные ванны, горчичники на икроножные мышцы и грудную клетку.

При необходимости применяются антибиотики в аэрозолях по назначению врача.

Могут быть назначены противокашлевые средства, а также физиотерапевтическое лечение (УВЧ, электрофорез новокаина на область гортани).

Иногда врач производит вливания в гортань лекарственных веществ (инстилляции) с помощью гортанного шприца. Для вливаний используют растворы антибиотиков, суспензию гидрокортизона.

Для лечения хронического катарального ларингита назначается щадящий голосовой режим. Широко используются масляные и щелочные ингаляции, которые снимают воспалительные явления в слизистой оболочке гортани, улучшают отхождение вязкой мокроты. Дополнительно применяются ингаляции аэрозолей антибиотиков. При мучительном кашле назначаются противокашлевые средства. Полезно теплое щелочное питье: молоко, минеральная вода «Боржоми». Из физиотерапевтических процедур широко применяются: УВЧ, электрофорез новокаина область гортани.

При хроническом гипертрофическом ларингите лечение зависит от выраженности процесса, его длительности. В гортань вливают растворы противовоспалительных средств и ферменты, а также вяжущие средства. Разросшиеся участки слизистой прижигают 3-5%-ным раствором нитрата серебра или удаляют хирургическим путем.

При атрофическом ларингите назначают щелочные и масляные ингаляции, смазывают гортань раствором люголя в глицерине. Для лучшего отхождения корок прописывают ингаляции аэрозолей протеолитических ферментов.

Исход хронического ларингита зависит от его формы. При гипертрофическом и атрофическом хроническом ларингите полного выздоровления не наступает. Профилактика направлена на устранение причины его развития.

3.9. Дыхательные упражнения и ингаляции при фарингите и ларингите

Упражнение «свеча». Зажечь свечу и поставить ее на расстоянии 50-60 см от себя. Сделать вдох, а затем медленный выдох, которым задуть свечу. Если запомнить силу выдоха, то можно делать это упражнение, не зажигая свечу.

Другое упражнение: сильно напрячь мышцы мягкого неба, как будто во рту обжигающий чай, и в этом напряжении держать мышцы 5-10 секунд, затем расслабить.

Третье упражнение: открыть рот, высунуть язык и как можно дальше вытянуть его вперед и вниз к подбородку, затем наклонить голову вниз. Потом вытянуть язык вверх и одновременно поднять голову вверх, как можно сильнее вытягивая при этом шею. Делать так нужно сначала вверх-вниз, потом влево-вправо по несколько раз в каждую сторону.

Каждое из этих трех упражнений повторяется 5-7 раз, постепенно их количество нужно довести до 20 раз в день и делать ежедневно, как лечебную физкультуру.

Комплекс специальных упражнений для гортани:

1. Исходное положение: стоять и смотреть прямо перед собой. Проследить за тем, чтобы язык был уложен в полости рта плоско. Затем корень языка утопить как можно ниже до появления рвотного рефлекса. После этого язык высунуть и снова уложить его во рту. Повторять 3-5 раз.

2. Высунуть язык, кончик языка попытаться свернуть в трубочку. После этого направить его назад, к маленькому язычку, при этом язык как бы сложится вдвое, а корень языка утопится вниз. Сделать 3-5 повторов.

3. Удерживая рот, широко, насколько возможно, опустить корень языка и гортань вниз и вперед. При этом следует голову медленно поворачивать поочередно влево - вперед - вправо, плавно произнося звуки «О» и «У».

4. Открыть рот, высунуть как можно сильнее язык и после этого стараться поочередно произносить звуки «гу», «ку», «кги», «чки». Обязательно при этом следить, чтобы язык не втягивался в полость рта, не расслаблялся, а постоянно упирался в подбородок.

5. Двигать нижней челюстью вперед, влево, вправо, вниз, делать круговые движения поочередно как по часовой стрелке, так и против.

6. Открыть рот и ладонью, обхватив нижнюю челюсть, давить снизу, пытаясь как бы закрыть рот. Челюстью сопротивляться и не давать ей закрыться. Отсчитывать время удержания от 5 до 10 секунд. Таких повторов должно быть не менее 5.

7. Делать жевательные движения сначала с широко открытым ртом, затем с закрытым ртом.

8. Высовывать язык «лопатой» и загибать его вверх к носу, вниз к подбородку, назад в рот. Эти же движения повторить, придавая языку форму «жала».

9. Щелкать языком, подражая цоканью лошадиных копыт.

Делать эти упражнения необходимо ежедневно, а на ночь выпивать глоток теплого оливкового, кукурузного или соевого масла. Подсолнечное нельзя из-за того, что оно сушит слизистую гортани.

Очень помогают при ларингите и фарингите ингаляции. Подробнее им посвящена отдельная глава, здесь же перечислены некоторые варианты.

Несколько раз в день можно делать содовые ингаляции.

При ларингите: 30 г листа эвкалипта заварить 2 стаканами кипятка в небольшом чайнике, на носик чайника надеть длинную бумажную трубочку. Осторожно вдыхать, чтобы воздух поступал с паром, выдыхать через нос.

Хорошо помогают от воспаления носа и горла натуральные эфирные масла. Можно капнуть 1-2 капли масла сосны, кедра или можжевельника в миску с теплой водой, наклониться над посудой и накрыться платком. Дышать паром 5-10 минут. Противовоспалительным действием обладают также масла лаванды, ромашки, сандала, розы. Разумеется, если на них нет аллергии.

Полезно проводить и просто чесночные ингаляции, для чего нарезать чеснок помельче, положить его на тарелку и залить небольшим количеством кипятка. Достаточно подышать над тарелкой 5 минут, накрыв голову тканью.

3.10. Трахеит

Это воспаление слизистой оболочки трахеи. Трахеит нехорош тем, что болезнь может спуститься на бронхи, а далее и на легкие. Заболевание редко является самостоятельным и чаще становится следствием какого-либо нелеченого вируса.

Трахеит может быть острым или хроническим.

В большинстве случаев трахеит имеет исключительно инфекционное происхождение, он развивается на фоне бронхита, ринита, фарингита, ларингита, зачастую он присоединяется к обычной простуде. То есть причинами являются те же возбудители, что и в основном заболевании.

Другие причины трахеита:

- переохлаждение, когда при низкой температуре происходит спазм сосудов слизистой оболочки дыхательных путей и в результате нарушаются защитные механизмы,

- ослабление иммунитета, которое может быть вызвано частыми и длительными инфекциями, тяжелыми заболеваниями, голоданием, авитаминозами и другими причинами,

- аллергические реакции способны приводить к воспалительным процессам в слизистой оболочке трахеи,

- инородные тела трахеи, когда на слизистой оболочке развивается локальное воспаление, организм старается вывести инородное тело наружу,

- курение,

- употребление алкоголя,

- загрязнение воздуха: пары, пыль, аэрозоли различных химических веществ оказывают повреждающее воздействие на дыхательные пути, они вызывают раздражение слизистой оболочки трахеи и бронхов, становятся причиной воспаления и аллергических реакций.

Первоначально трахеит проявляется першением в горле, дискомфортом в области грудины и сухим кашлем, обостряющимся в предрассветное время суток и изматывающим заболевшего. Типичными особенностями можно назвать:

- приступы кашля периодичного характера, возникающие под утро. В другое время суток спазм трахеи и гортани вызывается только глубоким вдохом. Однако такие приступы могут вызываться и выходом на улицу в холодное время года;

- при кашле наблюдается обильное отхождение мокроты;

- сильные болевые ощущения в области гортани и грудины, которые не исчезают по окончанию приступа;

- сильный отек гортани.

Общее состояние у взрослых, как правило, страдает не сильно, температура тела повышается незначительно (37-37,5 °С).

Больным трахеитом необходимо:

- избегать переохлаждения;

- не разговаривать долго и громко, не оказывать чрезмерные нагрузки на голосовые связки, особенно при подсвязочном трахеите;

- отказаться от курения или хотя бы минимизировать количество выкуренных сигарет;

- избегать интенсивных физических нагрузок;

- при повышенной температуре тела показан постельный режим.

При трахеите очень важна сопротивляемость организма. Ее можно поднять при помощи горячего чая с брусникой, малиной, смородиной. Иммунитет быстро и активно реагирует на эти ягоды, которые незаменимы в качестве природных иммунных стимуляторов.

При лечении трахеита необходимо пить много жидкости, особенно травяных чаев, соков, морсов, обычного чая с малиной или калиной, чтобы быстрее победить недуг.

Вирусная форма болезни лечится без применения антибиотиков, если заболевание вызвано бактериями, прописывают антибиотики, чаще всего в форме аэрозолей.

Помещение, где находится больной, следует часто проветривать и проводить в нем влажную уборку. Влажность воздуха имеет большое значение, особенно при кашле сухого характера.

Сухой кашель лечат с помощью противокашлевых средств. Если больной не может откашляться, то прописывают отхаркивающие и разжижающие мокроту препараты.

В течение всего процесса лечения необходимо проводить щелочные ингаляции.

Проводить ингаляцию следует правильно - не раньше чем через полтора часа после еды или какого-то напряжения. Человек не должен быть возбужден, не отвлекаться разговорами. Шея должна быть освобождена от одежды. После ингаляции надо отдохнуть полежать полчасика. В течение часа нельзя пить, есть, петь и курить.

Ингаляции травяной смесью: взять в равных количествах сушеные листья эвкалипта, сушеные цветки ромашки, почки сосны, сушеную траву мяты, сушеные листья шалфея. Все смешать, взять 1 столовую ложку смеси и залить 1 стаканом кипятка. Затем можно использовать двумя способами: если есть ингалятор, то залить в него и провести ингаляции; если нет ингалятора: залить в кастрюлю с горячей водой, наклониться над кастрюлей и накрыться теплым одеялом, проводить ингаляции в течение 15 минут.

Ингаляции с прополисом: взять 60 г пчелиного воска и 40 г прополиса. Смешать и поставить на водяную баню на полчаса. Снять. Дышать над горячей смесью по 15 минут 2 раза в день.

Закипятить чайник, затем добавить в кипящую воду масла, обладающие успокоительным и противовоспалительным эффектом, например, эфирное масло эвкалипта, пихты, ели, сосны, мяты. Можно растолочь несколько таблеток валидола и растворить их в кипятке. Затем накрыться одеялом или платком и подышать паром. Можно сделать воронку из бумаги и дышать через нее. Нужно учесть, что кашель в первые минуты сильно обострится, однако это хороший признак. Ингаляцию нужно проводить не менее 10 минут, в противном случае лечение не даст особого эффекта.

Ингаляции содой: сода способна разжижать мокроту, обладает отхаркивающим действием. На 3 литра развести 1 чайную ложку соды. Это способствует отделению мокроты, ее отделению и дальнейшему удалению из трахеи.

3.11. Первая помощь при ложном крупе (остром стенозирующем ларинготрахеите)

Ложный круп достаточно часто встречается у детей, у взрослых - гораздо реже. Но для ребенка он может быть по-настоящему опасен, поскольку легко начинается отек слизистой и перекрывается просвет гортани. Ложный круп, или острый стенозирующий ларинготрахеит, - это состояние, при котором происходит отек гортани, в результате чего просвет гортани сужается и ребенку становится трудно дышать. Без медицинской помощи он может погибнуть. Ложный круп может возникать как при различных инфекциях (сильная простуда, грипп и т. д.), так и у малышей, склонных к аллергии. В этом случае ложный круп возникает без подъема температуры. Круп чаще возникает у маленьких детей, для них же он является наиболее опасным.

Внезапно (чаще всего - среди ночи) ребенок начинает задыхаться. Круп обычно развивается быстро, буквально за несколько часов, иногда - за 2-3 часа или меньше. Голос у малыша становится осиплым, кашель - лающим, дыхание шумным, при этом отмечается усиление вдоха. Если сужение гортани сильное, то можно видеть, как внизу шеи на вдохе западает так называемая «яремная ямка» - впадинка, которая находится над грудиной. Если сужение очень сильное, то в дыхании будут принимать участие и остальные мышцы грудной клетки, при этом на вдохе промежутки между ребрами будут западать. Синяя окраска кожи носогубного треугольника или лица - признак очень тяжелого состояния. Возникновению крупа способствуют влажная погода, перепады температуры к теплу, воздействие вирусов, употребление детьми-аллергиками «опасных» продуктов. От истинного крупа, возникающего при дифтерии, ложный круп отличается грубым, лающим кашлем.

- Если круп возник у ребенка ночью, не ждите до утра! Немедленно вызывайте «Скорую помощь»: место такого ребенка - не дома, а в больнице! До «Скорой» попробуйте облегчить состояние ребенка домашними средствами.

- Как можно больше поите ребенка теплым щелочным питьем (лучше всего для этих целей подходит минеральная вода «Боржоми», но если ее нет, то можно взять любую другую щелочную минеральную воду, а если нет и ее - то развести в 1 л кипяченой воды 1 чайную ложку соды; в крайнем случае, обойтись просто кипяченой водой или некрепким раствором чая). При этом не стоит давать ребенку пить сразу много; лучше давать понемногу и чаще, буквально каждые 10-15 минут по 1-2 чайные или столовые ложки (смотря по возрасту).

Нельзя давать пить: компоты из сухофруктов, кофе, фабричные соки, особенно соки цитрусовых, абрикосов, персиков или экзотических фруктов. Давать все это вдвойне опасно, если вы подозреваете аллергическое происхождение крупа или же у ребенка раньше отмечались проявления аллергии.

- Если есть возможность, до приезда медиков постарайтесь как можно чаще посещать с ребенком душ! Только мыться в нем не надо. Достаточно просто включить теплую воду, заткнув отверстие слива в ванной, чтобы в ванной комнате образовалось много пара. Посидите там 5 или 10 минут, через полчаса или час снова отправляйтесь в ванную и повторяйте все сначала. Уже с первого или второго раза вы почувствуете, что у малыша кашель из лающего становится влажным (то есть ребенок начинает откашливать мокроту). Это - верный признак того, что сужение гортани уменьшилось, а значит, уменьшилась и опасность.

- Сделайте ребенку теплую ножную ванну. После этого укутайте ноги и дайте малышу попить.

- Не давайте ребенку нервничать. Крик и беспокойство усиливают стеноз (сужение) гортани, и ребенку становится тяжелее дышать.

Помните, что круп возникает от влажности, но влажностью же и лечится. Если воздух в квартире очень сухой, то это дополнительно способствует болезни.

- Для того чтобы увлажнить воздух, вымойте в комнате пол; желательно развесить по всей комнате влажные полотенца, пеленки и простыни: вода, испаряющаяся с них, также увлажнит воздух. Если такой возможности нет, то можно поставить просто тазы с водой: чем больше будет поверхность, с которой испаряется вода, тем лучше.

- До приезда медиков можно дать ребенку антигистаминное (противоаллергическое) средство (тавегил, супрастин, фенистил, зиртек) и средство, снимающее спазм (папаверин, дротаверин, но-шпу) в возрастных дозировках. Помните, что антигистаминные средства оказывают подсушивающее действие, поэтому не превышайте дозы, написанной в аннотации.

- Если у вас есть ультразвуковой ингалятор («Муссон», «Ореол») или небулайзер, то смело заряжайте его физиологическим раствором (тем самым, который используется для хранения контактных линз и продается в каждой аптеке) и давайте ребенку дышать каждый час по 10 минут. В физраствор можно добавить раствор (не сироп!) амбробене или лазолвана. Если вы делаете ингаляции каждый час, то каждый раз добавлять эти лекарства не следует, достаточно двух-трех раз в день.

- Если ингалятора дома нет, то можете устроить ингаляции над кастрюлей, вскипятив воду и добавив в нее немного соды.

3.12. Первая помощь при аллергии

В наши дни аллергические реакции настолько распространились, что сложно найти человека, который бы не испытал на себе какую-либо из них. Соответственно, и первая помощь - чрезвычайно востребованные знания.

Острая аллергическая реакция на любой продукт или вещество может проявляться по-разному: краснотой кожи, зудом, сыпью, отеками, кашлем и одышкой, иногда отмечается повышение температуры тела.

- Основной принцип помощи здесь простой: если вы видите, что ухудшение состояния человека связано с аллергией, то немедленно устраните воздействие аллергена! Иначе все ваши меры будут бесполезными. Для этого при пищевой аллергии пытаются вызвать у больного рвоту, при пыльцевой - уводят с улицы, закрывают дома окна, двери и форточки, и т. д.

- Затем дают больному таблетку любого противоаллергического средства (тавегил, супрастин, телфаст, фенистил, семпрекс и т. д.) и вызывают медиков.

Дальнейший алгоритм действий зависит от того, какие именно проявления вызвала аллергия у конкретного человека.

Если у человека тяжелая форма реакции на аллерген, то может развиться анафилактический шок.

3.12.1. Первая помощь при поллинозе

Если внезапно начался сильный насморк, чихание, слезотечение («аллергический салют»), то желательно скорее принять противоаллергический препарат.

- Покиньте место, в котором вам стало плохо, как можно скорее.

- По возможности быстрее уйдите туда, где нет пыльцы (лучше всего - домой или в какое-либо помещение).

- Смените одежду и встаньте под душ.

- Если аллергические проявления по-прежнему сильные, не уменьшаются и не исчезают через 40-50 минут после того, как вы приняли таблетку, срочно обратитесь к врачу.

- Если вы чувствуете резкое ухудшение состояния, затруднение дыхания, головокружение, боли в животе, слабость или хотя бы что-нибудь из этого - немедленно вызывайте «Скорую помощь»! Все эти проявления могут быть признаком опасного состояния - анафилактического шока, который развивается за несколько часов или даже минут и быстро может привести к смерти. Без медицинской помощи с анафилактическим шоком вы не справитесь!

3.12.2. Дыхательная недостаточность

Состояние, при котором органы дыхания не могут обеспечить нормальное насыщение крови кислородом. Различают острую и хроническую дыхательную недостаточность.

Острая дыхательная недостаточность развивается быстро. Возникает одышка, втяжение грудных мышц при дыхании (грудная клетка «ходит ходуном»). Дыхательная недостаточность может возникнуть при самых разных заболеваниях: пневмониях, плевритах, приступе бронхиальной астмы, «ложном крупе» - ларинготрахеите у детей, ботулизме и так далее. Лечится такое состояние только в больнице, врача нужно вызывать безотлагательно.

Первая помощь при приступе одышки:

- расстегните ворот рубашки у больного, снимите галстук, брошки, расстегните пуговицы; важно, чтобы одежда не мешала больному нормально дышать;

- откройте форточку, чтобы к больному был приток свежего воздуха;

- если у вас есть кислородная подушка, то воспользуйтесь ей.

Дальнейшие меры по оказанию помощи зависят от того, каким заболеванием страдает человек, так как причины одышки могут быть разными. В зависимости от этого различаться будет и лечение.

4. Заболевания нижних дыхательных путей

Сюда входят такие серьезные болезни, как бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма, плеврит. Есть и другие заболевания этих органов, но их лечить дыхательной гимнастикой абсолютно бесполезно.

4.1. Бронхит

Так называется воспаление бронхов. Бронхи имеют строение дерева: от больших, главных отходят маленькие, которые затем также ветвятся. При воспалении страдает не только «ствол» дерева, но и «ветки». Чем более мелкие бронхи вовлекаются в процесс, тем тяжелее протекает болезнь. Самая тяжелая форма бронхита - это бронхиолит: он проявляется одышкой, сильной лихорадкой, мучительным кашлем. При бронхиолите в процесс вовлекаются бронхиолы - самые маленькие из всех бронхов, которые идут непосредственно в легкие.

Развитию бронхита способствует курение, задымленность помещений, профессиональный контакт с химическими реагентами (окислами азота, сернистым газом), хроническая инфекция носоглотки, частые ангины, искривление носовой перегородки, нарушение осанки и строения грудной клетки.

Одышка встречается при остром и хроническом обструктивном бронхите.

При остром бронхите у человека повышается температура тела, возникает насморк, боль в горле, сухой или влажный кашель, одышка, нарушение общего состояния. Для лечения назначают противовирусные и антибактериальные препараты, отхаркивающие, бронхолитические средства (расширяющие просвет бронхов).

Хронический бронхит может приводить к постоянной одышке, или ее эпизодам в виде обострений. Он может быть как инфекционный, так и аллергический или из-за воздействия вредных химических веществ.

Хронический бронхит - бронхит, который мучает человека из года в год. О хроническом течении болезни говорят, если кашель продолжается не менее 3 месяцев в году в течение как минимум двух лет подряд.

Что приводит к хроническому бронхиту? В первую очередь - курение. Могут сказаться также задымление, вдыхание загрязненного воздуха, частые простудные заболевания, наследственная предрасположенность, снижение иммунитета.

Проявляется хронический бронхит в первую очередь кашлем. Сначала он возникает по утрам (кашель курильщика). Затем кашель начинает мучить больных и ночью, и днем, становится постоянным, особенно в холодную, влажную погоду. Периодически возникают обострения болезни: усиливается кашель, одышка, появляется недомогание, утомляемость, слабость, потливость, повышается температура тела, но высокой температуры, как правило, не бывает. Иногда со временем присоединяется свистящее дыхание с затруднением выдоха - тогда недуг называется хроническим обструктивным бронхитом. Может быть и гнойный бронхит - тогда мокрота содержит примесь гноя.

При обструктивном бронхите чаще всего отмечается затруднение выдоха (экспираторная одышка). Это вызвано тремя группами причин: выделение большого количества вязкой слизи (назначают отхаркивающие); воспалительная реакция, в результате которой стенка бронха отекает, сужая его просвет (назначают противовоспалительные, противовирусные и антимикробные препараты); спазм мышц, которые входят в состав стенки бронха (назначают бронхолитики и противоаллергические препараты).

4.1.1. Острый бронхит

Возбудителями являются вирусы: гриппа, пара-гриппа, аденовирус; микоплазма, стрептококк, патогенные стафилококки, пневмококк и другие бактерии или ассоциации вируса и бактерий. Бронхит может быть симптомом кори, коклюша и других детских инфекций.

Предрасполагающими факторами являются переохлаждение, отсутствие закаливания, загрязнение воздуха, курение (в том числе пассивное).

Начало острое, с температурой до +38-39 °С. Появляется кашель, усиливающийся ночью. Он вначале сухой, приступообразный, доходящий до рвоты. Через 3-4 дня кашель увлажняется, появляется мокрота, вначале слизистая, затем гнойная, иногда с прожилками крови (при гриппе). Больной жалуется на боли в груди, головную боль. Выслушиваются рассеянные сухие хрипы в первые дни заболевания, через четверо суток становящиеся влажными, в отличие от пневмонии - различного характера, чаще двусторонние. Бывает одностороннее поражение, но тогда необходимо исключить пневмонию. К 6-8 дню кашель уменьшается, температура тела нормализуется, хрипы в легких исчезают.

Иногда бронхит возникает не сразу вместе с острым респираторным заболеванием, а в более поздние сроки, как осложнение. В этом случае происходит ухудшение состояния, повышается температура тела, усиливается кашель, в легких выслушиваются влажные крупно- и среднепузырчатые хрипы.

При остром бронхите дыхательной недостаточности не бывает даже у новорожденных и грудных детей, хотя одышка может достигать 60 дыханий в 1 минуту.

Отдельной разновидностью острого бронхита является спастический бронхит. Отличие его от вышеописанного заключается в том, что под влиянием вирусов отмечается еще и спазм гладких мышц бронхов. Это подтверждается тем, что у 5-30 % больных, перенесших спастический бронхит, впоследствии развивается бронхиальная астма.

У грудных детей бронхит чаще встречается во втором полугодии жизни. Поражаются бронхи более крупного калибра (в отличие от бронхиолита). Дыхание учащается. Появляется одышка, кашель, свистящее дыхание. В легких - сухие свистящие хрипы. Обычно выздоровление наступает, как и от ОРВИ, через 5-10 дней, но возможно удлинение до 2 недель или осложнение в виде бронхиолита.

В нетяжелых случаях можно лечиться амбулаторно. Нужно тщательно проветривать помещение, где находится больной. Из медикаментов необходимы антибиотики (даже если бронхит вирусный, так как они будут предупреждать присоединение бактериальной флоры). Также в комплексном лечении бронхита применяют симптоматические средства: а) препараты, разжижающие мокроту и способствующие ее удалению (ингаляции соды, мукалтин, отвар корня алтея или сироп алтейный, настой травы термопсиса, бромгексин); б) увлажнение помещения (ультразвуковыми аппаратами или просто развешивая мокрые простыни и полотенца); в) горчичники, горячие горчичные ножные ванны, банки; г) обильное щелочное питье.

При наличии аллергического компонента применяют антигистаминные препараты: димедрол, супрастин, тавегил, фенкарол и другие (кроме того, они обладают подсушивающим эффектом).

4.1.2. Астматический (аллергический) бронхит

Причиной могут быть как бытовые аллергены - домашняя пыль, шерсть животных, пыльца растений, так и бактериальные или вирусные антигены. Причем наиболее часто у больных астматическим бронхитом высевается из мокроты патогенный стафилококк. Рецидивы заболевания наиболее часты в холодное время года.

Заболевание повторяется 1-2 раза в месяц. Продолжительность - от нескольких дней до 1,5-3 недель. Главным симптомом астматического бронхита является упорный, навязчивый кашель, носящий приступообразный характер. Кашель чаще сухой, позже может стать влажным. Беспокоит больных чаще ночью, но может быть спровоцирован эмоциональной или физической нагрузкой. При выслушивании преобладают средне- и крупнопузырчатые влажные хрипы. В период рецидива иногда выслушиваются сухие свистящие хрипы (из-за чего бронхит и называют астматическим), однако происходит это на вдохе, в отличие от бронхиальной астмы, при которой хрипы преимущественно на выдохе. Кроме того, клиническая картина меняется несколько раз в течение дня: хрипы могут исчезать и вновь появляться.

Нередко астматический бронхит трансформируется в бронхиальную астму.

Лечение: длительная специфическая гипосенсибилизация выявленным аллергеном; при выявлении стафилококка - введение стафилококкового анатоксина; если специфический аллерген не найден, вводят гистоглобулин специальным курсом; применяют антигистаминные препараты; применяют стимулирующие препараты; полезны лечебная физкультура, массаж, плавание в бассейне.

4.1.3. Бронхиолит

Как правило, возбудителями являются вирусы, чаще - респираторно-синцитиальный, аденовирус, вирус гриппа, микоплазма пневмонии. Кроме того, аллергия является одним из основных факторов развития бронхиолита (более чем у 50 % перенесших бронхиолит в дальнейшем наблюдались явления бронхоспазма или бронхиальная астма).

Как правило, заболевание возникает внезапно. Повышается температура до субфебрильной или фебрильной (выше 37 °С). Ухудшаются аппетит, сон. Появляется кашель (приступообразный), заканчивающийся рвотой. Возникает цианоз (посинение) носогубного треугольника, раздувание крыльев носа, втяжение межреберных промежутков при вдохе. Удлиняется выдох с нарастающей одышкой до 60-80 дыханий в 1 минуту. Отмечается тахикардия. На фоне ослабленного дыхания на вдохе и выдохе определяются мелко-, средне- и крупнопузырчатые хрипы. Иногда влажные хрипы исчезают и появляются сухие, свистящие. Нарастает интоксикация и потеря воды вследствие рвоты.

Лечение: антибиотики, учитывая вирусную причину, применяют интерферон; обильное питье или даже капельницы у маленьких детей; ингаляции соды; антигистаминные препараты.

4.1.4. Дыхательная гимнастика и ингаляции при бронхите

Перед тем, как начинать заниматься, следует, во-первых, посоветоваться с врачом, не будет ли на данный момент эта нагрузка чрезмерна, или она, наоборот, поможет быстрее выздороветь. Во-вторых, упражнения надо делать с желанием, в хорошем расположении духа, а не через силу. Не следует также заниматься при плохом самочувствии, температуре и слабости.

При этом если занятия начались, надо, чтобы они были регулярными, без выходных.

При выполнении занятий надо следить за самочувствием. Если стало хуже - занятия прекращают.

Комплекс упражнений состоит из трех этапов: подготовительный, или вводный, основной комплекс, завершающий этап.

Подготовительный комплекс упражнений:

1. Делать вдохи и выдохи через нос 15 раз. Затем столько же вдохов и выдохов через рот. Выполняются эти упражнения комплекса три раза с передышкой в пять секунд.

2. Спокойный вдох и выдох ртом. Если начался кашель во время дыхательной гимнастики, то необходимо сделать следующее:

a. опустить голову, расслабить мышцы шеи;

b. руки сложить на животе так, чтобы пупок находился между ладонями;

c. надавить руками на живот, кашлять в пол. Так быстрее отойдет мокрота.

Основной комплекс:

1. Встать прямо, руки поднять вверх и потянуться, встав на носочки. Вдох (носом) глубокий. Опустить руки - выдох ртом, произнося «у-у-у». Это упражнение выполняется пять раз.

2. Размеренный шаг на месте две минуты. Руки поднимать и разводить в стороны, вдох через нос. Руки опускать - сильный выдох со звуком «у-у-у».

3. Сесть на пол со скрещенными ногами. Сжать руки в кулак, вытянуть вверх. Медленный выдох через рот со звуком «х-х-х». Повторить шесть раз.

4. Сидя на полу. Согнуть ноги и вытянуть их вперед. Руки вытянуть в разные стороны - вдох через рот. На выдохе руки опустить вниз, произнося, не размыкая губ, «ф-ф-ф».

5. Стоя, ноги разведены. Поочередно выполнять взмахи руками вперед и назад. Вдохи через рот, выдохи через нос в такт махам.

6. Стоя, ноги вместе. Поднять одну руку, вторую отвести в сторону. Вдох через нос. Поменять положение рук - медленный и длинный выдох.

Завершающий комплекс упражнений:

Стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, нужно медленно наклониться в сторону - вдох через нос. Затем встать в исходное положение. Наклониться в другую сторону - медленный и спокойный выдох через рот. Выполняется комплекс шесть раз в каждую сторону.

Эти упражнения при бронхите необходимо выполнять в течение нескольких недель. Только в случае постоянных тренировок оздоровительные процедуры принесут желаемый эффект и окажут благоприятное влияние на здоровье. Упражнения следует проводить 2-3 раза ежедневно.

Данный комплекс подходит для любого возраста.

Все упражнения выполняются в проветренной комнате в одежде, не стесняющей движений.

Если нет времени или возможности делать полный комплекс, то можно практиковать экспресс-гимнастику, которая занимает 7-10 минут:

1. Надувать воздушный шарик, но стараться делать это за минимум выдохов.

2. Слегка зажать ноздри и постараться глубоко вдохнуть носом. Выдыхать через рот.

3. Свернуть губы трубочкой и вдохнуть ртом. Задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть.

4. Широко открыв рот, втягивать в себя воздух, чтобы при этом приподнимался живот. Выдыхать носом.

5. Зажав одну ноздрю, сделать другой глубокий вдох. Выдохнуть и повторить с другой ноздрей.

При астматическом бронхите, приступах бронхиальной астмы и бронхоспазмах может помочь ингаляция паром от сваренного картофеля. Однако в данной процедуре следует держаться мер предосторожности, чтобы человек не получил ожог слизистой и кожи лица.

При хроническом бронхите ежедневно в течение 28 дней проводить по одной ингаляции, 30%-ным раствором меда в течение 20 минут. Одновременно человек должен ежедневно принимать по 100 г меда, разделенного на 6 порций, медленно рассасывая во рту. Разумеется, если человек любит мед и у него нет на него аллергии.

Мелко нарезать луковицу, нагнуться к луку, укрыться платком, дышать 10-15 минут при трахеобронхите.

4.2. Пневмония (воспаление легких)

Это инфекционное заболевание, при котором развивается воспалительный процесс в легочной ткани. Возникает одышка и другие симптомы. Обычно заболевание начинается с резкого повышения температуры и ухудшения общего состояния. Начинается сильный кашель, который приводит к выделению большого количества гноя. Одышка при пневмонии отмечается с самого начала заболевания, носит смешанный характер, то есть у пациента отмечается затруднение и вдоха, и выдоха. Характерны бледность, иногда синевато-серый оттенок кожи. У человека будут боли в грудной клетке, особенно в том месте, где расположен очаг воспаления. При тяжелом течении пневмония нередко осложняется сердечной недостаточностью, которая приводит к усилению одышки и появлению других характерных симптомов. Больные пневмонией почти весь день лежат, мало едят, любая нагрузка вызывает одышку, кашель. Иногда кашель возникает и просто так, без видимых причин.

Это заболевание требует немедленной врачебной помощи и назначения лечения. Тянуть нельзя! Если лечение не начато в первые 8 часов, то прогноз для пациента сильно ухудшается.

Основной метод диагностики при одышке, вызванной пневмонией - рентгенография грудной клетки.

Пневмония может быть нескольких видов.

Крупозная пневмония развивается при поражении доли легкого. Протекает она обычно тяжело. Болезнь начинается с высокой температуры и озноба; затем возникают кашель, боль в груди, появляются мокрота, одышка. Нередко отмечается краснота лица и щек на больной стороне и боль при дыхании. Раньше, до применения антибиотиков, высокая температура у больных удерживалась в среднем в течение недели, а затем резко снижалась. Сегодня у большинства больных отмечается более легкое течение болезни, более короткий период лихорадки и плавное снижение температуры.

Очаговая пневмония развивается обычно не так тяжело и быстро. При этом в легких образуются своеобразные очаги, в которых возникает воспаление. Лихорадка, озноб, одышка и ухудшение состояния выражены меньше, чем при крупозной пневмонии. В целом болезнь протекает легче. Однако в случае, если очаги воспаления сливаются, может быть ухудшение состояния: подъем температуры, усиление одышки и кашля.

Хроническая пневмония - это болезнь, сопровождающаяся изменением строения определенной части легкого (сегмента, доли) и постоянно повторяющимся воспалением в нем. Проявляется многолетним кашлем, который усиливается во время обострения болезни, повышением температуры тела, потливостью, слабостью, быстрой утомляемостью, одышкой. Грудная клетка больного со временем деформируется.

Лечат воспаление легких в первую очередь антибиотиками. Кроме них применяют симптоматическую терапию. То есть при очень высокой температуре ее снижают. Применяют разжижающие мокроту и облегчающие ее отхаркивание лекарства. Иногда ставят капельницы для снижения интоксикации организма. Также могут быть назначены антигистаминные препараты, средства, укрепляющие местный и общий иммунитет, аскорбиновая кислота и витамины группы В. В тяжелых случаях применяют сердечные гликозиды, аналептики и другие препараты по необходимости.

4.2.1. Дыхательная гимнастика при пневмонии

Она имеет важное значение при лечении, ведь во время проведения дыхательных сеансов у больного происходит насыщение легких и крови кислородом, дыхание становится не поверхностным, а равномерным и правильным.

Макальный эффект от таких упражнений будет лишь в том случае, если занятия будут проводиться систематически. Эта гимнастика полезна тем, что:

- легкие больного больше вентилируются, очищаются, нормализуется их работоспособность;

- происходит улучшение кровотока в легких;

- кровеносная система наполняется кислородом, благодаря чему дыхательная система быстрей восстанавливается и помогает справиться с воспалительными процессами;

- проходят признаки интоксикации;

- больной перестает дышать поверхностно;

- усиливается глубина вдоха.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно тогда, когда у больного полностью спадет температура и он пойдет на поправку. В момент обострения болезни никакие упражнения проводить не следует.

Убедившись в том, что больной находится в стадии выздоровления, а его анализы в полном порядке, врач может назначить проведение упражнений.

Начинают с процедур для очищения мелких бронхов, продолжительность - не более 3 минут каждый час в положении лежа.

Если пневмония односторонняя, то выполнять гимнастику лучше лежа на пораженном боку. Это позволит уменьшить нагрузку на больное легкое, и боль при выполнении упражнений увеличит эффективность для здорового.

Все упражнения необходимо временно прекращать, если произошло ухудшение состояния, повышение температуры тела.

К основным противопоказаниям относятся:

- высокая температура и лихорадочное состояние;

- интоксикация;

- проблемы с сердцем;

- не рекомендуется заниматься гимнастикой, пока у больного наблюдается упадок сил;

- обострение кислородной недостаточности, одышка даже в спокойном состоянии.

При постельном режиме больному рекомендуется комплекс упражнений, которые задействуют мелкие и средние мышцы. Заниматься можно начинать лишь на пятый-шестой день проведения постельного режима.

Делается лечебная гимнастика либо в положении лежа, либо сидя на больничной койке при спущенных на пол ногах.

Сильное учащение пульса недопустимо. Все занятия вначале делаются в достаточно медленном темпе.

Желательно каждое занятие проводить в присутствии тренера, или медсестры, или кого-нибудь из домашних (если человек не в больнице). Каждое упражнение делается максимум 10 раз, а поначалу столько, сколько больной сможет, не утомляя себя. По мере выздоровления нагрузки увеличиваются.

Комплексы упражнений делают по 10-15 минут 3 раза в сутки. Когда больного переводят на общий режим, дыхательные упражнения и лечебная физкультура могут занимать 30-40 минут.

Комплекс упражнений:

Положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

1. Расслабиться и дышать спокойно. Сделать 40-60 вдохов-выдохов.

2. Поставить ладони на ребро, большие пальцы должны смотреть вверх, остальные - вперед. Повернуть кисти вокруг своей оси так, чтобы ладони смотрели вниз, затем обратное движение - до положения ладонями вверх. Выполнить 6-8 раз.

3. Плавно поднимать обе руки - вдох, опускать - выдох. Сделать 3-4 раза.

4. 8-10 раз плавно согнуть и разогнуть стопы.

5. Движение вытянутыми руками параллельно полу - вдох. Руки возвращаются - выдох. Выполнить медленно 3-4 раза.

6. Поставить руки на пояс, медленно подтягивать одну ногу, сгибая в колене, пятку не отрывать. Затем так же - вторую ногу. К дыханию не привязывать, сделать 3-4 раза.

7. Согнуть руки, опереться на локти. Вдох - медленно прогнуть грудной отдел позвоночника, не отрывая затылка. Выдох Положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. опуститься. Выполнить 3Положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.4 раза.

8. Для отдыха повторить первое упражнение.

9. Сомкнуть руки. Поднять руки вверх и, не размыкая, повернуть ладонями наружу - вдох. Вернуться - выдох. Выполнить 3-4 раза.

10. Поочередно перемещать ноги в стороны параллельно полу. Выполнять медленно 3-4 раза.

11. Отдых. Повторить первое упражнение. 30-40 вдохов-выдохов.

12. Каждой рукой по очереди дотянуться до предмета за пределами кровати. Медленно 3-4 раза.

13. Правой рукой взять правое плечо, левой - левое. Развести в стороны - вдох, вернуться - выдох. Медленно 3-4 раза.

14. Отдых. Сделать 30-40 вдохов-выдохов.

15. Медленные поочередные подъемы прямых ног. Не привязывать к вдоху-выдоху. Выполнить 2-3 раза.

16. Медленно поднимать вытянутые руки, заводя за голову, вдох, вернуться - выдох.

17. В заключение повторить первое упражнение.

4.3. Плеврит

Это воспаление плевры («выстилки», которая находится внутри грудной клетки и окружает легкие). Он часто бывает осложнением пневмонии, но может быть осложнением и других заболеваний: туберкулеза, грибка, опухолей, ревматизма и других поражений соединительной ткани и даже сифилиса. Плеврит может быть с выпотом (тогда легкое поджимается к корню и возникает одышка) или без выпота. Основные признаки плеврита: одышка, боль в боку, которая усиливается при дыхании и кашле, нарушение дыхания (с больной стороны грудной клетки). Многих больных мучает навязчивый кашель и нарушение общего состояния. Могут возникать симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы.

Лечение плевритов проводится только в больнице. Обязательно лечится заболевание, которое привело к плевриту. При плевритах, связанных с воспалениями, назначаются антибиотики, при плевритах туберкулезной природы - противотуберкулезные препараты, и т. д. При выпотном плеврите нередко проводится пункция плевральной полости. При этом жидкость из плевральной полости удаляется и полость промывается антисептическими растворами. Эта мера проводится в срочном порядке в тех случаях, когда состояние пациента резко ухудшается и он начинает жаловаться на тяжелую одышку; кожа больного при этом синеет, частота дыхания увеличивается, артериальное давление падает. Кроме того, больным назначаются противоаллергические и противовоспалительные средства.

Большую роль играют меры, направленные на повышение иммунитета. Обязательно назначаются витамины. Режим в первое время предписывается постельный. В диете должно быть повышено содержание белков, витаминов, ограничиваются вода и соль. Пища должна быть калорийной и легко усваиваться организмом. При благоприятном течении болезнь заканчивается за 2-4 недели. Но возможно развитие спаечного процесса, изменение строения плевры и, как следствие этого, - хроническая дыхательная недостаточность.

4.3.1. Комплекс дыхательных упражнений при плеврите

Эти упражнения облегчают отхождение жидкости и возобновляют правильный процесс дыхания. Желательно проводить упражнения после проведенного массажа и при их выполнении следить за тем, чтобы грудная клетка всегда была задействована.

Положение лежа:

1. Поместить одну руку на живот, а другую на грудь, делать глубокие вдохи и выдохи под контролем рук.

2. Обхватить колено руками и при выдохе подтягивать его к груди. Упражнение проводить, чередуя оба колена, на вдохе необходимо принять исходное положение.

Положение стоя:

1. Кисти рук расположить на плечи и при вдохе поднимать их вверх, на выдохе вернуться в исходную позицию.

2. Руки опустить вниз и сомкнуть в замок, затем поднять ладонями вверх. На вдохе потянуться вверх, выдохнуть и принять исходное положение.

3. Руки на поясе. При глубоком вдохе выполнять наклоны по несколько раз в одну сторону с поднятой рукой в сторону наклона. На выдохе возвращаться в исходную позицию.

4. Ноги на ширине плеч, руки расположены перед грудью. На вдохе поворачивать торс с начало в одну, затем в другую сторону, при выдохе - исходное положение.

Положение сидя:

1. Сидя на стуле, руки находятся на поясе. На вдохе, разведя руки в сторону, прогнуться немного назад, на выдохе вернуться в начальную позицию.

4.4. Бронхиальная астма

По статистике, бронхиальной астмой страдает около 5-7 % населения Земли. Астма может начинаться как в детском возрасте, так и во взрослом. В 60-80 % случаев астма, начавшаяся в детстве, сопровождает человека всю жизнь. Астма - тяжелое аллергическое заболевание, которое проявляется приступами одышки и свистящего дыхания. Происходит это из-за бронхоспазма - резкого сужения просвета бронхов. Во время приступа человек нередко принимает определенное положение - опирается на руки, садится в кровати, в такой позе дышать больному становится легче. Сухие хрипы на выдохе бывают слышны на расстоянии. Иногда приступы проходят сами собой, без медикаментов, но чаще требуют введения лекарственных веществ. При тяжелом приступе астмы без медицинской помощи человек может задохнуться и умереть.

Бронхиальная астма более распространена в областях с холодным климатом, а также в индустриальных районах. Нередко родители больных детей страдают аллергическими заболеваниями.

Сейчас считается, что астма - это хроническое воспаление дыхательных путей, значительное участие в котором принимают особые элементы крови - эозинофилы. Со временем под влиянием болезни структура дыхательных путей изменяется, перестраивается; приступы начинают возникать чаще и проходить хуже. Но это - без лечения. А лечить астму нужно не только во время приступа, но и в период ремиссии (тогда, когда проявлений болезни нет). Для этого используются специальные противовоспалительные препараты.

Раньше считали, что астма бывает аллергическая, инфекционная и смешанная. Диагноз аллергической астмы ставили в том случае, когда приступы развивались после контакта с аллергеном (пищевым продуктом, пыльцой, шерстью кошки или собаки и т. д.). При инфекционно-зависимой бронхиальной астме начало приступа связывали с воздействием инфекционных агентов - бактерий и вирусов. При смешанном варианте приступы могли вызываться как инфекцией, так и аллергенами. Сейчас классификация бронхиальной астмы во многом пересмотрена. Считается, что для развития приступа необходимо одно важное условие - так называемая «гиперреактивность бронхов», то есть такое состояние, при котором бронхи отвечают спазмом на вполне обычные раздражители.

У подавляющего большинства больных отмечается аллергия на домашнюю пыль и домашних клещей. При этом возникновение приступов наблюдается чаще дома, в вечерние и ночные часы, или в запыленных помещениях. Едва ли не у половины больных отмечается связь приступов с плесневыми грибками. Такая аллергия выявляется обычно у людей, которые живут в регионах с влажным климатом, или же у тех, кто проживает в сырых, темных, полуподвальных квартирах. Также подобный род аллергии может быть у тех людей, кто не переносит антибиотики пенициллинового ряда. При этом обострение болезни отмечается чаще всего во влажную погоду, в межсезонье (в периоды наиболее активного размножения грибков).

Развитию бронхиальной астмы способствует аллергия на домашних животных. «Лидерство» здесь удерживают кошки и собаки, реже это домашние птички и рыбки, но могут быть даже тараканы. Менее чем у 10 % больных отмечается аллергия на перья птиц. Чаще всего это непереносимость перьев гусей, куриц, попугаев, канареек. Развитию заболевания в данном случае способствуют длительный контакт с пером птицы: не рекомендуются содержание птиц дома, а также сон на перьевой подушке.

Немаловажная роль в развитии астмы отводится и пыльцевой аллергии (так называемому поллинозу). В среднем неправильным образом реагирует на пыльцу примерно треть астматиков. Но изолированная пыльцевая астма встречается редко. Гораздо чаще аллергия к пыльце сочетается с другими видами аллергии, например, пищевой и бытовой. Приступы одышки появляются обычно тогда, когда концентрация пыльцы в воздухе становится максимальной, то есть в сухие солнечные дни, особенно если человек проводил время за городом. В дождливые дни, когда пыльца прибивается к земле, состояние больных бронхиальной астмой улучшается.

В детском возрасте часто встречается пищевая аллергия, которая в ряде случаев сохраняется и у взрослых. Чаще всего больные астмой не переносят цитрусовые, шоколад, мед, реже - коровье молоко, яйца и мясо курицы, рыбу, красные продукты. У некоторых приступы вызывает прием в пищу зеленого горошка, орехов. У людей, страдающих аллергией на пыльцу, может быть непереносимость круп и, соответственно, каш и прочих блюд из этих круп.

У многих отмечаются реакции на консерванты, а также на ряд лекарственных средств. В среднем на лекарства «неправильным образом» реагируют около 5-10 % больных. Чаще всего причиной приступов бронхиальной астмы являются такие препараты, как антибиотики, гамма-глобулин, противовоспалительные средства (в первую очередь аспирин).

Значительная часть больных страдает аллергией к бактериям (стафилококку, стрептококку и др.). Возможна также связь приступов астмы с действием определенных химических соединений. Чаще всего это соли никеля, хрома и платины, латекс и формальдегид. Но еще чаще у одного больного отмечается аллергия не на какую-то одну, а на многие вещи. Такая аллергия называется «поливалентной сенсибилизацией».

Особенности течения бронхиальной астмы зависят от того, какое она имеет течение. По тяжести течения врачи разделяют астму следующим образом.

Легкая астма может быть интермиттирующей (когда приступы случаются редко) и персистирующей (когда они бывают более часто).

При легкой интермиттирующей астме приступы могут проходить самостоятельно, даже без лекарств. Возникают они 3-4 раза в год или реже, в дневное время и длятся недолго. При легкой персистирующей астме приступы обычно требуют применения лекарств, но проходят быстро. Возникают они от одного до трех раз в месяц, почти всегда днем и крайне редко ночью. Между приступами больные чувствуют себя нормально, у них нет ни жалоб, ни нарушения общего состояния.

При бронхиальной астме среднетяжелого течения приступы возникают чаще, чем раз в неделю, а период ремиссии (полного отсутствия приступов) обычно длится не более трех месяцев. Характерный признак астмы средней тяжести - ночные приступы, которые не проходят без применения лекарств. Между приступами больные чувствуют себя неплохо, но у них может сохраняться кашель.

При бронхиальной астме тяжелого течения приступы требуют введения гормонов и постановки капельниц. Такие пациенты гораздо чаще попадают в реанимацию. Во время обострения одышка беспокоит больных практически ежедневно, нередко мешая им спать ночью. Переносимость физических нагрузок и работоспособность резко снижаются. Ремиссия длится, как правило, не более 1-2 месяцев. При нелеченой тяжелой астме со временем могут возникать осложнения: ателектаз («спадение») легких, подкожная эмфизема (скопление воздуха в подкожно-жировой клетчатке), эмфизема легких, легочное сердце. Иногда осложнения возникают и при леченой астме. Случается это обычно при длительном, многолетнем течении болезни.

Раньше выделяли бронхиальную астму физического усилия, сейчас ее называют «бронхоспазм физического усилия». У таких больных под влиянием нагрузки происходит спазм бронхов и возникает приступ одышки. Выраженность спазма зависит от тяжести заболевания: чем тяжелее протекает астма, тем чаще возникает бронхоспазм и длится более продолжительное время. Многие ученые связывают возникновение приступов после нагрузки с прохождением холодного воздуха через бронхи и легкие. Считается, что холодный воздух раздражает бронхи, и они резко сужаются. Хотя окончательно механизм бронхоспазма при физической нагрузке до сих пор неизвестен.

Аспириновая бронхиальная астма часто сочетается с насморком и полипами носа. Болезнь обычно возникает у взрослых. Приступы бронхиальной астмы при этом недуге, как правило, протекают тяжело. Из лекарственных средств, кроме аспирина, таким больным нельзя принимать и другие противовоспалительные препараты нестероидного ряда: амидопирин, анальгин, антастман, аскофен, асфен, баралгин, бутадион, вольтарен, диклофенак, диоксибензойную кислоту, ибупрофен, нурофен, индометацин, мефенамин, мефенаминовую кислоту, пентальгин, пиркофен, седальгин, теофедрин, цитрамон, а также медикаменты, в состав которых входит желтый пищевой краситель - тартразин.

Из питания необходимо исключить следующие продукты: яблоки, абрикосы, персики, вишню, малину, клубнику, грейпфрут, черную смородину, виноград, дыню, апельсин, сливы и чернослив, огурцы, перец, помидоры.

При сердечной астме человек тоже жалуется на одышку, но при этом нет свистящих хрипов, характерного положения тела больного с опорой на руки и затруднения выдоха. Отмечаются посинение губ, носа, кончиков пальцев. Лицо больного бледное, покрытое потом или испариной, кашель сухой. Больному легче сидеть, спустив ноги на пол. Обычно приступ сердечной астмы возникает у людей, страдающих заболеваниями сердца, в то время как приступ бронхиальной астмы - у людей, склонных к аллергическим реакциям. Иначе говоря, сердечная астма - это заболевание, не связанное с легкими.

Лечат бронхиальную астму препаратами базисной терапии, воздействующими на механизм заболевания, и симптоматическими препаратами, влияющими только на гладкую мускулатуру бронхиального дерева и снимающими приступ удушья.

4.4.1. Когда можно заподозрить бронхиальную астму

Насторожиться следует:

- при повторяющихся приступах свистящего дыхания. Если подобные приступы повторяются более двух раз, то обязательно обратитесь к аллергологу!

- проанализируйте, не связано ли ухудшение самочувствия с ремонтом, уборкой квартиры, стиркой, контактом с собакой или кошкой; зудят ли при этом нос и глаза (зуд - это верный признак аллергии);

- при непонятно откуда появившемся кашле и насморке. Особенно если они преследуют в одно и то же время суток или года, в определенном месте, или сопровождаются отеками или сыпью. Отекать может все, что угодно, вплоть до половых органов, лба, хрящиков ушей и кончика носа;

- если приступы одышки возникают без температуры, то это очень подозрительно в отношении бронхиальной астмы. Но не стоит обольщаться также в том случае, если приступы сопровождаются повышением температуры, то есть протекают на фоне простуд. Дело в том, что простуды сами по себе могут вызвать ухудшение состояния у больных с астмой. Поэтому лучше всего в таком случае обратиться к аллергологу. Если аллерголога в поликлинике нет, то можно прийти на прием к пульмонологу - специалисту по заболеваниям легких. У детей эти проблемы поможет разрешить иммунолог - врач, занимающийся проблемами иммунитета.

Первая помощь при приступе бронхиальной астмы описана ниже в соответствующем разделе. Приступ проходит, как правило, после приема или вдыхания бронхомиметиков - лекарственных средств, которые способствуют расслаблению стенки бронха и расширению его просвета.

Наиболее тяжелое проявление бронхиальной астмы - так называемый астматический статус. Он развивается, как обычный приступ, но при этом не купируется при помощи бронхомиметиков. Астматический статус является угрожающим для жизни состоянием и нуждается в экстренной врачебной помощи.

4.4.2. Первая помощь при астматическом статусе

Это состояние, когда ингаляторы (сальбутамол, вентолин, беротек) во время приступа бронхиальной астмы оказываются неэффективными: организм как бы «блокирует» их. Астматический статус возникает при бесконтрольном пользовании ингаляторами, а также при тяжелом течении болезни. Несмотря на меры первой помощи, состояние больного ухудшается, усиливаются кашель и одышка. Губы могут стать синими. Легкие при астматическом статусе забиваются вязкой слизью и фактически перестают работать. Состояние требует срочного врачебного вмешательства.

- Если вы видите, что ингаляторы перестали действовать на больного и что ему от них только хуже - больше ему их не давайте.

- Немедленно вызовите врача.

- Антигистаминные средства, особенно первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол) давать не нужно, так как быстрого действия они все равно не окажут, но впоследствии могут навредить: слизь в бронхах станет более вязкой, и больному труднее будет очистить легкие и от нее избавиться.

- Дайте больному эуфиллин или теопек.

- Если вы находитесь вдалеке от города и медиков рядом нет - сделайте больному внутримышечную инъекцию гормонального средства (преднизолона, дексаметазона или гидрокортизона). Взрослому человеку, как правило, требуется не одна, а две ампулы. Статус возникает у больных, которые уже знают о своем диагнозе, и обычно у них нужные лекарства бывают при себе. Не бойтесь слова «гормоны». Если человек, страдающий бронхиальной астмой, задыхается у вас на глазах, синеет и находится в тяжелом состоянии - это лучший способ ему помочь.

- После инъекции немедленно ищите любой попутный транспорт и как можно скорее везите больного в ближайшее медицинское учреждение.

4.4.3. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

При помощи регулярных занятий гимнастикой можно снизить острые симптомы заболевания и достичь значительного улучшения. При занятиях:

- дыхательные оболочки активно очищаются от мокроты;

- увеличивается просвет дыхательных путей;

- нормализуется функционирование дыхательного аппарата;

- снижаются случаи развития бронхоспазмов;

- укрепляются диафрагма и дыхательные мышцы;

- восстанавливается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы.

В итоге снижается частота приступов астмы, особенно у детей. Также человек учится управлять собственным дыханием, снижая интенсивность приступов.

Кроме того, снимается стрессовое напряжение, являющееся частой причиной развития бронхиального приступа.

Однако есть и противопоказания к проведению гимнастики:

- острый приступ удушья, сопровождаемый сильным кашлем и бронхоспазмом;

- погодные условия (мороз, жара, дождь, ветер и т.д.) не позволяют заниматься гимнастикой;

- отсутствие возможности хорошего проветривания помещения для тренировки;

- сразу после интенсивной ходьбы или пробежки, которые могут вызвать сбивчивое дыхание;

- усталость и стресс.

Одно из главных правил поведения при занятиях дыхательной гимнастикой - дыхание ртом во время выполнения дыхательного упражнения. В противном случае возможно попадание носоглоточного содержимого в бронхи. Это может спровоцировать приступ астмы, что особенно опасно для детей. Только некоторые упражнения предполагают дыхание через нос, это указывается специально.

Кроме того, при осложнении астмы и чрезмерном скоплении мокроты необходимо выполнять упражнения только в промежутках между вдохом и выдохом. Иначе возможен бронхоспазм и сильный кашель.

Еще одним важным моментом является умение дышать поверхностно, так как глубокое дыхание способно спровоцировать новые приступы.

Дыхательная гимнастика может оказать полное лечебное воздействие только в том случае, если она выполняется на регулярной основе, с учетом индивидуальных особенностей организма и возраста пациента.

Занятия должны быть ежедневными, лучше 2 раза в день.

1. Первое упражнение проводится утром, еще лежа в постели: ноги согнуть в коленях, постараться подтянуть к грудной клетке, делая длинный выдох через рот. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее упражнения делаются сидя или стоя.

2. Резко вдохнуть через нос, сосчитать до трех и выдохнуть через рот, произнося при этом звук «з» или «ш».

3. Закрыть правую ноздрю и вдыхать ртом, затем выдохнуть через левую ноздрю. То же самое с другой ноздрей. Сделать перемены несколько раз.

4. Вдохнуть через нос, выдыхать не торопясь через рот, губы при этом собрать трубочкой.

5. Ежедневно надувать несколько воздушных шариков.

6. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Другой комплекс:

1. Руки на талии, во время вдоха надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.

2. Встать на носочки, руки сцеплены в замок и подняты над головой. На счет раз поменять положение с носочков на стопы и наклониться вперед, имитируя движение руками, как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвратить руки.

3. В положении стоя ладони положить на нижнюю часть грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».

4. Стоя, руки опущены. Медленно на вдохе поднять плечи, медленно опустить на выдохе и произнести звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, но помогают они лишь при постоянных занятиях. Для начала нужно выбрать несколько особенно понравившихся упражнений и научиться правильно их выполнять. В дальнейшем добавлять новые упражнения. Следует только помнить, что при появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

5. Ингаляции

Название термина произошло от латинского inhalo - вдыхаю. Так называется метод введения лекарственных средств, основанный на вдыхании газа, пара или дыма. Ингаляция бывает естественной (на морских курортах, в лесу) и искусственной, с применением специальных устройств-распылителей - ингаляторов.

Таким способом в организм вводятся газообразные и летучие вещества, жидкостные аэрозоли и порошки определенного размера частиц. Это уменьшает время всасывания лекарства, оно сразу начинает действовать на нужный участок организма.

Ингаляцию используют либо при лечении заболеваний дыхательной системы, либо для ингаляционного наркоза. Также ингалиции применяются в ароматерапии для общего оздоровления и даже в бане, когда на раскаленные камни льют не воду, а отвары трав.

Процедура при заболеваниях органов дыхания оказывает обеззараживающее действие, смягчает горло, заживляет ранки, борется с вирусами и бактериями, улучшает отхождение мокроты и облегчает носовое дыхание.

Самый простой способ проведения ингаляции: дышать над кастрюлей с горячей водой, накрывшись полотенцем. Сеанс проводится не более 15 минут, не чаще четырех раз в день. Слишком горячую воду для ингаляции использовать нельзя, это может привести к ожогу верхних дыхательных путей. Только что вскипевшую воду нужно оставить на 5 минут и только после этого начинать ингаляцию.

При насморке горячий воздух нужно вдыхать через нос. Если болит горло, вдыхать пар следует ртом, задерживая дыхание на 2 секунды и только после этого максимально выдыхая.

Сейчас для ингаляций можно в аптеке приобрести небулайзер.

Для ингаляции можно использовать лечебные травы, эфирные масла, соду или минеральную воду, луковую или чесночную кашицу.

Из трав хорошо подходит мята, ромашка, лаванда, шалфей, цветки липы, можжевельник, кедровая хвоя и сосновые почки (на литр воды 2-3 большие ложки сухого сырья). Однако в зависимости от заболевания могут использоваться и другие травы и растения, а также лекарственные препараты. Эфирные масла тоже могут быть самые разные.

В зависимости от температуры ингаляции разделяются на горячие и холодные. При последних вдыхаются пары жидкости комнатной температуры. При повышении температуры жидкости до 30 °С ингаляцию принято считать горячей.

Ингалицию следует проводить не меньше чем через 2 часа после еды. В течение часа после нее рекомендуется меньше говорить, нельзя пить, есть и курить. Лечебным веществам нужно время, чтобы подействовать. Однако если ингаляция проводилась в целях избавления от кашля, то после нее можно выпить стакан теплого молока. 3-4 часа после ингалиции не следует выходить на улицу.

Противопоказания к проведению ингаляции:

- легочные кровотечения;

- пневмоторакс;

- эмфизема легких;

- аритмия или тяжелая сердечная недостаточность;

- аллергия на назначенный препарат.

Паровые ингаляции НЕ применяются:

- при повышенной температуре тела (выше 37,4);

- при кровотечениях из носа или предрасположенности к ним,

- если при рините или воспалениях пазух боль отдает в ухо.

При наличии воспалительных процессов гнойного характера применять горячие паровые ингаляции нельзя, поскольку при гнойных процессах разогревание способствует более быстрому росту патогенных микроорганизмов.

Если назначены сразу несколько лекарственных средств для ингаляции, следует соблюдать следующие правила: сначала бронхорасширяющие препараты, через 15 минут отхаркивающие. Когда мокрота отошла - антисептические и противовоспалительные средства.

Правила проведения паровой ингаляции:

- вдыхать и выдыхать надо с естественной частотой и силой;

- не следует склоняться над посудой с жидкостью очень низко, как и не следует держать голову над ней чрезмерно высоко (оптимальное расстояние от головы до испаряющейся поверхности - около 30 сантиметров);

- температура настоя или отвара должна быть +40-45 градусов;

- время выполнения процедуры - 5-10 минут (смотря по самочувствию);

- у ребенка всегда проводят ингаляцию под присмотром взрослого.

Небулайзер - современный прибор для проведения ингаляций. В специальное устройство вставляется баллон с лекарством, которое в ходе работы преобразуется в аэрозоль. Небулайзерные ингаляции помогают в лечении респираторных заболеваний, сопровождающихся кашлем, бронхита, ларингита, бронхиальной астмы и т. д.

По принципу действия небулайзеры бывают ультразвуковые, электронно-сетчатые, паровые, компрессорные.

Правила применения небулайзера:

- отхаркивающие препараты перед процедурой принимать не следует;

- не использовать баллоны с истекшим сроком годности, не направлять аэрозоль в глаза;

- при заболеваниях верхних дыхательных путей (носа, околоносовых пазух и носоглотки) вдох и выдох необходимо делать через нос, используя маску. Дышать спокойно, без напряжения;

- при заболеваниях средних дыхательных путей (горло, гортань) вдох и выдох следует делать через рот, используя маску. Дышать следует спокойно в обычном режиме;

- при заболеваниях трахеи, бронхов, легких рекомендуется вдыхать аэрозоль через рот, используя мундштук. Дышать глубоко и ровно;

- большинство растворов для ингаляций приготовляются на основе физиологического раствора 0,9% хлорида натрия (NaCl) в качестве растворителя и увлажнителя. Исходный лекарственный препарат разводят с физраствором в определенных соотношениях;

- хранить приготовленный раствор нужно в холодильнике не более суток. Перед употреблением обязательно подогреть до комнатной температуры;

- в небулайзерах запрещено использовать масляные препараты. При использовании масляных растворов, происходит попадание мелкодисперсных частиц масла в легкие, а это существенно повышает риск развития так называемых масляных пневмоний. Также применение эфирных масел в небулайзерах повышает риск возникновения аллергии по причине высокой концентрации активных веществ в легких;

- в большинстве небулайзеров не разрешено использование самостоятельно приготовленных отваров и настоев трав, поскольку они имеют взвесь, которая значительно крупнее частиц аэрозоли и небулайзер не может их пропустить, что может привести к поломке прибора. По той же причине в небулайзерах не используют суспензии и сиропы (за исключением специальных суспензий для ингаляций). Хотя существуют небулайзеры, которые способны работать с отварами трав.

Применять ингаляции можно детям в возрасте старще двух лет. При этом ребенок должен постоянно находиться под контролем взрослых. Кроме того, родители должны проверить температуру пара, прежде чем начинать процедуру. Ингаляции детям делают 2-3 раза в день, продолжительность процедуры - не более 3 минут.

Ингаляции можно делать при болях в горле. В этом случае противопоказанием будет только гнойная ангина. Для уменьшения болей подойдут эфирные масла эвкалипта или сосны и ментоловое (мятное).

Для трав дозировка обычно указывается в рецепте, но в среднем кладут 1 столовую ложку сухой травы на 1 стакан кипятка. Емкость с замоченной травой держат на водяной бане 10 минут, затем снимают с огня и настаивают полчаса под крышкой. Потом ей можно дышать. При процедуре необходимо чередовать дыхание носом и дыхание ртом.

Отхаркивающие лекарства - это препараты, которые усиливают выведение мокроты из бронхов и легких.

Муколитики - это лекарственные препараты, которые снижают вязкость мокроты в легких и бронхах, не увеличивая при этом ее количество.

Сода - это мощный муколитик. Также она борется с болезнетворными микроорганизмами. На один литр воды кладут 2,5 столовые ложки пищевой соды. Показана одна процедура в день, курс - 4-5 дней.

Для картофельной ингаляции нужно отварить 4-5 картофелин в мундирах, разрезать их пополам или растолочь в миске и дышать этими парами. Очень хорошо помогает при сухом кашле, заложенности носа.

Для хвойной ингаляции лучше брать аптечное эфирное масло. Разводить его в кипятке и дышать парами. Быстро помогает избавиться от заложенности носа, снизить вязкость мокроты, обладает противобактериальным и противомикробным воздействием.

Ингаляции на основе сосновых почек: на 1 литр воды взять 50 г сосновых почек, проварить все в кастрюльке на медленном огне 10 минут. Дышать над паром, укутавшись полотенцем, 10-15 минут. Сосновые почки эффективны при кашле, простуде, насморке, боли в горле и других симптомах.

Листья эвкалипта, листья мать-и-мачехи, листья березы, любисток обладают комплексным воздействием: снимают боль, красноту, нейтрализуют воспалительные процессы, способствуют отведению мокроты.

Прополис содержит главным образом смолы, дубильные вещества, эфирные масла, воск, а также углеводы, аминокислоты, неорганические соединения, витамины и другие компоненты (всего свыше 150). Благодаря присутствию в прополисе биологически активных веществ (таких как флавоноиды, стеролы, жирные кислоты и др.) он обладает бактерицидным, анестезирующим, противовоспалительным и другими действиями.

Прополис губителен для возбудителей многих заболеваний (это более ста различных бактерий и грибков) и повышает иммунитет. Он отличается от обычных препаратов тем, что не вызывает привыкание у микроорганизмов и поэтому может бороться с ними продолжительное время.

5 граммов прополиса на 1 стакан кипятка - вполне достаточное количество для сеанса ингаляции. Он помогает в облегчении дыхания, снимает спазмы дыхательных путей, уничтожает бактерии и вирусы.

Чеснок и лук по своему воздействию практически равны. Можно использовать их сок (на 500 мл воды - 50 мл сока). Такие ингаляции имеют бактерицидный и противовоспалительный эффект.

5.1. При рините и болях в горле

При насморке можно использовать эфирные масла деревьев хвойных пород из расчета 12-15 капель на 800 мл кипятка (4 стакана).

Травы завариваются из расчета 2-3 ложки сухого измельченного сырья на 700-800 мл воды. Они заливаются в эмалированной посуде горячей водой, выдерживаются на водяной бане 10 минут, настаиваются 30 минут.

Травы для ингаляций при насморке необходимо вдыхать носом, чтобы прочистить носоглотку.

Многокомпонентная смесь: шалфей - 4 десертные ложки, эвкалипт - 3 десертные ложки, мята, ромашка и чабрец - по 2 чайные ложки, почки сосны - 3 чайные ложки, измельченное корневище девясила - 4 чайные ложки. Все смешать, взять 2 столовые ложки смеси на 500 мл кипятка. 30 минут настаивать под крышкой, затем применять для ингаляции.

Еловый отвар: собрать верхние части веточек молодых елей (желательно вместе с почками). 1 часть растительной массы залить 10 частями кипятка и настаивать 30 минут. При вдыхании отвар дезинфицирует слизистые оболочки, снимает воспаление и отек горла, облегчает дыхание.

При насморке можно заваривать листья малины, чабрец, календулу, зверобой, душицу. Травы можно применять по отдельности или составлять многокомпонентные смеси по рецептам, описанным выше.

Залить в кастрюльку литр воды, довести до кипения, добавить 3 столовые ложки сосновых почек. Смесь варить 10-15 минут, остудить до комфортной температуры и делать ингаляцию.

Так же можно заварить листья эвкалипта (3 столовые ложки на 1 литр воды, кипятить на малом огне 10-15 минут). Или их можно заменить эфирным маслом эвкалипта из расчета 2 капли на литр воды.

Заварить в 500 мл воды по 20 грамм листьев ежевики и цветов мать-и-мачехи. Варить 10 минут, настаивать 30 минут. При необходимости подогреть до +40-45 градусов и проводить сеанс ингаляции.

При лечении гайморита можно использовать луковые ингаляции. Быстро мелко нарезать небольшую луковицу, нагнуться к луку, укрыться платком, дышать 10-15 минут.

Другой вариант: луковицу очистить, разрезать на несколько частей, положить их на поверхность бинта, затем свернуть бинт, приложить к носу так, чтобы части лука оказались под обеими ноздрями, и завязать на затылке. Особенно эффективно так дышать луком во время сна.

Растворить 1 чайную ложку без верха морской соли в 1 стакане горячей воды.

Растворить в 1 литре горячей воды 3 столовые ложки крупной морской соли. Добавить 3 капли эфирного масла эвкалипта и 1 чайную ложку соды. Масло капать после того, как другие компоненты будут тщательно перемешаны. Ингаляции проводите 2 раза в день до полного выздоровления.

1 чайную ложку соды без верха растворить в 2 литрах горячей воды и дышать носом, выдыхая через рот.

Всыпать в 1 стакан воды 1 чайную ложку без верха соли, добавить 15 капель облепихового масла. Состав подогреть до температуры +70 градусов и дышать 15 минут.

Вместо облепихового масла можно использовать сок каланхоэ. Тогда смесь необходимо нагревать до +50 градусов.

При остром и хроническом насморке: 15 г листьев мать-и-мачехи залить 1 стаканом кипятка. Можно долить к нему отвар листьев ежевики, который готовят из 20 г растения и 1 стакана кипятка. Смесь проварить на малом огне несколько минут. Снять с огня, добавить пару капель эвкалиптового масла, дать постоять минут 10, чтобы был не кипяток, и дышать.

При насморке: смешать 10 г листьев эвкалипта и 12 г ромашки цветков, залить 1 стаканом вскипевшей воды, настоять в течение часа, отцедить.

Смешать 10 г листьев малины, 10 г травы мать-и-мачехи, 10 г липового цвета, взять 1 столовую ложку смеси и залить 1 стаканом кипятка. Настаивать, укутав, 30 минут, при необходимости подогреть раствор и использовать для ингаляции.

5.2. Сухой и влажный кашель

Дышать при процедуре следует через рот, продолжительность сеанса 5-7 минут.

Сбор: липовый цвет, календулу, мяту, мать-и-мачеху смешать в равных долях. 1 столовую ложку смеси трав заварить в 1 стакане кипятка, настаивать 30 минут, потом делать ингаляцию.

Смешать перечную мяту, шалфей и малиновые листья в равных частях. 1 столовую ложку сбора залить 1 стаканом крутого кипятка, выдержать 10 минут на паровой бане. Средство остужать минут 10 и делать ингаляцию.

Смесь в равных частях зверобоя, календулы, мать-и-мачехи, аптечной ромашки заварить крутым кипятком из расчета 1 столовая ложка смеси на 1 стакан воды. Настаивать под крышкой или в термосе 30 минут, при необходимости подогреть настой до +45 градусов и делать ингаляцию.

Смешать 20 г цветков ромашки, 20 г листьев черной смородины, 8 г травы череды, залить 1 стаканом кипятка, настаивать час. Потом настой подогреть до +40 градусов и использовать.

Смешать 10 г листьев подорожника, 10 г травы тысячелистника, 10 г цвета бессмертника, залить 1 стаканом кипятка, настаивать час, подогреть и применять.

При сухом кашле или кашле с вязкой, трудно отделяемой мокротой: смешать по 15 г цветков бузины и цветков коровяка скипетровидного. Залить смесь 500 мл кипятка, настаивать час и применять.

Смешать 1 г травы термопсиса и 20 г листьев первоцвета, залить 1 стаканом кипятка, час настаивать, при необходимости подогреть и делать ингаляцию.

Смешать по 10 г листьев мать-и-мачехи, подорожника, багульника, залить 1 стаканом кипятка, час настаивать, при необходимости подогреть и делать ингаляцию.

Смешать по 25 г ромашки аптечной, почек сосны, залить 500 мл кипятка, час настаивать, при необходимости подогреть и делать ингаляцию.

Смешать по 10 г ромашки аптечной, солодки, шалфея, листа эвкалипта, череды, календулы, залить смесь 1 стаканом кипятка, оставить в термосе на 2 часа, потом проводить ингаляцию.

При мучительном сухом кашле поможет эфирное масло гвоздики. Для этого 2 капли накапать в 1 литр горячей (не кипяток!) воды. От ее поверхности должен идти пар. Накрыть голову полотенцем и дышать 5-7 минут.

Взять 5 зубчиков чеснока, залить их 500 мл воды. Поставить на плиту и довести до кипения. Убавить огонь и дать покипеть еще 5 минут. Затем всыпать 1 чайную ложку соды. Убрать кастрюлю с плиты, дать постоять минут 5-10, чтобы не был крутой кипяток, и провести сеанс ингаляции.

Для избавления от сухого кашля: в 1 литр воды добавить 1 таблетку валидола, 3 измельченных зубчика чеснока, 2-3 капли эфирного масла хвойных деревьев, 1 столовую ложку измельченных листьев эвкалипта. Все перемешать, поставить на плиту, нагреть не до кипения, а до состояния, когда от воды пойдет пар, снять с огня и вдыхать пар.

При влажном кашле с тяжелым отхождением мокроты можно сделать смесь из большой головки лука и 5 зубчиков чеснока. Все мелко нарезать и развести водой в соотношении 1:10. Нагреть на огне до состояния, когда от воды пойдет пар. Снять с огня и дышать 15 минут.

При мокром кашле могут помочь: липа, ромашка, мята, душица, лаванда. Травы можно сочетать или использовать по отдельности. На 500 мл горячей воды требуется 1 столовая ложка растения или их смеси. Когда от воды на огне пойдет пар или начнут подниматься пузырьки воздуха, кастрюльку снять с огня, накрыться полотенцем и дышать над ней до полного остывания жидкости.

Отхаркивающие свойства имеют: сосновые почки, шалфей, листья малины, листья эвкалипта, зверобой, лаванда, можжевельник, хвоя. Можно заваривать из расчета 1 столовая ложка на 500 мл кипятка.

Из эфирных масел при кашле могут помочь: бергамот, кедр, сандал, анис, чабрец, пихт, ель, эвкалипт. Добавляют 5-6 капель на 1 литр воды.

При трудноотделимой мокроте: 3 чайные ложки соды высыпать в 1 литр кипятка, хорошенько размешать (заодно и кипяток немного остынет). Дышать 10 минут.

Эффективными при любом кашле считаются холодные ингаляции. В комнате, где спит больной, можно расставить блюдца с нарезанным чесноком и луком.

Также для холодных ингаляций используют редьку. Ее надо натереть на терке и поместить кашицу в банку. Вдыхать воздух из банки, задерживая вдох на несколько секунд.

5.3. Бронхит

При бронхите пар лучше вдыхать через ингалятор или тару с узким горлышком. Кроме этого, ингаляции категорически запрещены при температуре.

Лучшими для ингаляций в домашних условиях при бронхите и кашле являются эфирные масла лаванды, эвкалипта, сосны, пихты, можжевельника.

При бронхите можно заварить шалфей, листья малины и мяты, взяв ингредиенты в равных долях. 2 столовые ложки сырья залить 500 мл кипятка, настаивать 30 минут и дышать.

Можно делать ингаляции из листьев эвкалипта и цветков календулы. Измельчить, смешать равные количества. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и держать на паровой бане 10 минут.

Смешать по 20 г измельченных листьев эвкалипта и цветков бузины. Добавить 5 г сока каланхоэ, залить все 500 мл кипятка. Дайте составу настояться 30 минут, перед процедурой подогреть и проводить ингаляцию до трех раз в день.

При обструктивном бронхите: смешать в равных частях мяту, душицу, листья эвкалипта, календулу, ромашку, липовый цвет. Взять 2 столовые ложки смеси и залить 1 литром крутого кипятка. Настаивать 30 минут в термосе или укутав посуду полотенцем. Потом смесь, если она остыла, подогреть до температуры +40 градусов, добавить 1 дольку натертого или хорошо измельченного чеснока и дышать.

При остром бронхите: взять 10 г травы тимьяна, 5 г плодов аниса, 20 г травы мать-и-мачехи, 20 г цветков фиалки трехцветной. 1 столовую ложку смеси залить 250 мл кипятка, дать настояться до полного остывания. Затем смесь подогреть до +35-40 градусов и делать 10-минутную ингаляцию.

Смешать по 15 г корня солодки, траву ромашки, шалфей, календулу, череду, листья эвкалипта. Взять 1 столовую ложку смеси и заварить в термосе 500 мл кипятка. Проводить ингаляции по 10 минут до 4 раз в день.

Положить в термос 30 г почек сосны и 30 г цветков ромашки. Залить 500 мл кипятка, настаивать состав около часа, затем проводить десятиминутные ингаляции.

Измельчить 15 г травы тысячелистника, добавить 15 г мяты и 20 г коры калины. Взять 1 столовую ложку смеси на 500 мл кипятка и заварить в термосе. Настаивать час, проводить ингаляции 3 раза в день.

Взять по 20 г травы шалфея, зверобоя, цветков календулы и ромашки. Добавить 25 г коры дуба. 1 столовую ложку смеси заварить в термосе 500 мл кипятка, настаивать час и проводить ингаляции ежедневно по 10-15 минут.

Смешать 15 г листьев мать-и-мачехи, 15 г цветков коровяка, 15 г цветков бузины. Залить смесь 500 мл кипятка, настаивать, укутав 1 час. Потом подогреть настой до +40 градусов и использовать для ингаляции.

Смешать 10 г травы багульника, 10 г листьев мать-и-мачехи, 10 г листьев подорожника, смесь залить 300 мл кипящей воды, час настаивать, Потом подогреть настой до +40 градусов и использовать для ингаляции.

Смешать 10 г шалфея, 10 г листьев эвкалипта, 10 г травы солодки, 10 г цветков календулы, 5 г цветков ромашки, 5 г череды. Взять 1 столовую ложку смеси, заварить в термосе 1 стаканом кипятка, настаивать 2-3 часа, потом применять.

Залить 1 чайную ложку свежевыжатого сока лука или чеснока 500 мл кипятка. Дышать под полотенцем по 10 минут 3 раза в день.

1 чайную ложку соды развести в 1 стакане горячей воды и вдыхать пар 2-3 раза в день.

Одним из популярных лекарственных средств для лечения бронхита и кашля считается Лазолван. Эти ингаляции разжижают мокроту, понижают ее вязкость, способствуют ее выведению. Для приготовления лекарственного раствора Лазолван разводят в равных частях с физраствором. Максимальный курс - 5 дней. Желательно одновременно принимать противокашлевые препараты: бронхолитин, либексин, кодеин.

Минеральные воды типа «Боржоми» увлажняют слизистую дыхательных путей, разжижает мокроту, смягчает катаральные явления. Для ингаляций нужна вода с выпущенным газом. Для этого бутылку надо открыть и дать ей полчаса постоять. Потом надо залить 4-5 мл воды в небулайзер и дышать 10 минут.

Можно и без небулайзера. Залить минеральную воду (достаточно 1 стакана) в кастрюльку, подогреть до +50 градусов и дышать под полотенцем 7-10 минут. Процедуру можно проводить до 5-7 раз за день.

Ингаляции с бальзамом «Золотая звездочка»: пару крупинок бальзама кинуть в кипяток и дышать 10-15 минут.

Сухая ингаляция морской соли: в ступке мелко растереть морскую соль, накалить ее на сковороде, затем пересыпать горячий порошок в небольшую емкость. Дышать над таким солевым порошком, периодически его перемешивая. Эффективно при бронхите и любом кашле.

5.4. Другие заболевания дыхательных путей

Для ингаляций при ангине используют отвар из почек сосны. Почки собирают в марте-апреле во время набухания, когда кроющие чешуйки плотно прижаты к почке. Высушивают на открытом месте или в теплом помещении при температуре 20-25 °С. Отвар почек сосны готовят из расчета 10 г почек на 100 мл воды.

Следует учитывать, что при использовании настоев или отваров из хвои сосны необходимо быть внимательным при нефритах и нефрозах.

При ларингите несколько раз в день делать ингаляции настоем шалфея с ромашкой и подорожником, взятыми в равных частях. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, варить 10 минут на водяной бане, потом 30 минут настаивать, укутав. При необходимости отвар слегка подогреть и дышать им под полотенцем 10-15 минут.

При ларингите 30 г листа эвкалипта заварить 2 стаканами кипятка в небольшом чайнике, на носик чайника надеть длинную бумажную трубочку (скрутить кулек из бумаги). Осторожно вдыхать, чтобы воздух поступал с паром, выдыхать через нос.

Простуда: 2 части листьев эвкалипта шаровидного, 2 части листьев лаванды колосовидной, 2 части травы зверобоя продырявленного, 2 части травы шалфея лекарственного, 2 части цветков ромашки аптечной, 7 частей травы тысячелистника обыкновенного, 7 частей травы череды трехраздельной. Взять 3 столовые ложки смеси, залить 2 литрами воды, варить не более минуты, затем настаивать час, делать ингаляции несколько раз в день.

При туберкулезе: растолочь несколько зубчиков чеснока, положить их в кастрюльку с толстым дном и залить небольшим количеством воды. Поставить на слабый огонь и подогревать на нем 20 минут. Затем кастрюльку снять с огня и чуть-чуть остудить содержимое. Делать ингаляции парами чеснока, вдыхая их, накрывшись полотенцем. Дышать парами чесночного чая надо 15 минут, а затем тепло укрыться и лечь спать.

Ингаляции при туберкулезе легких прополисом из расчета 5 граммов прополиса на 1 стакан кипятка. Длительность процедуры - не более 5 минут.

5.5. Ингаляции небулайзером

Преимущества небулайзера:

- равномерная подача лечебного вещества в носоглотку и дыхательные пути;

- полезные ингредиенты сохраняются в ходе всей процедуры, поскольку отпадает необходимость нагревать раствор до высоких температур;

- ингаляции небулайзером можно проводить даже у грудных младенцев - устройство просто устанавливается на близком расстоянии от носа ребенка;

- мобильные или портативные модели небулайзера позволяют делать ингаляции вне дома.

Не рекомендуется проводить процедуру при высокой температуре.

Курс ингаляций можно начинать с первого дня болезни. Проводят их 7-10 дней, строго после очистки носовых пазух. Продолжительность - 10-15 минут.

Растворы для небулайзера:

- сосудосуживающие капли (ксилометазолин, нафазолин);

- интерферон. Оказывает иммуностимулирующий и противовирусный эффект, показан при гайморите, возникшем на фоне ОРВИ;

- антибиотики (биопарокс, изофра);

- ринофлуимуцил. Комбинированный раствор, обладающий секретолическим и сосудосуживающим действием.

Кипяченую или очищенную бытовым фильтром воду не рекомендуется вводить в небулайзер. Для небулайзера используется только очищенная вода или 0,9%-ный физиологический раствор.

«Нарзан» или «Боржоми» (слабощелочные минеральные воды) производят увлажнение слизистой дыхательных путей. На 1 ингаляцию используют 3-4 мл минеральной воды 2-4 раза в день. Перед ингаляцией минеральную воду следует открыть и дать ей постоять, чтобы ушел углекислый газ.

Синупрет (капли на основе экстрактов растений: корень генциана (горечавки), щавель, первоцвет, бузина, вербена) восстанавливает защитные свойства и уменьшает отек слизистой оболочки дыхательных путей при острых и хронических синуситах. Способствует оттоку слизи из придаточных пазух носа. Для приготовления ингаляционного раствора препарат разводят в физрастворе:

- для взрослых и детей старше 16 лет - в соотношении 1:1 (на 1 мл препарата 1 мл физраствора);

для детей от 6 до 16 лет - в соотношении 1:2 (на 1 мл препарата 2 мл физраствора);

- для детей от 2 до 6 лет - в соотношении 1:3 (на 1 мл препарата 3 мл физраствора).

На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора, процедуры проводят 3 раза в день.

Геделикс (капли на основе экстракта плюща) лечит заболевания верхних дыхательных путей и бронхов с трудноотделяемой мокротой, кашель (в том числе сухой).

Для приготовления ингаляционного раствора препарат разводят в физрастворе:

- для взрослых и детей старше 10 лет - в соотношении 1:1 (на 1 мл препарата 1 мл физраствора);

- для детей до 10 лет - в соотношении 1:2 (на 1 мл препарата 2 мл физраствора).

На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора 3 раза в день.

Микстура от кашля (порошок (детский и взрослый) для приготовления раствора на основе экстрактов аниса, корня солодки, корня алтея, термопсиса) лечит заболевания дыхательных путей, сопровождающиеся кашлем, особенно при затрудненном отхождении мокроты.

Для приготовления ингаляционного раствора следует содержимое 1 упаковки растворить в 15 мл физраствора до полного растворения без осадка. На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора 3 раза в день.

Мукалтин (таблетки на основе экстракта корня алтея) - отхаркивающее средство при заболеваниях дыхательных путей и легких.

Для приготовления ингаляционного раствора следует 1 таблетку растворить в 80 мл физраствора до полного растворения без осадка. На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора 3 раза в день.

Пертуссин (раствор на основе экстракта чабреца и тимьяна) - отхаркивающее средство при трахеите, бронхите, коклюше.

Для приготовления ингаляционного раствора препарат разводят в физрастворе:

- для взрослых и детей старше 12 лет - в соотношении 1:1 (на 1 мл препарата 1 мл физраствора);

- для детей до 12 лет - в соотношении 1:2 (на 1 мл препарата 2 мл физраствора).

На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора 3 раза в день.

Ротокан (спиртовой настой экстрактов календулы, ромашки, тысячелистника) лечит острые воспалительные заболевания верхних и средних дыхательных путей.

Раствор для ингаляции готовят путем разведения препарата в физрастворе в отношении 1:40 (1 мл препарата на 40 мл физраствора). На 1 ингаляцию используют 4 мл полученного раствора 3 раза в день.

Прополис (настойка) помогает при воспалительных процессах, боли и травмах верхних и средних дыхательных путей.

Раствор для ингаляции готовят путем разведения препарата в физрастворе в отношении 1:20 (1 мл препарата на 20 мл физраствора). На 1 ингаляцию используют 3 мл полученного раствора 3 раза в день.

Противопоказания - аллергия к продуктам пчеловодства.

Эвкалипт (спиртовая настойка) лечит воспалительные заболевания верхних и средних дыхательных путей.

Раствор для ингаляции готовят путем разведения 10-15 капель препарата в 200 мл физраствора. На 1 ингаляцию используют 3 мл полученного раствора 3-4 раза в день.

Противопоказания - бронхиальная астма, бронхоспазм (удушье).

Малавит, биологически активная добавка (спиртовая настойка на основе минеральных веществ и экстрактов растений). Применяется при острых воспалительных заболеваниях и болях верхних и средних дыхательных путей.

Раствор для ингаляции готовят путем разведения препарата в физрастворе в отношении 1:30 (1 мл препарата на 30 мл физраствора). На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора 3 раза в день.

Тонзилгон Н (капли на основе экстрактов корня алтея, листьев грецкого ореха, хвоща, ромашки, тысячелистника, коры дуба, одуванчика) лечит острые и хронические заболевания верхних отделов дыхательных путей (тонзиллит, фарингит, ларингит).

Для приготовления ингаляционного раствора препарат разводят в физрастворе:

- для взрослых и детей старше 7 лет - в соотношении 1:1 (на 1 мл препарата 1 мл физраствора);

- для детей от 1 до 7 лет - в соотношении 1:2 (на 1 мл препарата 2 мл физраствора);

- для детей до 1 года - в соотношении 1:3 (на 1 мл препарата 3 мл физраствора).

На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора 3 раза в день.

Календула (спиртовой настой экстаракта календулы) лечит острые воспалительные заболевания верхних отделов дыхательных путей.

5.6. Аромамасла для ингаляций

В природе существует огромное количество ароматических растений, и с их помощью можно влиять на самочувствие и лечить некоторые заболевания. В древности наши предки лечились с помощью ароматических масел. Они боролись с эпидемиями, применяя пахучие масла в качестве антисептиков, использовали их в качестве снотворных, обезболивающих и других средств.

Во времена великой чумы в Лондоне ароматические вещества считались лучшими антисептиками. На улицах жгли костры из сосны и других ароматических деревьев.

Мусульмане при строительстве мечетей добавляли в известь эфирные масла розы, мускуса, и стены мечети издавали дивный запах, подчеркивая красоту этих сооружений.

В Индонезии ложе новобрачных устилали лепестками иланг-иланга.

Египтяне ароматические субстанции использовали для лечения депрессии, снятия нервного напряжения и даже при помешательствах.

Древние китайцы считали, что каждый запах соответствует определенному состоянию человека. Смешивая различные запахи, они достигали душевной и физической гармонии. Китайцы считали, что запах - это всегда лекарство.

Индийцы строили храмы из сандалового дерева - оно создавало атмосферу прохлады и способствовало раздумьям и медитации, погружения в мир чудесных иллюзий, где человек становится красивым и здоровым.

Древнегреческий врач Гиппократ писал, что для того, чтобы быть здоровым, надо ежедневно принимать ароматические ванны и делать массаж. Эфирные масла быстро и легко проникают через кожу. И в Древней Греции, и в Риме ароматические ванны и массаж с применением ароматических масел пользовались огромной популярностью.

Гален, личный врач императора Марка Аврелия, изобрел оригинальный крем и написал множество работ, касающихся здоровья и медицины. В числе других его работы создали основу медицины для многих европейских стран, а после упадка Римской империи распространились и на Востоке, в Византии. Арабские страны усовершенствовали знания в области ароматерапии. До XIX в. Багдад процветал и за счет переработки розового сырья, экспортируя розовую воду даже в Индию. Арабы первые применили дистилляцию (паровую перегонку) для извлечения из розовых лепестков ароматического масла - это изобретение приписывают Авиценне. Дистилляцией извлекают чистые эфирные масла из многих растений.

На Западе продолжали использовать настоянные ароматические масла. В период крестовых походов эти «арабские благовония» распространились по всей Европе. Камеди и смолы из Азии были труднодоступны, и для приготовления эфирных масел стали брать природные средиземноморские растения, такие, как розмарин и лаванда. Особенно увлеклись их использованием французы. Они заложили основы современного парфюмерного производства, а также терапевтического применения эфирных масел.

В некоторых французских госпиталях еще в XII в. для дезинфекции воздуха и «отпугивания» болезни сжигали антисептические травы - тимьян и розмарин. К концу XVIII века у врачей была популярна «Aqua virabilis» - настойка с добавлением масел корицы, лаванды, розмарина, орхидеи и шалфея. Считалось, что она излечивает простуду и укрепляет зрение и память.

В начале ХХ века французский химик Рене Гатефос, изучавший свойства лавандового масла, ввел термин «ароматерапия».

До Второй мировой войны масла тимьяна и ромашки использовались для стерилизации медицинских инструментов.

Являясь натуральными антибиотиками, эфирные масла не просто убивают бактерии и вирусы, но и стимулируют иммунную систему человека. Конечно, эфирные масла действуют медленнее, чем лекарства, но зато не задерживаются в организме и быстро выходят через пот и дыхание. Ароматерапия имеет несомненные преимущества биологически активных веществ растений перед медикаментозными средствами в профилактике и лечении многих заболеваний.

Эфирные масла могут применяться разными способами: в аромалампах, ингаляциях, ароматических ваннах; при постановке компрессов, с помощью растираний или массажа; в косметических средствах.

Летучие частички эфирных масел, быстро распространяясь и легко попадая в организм, оказывают различные действия: антибактериальное, противовирусное, противогрибковое, повышающее иммунитет. Они обновляют клетки организма и улучшают обмен веществ, способствуют выведению шлаков из клеток, препятствуют образованию склеротических бляшек на стенках сосудов.

Масла очень полезны, но все-таки следует помнить, что это лечебные препараты и у них есть своя доза воздействия. Не надо выливать на себя весь пузырек в надежде вылечиться сразу. Даже самое полезное лекарство в гипердозе может стать вредным. Перед употреблением аромамасел лучше проконсультироваться с врачом либо купить хорошую книгу с подробным описанием действий аромамасел и применять с большой осторожностью, соблюдая допустимые дозы и концентрации.

При составлении различных композиций нужно также знать, какие масла с какими совместимы, их сочетаемость с точки зрения запаха и по воздействию на организм.

Аромамедальон. Это керамический кулон из высокотемпературной пористой глины, полый внутри; внешняя поверхность обычно покрывается глазурью. В него капают 1-2 капли эфирного масла; оно, нагреваясь до температуры тела, начинает испаряться, и его пары попадают в верхние дыхательные пути, а оттуда разносятся по всему организму. Аромат держится в медальоне 2-3 дня.

Можно добавлять каждый раз другое масло, независимо от того, какой аромат перед этим был в аромамедальоне. Также целесообразно использовать композицию из нескольких эфирных масел.

Медальон можно использовать для ароматизации помещения в доме, на работе или в машине.

Для снятия внезапного стресса, снижения воздействия отрицательных эмоций можно нанести 1-2 капли эфирного масла на аромамедальон, поднести его к носу и сделать несколько глубоких вдохов: уйдут усталость и раздражение, повысится настроение.

Аромалампа. Предназначена для использования в ограниченном пространстве. Все окна и двери должны быть закрыты. Перед применением аромалампы помещение следует проветрить, в нем не должно быть посторонних запахов. В емкость наливают воду, капают туда масло, затем поджигают свечу. Эфирное масло берется из расчета 2 капли на 5 кв. м площади. При этом нужно учитывать как свойства конкретного масла, так и чувствительность человека к этому аромату. Дозировка подбирается индивидуально. За счет медленного прогревания воды эфирное масло начинает испаряться, и его молекулы разлетаются по комнате. Нельзя допускать, чтобы эфирное масло в аромалампе кипело, так как при этом изменяется состав масла и его свойства. Поэтому в аромалампу периодически нужно доливать воду (температура в аромалампе не должна быть выше +50-60 °С). Первые два сеанса должны длиться не более 20 минут, затем это время можно постепенно увеличивать (до 3-х часов). Следует знать, что через какое-то время человек теряет восприимчивость к запаху, однако терапевтическое действие масла продолжается.

Если дома аромалампы нет, то можно взять керамическую, фарфоровую или стеклянную чашку, налить горячей воды (температурой не выше +45-50 °С) и накапать туда эфирное масло. Чтобы вода не слишком быстро остывала, чашку можно поставить в теплое место.

Нельзя оставлять работающую аромалампу без присмотра!

Аромакурительница. Они бывают с открытым огнем или электрическим. Емкость для испарения не должна быть слишком маленькой, иначе вода испарится слишком быстро и масло начнет гореть. Расстояние до источника тепла должно составлять не менее 10 см, вода должна быть теплее +50-55 °С. Вода не должна кипеть, иначе качество и действие аромата изменится.

Наливают в емкость теплую воду, потом капают туда эфирное масло. Количество капель зависит от величины помещения: 2 капли эфирного масла на 5 кв. м площади. Продолжительность сеанса такая же, как у аромалампы.

Нельзя оставлять горящую аромакурительницу без присмотра!

Мыть аромакурительницу лучше всего с мылом, затем ополоснуть водой с уксусом.

Горячая ингаляция. В миску с горячей водой добавить смесь эфирных масел в соответствии с рецептом. Закрыть голову и плечи махровым полотенцем, медленно и глубоко, по возможности носом, вдыхать пар в течение 5-7 минут. Вытереть лицо и как минимум 1 час не выходить на улицу, поскольку в противном случае возможно ухудшение состояния. При необходимости проводить ингаляции можно 2-3 раза в день.

Холодная ингаляция. Капнуть 1-2 капли масла на носовой платок, бумажную салфетку или аромакамень. Можно подносить к носу поверхность ароматического медальона.

Первый вариант: сделать 21 глубокий вдох, после чего 7 коротких вдохов. Повторить процедуру трижды с перерывом в 3-5 минут

Второй вариант: вдыхать аромат носом, чередуя вдыхание через правую или левую ноздрю. Дышать надо глубоко и спокойно. Продолжительность 7-10 минут.

Не вдыхайте аромат прямо из флакона!

В некоторых процедурах масла используют не в чистом виде, а с эмульгатором. То есть несколько капель масла смешивают с небольшим количеством соли, соды, меда, сливок, молочной сыворотки по желанию и уже эту смесь добавляют в воду.

Правила применения ароматических масел

* Масла не должны быть доступны детям!

* При дозировке лучше принять меньше, чем слишком много. Следует ориентироваться на свои органы чувств, масла не должны вызывать ощущение удушья.

* При лечении членов семьи или друзей дайте больному самому по запаху решить, какое из предлагаемых масел ему подходит!

* Всегда записывайте состав и процентное соотношение смесей! На бутылках со смесями помечайте цель использования, содержимое и дату.

* Нужно предохраняться от попадания масел в глаза.

* Нельзя применять на коже в неразбавленном виде.

* Многие масла противопоказаны при беременности. Остальные следует применять в половинной дозировке.

* Для детей масла используют в дозе, соответствующей возрасту:

- до 2-х лет применяют 1 каплю лаванды, розы, ромашки или мандарина, разведенной в 1 чайной ложке базового масла для массажа или ванны;

- 2-12 лет - используют в половинной дозе взрослых;

- подростки (старше 12 лет) - применяют дозы как для взрослых.

* Масла следует хранить в плотно закрытых бутылочках темного стекла, вдали от света и тепла. Так как эфирные и растительные масла являются легковоспламенимыми жидкостями, их использование должно происходить на безопасном расстоянии от открытого огня.

* Перед началом использования нового эфирного масла его необходимо проверить на наличие аллергических реакций. Для этого наносят каплю масла на внутреннюю поверхность запястья. В течение 12 часов проверяют наличие покраснения или раздражения кожи. В случае отсутствия кожной реакции масло безопасно в использовании.

* При нанесении эфирного масла на кожу возможно ощущение тепла и легкое покалывание в течение 1-2 минут. Это нормальная реакция.

5.7. Виды некоторых ароматических масел

Масло аниса является хорошим антидепрессивным и антистрессовым средством, устраняет плаксивость и гипервозбудимость, помогает организму приспособиться к новым условиям. Также является отличным средством для ухода за вялой, дряблой, потерявшей тонус кожей.

Масло аниса обладает антисептическим действием, очень эффективно при простудных и воспалительных заболеваниях органов дыхания (обладает отхаркивающим и смягчающим действием, устраняет кашель). Именно поэтому анис и его производные входят в состав всех грудных сборов и эликсиров. Также это масло имеет жаропонижающий эффект.

Масло аниса улучшает пищеварение, оказывает противовоспалительное действие на почечную ткань и мочевыводящие органы. Растворяет камни в почках и мочевом пузыре и предотвращает колики.

Снимает болезненные ощущения во время менструации. У кормящих матерей способствует увеличению количества молока.

Для горячих и холодных ингаляций нужно 1-2 капли (длительность процедуры 5-7 минут); ванны - 4-7 капель.

Масло апельсина используется при многих заболеваниях. Оно устраняет снижение остроты зрения, связанное с гиповитаминозами и переутомлением; снимает воспаление и кровоточивость десен, а также изменения тканей при парадонтозе. Нормализует углеводно-жировой обмен, способствует снижению веса, обладает антицеллюлитным действием. Повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Помогает при хроническом бронхите. Горячие ингаляции с эфирным маслом апельсина эффективны в лечении острых вирусных инфекций.

Улучшает сердечную деятельность. Выводит шлаки из организма. Стабилизирует настроение, устраняет депрессию, вызывает чувство бодрости. Помогает при бессоннице.

Ванны - 4 капли на полную ванну (не больше!) с эмульгатором; сауны, бани - 3 капли апельсинового масла на 10 мл воды; горячие ингаляции - 3 капли с эмульгатором на стакан воды, дышать 5-7 минут; для повышения бодрости полезны холодные ингаляции - на ткань капнуть 3 капли масла апельсина и вдыхать с закрытыми глазами.

Для снятия беспокойства, улучшения сна у детей (в том числе новорожденных) рекомендуется применять апельсиновое масло в аромалампе (1 капля масла на каждые 5 кв. м помещения). Продолжительность сеанса 20-30 минут.

Очень полезно использовать эфирное масло горького апельсина в сауне или бане, капнув на горячие камни водный раствор (4 капли масла на 500 мл воды). После полива камней таким раствором в парной можно находиться не дольше 5 минут.

Масло базилика ликвидирует проявления нервного истощения и переутомления, придает ясность и остроту мыслям. Помогает расслабиться и прийти в себя после тяжелого трудового дня, избавляет от меланхолии.

Также масло тонизирует и разглаживает кожу, является прекрасным средством по уходу за волосами, укрепляя их, препятствуя выпадению и ломкости.

Масло базилика устраняет насморк, предотвращает воспалительные процессы носовых пазух, восстанавливает и повышает остроту обоняния. Оно облегчает зубную боль, ликвидирует слабость и головокружение. Эфирное масло базилика устраняет спазмы сосудов, поэтому эффективно при головных болях. Также является хорошим противокашлевым и отхаркивающим средством.

Это масло нормализует пищеварение, убирает спазмы, колики и метеоризм, оказывает легкое желчегонное действие и ликвидирует «засорение» кишечника.

У кормящих матерей оно увеличивает выработку молока, вообще у женщин стимулирует менструации.

Эфирное масло базилика оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Для горячих и холодных ингаляций нужно 1-2 капли (длительность процедуры 3-5 минут); ванны - 4-7 капель.

Не применять при повышенной свертываемости крови и при беременности.

Масло бергамота хорошо стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Бергамот - отличное средство против герпеса: едва обозначившееся покраснение нужно смазывать чистым маслом через каждые 3 часа.

Масло бергамота помогает справляться с жаром, для этого используют холодные компрессы на икроножные мышцы.

Вызывает чувство бодрости, улучшает память и внимание. В косметологии помогает снятию различных воспалительных процессов кожи, улучшает состояние кожи, укрепляет волосы.

Для ванн 4-7 капель развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду, принимать ванну при температуре +37-38 °С не более 20 минут.

Холодная ингаляция: нанести на ткань несколько капель масла бергамота и вдыхать ровно и глубоко. Продолжительность ингаляции - от 5 до 10 минут.

Горячая ингаляция: наполнить широкую посуду (небольшую кастрюльку) кипятком и добавить 2 капли масла бергамота. Накрыть голову тканью, закрыть глаза и вдыхать 5-10 минут в зависимости от самочувствия.

Масло гвоздики. Еще древние греки, египтяне и римляне широко использовали гвоздику. В Древнем Китае ее широко применяли от головных болей и мигрени.

Гвоздичное масло способствует восстановлению сил после нервного и физического переутомления, устраняет головокружение и головную боль, увеличивает объем и активность памяти, повышает иммунитет. Гвоздичное масло хорошо помогает при легочных заболеваниях (бронхиты, пневмонии, бронхэктатическая болезнь, туберкулез). Также обладает высокой антибактериальной и антивирусной активностью, поэтому используется для профилактики и лечения гриппа, ОРВИ и герпеса. За счет бактерицидного действия на патогенную флору кишечника устраняет диарею, улучшает процессы пищеварения, устраняет колики и газообразование. Обезболивает, ликвидирует воспалительные процессы при пульпитах, кариесе, пародонтозе. Для женщин: повышает тонус матки, препятствует вялым, скудным, длительным менструациям. Помогает при астении. Повышает давление.

Ингаляции при простудных заболеваниях. Накапать пару капелек гвоздики в горячую воду объемом 1 л. Лечиться, накрывшись теплой тканью и глубоко вдыхая пары с закрытыми глазами. Продолжительность процедуры - от 5 до 7 минут. Для аромаламп - не больше 4 капель на помещение площадью 15 кв. м; для аромамедальона - 2 капли.

Противопоказания: повышенная нервная возбудимость, беременность.

Масло герани хорошо помогает при герпесе, сухой экземе, используется как средство от педикулеза, грибковых поражений кожи. Герань устраняет боль и воспаления среднего уха, пазух носа, миндалин и зева слизистых оболочек языка и рта. Она обезболивает и устраняет спазмы сосудов при головной боли, мигрени. Улучшает микроциркуляцию в сердечной мышце, устраняет явления ишемии, тахикардии, синусовой аритмии; способствует нормализации артериального давления при длительном применении. Является мощным обезболивающим и противоотечным средством при невритах, невралгиях, корешковом синдроме (радикулит). Снижает уровень сахара в крови. Помогает при зубной боли. Облегчает состояние при предменструальном синдроме. Повышает умственную и физическую активность, особенно у пожилых людей. Вызывает чувство бодрости.

Горячие ингаляции - 1-2 капли при длительности процедуры 3-5 минут.

Масло жасмина устраняет дерматиты, экземы, аллергическую сыпь, нормализует работу желез внутренней секреции. У женщин устраняет болезненность менструаций, воспалительные процессы в гинекологической сфере, устраняет фригидность. Помогает при высоком давлении. Лечит невралгии, травмы, ушибы. Помогает при бессоннице

Масло жасмина очень хорошо как средство по уходу за тонкой, чувствительной, утомленной кожей. Регенерирует клетки кожи, то есть может использоваться как омолаживающее средство.

Аромалампа - 3-5 капель. Часто используется как освежитель воздуха.

Масло кедра улучшает работу органов дыхания, облегчает состояние при бронхите, пневмонии. Оно оказывает противовоспалительное действие при цистите, уретрите. Благодаря своим антисептическим и болеутоляющим свойствам масло кедра полезно при воспалении суставов, ревматизме, остеохондрозе. Оно улучшает кровообращение, обладает общеукрепляющим действием на организм.

Для аромакурительницы берут 4-7 капель; ингаляции - 3-5 капель; ванны - 4-7 капель; аромамедальоны - 2-3 капли.

Масло кедрового дерева противопоказано при беременности и эпилепсии.

Масло кипариса обладает спазмолитическим действием при бронхите и приносит облегчение даже при астме и приступах кашля при коклюше. Сильное вяжущее действие кипарисового масла используется для устранения отеков, при лечении слабой соединительной ткани и варикозного расширения вен. Кроме того, оно регулирует чрезмерное выделение пота, поэтому используется при повышенной потливости ног и успокаивает кровотечения из десен и из носа.

Оно имеет особое значение для женщин, так как может регулировать баланс женских гормонов в организме, поэтому применяется при нарушениях цикла, сильных кровотечениях и при затруднениях в климактерическом периоде.

Для аромалампы берут 3-5 капель; горячие ингаляции - 1-2 капли, сеанс 5-7 минут; ванна - 3-5 капель масла, растворенных в эмульгаторе (2 столовых ложки сливок, меда, соды, отрубей и т.п.).

Эфирное масло кипариса нельзя применять при беременности, мастопатии и онкологических заболеваниях.

Масло корицы помогает при чесотке, педикулезе. Действует при головокружениях, тошноте. Усиливает обмен веществ, препятствует увеличению веса. Устраняет спазматические колиты, проявляющиеся в виде запоров или поносов. Уменьшает проявления лихорадки при гриппе и простуде. Хорошо помогает при ларингите, потере голоса. Повышает давление. Устраняет астено-депрессивные состояния.

Горячие ингаляции - 3 капли при длительности процедуры 3-5 минут. Холодные ингаляции - 3 капли на 5-7 минут.

Противопоказания: повышенная чувствительность кожи, нервное истощение.

Масло лаванды снимает состояние депрессии, уменьшает перепады настроения, агрессию, улучшает состояние организма при переутомлении, снимает головные боли, помогает при бессоннице. Благоприятно его использование во время эпидемий гриппа, поскольку оно усиливает сопротивляемость организма переутомлению и инфекционным заболеваниям. Масло лаванды оказывает освежающее и регенерирующее действие на клетки кожи, используется для лечения различных кожных заболеваний. Прекрасно ухаживает за поврежденными волосами, устраняет их ломкость и чрезмерное выпадение. Нормализует менструальный цикл. Учитывая очень мягкое действие на организм, лаванда рекомендуется для лечения детей.

Аромалампа - 3-4 капли; ингаляция - 3-4 капли, сеанс 5 минут; аромаванна - 4 -7 капель, длительность 20 минут; аромамедальон - 2-3 капли.

Нельзя совмещать эфирное масло лаванды с йодо- и железосодержащими препаратами. Не применять при беременности и эпилепсии.

Масло лимона эффективно при вегетососудистой дистонии. Устраняет сыпь различного происхождения, лечит фурункулы, лишаи, бородавки, экземы. Помогает бороться с трещинами на ладонях и подошвах. Устраняет кровоточивость десен. Оказывает антибактериальное, антисептическое действие; облегчает лихорадку, способствует нормализации температуры тела. Используется как средство от головной боли, тошноты, головокружения, вызванных спазмами сосудов головного мозга или передозировкой кофеина. Желчегонное. Нормализует обмен веществ, устраняет целлюлит, способствует снижению веса. Омолаживает стенки сосудов, оказывает антисклеротическое действие. Препятствует варикозному расширению вен и развитию геморроя. Участвует в очистке организма от шлаков. Повышает иммунитет. Нормализует состав крови. Помогает при ангине и гриппе.

Горячие ингаляции - 3-4 капли при длительности процедуры 5-7 минут; если в ингалятор - 1-2 капли; аромалампа - 8 капель; аромаванна - 10-15 капель развести в 3-4 столовых ложках морской соли, меда, молока или сливок (масло само в воде не растворится).

Противопоказания: применение эфирного масла наружно несовместимо с принятием солнечных ванн.

Масло мяты наиболее эффективно в трех областях: органы дыхания, пищеварения и нервной системы. Мята прекрасно помогает от насморка, ангины и простудного кашля, проявлений гастрита, несварения, пищевого и алкогольного отравления. Успокаивает зуд от укусов насекомых. Мятное масло помогает при сердечных недомоганиях, а также эффективно для лечения суставов и позвоночника.

Аромакурительницы - 3-5 капель; ванна - 3-5 капель; ингаляции - 1-2 капли; аромамедальон - 2-3 капли.

Масло мяты противопоказано беременным, детям до 6 лет, всем, кто проходит гомеопатическое лечение. Может вызвать раздражение чувствительной кожи.

Масло розмарина. Целебное действие этого масла проявляется при атеросклерозе, аритмии, кардионеврозе, отечности и других нарушениях кровообращения. Розмарин полезен при респираторных заболеваниях, бронхите, астме. Его стимулирующее действие благоприятно при колитах, нарушениях пищеварения, дисфункции печени, нарушениях месячного цикла. В особенности розмарин показан при заболеваниях, сопровождающихся угнетением иммунитета и нервной системы.

Для аромакурительницы берут 3-5 капель; аромамедальон - 2-3 капли; аромалампа - 1-2 капли на 5 кв. м помещения; горячая ингаляция - 2 капли на 1 литр горячей воды; ванна - 5-8 капель на полную ванну. Проводится процедура за 1,5-3 часа до сна.

Противопоказания: беременность; с осторожностью применять при гипертонии.

Масло розы нормализует артериальное давление, работу пищеварительного тракта, заживляя слизистые оболочки и устраняя явления дисбактериоза и ферментативной недостаточности. Облегчает головную боль, купируя спазмы сосудов при тошноте, слабости, мигрени, головокружении. Облегчает состояние при предменструальном синдроме, нормализует объем выделений во время менструаций. Избавляет от вагинитов и молочницы. Нормализует работу эндокринных желез. Устраняет склеротические изменения внутренних органов. Вызывает чувство бодрости. Выравнивает поведенческие реакции, устраняет неврозы. Повышает работоспособность.

Аромалампа - 2-5 капель на 15 кв. м помещения, аромакулон - 2-3 капли, для чувствительных людей - 1 капля, ингаляция - 1 капля, сеанс 2-3 минуты.

Масло ромашки действует как потогонное, жаропонижающее, противовоспалительное, ранозаживляющее, болеутоляющее, спазмолитическое, бронхолитическое, антиаллергическое, противоотечное, ветрогонное, глистогонное, бактерицидное, противогрибковое, тонизирующее, желчегонное, успокаивающее, седативное. Масло ромашки хорошо помогает преодолевать гнев, перевозбуждение и нервозность, снимает усталость, избавляет от страха неудачи, волнения и раздражительности, улучшает качество сна, делая его более глубоким и спокойным.

Масло ромашки голубой ускоряет процесс пищеварения, улучшает аппетит, нормализует работу печени и желчного пузыря, лечит диспепсию и устраняет колики в кишечнике.

При стоматологических заболеваниях: пародонтозе, гингивитах, стоматитах и др. масло ромашки отлично ухаживает за полостью рта.

Эфирное масло помогает при родах, предотвращает послеродовые осложнения, поддерживает здоровье слизистой оболочки влагалища, уничтожает патогенную флору, лечит дисменорею и избавляет от предменструального синдрома.

Иммунная система тоже укрепляется, благодаря действию масла ромашки: оно способствует увеличению количества лейкоцитов, нейтрализует токсины, оказывает бактерицидное действие и снижает повышенную температуру при простудных и вирусных заболеваниях. Активные вещества, которыми богато масло ромашки, уничтожают многие болезнетворные микробы, поэтому его с успехом применяют при бронхитах, ангинах, ларингитах и пневмониях. Аллергические реакции, вызванные нарушениями в работе иммунной системы, при применении масла ромашки тоже исчезают.

Ромашка римская - это другой вид, и растет она преимущественно в Европе. Эфирное масло ромашки римской отличается более светлым оттенком, и состав у него несколько другой. От этого она обладает дезодорирующим, противоаллергическим, противовоспалительным, регенерирующим и выраженным увлажняющим действием. Это масло быстро успокаивает раздражения дыхательных путей, кожи и др. Также оно улучшает память, устраняет депрессию, снимает раздражение, помогает при истерии и беспричинном чувстве страха. Масло римской ромашки укрепляет иммунитет, уменьшает головные боли, боли при ревматизме и артрите; помогает при расстройствах пищеварения; лечит раны и кожные заболевания аллергического и инфекционного характера и т.д.

Ромашка марокканская растет в Израиле, Северо-Западной Африке и Испании, а основная часть ее эфирного масла поступает на рынок из Марокко. С маслом ромашки марокканской можно принимать расслабляющую ванну: на полную ванну нужно 10 капель. После таких ванн быстро заживают мелкие царапины, трещинки и другие повреждения на коже. При депрессивных состояниях и других проблемах с работой нервной системы его наливают в аромалампу - 5 капель на 15 кв. м помещения.

Не следует применять масла разных видов ромашки в первой половине беременности и вместе с гомеопатическими средствами - они нейтрализуют их действие.

Аромалампа - 3-5 капель на помещение 15 кв. м; аромаванна - 6-8 капель растворить в половине стакане молока, вылить в полную ванну теплой воды (масло марокканской ромашки - не более 5 капель); баня и сауна - 2-4 капли; холодные ингаляции - 1-2 капли на ткань, сеанс не более 7 минут; горячие ингаляции - 5 капель на 500 мл воды при насморке, сеанс не более 10 минут.

Масло сандала имеет противовоспалительные свойства, применяется при воспалениях нервов и сосудов, укусах насекомых, заболеваниях органов пищеварения, лихорадке, инфекциях и отравлениях, в том числе и лекарственных; как спазмолитик снимает судороги и спазмы, расслабляет кровеносные сосуды и мышцы.

Оно используется как дезинфицирующее при заболеваниях мочевыводящих путей, кишечника, желудка, горла; наружно им можно смазывать язвы и раны, добавляя в кремы или базовые масла; ветрогонные свойства помогают расслабить мышцы живота и мускулатуру кишечника, а мочегонные снимают воспаления при циститах и других инфекциях мочевыводящих путей.

Женщинам оно помогает лечить вагиниты и циститы, облегчает состояние при месячных и климаксе; с помощью этого масла можно избавиться от фригидности; применять его можно даже беременным.

Мужчины тоже могут применять масло сандала для лечения половых расстройств.

При гриппе и простуде масло сандала уничтожает вирусы, а при кашле действует как отхаркивающее средство. Полоскать горло с ним нельзя, у него горький вкус, но ингаляции помогают очень хорошо.

При гипертонии оно снижает давление; при стрессах и тревожных состояниях помогает расслабиться и успокоиться; улучшает концентрацию внимания и память при неврологических заболеваниях.

Противопоказаний к его применению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости, но наносить на кожу чистое масло нельзя - его обязательно надо смешивать с базовыми маслами.

Аромалампа - 5-7 капель на 15 кв. м помещения; горячие ингаляции - 1-2 капли на 1-2 л горячей воды; холодные ингаляции - 2-3 капли в аромакулон; аромаванна - 5-7 капель на ванну; в банях и саунах - 5-7 капель на 500 мл воды.

Масло эвкалипта обладает противовоспалительными, антисептическими, противоинфекционными свойствами и используется при простудных заболеваниях, сопровождающихся кашлем, насморком, инфекциями горла и дыхательных путей, а также при гриппе, бронхите и туберкулезе. Это эфирное масло обладает выраженным жаропонижающим действием.

Укрепляя иммунную систему человека, масло эвкалипта борется с вирусными инфекциями, такими как герпес, гепатит, респираторно-вирусные инфекции, а также воспалительными процессами, в том числе мочеполовой сферы. Оно показано при заболеваниях кожных покровов.

Положительное влияние масла эвкалипта на нервную систему проявляется в повышении концентрации внимания и способности активизировать интеллектуальные процессы. Оно способствует быстрому восстановлению после болезни и стресса, снятию напряжения и применяется при повышенных эмоциональных перегрузках.

Полезно эвкалиптовое масло и при проблемах с кожей, так как помогает избавиться от угревой сыпи, пигментных пятен, заживляет ранки, ссадины, небольшие ожоги и обморожения. Масло эвкалипта отбеливает кожу, усиливает ее регенерацию. Оно полезно для волос и кожи головы.

Применяют эфирное масло эвкалипта при проблемах с зубами и деснами, например, при воспалениях десен, а также для освежения полости рта.

Благотворно эвкалиптовое масло влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Оно способствует снижению уровня сахара в крови при сахарном диабете.

Положительно действует на систему кровообращения, обогащая кровь кислородом.

Эвкалиптовое масло, дезинфицируя воздух, нейтрализует неприятные запахи. Его свойство обеззараживать и освежать воздух применяется при эпидемиях гриппа и вирусных инфекциях. Полезно и то, что запаха эвкалипта не терпят вши и комары, благодаря чему оно применяется для дезинфекции помещений.

Аромалампа - не более 5 капель; аромаванна - 5 капель с эмульгатором; для горячих ингаляций - 4 капли на 200 мл горячей воды, сеанс 5-10 минут; аромамедальон - 1-2 капли; для бани и сауны - не более 6 капель в сочетании с другими эфирными маслами.

Противопоказано при повышенном артериальном давлении и эпилепсии. Не рекомендуется во время беременности.

6. Русская баня

Слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню париться». Баня помогает здоровым людям поддерживать жизненный тонус, закаляться, избегать болезней. Но помогает баня и больным. «Народный лекарь» - так исстари называют русскую баню. Народная поговорка гласит: «Баня правит - здоровье дарит».

Кожа человека - своеобразная естественная «рубашка», передний край организма. Но кожа лишь тогда «счастливая рубашка», когда чиста и здорова. Тогда она противодействует непрерывному натиску врагов человека - микробов и токсинов. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. За одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый «роговой» слой, вытесняются новыми, растущими. Быстрое освобождение от отмирающих клеток создает благоприятную почву для рождения новых, а значит, способствует усилению обмена веществ, что является непременным условием жизнедеятельности. Мудрая русская пословица гласит: «В который день паришься, в тот день не старишься».

Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно, благотворно действуют эти процедуры на нервную систему, нервно-мышечный аппарат, кровообращение, кожу и другие органы и системы.

Баня тренирует потовые железы. Потоотделение не зря называют «уборщиком мусора», при нем выходят наружу отработанные шлаки. Банная процедура, энергично выводя «шлак», облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен. Большая потеря воды (в среднем она составляет около 900 г) приводит к сгущению крови, а это способствует переходу жидкости из ткани в кровеносные сосуды и рассасыванию различных воспалительных процессов. Банная процедура нормализует обмен веществ, способствует восстановлению функции при остеохондрозе позвоночника. Под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила пораженных мышц.

Замечено, что после бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, а и благодаря усилившемуся кровообращению. Банная процедура - это и стимулятор белкового обмена: лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, минеральные элементы; обмен веществ повышается примерно на треть.

Воздействие бани на сердечно-сосудистую систему проявляется прежде всего в тренировке сосудов. Это приводит к усилению кровоснабжения тех участков тела, сосуды которых находились в покое. У больных начальной стадией гипертонической болезни артериальное давление после посещения парной бани снижается.

После бани полезно употреблять не белки или не жиры, а разнообразные углеводы. На столе после баньки должны стоять мед, чаи и настои различных растений, богатые углеводами, а также хвойные экстракты. Полезно смазывать кожу настоями трав. При этом происходит восстановление и синтез новых защитных комплексов. Употребление в этот момент высокобелковых или высокожировых продуктов может причинить вред - вызвать головокружение и даже потерю сознания.

Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 часов. На пребывание в парной отводится при этом не более 30 минут независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей с выраженным атеросклерозом достаточно одного захода на 5-10 минут. Эффективность русской бани значительно возрастает, если использовать целебные растения.

Следует еще сказать, что в бане очень необходим самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани самочувствие отличное, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, все в порядке - баня пошла па пользу.

Общие показания к банным процедурам в лечебных целях:

- склонность к хроническим простудным заболеваниям, хронические неспецифические заболевания дыхательных путей,

- вегетативные расстройства сердечно-сосудистой системы, гипотония и начальная стадия гипертонической болезни,

- хронические расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта, нарушение жирового обмена,

- хронические заболевания кожи,

- хронические воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата,

- хронические воспалительные заболевания мочеполовых органов,

- яичниковые дисфункции у женщин, климактерический синдром (при переносимости гипертермических процедур).

Относительные противопоказания:

- возраст свыше 60 лет (если человек ранее не посещал баню),

- хронические воспалительные заболевания с опасностью их обострения и частыми рецидивами,

- хронические заболевания в стадии декомпенсации,

- гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220 мм рт. Ст. и диастолическим давлением свыше 120 мм рт. Ст. без органических изменений со стороны сердца,

- мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.

Абсолютные противопоказания:

- страх и негативное отношение к посещению бани (сауны),

- все острые и сопровождающиеся повышением температуры заболевания,

- декомпенсация хронических заболеваний,

- общий атеросклероз с органическим повреждением различных органов,

- стойкая артериальная гипертония с давлением свыше 200 мм рт. ст. и органическими изменениями со стороны внутренних органов,

- инфекции и заболевания, передающиеся через контакт с людьми,

- туберкулез в активной фазе,

- склонность к появлению сильных кровотечений,

- выраженная форма сахарного диабета,

- хронические заболевания почек,

- повышенная функция щитовидной железы,

- вторичная глаукома,

- психозы и психопатия, эпилепсия, тяжелые вегетативные расстройства,

- онкологические заболевания,

- ишемическая болезнь со стенокардией, инфаркт миокарда, митральный стеноз, легочное сердце.

6.1. Баня и лекарственные травы

В последнее время большую популярность приобретает ароматотерапия (лечение ароматами цветов). В народной медицине этот способ лечения известен давным-давно. С древних времен люди при болезнях дышали паром, насыщенным летучими веществами растений, которые обладали целебными свойствами. У русских людей, как пишет в «Толковом словаре» Владимир Даль, это называлось «чипучинным сидением». Забирались в небольшое деревянное помещение - «чипучину» - и вдыхали ароматы распаренных растений: шалфея, шелухи овса, картофельной кожуры. Так лечили простуду, ревматизм и даже некоторые инфекционные заболевания. «Чипучинное сидение» и воздействие различных ароматных снадобий, добавленных в горячую воду перед «забросом» на банную каменку, по существу, имеют один и тот же смысл. Просто у русской бани гораздо более широкий спектр оздоровительного воздействии.

Для ароматизации пара и лечебного воздействия зачастую плещут на камни настойкой эвкалипта, купленной в аптеке, или самодельным отваром из листьев этого южного растения. Листья содержат много полезнейших эфирных масел и поэтому обладают бактерицидными свойствами. Цинеол, который добывается из этих листьев, мгновенно убивает возбудителей дизентерии, дифтерии, брюшного тифа.

Мята, или, как ее еще называют - холодянка, своеобразный чемпион по аромату среди многих пряных трав. На Руси издревле уважали мяту. Когда болела кожа, мылись в мятных отварах. Женщины были уверены, что ничего нет лучше, как умыть лицо настоем из мяты. Кожа приобретала матовый оттенок, морщины разглаживались. Стоит попарить ноги в теплой воде, настоянной на мяте, как проходит усталость, исчезают отеки. Чай из мяты устраняет тошноту, изжогу, отрыжку. И сейчас очень популярен чай с добавлением мяты. Но особенно славится настоянный на мяте квас - такому доброму питью в русской бане всегда отдавали предпочтение: «во рту холодит, в животе горячит».

О целебном нектаре цветков липы знают все. Исстари настоем цветков липы лечили простуду. Он вызывает обильный пот и, как говорят в народе, выгоняет болезнь. Сейчас ученые выяснили, что вещества, которые содержатся в липовом цвете, способны стимулировать потовые железы. Кроме того, цветки липы обладают (и это особенно существенно при поддаче в бане) сильным дезинфицирующим свойством.

Чабрец, или, как его еще называют, тимьян, а кое-где богородская трава, так же, как и липа, прекрасный медонос. Это трава с розовато-лиловыми цветками, пожалуй, самая душистая из всех трав. Люди издавна убедились, что аромат чабреца не только приятен, но и полезен. Настоями этой травы лечат кашель, помогают они и при болезнях горла. Им моют голову, чтобы избавиться от перхоти. Прикладывают горячую кашицу из этой травы при радикулите. Делают из чабреца ароматические ванны при болях в суставах.

Незаменима в бане и душица. Окраской и запахом она напоминает чабрец. Издавна славился квас, настоянный на душице. Заваривали из нее чай и, как написано в одном из старых травников, «...пили для исправления дурного настроения». И, действительно, завар из душицы придает бодрость и в то же время успокаивает. Еще в старину в русских деревнях мыли детей в отваре душицы, чтобы избавить их от золотухи.

Весьма подходящ в бане и зверобой. Его с давних времен называют «травой от девяноста девяти болезней». Пользуются зверобоем при лечении болезней желудка и печени, суставного ревматизма и подагры. Делают примочки от ушибов, ссадин, нагноения. Не случайно это растение называют «главной врачебной травой». Сам по себе отвар зверобоя, как и многие другие травы, при поддаче на камни в бане не дает крепкого пахучего запаха. Но вместе с другими создает своеобразный, неповторимый «букет». А главное - зверобой прибавляет в банную атмосферу многие физиологически активные вещества. Трава содержит иманин (сильное ранозаживляющее средство), эфирное масло, каротин, витамин С и многое другое. К тому же обладает обеззараживающим свойством.

Сгодятся в бане и листья мать-и-мачехи. Древние греки лечили настоем этого растения заболевания горла, избавлялись от кашля. При насморке втягивали в ноздри сок, выжатый из свежих листьев мать-и-мачехи. В русских травниках есть такой рецепт: листья этого растения прикладывают к нарывам. И еще, отвар мать-и-мачехи с добавлением крапивы считался верным средством при выпадении волос и от перхоти.

В русских банях пользовались и ромашкой аптечной. Этот неприметный цветок с приятным ароматом богат эфирным маслом, витамином С, каротином. Ромашка отличается противовоспалительными, потогонными, антисептическими свойствами. Ее настоем полощут горло при ангине. Делают из ромашки припарки и примочки при воспалении кожи и даже экземе. Ромашковым отваром моют голову, чтобы избавиться от перхоти и придать волосам золотистый цвет, блеск, мягкость. У польских женщин издавна существует обычай мыть ежедневно лицо в крепком напаре из цветов ромашки. Причем лицо не вытирают, и кожа становится нежной, матовой, гладкой.

Для банного настоя смешивают ромашку, душицу и чабрец. «Аромат степи» - так называют этот банный коктейль. Настой листьев березы, можжевельника и липы - это «букет» под лирическим названием «лесная сказка». В эти банные коктейли можно добавить немножко горькой полыни, - траву с пряным запахом, особенно если она молодая. Еще Гиппократ применял снадобья из полыни при заболеваниях органов дыхания. Ныне они применяются при лечении бронхиальной астмы.

Уместно добавить и шалфей. В афоризмах медиков салернской школы (XII в.) есть такие слова: «Человек, почему ты умираешь, ведь в твоем саду растет шалфей?». Это растение с серебристо-зеленоватой листвой богато многими полезными веществами, в том числе эфирным маслом. Придадут своеобразный аромат и листья смородины; они не только душисты, но и богаты аскорбиновой кислотой, эфирными маслами.

6.2. Подготовка сырья и парной

Для этой цели используют несколько лекарственных растений, составляя своего рода «букет», чтобы отвар из них обладал разными свойствами: антисептическим, отхаркивающим, тонизирующим, успокоительным, потогонным, ароматизирующим. Всего понемножку, но в разумных пропорциях (примерно 70- 100 мл на таз горячей воды). Стоит перейти меру, и появится запах гари.

Отвар готовят так: в большую эмалированную кастрюлю высыпают смесь различных трав и листьев. Все это заливают крутым кипятком и ставят на сильный огонь. Как только начинается кипение, огонь убавляют до минимума, кастрюлю плотно закрывают крышкой, а сверху обматывают тряпкой. Таким образом травы кипятят на медленном огне, практически томят. После этого кастрюлю снимают с огня и остужают отвар, не открывая крышки. Когда отвар остынет, травяную массу отжимают, раствор процеживают через марлю и, для лучшей сохранности, разливают в бутылки, которые плотно закупоривают. Хранят их в темном прохладном месте, поскольку при каждой поддаче на камни требуется всего 70-100 мл на таз горячей воды, и отвар может остаться и на следующий раз. При этом хранить его больше месяца нецелесообразно.

Следует знать, что большинство отваров (за исключением эвкалиптового и мятного) сильного аромата не дают. Но они насыщают парную биологически полезными веществами, очищают воздух. Любители более острых ароматов добавляют в отвар немножко (примерно 1/2 стакана) пива или домашнего хлебного кислого кваса.

Можно для усиления аромата подлить в отвар 1 чайную ложку аптечной настойки эвкалипта.

Если камни в банной печи достаточно горячи, светятся, то концентрацию снадобья в тазу с горячей водой надо снижать до 50-70 мл. Чтобы масса пара, полученная из воды, выплеснутой на камни, быстрее уносила пары отвара, следует «забрасывать» воду со снадобьями в самую верхнюю часть каменки, но, разумеется, не попадая на кирпичи. Струя воды должна идти широко, как из пульверизатора, тогда пар будет в меру влажным, не сгорят и отвары.

Сначала надо плескать на камни просто горячую воду. Камни на какой-то миг остудятся, и тут же поддать горячую воду с порцией отвара. А затем снова «забросить» 2-3 порции чистой воды и после опять со снадобьями. Каменка сполна выдаст полезные ароматы. Лучше все это делать не одному, а вдвоем. Один поддает чистую воду, второй, следом за ним, - со снадобьями. Перед этим действием можно насытить парную полезными ароматами: положить на полки свежесрубленный еловый лапник. И еще один способ ароматизировать парную: в таз со снадобьями окунуть веник и энергично размахивать им на полке так, чтобы ароматная влага разбрызгивалась в разные стороны. Сразу же чувствуется благодатный дух.

6.3. Веники для бани

Они могут быть комбинированными - из нескольких видов веток деревьев и растений, но чаще применяют связанный из прутьев одного вида растений. У каждого веника свое целебное действие.

Березовый веник самый известный. Его листья содержат витамины С, А, дубильные вещества и эфирные масла. Он хорошо очищает кожу, ускоряет заживление ранок и гнойничков, снимает физическую усталость, оказывает успокоительное воздействие на нервную систему, очищает бронхи и легкие.

Во время парения пористые листья березы хорошо прилипают к телу, впитывая пот и выделенные вместе с ним шлаки, очищая поры. Открытые поры дают возможность коже дышать и впитывать полезные вещества. Поэтому березовый веник часто используют для двух первых заходов в парилку, чтобы используемые затем целебные растения имели больший эффект. Березовые почки, сохраняющиеся на ветвях, содержат эфирные масла, флафоноиды, несколько видов биологически активных веществ, смолы и горечь. Раскрывшиеся листья богаты такими полезными составляющими, как аскорбиновая и бетулоретиновая кислота, гиперозид, каротин, сапонины, фитонциды и другие. Именно эти природные компоненты и помогают очищению и подготовке организма к последующим лечебным мероприятиям.

На заготовку березовых веников отводится не так уж и много времени: максимум неделя. Нужно успеть заготовить ветки березы когда лист уже стал зеленым, а не салатовым, но до того момента, как распустятся сережки. Листики на ощупь должны чуть клеиться. Если заготавливать позже, то листья становятся жесткими и сильно в бане опадают.

Листья должны иметь густо-зеленый цвет, пластинка их должна быть ровной. Ни тли, ни других вредителей или болезней быть не должно. И сережек на ветках быть не должно. А для большего эффекта нужно резать березовые ветки на веник в указанный промежуток, но после дождичка. Только береза уже должна быть сухая, иначе при запаривании лист потемнеет и свернется.

Для березовых веников лучше выбирать молодые деревья, растущие на солнце на пригорке или возле водоема.

С липкими листочками получается «мыльный веник». Кожа после его воздействия становится шелковистой и мягкой, но покрывается слизью. Не всем это нравится.

Заготовленные в мае березовые веники пахнут иначе, чем летние: в них добавляется запах, очень похожий на запах прополиса. В это время на кожице веточек есть светлые полоски, которые и выделяют этот аромат. Такие полоски есть не на всех ветках. Если провести по такой ветке рукой, то чувствуются бугорки - это и есть те самые смолистые пахучие выделения.

Некоторые любители бани особенно ценят веники из березы, которые росли возле воды - речки или озера (но не на болоте). У таких растений ветки длинные, эластичные и гибкие. Хороши веточки, растущие от корней или пней берез. Они гибкие, упругие и нежные.

Ветки для веника должны иметь два-три ответвления.

На деревьях самыми лучшими считаются нижние плетистые побеги. Их и нарезают для веника. Одинарные молодые без боковых веток лучше не срезать даже несмотря на большой, красивый и плотный лист: получается кнут.

Если дерево молодое, срезать больше двух-трех штук не нужно - можно навредить растению.

Лучше всего веники получаются с тех деревьев, у которых береста на стволе как бы немного блестит. Причем пятна на бересте не серого, а скорее коричневатого цвета. Веники получаются совершенно особенные.

Листва березы при заготовке веников должна быть плотной и гладкой. Кто-то советует попробовать березовый лист языком. Если он шершавый, ветка не годится, если гладкий и бархатистый - отличное сырье.

Можно ориентироваться по ножке молодого березового листа. Если уже стала красноватой - можно резать, а если зеленая - рано.

Наиболее подходящее дерево для заготовки веника - плакучая береза, она высокая, а ветви ее гибкие и не ломаются. Самые полезные веники делают из молодых деревьев, которые еще не цвели.

Сначала нужно неплотно связать заготовленные ветки и повесить пучки под навес на сквозняке. Ни в коем случае не под солнечными лучами. Так ветви должны провисеть неделю и хорошо высохнуть. После этого их связывают, теперь уже плотно, и складывают на ровную поверхность в сухом проветриваемом месте. Если сразу связать ветви плотно, листья, находящиеся в центре, потеряют окраску - «перегорят». У таких веников нет характерного аромата, а пользы от них намного меньше.

Когда заготавливают березовые веники, придают им форму веера или метлы. Первый вариант предпочтительнее. Для формирования веерообразного веника его в свежем виде кладут на пол и каждый день переворачивают до полного высыхания.

Если соблюсти все условия заготовки, то они будут выглядеть следующим образом: все листья одинаковой окраски (матовые и зеленые), веник пахнет березовым маслом, причем запах резко усиливается при распарке.

Издревле веники заготавливали на праздник Святой Троицы, то есть на 49-й день после Пасхи. Если в эти дни дождливо, можно подождать несколько дней. Собирают ветки до обеда, но роса должна сойти. Перед тем как вязать веник, то место, где будет ручка, очищают от сучков и листвы. Более толстые ветви укладывают внутрь, а более тонкие вокруг. Это обеспечит венику плотность, в результате чего его можно будет использовать несколько раз.

В деревнях веники часто хранят прямо в стоге сена, а заготовленные ветки березы иногда формируют в один большой сноп, от которого по мере надобности отделяют нужное количество ветвей.

У дубового веника кроме дубильных веществ листья содержат эфирные масла, кверцетин и кверцитрин, а также пентозаны. Именно этот состав особенно необходим для жирной кожи - он очищает ее и делает упругой, а также оказывает противовоспалительное действие. Легкий массаж дубовым веником снижает давление в начальных стадиях гипертонии. Отлично помогает дубовый веник при лечении кожных заболеваний - этому способствуют эфирные масла и дубильные вещества.

В южных регионах России заготавливают дубовые веники с середины и до конца мая, в средней полосе - во второй половине июня. В это время листья имеют небольшой размер и нежную структуру, а ветки еще не набрали толщины и не потеряли гибкости. Чем ближе к осени, тем листья становятся жестче, а ветки толще, поэтому веник будет более тяжелым и менее гибким.

Не стоит резать ветки и слишком рано, так как листья будут чересчур нежные, не набравшие полезных веществ, поэтому парение не даст желаемого лечебного эффекта, а прочность этого веника будет низкой.

Ветки берут с нижней части большого дерева, которое растет в самой чаще дубравы, куда меньше всего проникает солнечный свет. Хорошим ориентиром по выбору дерева для нарезания веника будут растущие под ним лопухи, имеющие большие сочные листья.

Одиночные веточки на старых дубах найти достаточно сложно, поэтому чаще всего выбирается разлапистая ветка с густым листовым покрытием на хорошем годовом приросте. Если молодая поросль на старой ветке имеет нужную длину в 50-55 см, то ее срезают и формируют в дальнейшем веники. Берутся ветки и с молодых дубков, имеющих высоту три-четыре метра - такие деревья имеют оптимальную для веника толщину веток и размер листвы.

Хорошие веники получаются из «зимнего дуба» - так называют одну из разновидностей дерева, которая не сбрасывает листву на зимний период. Листья меняют свой оттенок с зеленого на золотистый, но не облетают, а крепко держатся на ветвях, хотя сокодвижение в них прекращается. Этот вид дуба растет не в дубравах, а одиночно, и чаще всего - на высоких пригорках или на небольших возвышенностях.

Вообще говоря, лучшие веники получаются из веток с деревьев, растущих в дубравах, а не с одиночных деревьев.

Ветки обязательно нужно заготавливать утром, после схода росы, в сухую и ясную погоду. Не следует брать уже отломанные вялые ветки, так как при распаривании они будут набирать больше влаги, становясь тяжелыми. Веник нарезается только из тех веток, которые имеют высокую гибкость - хорошо гнутся и при этом не ломаются.

При заготовке веников к дереву нужно относиться максимально бережно. Не стоит спиливать его полностью или лишать его крупных боковых ветвей, так как этим можно только навредить растению. Если срезается только молодая поросль в разных местах дуба, то это помогает ему, так как прореживание веток полезно. Нельзя обрывать молодые дубки, для которых потеря нескольких веток может быть губительна. Нужно дать дереву хорошо укорениться и окрепнуть, прежде чем использовать его.

После срезания веток с их нижней части удаляются листья и сучки, а затем они раскладываются на столе в один слой и оставляются на один-полтора часа. Нельзя их оставлять сваленными в кучу, так как от этого листья могут быстро осыпаться. Потом можно вязать веники.

Каждая из веток встряхивается, а затем они складываются в «букет». Равняют ветки по верхним листьям - они должны располагаться на одной высоте и создавать требуемую плотность веника. Ветки с более толстыми стволами укладывают в середину, но в каждом из веников их не должно быть более трех, иначе опахало будет слишком жестким, и им можно будет повредить кожу. Толщина ручки веника не должна быть более 5 см, иначе его неудобно будет держать. Длина обычно составляет 10-12 см, а высота опахала 45-50 см.

Нижняя часть веток, оставшаяся без листьев, сжимается и перевязывается шпагатом в двух местах - сразу под листьями и внизу, формируя ручку веника. Нужно помнить, что сильно стягивать ручку пока нельзя, она окончательно будет увязана, когда веник немного подсохнет.

Ручки связанных веников подравниваются секатором. А затем готовые вязанки укладывают под не очень тяжелый гнет. Это необходимо для того, чтобы веники приобрели плоскую форму опахала, а ветви не торчали в разные стороны. В таком виде веники оставляют на одни-двое суток. После этого веники подвешивают в проветриваемом сарае или на чердаке. Ни в коем случае нельзя сушить их на солнце, так как листья будут пересушены и могут просто раскрошиться.

Липовый веник усиливает потоотделение, оказывает жаропонижающее и успокаивающее воздействие. Так же, как и березовый, обладает ранозаживляющим эффектом. Запах липы имеет успокаивающий эффект. Липа является отменным релаксантом, снимает напряжение с мышц и позволяет облегчить головные боли. Липа - первейший помощник в борьбе с трахеитами и бронхитами, прекрасно очищает легкие. Одна процедура парения с липовым веником может заменить для дыхательной системы целый день в хвойном лесу.

Липовые ветви заготавливают в период цветения, когда в еще молодых ветвях много сока. Ветки срезают с мая по июль, в зависимости от времени цветения. Требуется сухая, но прохладная погода. Срезают только молоденькие светлые веточки, длину делают около 50 см. Более толстые ветви при сборе веника идут в центр. Более тонкие размещают по краям, изгибом вовнутрь. Сушат ветки в тени на сквозняке. Укладывают поверх соломы. Солома оттягивает на себя излишнюю влагу.

Хранится веник не более трех лет. Потом уже не будет лечебного эффекта. Правильно заготовленного веника хватит на три посещения бани. Липа - дерево мягкое, и при неправильном запаривании листья и весь цвет быстро облетят.

Кленовый и рябиновый веники снимают стресс, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на работу сердца.

В состав кленовых листьев канадского клена входит каротин, аскорбиновая кислота, дубильные вещества, алкалоиды и другие компоненты, благодаря которым такой веник действует как противовоспалительное, ранозаживляющее, очищающее, общеукрепляющее, тонизирующее и обезболивающее средство. Парные процедуры с кленовым веником снимают болезненные ощущения при остеохондрозе, подагре, артрите и ревматизме, а также очищают кожу и унимают воспаление.

Заготавливают кленовые веники из канадского клена в начале или середине лета, когда лист еще не полностью вырос, имеет светло-зеленый цвет и хорошо держится на ветке.

Начинать заготовку веника из остролистного клена следует в конце августа - начале сентября. Для него отбирают молодые, гибкие ветки с большими листьями, так он будет насыщен полезными элементами. Хранить кленовый веник, так же как и березовый и дубовый, следует в проветриваемом месте, где нет прямых солнечных лучей.

Кора рябины богата дубильными веществами, листья - аскорбиновой кислотой, органическими кислотами, витамином Р и другими полезными веществами. Хорошо распаренный веник из рябины оказывает на организм противовоспалительное и антибактериальное действие. Массаж рябиновым веником поможет справиться с угрями, гнойничковыми заболеваниями кожи, фурункулами и т.д.

Сезон заготовки рябиновых веников длится с июня по июль. Для веника срезают нестарые гибкие веточки из середины рябины. Сучков не должно быть или их нужно аккуратно удалить. Не надо обрезать рябину полностью, чтобы она потом погибла! Достаточно по нескольку веток с разных деревьев.

Собранные ветки сушат под навесом, регулярно переворачивая. Вяжут веник из веток разной длины: в середине самые длинные, а по бокам пушистые и короткие. В двух местах веник перевязывают.

Особенно полезен свежеизготовленный рябиновый веник, но при необходимости рябиновые веники можно хранить в картонной коробке в сухом месте.

Перед использованием старый рябиновый веник замачивают на несколько часов в холодной воде, а затем на 15 минут опускают в кипяток.

Веник из лапника хвойных деревьев делают из лапника ели, кедра или пихты. В их хвое много эфирных масел и смол, а также витамина С. Иголочки позволяют проводить массаж, который избавит от болей в суставах и позвоночнике. А эфирные масла дезинфицируют и дезодорируют воздух в парной, что способствует профилактике заболеваний дыхательных органов. Отвар из хвойных иголок хорош для плескания на каменку и для ополаскивания после мытья.

Колючие веники нужно применять крайне осторожно, так как хвоей можно оцарапать кожу. Их чаще всего применяют для нагнетания пара и массажа с помощью легкого прижимания к разным частям тела. Лучше всего использовать молодую хвою, так как она не настолько жесткая и не имеет острых концов, в отличие от старого лапника. Можно использовать хвойные лапы для настила на лавку. Ложиться на такую подстилку нужно осторожно, но через несколько минут тело привыкает. Хвоя, нагреваясь, начинает выделять в воздух эфирные масла, которые с паром обволакивают тело, что способствует раскрытию и очищению пор, а также питанию кожи. Хвойные веники не заготавливают заранее - они должны быть срезаны перед походом в баню.

Особенно хороши при болезнях позвоночника, остеохондрозах, подагре, простудах.

Бывает и можжевельниковый веник. Можжевельник - вечнозеленый хвойный кустарник и, как все представители этого рода, богат эфирными маслами. Еще он содержит большое количество витаминов, органических кислот и веществ, обладающих бактерицидным действием. Кустарник не имеет на своих лапах острых иголок, но, несмотря на это, достаточно колюч. Тем не менее, некоторые опытные любители попариться выбирают именно этот вариант. Можжевеловый веник хорош для лечения в бане ревматических болезней, подагры, отеков и некоторых кожных заболеваний. Благодаря дезинфицирующим свойствам, его аромат отлично помогает и при воспалительных процессах дыхательных путей. Часто лапник этого растения используют для создания настила на лавке парной. В этом случае, он не только лечит своими ароматическими веществами, но и проявляет себя как отличный массажер. Можжевеловым опахалом хорошо нагнетать горячий воздух от каменки к себе и легкими прикосновениями к коже проводить касательный массаж, немного прижимая лапы растения к разным частям тела.

Заготавливать заранее веники из этого кустарника не нужно, так как он вечнозеленый. Его используют сразу после среза, иначе он будет сохнуть, и восстановить его, в отличие от лиственных растений, не получится.

В сухом виде можжевельник использовать для массажных банных процедур нельзя, так как он будет очень жестким и колючим.

Веники из ольхи чаще всего используют в Сибири и северных регионах страны. В листьях ольхи есть несколько видов кислот, дубильные и другие вещества, которые полезны для организма человека. Многие из них начинают «работать» только при распаривании веника. Они способны дезинфицировать воздух, помогая в профилактике простудных заболеваний. Кроме этого, ольха прекрасно очищает кожу, делает ее упругой, разглаживая мелкие морщинки.

Существуют веники из смородиновых, вишневых и рябиновых веточек, хотя они не очень популярны. У них неповторимый аромат и большой витаминный потенциал. При замачивании высушенных веников в горячей воде запах свежести и лета насыщает захватывает помещение парной. Ветви этих растений достаточно тонкие и гибкие, поэтому веники из них получаются мягкие, но они отлично питают и массируют кожу.

Веник из рябины поддерживает работоспособность и не дает расслабляться даже после хорошо проведенного массажа и прогрева в парной. Поэтому его лучше использовать, если поход в баню планируется на первую половину дня, а во второй намечено какое-то мероприятие, или же предстоит выполнение серьезной работы. Посетив парную и проведя массажные процедуры с помощью рябинового веника, можно получить отличный заряд бодрости.

При массаже смородиновыми ветками пот выделяется особо интенсивно, а листья хорошо его впитывают. Благодаря большому количеству витаминных составляющих и эфирных масел, веник из смородины не только очищает кожу, но и питает ее полезными веществами. Кроме воздействия на кожные покровы веники из кустов черной смородины способны облегчить болевые проявления ревматизма и подагры, а в комплексе с приемом отвара внутрь - очистить лимфоузлы и мочевую систему от болезнетворных микробов.

Кроме веников из разных пород деревьев и кустарников, для бани используются и букеты из целебных трав. Некоторые из них вяжут в веники для массажа, другие просто развешивают в парной, для создания особой лечебной атмосферы в помещении. Нагреваясь, травы выделяют в плотный влажный воздух парной смешанный аромат, вдыхая который, человек очищает легкие. Для бани используют разные травы, как отдельно, так и в комплексе друг с другом.

Крапива хорошо снимает хроническую усталость от физических нагрузок, она способна купировать болевые ощущения в мышцах и суставах. Благодаря своим обжигающим свойствам, которые несколько снижаются после замачивания и становятся терпимыми для кожи, крапива является сильным противовоспалительным и стимулирующим кожу средством, что активизирует кровообращение и процесс обмена веществ. При проведении таких процедур регулярно можно нормализовать артериальное давление, избавиться от хронического нервного напряжения.

Веники из крапивы заготавливают в мае-июне, так как в это время ее стебель еще не слишком жесткий, а листья - в меру жгучие. Это важно, так как для получения результата необходимо опахало веника прижимать к кожным покровам, и он при этом должен оказывать не травмирующий, а возбуждающий клетки кожи эффект.

Веник из мяты называют ментоловым и часто применяют в банях индивидуально или в комплексе с другими растениями. Мяту используют для аромата и для проведения массажных процедур. Стебельки мяты с листьями прижимают к лицу, шее и рукам, так как мята обладает омолаживающим и успокаивающим эффектом. Способствуют этому содержащиеся в ней эфирные масла, пинен, феландрен, ментофуран и другие вещества. Оказывают эти компоненты и бактерицидное, сосудорасширяющее действие, а также приносят облегчение дыханию при астме.

Мяту собирают начиная с мая и до поздней осени. Молодые листочки хорошо использовать для отваров, а растения с достаточно толстыми стволами собирают в отдельные веники или добавляют к березовым или дубовым веткам. Нельзя собирать растения после дождя или выпадении обильной росы. Кроме этого, перед связыванием собранных побегов в веники их нельзя мыть или просто мочить. «Букеты» из мяты не должны быть слишком густыми - так как им сложно будет качественно равномерно просохнуть.

Полынь чаще всего используют для подвешивания в парной, настила на лавку или же как добавку к веникам из веток деревьев. Это растение помогает в лечении желудка и печени, желчного пузыря и болезней суставов. При нагреве в бане от веток полыни начинает исходить горьковатый аромат, который полезен для очищения организма и освобождении затрудненного дыхания. Способствуют этому содержащиеся в растении эфирные масла.

Режут полынь после цветения, когда стебли ее достаточно крепкие, но негрубые. Собрав траву, ее ни в коем случае не мочат, а сразу же связывают в веники и отправляют в сушку.

Аромат пижмы несколько напоминает полынный запах, но эта трава обладает даже большими возможностями, чем полынь. Ее используют для снятия боли и заживления ушибов, при головной и ревматической боли, а также при нарушениях менструального цикла. Кроме этого, применяя регулярно веник из пижмы в парилке, можно избавиться от хронических проблем с мочеполовой системой и печенью. Пижму часто добавляют в веники, изготовленные из разных растений, а иногда подвешивают к потолку парной для получения ароматерапевтического эффекта.

Собирают это растение во время его цветения и используют вместе с цветами. Перед сушкой его не моют, а сразу же связывают в букет и подвешивают к потолку хорошо проветриваемого помещения.

Эвкалиптовый веник поможет для лечения простуд в бане. Для этого после его замачивания и перед тем, как начать массаж тела, нужно листья прижать к лицу и вдыхать его аромат носом и ртом. Часто добавляют в букет из эвкалипта полынь, шалфей, ромашку и мяту, чтобы усилить действие, но сделать мягче терпкий запах его листьев. Не каждый человек способен выдержать яркий аромат эвкалипта, поэтому иногда берут одну-три ветки эвкалипта и помещают их в другой веник, например, в дубовый или березовый.

Сухой эвкалиптовый веник должен быть не блекло-серым, а ярко-зеленым. Это значит, что его правильно заготовили и просушили и листья сохранили все свои целебные качества. Эвкалипт растет в субтропиках, поэтому в средней полосе его можно только купить в готовом виде в специализированном магазине.

Веник из бамбука «вытягивает» боль, поэтому его часто используют для облегчения болезненных состояний. Например, он способен облегчить суставные и позвоночные боли, снять напряжение с мышц и связок. Также веник из бамбука приводит кожу в порядок, освобождая ее от скопившихся шлаков и делая менее заметными растяжки, оставшиеся после родов. Такой массаж нормализует кровообращение и значительно укрепляет сосуды и сердце. В отличие от веников с листьями, бамбук не нужно распаривать.

Хотя прутья бамбука имеют пористую внутреннюю структуру, его нужно применять с особой осторожностью и знанием дела, чтобы не повредить чувствительную кожу. Веник предназначен для массажа. Его проводят, поколачивая по коже, начиная с легкого прикосновения для привыкания, а затем усиливая движения. Часто применяют методику чередования от слабого воздействия к более сильному и наоборот. Бамбуковые прутья достаточно пластичны, и при правильном применении не принесут болезненных ощущений. Особенно хорош массаж на распаренном теле с расслабленными мышцами.

Запаривание любого веника делается разными способами.

Свежий веник можно окунуть на одну-две минуты в горячую воду и затем париться.

Сухой веник замачивают в холодной воде на три-пять минут, потом сразу же перекладывают на три-пять минут в горячую воду.

Еще один вариант: ополоснуть веник в холодной воде и уложить полностью в посуду с теплой. После погружения веника емкость закрыть крышкой и оставить на 10-15 минут. Важно не передержать его в воде, иначе он раскиснет и быстро осыплется.

Если веник по каким-либо причинам сильно пересушен, его надо уложить на 5-7 минут в теплую воду, затем вытащить, стряхнуть и подержать над раскаленными камнями, периодически поворачивая. И опахало, и ручка при этом хорошо распарятся, и веник должен стать мягким.

Некоторые банщики замачивают сухие веники в холодной воде с утра и оставляют их в ней до позднего вечера. Затем их вытаскивают и заворачивают на ночь в плотную ткань. Веник, замоченный таким образом, получается не только мягким, но и дает очень насыщенный лесной аромат. Кроме этого, его хватит на несколько сеансов парения.

Иногда запаривание происходит контрастным способом, когда опахало веника перемещают из холодной в горячую воду, оставляя в каждой из емкостей на 1-2 минуты, а перед заходом в парную обдают его кипятком.

Еще вариант: после выдерживания веника в горячей воде 15-20 минут его заворачивают в полиэтилен и оставляют на ночь. После захода в парилку такой веник останется разогреть над каменкой - и он полностью готов к банным процедурам.

Также можно использовать и воду от запаренных веников. Она напитывается полезными веществами, и получается своеобразный отвар. Его используют для ополаскивания тела, мытья головы или же льют на каменку для создания целебного пара.

7. Галотерапия (спелеотерапия)

Так называется метод лечения солью при помощи естественных или искусственно созданных соляных пещер и камер. Галотерапия была известна и широко использовалась еще в Древней Греции и Древнем Риме как эффективный метод оздоровления и укрепления иммунной системы. В современном мире методика также не утратила свою популярность.

Все знают, что отдых на море благотворно влияет на весь организм. А происходит это потому, что человек дышит морским, насыщенным солями воздухом. Соленая комната будет отличной альтернативой для тех, кто не может съездить отдохнуть на морское побережье.

7.1. Соль - важный компонент

Когда люди начинали выращивать зерновые культуры, они начали солить пищу. Признаком нехватки соли может быть головная боль и слабость, затем головокружение и тошнота. Если соль не будет поступать в организм достаточно долгое время, человек умрет. Но ни разу за все это время он не почувствует, что ему нужна именно соль. Однако в наши дни большинство людей предпочитает еду гораздо более соленую, чем это необходимо, и, возможно, эта любовь к соли как раз и есть механизм естественной защиты от ее недостатка.

Поваренная соль служит источником образования в желудке соляной (хлороводородной) кислоты, которая является составной частью желудочного сока. Кроме этого соль входит в тканевые жидкости и в состав крови. В последней ее концентрация равна 0,5-0,6 %.

Органические соли содержатся в свежих фруктах и овощах. Они полностью усваиваются в пищеварительной системе и легко выводятся из организма, в отличие от традиционной неорганической (например, поваренной) соли.

К сожалению, количество органического хлорида натрия в натуральных продуктах невелико, поэтому переход на исключительно растительный рацион не может дать организму человека соль в нужном количестве. Кроме того, органические соли разрушаются при термической обработке продуктов и длительном хранении. Именно поэтому в дополнение к овощам и фруктам приходится употреблять натуральную соль - морскую или каменную.

Поваренная соль необходима для жизнедеятельности организма человека и животных. Недостаток ее приводит к функциональным и органическим расстройствам: могут возникать спазмы гладкой мускулатуры, иногда поражаются центры нервной системы. Длительное солевое голодание может привести к гибели. Суточная потребность в поваренной соли взрослого человека составляет 10-15 г с учетом соли, содержащейся в продуктах. То есть чистой соли нужно 3-5 г.

Существует специальная пищевая морская соль. В ней кроме хлорида натрия содержатся соединения других элементов: йода, бора, железа, фосфора, кремния. Морская соль очень полезна для здоровья человека, потому что активно пополняет запас минералов в организме.

При некоторых заболеваниях (например, почечнокаменной и гипертонической болезни) потребление соли следует сократить.

Проблема современных людей в том, что большинство употребляет значительно больше суточной нормы, особенно это касается любителей фаст-фуда. А людям с высоким давлением, афро-американцам и всем пожилым людям следует употреблять менее 150 мг хлорида натрия в сутки.

В условиях жаркого климата потребность в соли возрастает до 25-30 г. Это связано с тем, что она выводится из организма с потом. При работе в горячих цехах и в условиях сухого и жаркого климата врачи рекомендуют пить подсоленную воду (0,3-0,5%-ный раствор поваренной соли), так как соль способствует удержанию воды в тканях.

Водные растворы NaCl в медицине используют в качестве кровезамещающих жидкостей после кровотечений и при шоке. Уменьшение содержания NaCl в плазме крови приводит к нарушению обмена веществ в организме, ведь, не получая хлорид натрия извне, организм берет его из крови и тканей.

Избыток или недостаток соли в рационе может привести к судорогам мышц, головокружению, электролитному дисбалансу, и как следствие - к неврологическим проблемам.

Слишком большое потребление воды в сочетании с малым потреблением соли увеличивает риск так называемой «водной интоксикации» (гипонатриемии).

Нормальный водно-солевой баланс способствует стабилизации артериального давления.

Соль помогает предотвратить варикозное расширение вен и образование сосудистых «звездочек» на ногах и бедрах.

Соль требуется для регулирования уровня сахара в крови; это необходимый элемент для диабетиков. Достаточное количество воды и соли способствуют уменьшению риска осложнений, связанных с диабетом.

Соль необходима для нормальной переработки пищи в желудочно-кишечном тракте.

Соль играет важную роль в процессе очищения легких от сгустков слизи и мокроты, особенно при астме, эмфиземе и кистозном фиброзе. Соль изменяет физическое состояние структуры слизи, разжижая ее и облегчая ее выведение из организма.

7.2. Состав морской соли

Морская соль и неочищенная каменная соль содержат около 80 необходимых организму минеральных элементов. Некоторые из них нужны в ничтожных количествах, но все же нужны.

В неочищенной натуральной морской соли содержатся натрий, калий, магний, кальций, бром, йод, хлор, марганец, цинк, железо, селен, медь, кремний.

Натрий находится в плазме крови и тканях во внеклеточной жидкости, участвует в образовании соляной кислоты, в процессах обмена, регулирует осмотическое и кислотно-щелочное равновесие, задерживает жидкость в организме. Суточная потребность человека в натрии составляет 4-6 г (приблизительно 1 чайная ложка соли). Натрий выходит из организма с потом, поэтому потребность в нем есть постоянно. Особенно это касается людей, ведущих активный образ жизни. При этом организм человека не способен вырабатывать натрий, следовательно, его запас можно пополнять только с приемом пищи и различных пищевых добавок.

Потребность в натрии увеличивается при обильном потоотделении, тяжелом физическом труде, занятиях спортом, употреблении растительной пищи, содержащей повышенное количество калия. Поваренную соль в питании необходимо ограничить при гипертонической болезни, ревматизме, ожирении, отеках сердечного или почечного происхождения.

В 100 граммах пищевой соли содержится 40 грамм натрия. Другие источники натрия: морская соль, качественный соевый соус и разные варианты солёной пищи, в частности рассолы, консервированное мясо, квашеная капуста и мясные бульоны.

При недостатке натрия происходит нарушение усвоения углеводов, возможны невралгии, понижение давления. Пониженное содержание натрия у взрослых обычно встречается при нейроэндокринных нарушениях, хронических заболеваниях почек и кишечника и как следствие черепно-мозговых травм.

Повышенное содержание натрия означает нарушение водно-солевого обмена, дисфункцию коры надпочечников. Может встречаться при избыточном употреблении поваренной соли, сахарном диабете, нарушении выделительной функции почек, склонности к гипертонии, отекам, неврозах. Люди, особенно дети, с избытком натрия часто легко возбудимы, впечатлительны, гиперактивны, у них может быть повышена жажда, потливость.

Повышенное содержание натрия уменьшает количество калия в организме и наоборот.

Калий находится преимущественно внутри клеток, регулирует функции сердечной мышцы, надпочечников, усиливает выведение жидкости и натрия из организма. Калий необходим для работы мозга, избавления от шлаков, лечения аллергии. Суточная потребность в калии составляет 2-3 г. При гипертонии, заболеваниях сердца, отеках сердечного происхождения рекомендуется увеличить содержание калия в суточном рационе. Основными проявлениями недостатка калия являются замедление роста организма и нарушение половых функций. Недостаток калия вызывает также мышечные судороги, перебои в работе сердца. Много калия в бананах, черносливе, изюме, картофеле, урюке, зеленых листовых овощах, семечках подсолнуха; несколько меньше - в мясе, рыбе, молоке, овощах, фруктах.

Избыток калия может привести к дефициту кальция.

Кальций входит в состав костей и зубов. В них находится 99 % всего кальция в организме, и только 1 % содержится в остальных тканях и в крови. Он регулирует проницаемость клеточных мембран и свертываемость крови, равновесие процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Суточная потребность в кальции составляет 0,8-1 г. Потребность организма в кальции увеличивается при беременности и кормлении грудью, переломах костей.

При избытке кальция в организме развивается хронический артрит, хронический гломерулонефрит, нарушается строение костной ткани, развивается мышечная слабость, затрудняется координация движений, появляются хромота, тошнота, рвота, боли в брюшной полости, частые мочеиспускания, нарушения сердечного ритма.

При недостатке кальция наблюдаются: тахикардия, аритмия, побеление пальцев рук и ног, боли в мышцах, рвота, запоры, почечная и печеночная колика, повышенная раздражительность, нарушения ориентации в пространстве галлюцинации, спутанность сознания. Волосы делаются грубыми и выпадают; ногти становятся ломкими; кожа утолщается и грубеет; на эмали зубов появляются ямки, желобки; хрусталик глаза теряет прозрачность.

Кальций в пище, как растительной, так и животной, находится в виде нерастворимых солей. Они всасываются не в желудке, а в верхней части тонкого кишечника, главным образом в 12-перстной кишке. Здесь на всасывание оказывают большое влияние желчные кислоты. Поэтому при заболеваниях печени или кишечника всасывание кальция может быть затруднено. Вроде бы человек ест кальцийсодержащие продукты или даже препараты, а все равно кальция ему не хватает.

Наибольшее количество кальция содержится в молоке, сыре, твороге, овощах и фруктах. В кишечнике лучше всасывается кальций молочных продуктов.

Избыток кальция может приводить к дефициту цинка и фосфора, в то же время препятствует накоплению свинца в костной ткани.

Магний участвует в обмене белков, жиров, углеводов, входит в состав многих ферментов, расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление, повышает количество выделяемой мочи, улучшает желчевыделение, обладает слабительным и успокаивающим действием. Главное «депо» магния находится в костях и мышцах. Суточная потребность в этом элементе составляет 0,3-0,5 г. Повысить содержание магния в пищевом рационе рекомендуется при гипертонической болезни, атеросклерозе, заболеваниях печени и желчевыводящих путей. Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, фиги, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, гречневая и овсяная крупы.

Следует знать, что избыток магния способствует выведению кальция из организма, приводит к развитию изменений в костях и др. При снижении концентрации магния в крови наблюдаются симптомы возбуждения нервной системы вплоть до судорог.

Уменьшение магния в организме приводит к увеличению содержания кальция.

Избыток магния может приводить к дефициту кальция и фосфора.

Хлор содержится преимущественно во внеклеточной жидкости, участвует в регулировании осмотического давления и водного обмена, в синтезе соляной кислоты. Суточная потребность составляет 5 г. Содержится в большом количестве в продуктах моря и поступает в организм человека с хлористым натрием (солью).

Железо входит в состав гемоглобина, ферментов, участвующих в окислительно-восстановительных процессах в тканях. Общее содержание железа в организме человека составляет около 4,25 г. Из этого количества 57 % находится в гемоглобине крови, 23 % - в тканях и тканевых ферментах, а остальные 20 % запасены в печени, селезенке, костном мозге и представляют собой «физиологический резерв». Железо находится в продуктах животного (мясо, рыба, яичный желток, печень, легкие) и растительного происхождения (бобовые, яблоки, сливы, персики). Лучше всасывается железо из продуктов животного происхождения (около 20 %). Этот процесс происходит в желудке в присутствии свободной соляной кислоты. Хуже усваивается железо из продуктов растительного происхождения (до 5 %), так как основной процесс переваривания последних происходит в кишечнике. Суточная потребность организма в железе составляет 15-20 мг, беременным нужно 30 мг в сутки. При снижении кислотности желудочного сока и преобладании растительной пищи в питании может развиться железодефицитная анемия.

В больших количествах железо содержится: в свиной печени, говяжьих почках, сердце и печени, непросеянной муке, сырых моллюсках, сушеных персиках, яичных желтках, устрицах, орехах, бобах, спарже, овсяном толокне.

Избыток железа в организме может привести к дефициту меди, цинка, хрома и кальция, а также к избытку кобальта.

Медь участвует в процессе тканевого дыхания, синтезе гемоглобина и созревании эритроцитов. Суточная потребность организма в меди составляет 2 мг. Медь также участвует в процессах роста и размножения. При недостатке меди в организме наблюдаются: задержка роста, анемия, дерматозы, депигментация волос, частичное облысение, потеря аппетита, сильное исхудание, атрофия сердечной мышцы.

Источниками меди являются говядина, печень, креветки, овес, рожь, пшеница, грибы, бобы, арбуз, перец.

Избыток меди приводит к дефициту цинка и мoлибдена, а также марганца.

Цинк усиливает действие различных гормонов, улучшает образование гемоглобина и процесс образования эритроцитов, заживление ран, повышает устойчивость организма к инфекциям. Он необходим для нормального роста. Цинк оказывает влияние на активность половых и гонадотропных гормонов гипофиза. Также он увеличивает активность ферментов. Считается, что цинк обладает липотропным эффектом, то есть способствует повышению интенсивности распада жиров, что проявляется уменьшением содержания жира в печени.

Потребность взрослого в цинке составляет 10-15 мг в сутки, ребенка - 4-6 мг. Источниками цинка являются мясо, яйца, дрожжи, пшеничные, рисовые и ржаные отруби, зерна злаков и бобовых, какао, морепродукты. Наибольшее количество цинка содержат грибы: в них содержится 130-202,3 мг на 1 кг сухого вещества. В луке - 100 мг, в картофеле - 11 мг.

Избыток цинка задерживает рост и нарушает минерализацию костей.

При дефиците цинка наблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстрое утомление. Поражение кожи происходит с утолщением эпидермиса, отеком кожи, слизистых оболочек рта и пищевода, ослаблением и выпадением волос. Недостаточность цинка также приводит к бесплодию.

Дефицит цинка может приводить к усиленному накоплению железа, меди, кадмия, свинца. Избыток приводит к дефициту железа, меди, кадмия.

Марганец находится во всех органах и тканях. Он предотвращает отложение жира в печени, улучшает образование гемоглобина, повышает защитные силы организма, улучшает обмен белков и некоторых витаминов (В ₁, В ₆, С, Е), важен для репродуктивной функции. Марганец помогает устранить половое бессилие, улучшить мышечные рефлексы, предотвратить остеопороз, улучшить память и уменьшить нервную раздражительность. Для детей необходимо в сутки 0,2-0,3 мг марганца на 1 кг веса тела, для взрослых - 0,1 мг на 1 кг веса. Марганцем богаты рожь, овес, бобовые, свекла, тыква, малина, черная смородина, чай, орехи, зеленые овощи с листьями.

При недостатке марганца нарушаются процессы окостенения во всем скелете, трубчатые кости утолщаются и укорачиваются, суставы деформируются. Нарушается репродуктивная функция яичников и яичек.

Избыток марганца усиливает дефицит магния и меди.

Йод в организме находится преимущественно в щитовидной железе и участвует в образовании гормонов железы. Общее количество йода в организме около 25 мг, из них 15 мг - в щитовидной железе. Значительное количество йода содержится в печени, почках, коже, волосах, ногтях, яичниках и предстательной железе. Щитовидная железа является своего рода центральной регулирующей лабораторией, в которой образуются и накапливаются соединения йода. Нормальная потребность в йоде составляет около 100-150 (для взрослых) и 175-200 (для беременных и кормящих) мг в сутки.

Наибольшее количество йода содержится в морской капусте, кальмарах и других продуктах моря. При недостаточном содержании йода в пище, особенно в тех местностях, где его мало в почве, развивается эндемический зоб. Для профилактики этого заболевания рекомендуется употреблять в пищу йодированную соль.

Избыток йода в организме может наблюдаться при гипертиреозе, может развиться и базедова болезнь с зобом. Симптомы гипертиреоза: раздражительность, мышечная слабость, потливость, исхудание, склонность к диарее. Основной обмен повышается, наблюдается постоянная повышенная температура, раннее поседение, депигментация кожи на ограниченных участках (витилиго), атрофия мышц. При недостаточном поступлении йода у взрослых развивается зоб (увеличение щитовидной железы). У детей недостаток йода сопровождается резкими изменениями всей структуры тела. Ребенок перестает расти, умственное развитие задерживается (кретинизм).

Селен. Роль его в организме еще мало изучена, но считается, что он замедляет старение. Кроме того, селен помогает поддерживать юношескую эластичность в тканях. Суточные нормы составляют: 50 мкг - для женщин, 70 мкг - для мужчин, 65 мкг - для беременных и 75 мкг - для кормящих грудью. Селен хорошо сочетается с витамином Е. Содержится в морепродуктах, почках, печени, пшеничных зародышах, отрубях, луке, помидорах, капусте брокколи.

Гипердозы селена вызывают увеличение печени и боли в правом подреберье и боли в конечностях, судороги, чувство онемения. При дефиците селена в организме усиленно накапливаются мышьяк и кадмий, которые, в свою очередь, усугубляют дефицит селена. В свою очередь, селен защищает организм от тяжелых металлов, а избыток может привести к дефициту кальция.

Бром выступает как успокоительное средство, однако дефицита брома и последствия его недостатка в организме никогда не наблюдались. Суточная норма потребления брома всего 0,5-2 мг в сутки, но величина это чисто условная. Считается, что в организме взрослого человека постоянно содержится примерно 200 мг брома. Больше всего брома из продуктов находится в фасоли, горохе и других бобовых. Зато передозировка брома очень неприятна. В этом случае могут наблюдаться конъюктивит, сыпь, нарушения слуха и зрения, заболевания горла, бронхит и хроническая осиплость, рвота, диарея.

Кремний незаменим для человека, так как без него невозможен нормальный рост костей. Кроме того, он способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Также он усиливает всасывание кальция, предотвращает атеросклероз сосудов, улучшает работу нервной системы и головного мозга. Благодаря кремнию нормализируется обмен веществ, а также усиливается сопротивляемость организма различного рода инфекциям и вирусам. Кремний способствует укреплению стенок кровеносных сосудов и соединительной ткани. Он участвует в процессах образования многих гормонов, аминокислот и ферментов.

Еще кремний может снижать артериальное давление и улучшать усвояемость большого количества полезных веществ (фосфора, хлора, серы, натрия, фтора, марганца, алюминия и других). Известно благотворное влияние кремния на щитовидную железу, состояние волос, кожного покрова и ногтей.

В организме взрослого человека присутствует 1-2 г кремния. В основном усваивается кремний тонкой и двенадцатиперстной кишкой. Растительными источниками кремния выступают рис, цельное зерно, соя, многие виды овощей и фруктов. К продуктам животного происхождения относятся яйца и икра. Кроме того, небольшое количество кремния есть и в минеральной воде.

Суточная норма кремния для взрослого человека - 20-50 мг, для детей и подростков нормы еще не определены. Увеличивать дозу имеет смысл при некоторых заболеваниях (остеопороз, заболевания сердца и сосудистой системы, болезнь Альцгеймера), когда наблюдается недостаток кремния в организме.

Симптомы недостатка кремния: ухудшение состояния волос и их выпадение, хрупкость костей и хрящей, ослабление соединительной ткани, ранние признаки атеросклероза и воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.

7.3. Соляные пещеры

Галотерпия и спелеотерапия - это один и тот же метод оздоровления солью. Только спелеотерпию проводят в природных пещерах из соляных камней. А комнаты, выложенные галитовыми блоками или сальвинитовыми плитами, оборудуют в специализированных лечебных центрах и санаториях, и это называется «галотератия». Строительный материал же добывают в естественных соляных пещерах.

То есть стены специально выделенной комнаты покрывают слоем поваренной или морской соли. Соляной микроклимат создает специальный галогенератор, который дробит соль на мелкодисперсную пыль, способную проникать в нижние отделы дыхательных путей. К натрию хлориду, распыляемому в соляной камере, также добавляют ионы магния и калия, что повышает эффект оздоровительной процедуры.

В естественных пещерах создают особый микроклимат - поддерживают температуру, влажность, давление на одном уровне. В их воздухе содержится мелкодисперсная взвесь соли, отсутствуют аллергены и патогенные микроорганизмы. Во время сеанса играет фоновая расслабляющая музыка, свет приглушен, людям предлагают удобно расположиться на шезлонге или кушетке. В соляной камере должна царить приятная расслабляющая обстановка, которая позволяет восстановить здоровье и нормализовать эмоциональный фон.

Спелеотерпию применяют как метод профилактики и реабилитации заболеваний дыхательных путей, кожи, нарушения обмена веществ, иммунной системы. Пребывание в соляных пещерах устраняет нервное перенапряжение, снимает головные боли и зажимы в мышцах, улучшает настроение.

Показания для назначения галотерапии взрослым и детям:

- заболевания верхних и нижних дыхательных путей (бронхиты, бронхоэктатическая болезнь, эмфизема легких, хроническая пневмония, туберкулез в стадии ремиссии);

- бронхиальная астма легкой степени;

- аллергические заболевания (поллинозы, пищевая аллергия, крапивница, дерматиты, экзема);

- болезни кожных покровов (экзема, псориаз, нейродермит);

- возрастные изменения кожи (сухость, сниженный тургор, мелкие морщины);

- патология эндокринной системы (ожирение, сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы);

- гипертоническая болезнь 1-2 степени;

- реабилитация после инфаркта и инсульта;

- заболевания ЛОР-органов (тонзиллит, синусит, ринит, гайморит, аденоиды у детей);

- сниженный иммунитет (частые простудные и респираторные вирусные болезни);

- заболевания нервной системы (неврозы, эмоциональная нестабильность, нервные тики и т. д.);

- хронический стресс, депрессии, фобии;

- патология вегетососудистой системы (нестабильное артериальное давление, сонливость, низкая работоспособность, головокружения);

- синдром хронической усталости.

У данной процедуры есть и противопоказания:

- инфекции в остром периоде;

- температура;

- какие-либо сильные боли;

- тяжелая форма бронхиальной астмы;

- эмфизема легких 3 степени;

- открытая форма туберкулеза;

- сердечная, печеночная, почечная недостаточность;

- внутренние кровоизлияния и склонность к наружным кровотечениям;

- тяжелая степень гипертонической болезни;

- хронические болезни в стадии обострения;

- эпилептические припадки;

- онкологические заболевания;

- болезни крови;

- психические заболевания.

Возможность прохождения курса спелео- или галотерапии определяет лечащий врач в зависимости от тяжести течения болезни и индивидуальных особенностей пациента.

Галотерапия больше относится к профилактике. Она применяется на стадии затихания хронических болезней (стадии ремиссии) для предотвращения обострения и прогрессирования, а так же назначается в качестве реабилитации после заболеваний и травм. В первую очередь, процедуры в соляной комнате полезны при патологии дыхательной, эндокринной, нервной, иммунной системы и болезнях кожи.

Польза для органов дыхания: галотерапия нормализует синтез бронхиальной слизи и функцию легочных альвеол, активизирует работу реснитчатого эпителия, способствует выведению мокроты, уменьшает вредное влияние болезнетворной микрофлоры.

Польза для эндокринной системы: нормализует обмен веществ, рефлекторно воздействует на центр голода в головном мозге, тем самым регулирует аппетит и пищевые пристрастия.

Польза для нервной системы: убираются последствия стрессовых ситуаций, нормализуется работа дыхательного и сосудодвигательного центров, стабилизируется уровень артериального давления, устраняются головные боли, восстанавливается работоспособность, улучшается настроение.

Польза для иммунной системы: восстанавливает работу всех звеньев иммунитета, повышает устойчивость организма к инфекциям и влиянию аллергенов.

Польза для кожных покровов: способствует выздоровлению при кожных заболеваниях, омолаживает кожу, в том числе на лице.

Лечение в соляных камерах показано для беременных с заболеваниями дыхательных путей, ЛОР-органов, кожи, отечным синдромом. Курс галотерапии помогает отказаться от приема лекарственных препаратов, которые могут негативно повлиять на внутриутробное развитие плода.

При необходимости можно проходить профилактический курс лечения каждые 6-12 месяцев, если нет показаний к более частым процедурам или противопоказаний. Стандартный курс терапии состоит из 10 процедур ежедневно или через день. Время пребывания в соляной камере для взрослых составляет 50-60 минут, для детей до 12 лет - 20-30 минут. Для детей в соляных комнатах оборудуют игральные площадки. Галотерапию можно применять детям после 1 года.

7.4. Соль из известных соляных месторождений

На планете существует много видов соли. Они различаются по составу, в каждой есть свои полезные свойства, и каждый вид можно использовать не только в кулинарии, но и для лечения, например, для солевых ингаляций.

7.4.1. Гималайская розовая соль

Гималайская соль по составу - очень плотный материал. Это одно из основных преимуществ розовой гималайской соли. Из-за своей плотности такую ее можно использовать в строительстве и декоре. Из кирпичей и блоков возводятся стены в домах и саунах. Тогда в бане можно будет совмещать банные процедуры и галотерапию. Но на этой соли можно и просто готовить пищу.

Гималайская розовая соль - это чистейшая кристаллическая соль, образовавшаяся 250 миллионов лет назад, которая добывается в Гималаях. Она содержит 84 элемента и 200 химических соединений, примерно как и морская соль. Благодаря тесному контакту с магмой в процессе образования, гималайская соль была обогащена калием, железом, магнием и медью. Именно эти минералы подарили галиту красивый розовый цвет. А при увеличении содержания этих минералов в галите цвет становится еще более насыщенным, и часто розовый пласт перемежается красивыми красноватыми полосами и разводами.

Название гималайской розовой соли произошло от греческого «gallos», что означает «морская соль».

Галит обладает многочисленными целительными свойствами: улучшение циркуляции крови, понижение кровяного давления, детоксикация организма и выведение тяжелых металлов. Она контролирует уровень воды в организме; снижает общие признаки старения; снижает риск развития камней в почках; повышает иммунитет; эффективно избавляет от шлаков.

Розовая соль издревле была высоко оценена врачами и знахарями за ее прекрасные лечебные свойства. Еще Александр Македонский приказал вывозить ее.

Соляные плиты не разрушаются и под действием высоких температур, качественный материал спокойно переносит нагрев до 550 °С. Кроме того, прогреваясь, они способствуют ионизации помещения, выделяя в воздух отрицательно заряженные ионы, создающие уникальный микроклимат, близкий к морскому, обеззараживающие воздушную среду и положительно действующие на нервную, дыхательную и иммунную системы организма. Именно поэтому плитками гималайской соли обшивают стены в банях и саунах.

Микрочастицы гималайской соли легко усваиваются организмом и питают его на клеточном уровне. Регулярное использование розовой соли обеспечивает организм всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Помогает избавиться от артрита, сыпи, псориаза, герпеса, гриппа и других заболеваний.

Розовая соль также дает прекрасный терапевтический эффект при принятии ванн.

7.4.2. Кала намак

Буквальный перевод с хинди - «черная соль». Это соль вулканического происхождения, ее еще называют черной индийской солью. Эта соль добывается всего в нескольких местах Индии и Пакистана в глубоких шахтах или собирается с определенных соленых озер, она обогащена соединениями железа и серы. Первые придают соли цвет от светло-розового в мелких фракциях до темно-фиолетового (все же не черного, несмотря на название) для крупных кристаллов, а вторые - кисловатый вкус и характерный сероводородный запах, запах переваренного (даже слегка подтухшего) яйца.

Благодаря своим удивительным ароматам кала намак используется для приготовления блюд наряду с настоящими пряностями. Так, например, она традиционно входит в рецептуры чат-масалы. Пользуясь совместимостью черной соли и фруктов, индийцы делают фруктовые чатни.

Приобрести черную соль можно в мелкодисперсном порошке, крупными гранулами или даже большими кристаллами. Правда, иногда ее можно перепутать с другими видами соли, имеющими сходные названия, например, гималайской солью, копченой морской солью, кипрской черной солью, гавайской черной солью или даже черной солью, применявшейся в полузабытые времена в русской кухне.

В аюрведической медицине кала намак считается мягким слабительным и отличным регулятором пищеварения. Помимо того, применение кала намак позволит, при необходимости, держать ненапрягающую солевую диету - в отличие от обычной соли с черной гораздо сложнее пересолить.

7.4.3. Серая соль, или кельтская морская

Добываемая на берегах Франции, эта «влажная» неочищенная соль окрашена в светло-серый цвет благодаря глине и минералам мокрых солончаков. Исторически производилась кельтскими поселенцами в районе нынешнего города Геранд недалеко от провинции Бретань. Эта соль бывает крупного, мелкого и экстра-мелкого помола. Кельтская морская соль - самая простая соль, образующаяся методом свободного испарения.

7.4.4. Мэлдонская соль

Эта быстрорастворимая, хлопьевидная соль производится в Англии с конца 1800-х годов. Она пользуется популярностью у английских поваров, которым нравится ее особая текстура. Добывается в округе Мэлдон в графстве Эссекс на юго-востоке Англии. С 1882 года в Мэлдоне многие семейные предприятия занимаются выпариванием морской соли в огромных котлах на открытом огне. Мягкие пушистые снежно-белые кристаллы английской морской соли суше, чем у ее французского собрата. Ее сушат на воздухе, а потом в печах. Хлопья получаются довольно крупные, до 3 мм, похожие на флер де сель.

Британская соль «Мэлдон» серая. Пожалуй, самая «несоленая» из всех сортов. При этом она обладает уникальным свойством: не «вытягивает» воду из овощей и зелени, и именно поэтому рекомендуется для их подсаливания.

Мэлдонскую соль применяют только для готовых блюд.

7.4.5. Флер де Сель

Родом из Франции, fleur de sel состоит из мельчайших, самых нежных из всех кристаллов, которые откладываются на поверхности соляных лагун. Она обладает четко выраженным ароматом водорослей с поверхности воды. Эти крупинки - одни из самых дорогих кристаллов соли. Именно Франция в списке производителей элитной морской соли, безусловно, занимает первую позицию. Среди ценимых знатоками марок можно выделить Флер-де-Сель-Камарг, буквально: «цветок соли Камарга» - соль, которую собирают вручную с мелких соляных лагун в регионе Камарг в древней дельте Роны на юго-востоке страны. Ею обычно сдабривают блюда из мяса, птицы и картофеля перед самой подачей.

7.4.6. Гавайская красная соль

Своей коралловой окраской эта соль обязана мелко истолченной глине, которая смешивается с обычной морской солью. Она менее соленая, чем другие морские соли, обладает более плотной текстурой и растворяется дольше. Гавайская соль выпаривается из соляных лагун естественным образом под действием солнца и ветра. Собирают ее вручную, а особенно славятся два вида: черная с частичками вулканического пепла и красная с частичками красной глины. Оба вида особенно богаты минеральными веществами и микроэлементами. Вкус гавайской соли необычен: обжигающе яркая вспышка соленого завершается нежным сладковатым послевкусием.

Гавайская соль имеет вулканическое происхождение и розоватый цвет.

7.5. Виды соли

Кроме соли из природных месторождений есть соль, сделанная человеком.

7.5.1. Водорослевая соль (мелкосмолотая сушеная ламинария)

Морские водоросли и особенно ламинария - здоровая и очень полезная альтернатива соли и богатый источник натурального йода.

Такой солью можно приправлять пищу без опаски о вреде для здоровья, и даже в полной уверенности о пользе такого соления. Водорослевая соль полностью заменяет поваренную.

И, конечно же, эта соль является сырой, так как высушена при низких температурах, а значит сохраняет все свои полезные свойства.

Биологически активные вещества, содержащиеся в ламинарии (литий, бериллий, бор, кремний, титан, молибден, никель, фтор), обладают бактерицидным действием, подавляя рост и размножение дрожжевых грибков, а также вирусов гриппа, эпидемического паротита и герпеса. Кроме того, водоросли содержат стерины, которые снижают уровень холестерина в крови и повышают концентрацию фосфолипидов, предотвращая отложения холестерина на стенках сосудов и жировую дистрофию печени.

Водоросли стимулируют работу сердца, увеличивая амплитуду сердечных сокращений. Есть предположение, что водоросли способствуют омоложению, даже продлению жизни. В этих утверждениях есть вполне объективная основа, так как оказалось, что введение в рацион ламинарии тормозит развитие склероза сосудов. Установлено, что японцы, живущие на родине и активно использующие ламинарию в пищу, болеют атеросклерозом в 10 раз реже, чем мигрировавшие в США.

Много лет назад ученые отметили хороший эффект при лечении атеросклероза препаратами йода. Большинство больных отмечало уменьшение головных болей, головокружений, снижение интенсивности приступов стенокардии вплоть до полного исчезновения.

7.5.2. Кошерная соль

Кошерная соль - всегда каменная. Ее добывают в шахтах, очищают и крупно мелют. Любая натуральная соль (NaCl) - кошерна. Этот термин применяется только по отношению к крупнозернистой соли (возможно, точнее было бы сказать - среднезернистой).

Названа так, поскольку используется для кошерования мяса - приготовления мяса согласно иудейским законам питания, требующим засолки мяса для очищения его от малейших остатков крови. Повара давно используют кошерную соль крупного помола для соленых блюд, поскольку крупные хлопья легче распределить рукой по поверхности продукта. Так как крупнозернистую кошерную соль тяжело отмерить, она не рекомендуется для выпечки.

Кошерная соль не имеет добавок, в отличие от обычной соли, в которую часто добавляют йод, что придает металлический привкус.

Соотношение между кошерной и поваренной солью 2:1. Если в рецепте используется 2 столовые ложки кошерной соли, то поваренной нужно взять 1 столовую ложку. И наоборот.

Кошерная соль растворяется дольше, чем обычная столовая соль, поэтому ее не стоит использовать в выпечке.

Кошерную соль кладут незадолго до закипания воды и до того, как туда попадут продукты. Это придаст блюду особый аромат. К тому же, кошерная соль вызывает более бурное кипение, за счет чего продукты готовятся быстрее. В идеале вода должна быть соленой, как морская вода. Чтобы этого достичь, нужно пробовать воду и добавлять в нее крупинки кошерной соли, если в этом будет необходимость.

7.5.3. Черная соль

Сейчас в мире очень популярна дорогая черная соль. Делают ее старым папуасским методом, описанным еще Миклухо-Маклаем. Аборигены сжигали палки, собранные в море и пропитанные соленой водой. Соленая зола и является черной солью. Как ни парадоксально, но такая соль тоже полезнее белой - в ней есть калий и некоторые другие соли.

В России делали свою черную соль. Особенно популярна она была в Костромской губернии. Ее можно сделать и дома.

Вот один из рецептов черной соли: смешать крупную соль с размоченным и размятым геркулесом (можно вместо крупы использовать черный хлеб, капустный лист, зелень, квасную гущу). Все это поместить в духовку при высокой температуре. Когда смесь почернеет (по сути, сгорит), измельчить ее, и полезная черная соль готова.

По старорусским рецептам - соль смешивают с мукой или крупой и пережигают до черной золы. В такой соли много калия и других минералов.

7.5.4. Крашеная(европейская)

Содержит краситель из чернильного мешка морской каракатицы. Пользоваться ею стоит осторожно, так как она может вызывать аллергию.

7.5.5. Пряная соль

Оригинальная и полезная приправа, которую можно приготовить из трав. Соль усиливает действие пряностей, повышает их экстрактивность, то есть способность отдавать эфирные масла и другие летучие вещества.

Пряную соль обычно используют в блюда, когда тепловая обработка закончена, либо в холодные блюда, например салаты и закуски.

Приготовить пряную соль можно несколькими способами.

1. Простой перемол, более подходит для свежих трав. Травы нужно промыть и хорошенько просушить. Размолоть в блендере или растереть в ступке с морской или крупной каменной солью. Для этих целей подойдут базилик, чабер, лук, чеснок, эстрагон, петрушка, укроп, шалфей, черный и красный перец.

2. Жарение. Такую процедуру лучше применить, если есть сухие травы или семена (анис, кориандр, семена укропа). Соль надо слегка смочить водой, но не растворять, и добавить травы. Высушить на сковородке, медленно нагревая.

3. Сухой помол. Состав: соль - 150 г; лавровый лист - 1/4 ч. ложки; корица (молотая) - 1/4 ч. ложка; перец черный молотый - 1 ч. ложка; перец красный жгучий - 0,5 ч. ложки; базилик - 1 ч. ложка; тимьян - 1 ч. ложка; мускатный орех (молотый) - 1 ч. ложка; гвоздика - 4 шт.

Соль лучше взять мелкого помола (можно морскую). Подойдет и обычная, каменная. Но ее лучше еще раз смолоть в кофемолке. Все ингредиенты размолоть в порошок, смешать, пересыпать в банку с притертой крышкой.

Пряная соль хранится неограниченное время в закрытой таре в прохладном месте.

7.5.6. Сванская соль

Это грузинская приправа, получившая свое название по местности, в которой ее производили - Сванетии. Это горный район Грузии, и все травы, которые входят в состав сванской соли, произрастают там.

В дальние горные районы трудно было доставлять необходимые продукты питания. И находчивые местные жители придумали разбавлять ценную соль пряностями. В итоге объем соли увеличивался, и ее хватало надолго. Состав смесей может варьироваться.

Основной набор специй: поваренная соль, пажитник голубой (уцхо-сунели), чеснок, семена укропа, семена кориандра (кинза), жгучий красный перец, дикий или горный тмин, имеретинский шафран (бархатцы).

Эта специя придает блюдам неповторимый аромат, острый и пряный вкус. Оригинальный вкус она придает маринадам, шашлыкам. Смесь является универсальной приправой и используется для приготовления супов, соусов, мясных и рыбных блюд, овощных салатов, маринадов и при засолке.

Кстати, сегодня многие диетологи и врачи советуют людям использовать поменьше соли, так как чрезмерное ее употребление наносит ощутимый вред сердечно-сосудистой системе, почкам. Чтобы обмануть свои вкусовые ощущения и не замечать недостатка соли, они советуют «присаливать» пищу специями. Поэтому сванская соль может быть смело рекомендована для бессолевой диеты и разгрузки организма от соли.

Один из рецептов сванской соли: 1 кг поваренной соли, 1 стакан уцхо-сунели, 0,5 стакана красного перца, 0,5 стакана семян кинзы, 0,5 стакана семян укропа, 0,5 стакана шафрана, 1/4 стакана тмина, 250 г очищенного чеснока.

Все ингредиенты долго и тщательно перетирать в ступке. Хранить сванскую соль в стеклянной таре под плотно закрытой крышкой.

Считается, что сванская соль бывает летней и зимней. Зимний вариант этой приправы готовится без чеснока и с использованием сухих трав и специй. Летняя сванская соль готовится с чесноком и свежими травами.

8. Аэротерапия

Это метод климатолечения, основанный на воздействии открытого свежего воздуха, который можно применять в любых климатических условиях во все сезоны года. Пребывание на открытом воздухе улучшает состояние центральной и вегетативной нервной системы.

Показания к проведению аэротерапии:

- болезни сердца (ишемическая болезнь сердца 1 и 2 класса, атеросклероз венечных артерий, гипертоническая болезнь 1 и 2 стадии, вегетососудистая дистония, миокардиты, клапанные пороки сердца без нарушения ритма);

- Болезни органов дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких, хронический бронхит в стадии ремиссии, нетяжелое течение бронхиальной астмы, трахеит в стадии ремиссии; неактивный туберкулез);

- болезни органов пищеварения в стадии ремиссии;

- Болезни нервной системы, имеющие функциональный характер;

- Болезни обмена веществ (сахарный диабет и др.);

- заболевания крови вне обострения;

- заболевания кожи.

Противопоказания к аэротерапии:

- ОРВИ, температура;

- острый тонзиллит;

- пневмония;

- обострение хронического бронхита, хронические обструктивные заболевания легких в стадии обострения, бронхиальная астма с тяжелыми частыми приступами;

- болезни суставов в стадии обострения;

- заболевания нервной системы в стадии обострения (невралгии, невриты, радикулопатии);

- миозиты (воспаления мышц);

- обострение заболеваний почек;

- заболевания сердца с недостаточностью кровообращения 3 и 4 функциональных классов;

- повышенная чувствительность к холоду у пациентов старше 60 лет.

К аэротерапии относится и вдыхание воздуха на берегу моря (ведь такой воздух насыщен ионами, солями, фитонцидами).

После курса аэротерапии у пациентов улучшается вентиляция легких, увеличивается дыхательный объем, повышается тонус нервной и мышечной системы, улучшается состав крови и работа сердца и сосудов, повышается иммунитет. Также охлаждение путем аэротерапии стимулирует процессы обмена, улучшает кровоснабжение, нормализует нервный и мышечный тонус.

Закаливание воздухом включает следующие процедуры:

- прогулки на открытом воздухе 2 раза в день общей продолжительностью не менее 4 часов;

- воздушные ванны с утренней гимнастикой продолжительностью 12-15 минут;

- дневной сон на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении при температуре +14-16 °С;

- хождение на открытом воздухе или в помещении босиком.

Обязательной составной частью закаливания на свежем воздухе являются подвижные игры. Чем выше двигательная активность, тем больше обмен веществ, лучше кровообращение и общий эффект для организма. Прогулки необходимо проводить в любую погоду, кроме сильного ветра и проливного дождя. При хорошей погоде можно находиться на воздухе целый день.

Большое значение для закаливания имеет сон на открытом воздухе.

Разновидностью аэротерапии является пребывание или сон на берегу моря.

Одним из наиболее активных методов аэротерапии являются воздушные ванны, когда человек находится на улице или дома раздетым (можно частично, дома можно и полностью). Воздушные ванны - это именно воздействие свежего воздуха на обнаженные участки тела человека. В это время раздражаются холодовые рецепторы кожи, так как температура наружного воздуха, как правило, ниже температуры поверхности кожи. Воздушные ванны оказывают легкое тонизирующее, закаливающее, а также успокаивающее действие. Если нет возможности проводить воздушные ванны на улице, то в прохладное время года проводят дозированные комнатные воздушные ванны, в теплое время - при открытых окнах.

Выделяют воздушные ванны с температурой выше 23 градусов (теплые), 21-22 градуса (индифферентные), 16-20 градусов (прохладные), ниже 16 градусов (холодные). Принимать воздушные ванны можно на пляже, в парке, в специальных аэросоляриях. Назначаются они дозированно: начальные сеансы длятся несколько минут, к концу лечения время увеличивается до нескольких часов (например, холодные ванны - от 3-5 минут до 1,5-2 часов, теплые - от 15 минут до 2-3 часов).

В помещении температура воздуха вначале должна быть в пределах +19-22 °С. Постепенно температуру понижают, проветривая помещение, до +18-17 °С для детей в возрасте 1-2 лет и до +15 °С для детей 2-3 лет или взрослых. Начальная продолжительность воздушной ванны 2-5 минут, ее увеличивают через 2-3 дня на 1 минуту, в итоге до 10-15 минут. Важно следить за тем, чтобы у ребенка или ослабленного взрослого не возникало переохлаждения; ванны при появлении «гусиной кожи» прекращаются. Ежедневно можно проводить 2-3 воздушные ванны.

Бывает дозированная или круглосуточная аэротерапия - длительное пребывание с вдыханием свежего воздуха в климатопавильонах, верандах, балконах, в помещении при открытых окнах.

При данном виде аэротерапии пребывание на воздухе 2-3 часа зимой проводится при температуре воздуха выше 15 градусов мороза и в безветренную погоду, больные одеваются или укрываются в соответствии с температурой воздуха.

Хождение босиком - технически самый простой метод закаливания, одновременно он является хорошим средством укрепления свода стопы и связок. Начинать хождение босиком следует при температуре земли или пола не ниже +18 °С. Вначале это осуществляется в носках в течение 4-5 дней, затем полностью босиком по 3-4 минуты. Время процедуры увеличивается ежедневно на 1 минуту и постепенно доводится до 15-20 минут. Основной смысл хождения босиком заключается в закаливании кожи стоп к влиянию пониженных температур. Эффективно также и воздействие на биологически активные точки стоп посредством хождения по массажным коврикам, гальке (насыпанной в ящик) и т.д.

К специальным факторам аэротерапии относится аэрофитотерапия, при которой с лечебной или профилактической целью применяют воздух, насыщенный летучими веществами растений. Летучие ароматические вещества (фитонциды, терпены, эфирные масла) при вдыхании попадают в верхние носовые ходы. Восходящие потоки от обонятельных рецепторов влияют на процессы высшей нервной деятельности, осуществляя регуляцию высших функций мозга.

Эфирные масла обладают антисептическими свойствами, оказывают болеутоляющее, успокаивающее, расслабляющее действие, могут иметь муколитический эффект (разжижать мокроту), повышать иммунитет, снижать артериальное давление, снимать спазмы мышц.

Аэрофитотерапия бывает естественная (проводится в парковых зонах) и искусственная (проводится в специальных кабинетах с помощью аэрофитогенераторов).

Показания к применению аэрофитотерапии:

- ОРВИ, болезни дыхательной системы - хронические и острые (бронхиальная астма, воспаление легких, бронхов, бронхоэктазы);

- болезни мочеполовой системы воспалительного характера;

- дерматиты.

Противопоказания:

- дыхательная недостаточность более 2 степени;

- сердечная недостаточность 3-4 функционального класса;

- индивидуальная непереносимость.

Аэроионотерапия - влияние аэроионов на организм. Она бывает естественная (в горах, вблизи водопадов, рек) и искусственная (с помощью аэроионизаторов). Воздействие на организм может осуществляться ионами, заряженными отрицательно и положительно. В первом случае в организме ускоряются процессы окисления, улучшается кровообращение, снижается аппетит, повышается общая сопротивляемость, уменьшается возбудимость нервной системы, нормализуется артериальное давление, а во втором случае наблюдаются обратные эффекты.

При местном воздействии аэроионами оказывается обезболивающий, трофический и регенерирующий эффекты, а также происходит улучшение кровоснабжения.

Назначается эта процедура в стоматологии (при стоматитах, парадонтите и др.), пульмонологии (бронхит, бронхиальная астма, трахеит, профессиональные заболевания легких, туберкулез легких), дерматологии (нейродермит, экзема), гастроэнтерологии (дискинезии желчевыводящих путей, язвенная болезнь), для лечения ЛОР-болезней (синуит, ринит, ларингит), неврологии ( вегетососудистая дистония, нарушения сна, мигрень, после травм), при ожогах, трофических язвах.

Противопоказана при беременности, наличии металлических имплантов, онкологических заболеваний, активного туберкулеза, выраженного атеросклероза сосудов, истощении.

Процедуры проводят для групп или индивидуально.

При групповых сеансах пациентов рассаживают вокруг аппарата на определенном расстоянии (от 20 до 70 см). Сеанс длится около 20 минут, курсовое воздействие состоит из 10-20 процедур, назначаемых ежедневно или через день. Повторный курс можно проходить через 3-6 месяцев. При индивидуальном лечении пациент принимает удобное положение перед аппаратом и вдыхает пары.

Для достижения терапевтического эффекта необходимая концентрация отрицательных ионов должна составлять около 105 в 1 куб. см при времени сеанса до 1 часа.

Во избежание привыкания необходимо увеличивать концентрацию ионов путем увеличения времени процедуры и приближения пациента к аппарату.

Лечение можно проводить не только в виде общей аэроионотерапии, но и местного воздействия. Для этого создают направленный концентрированный (содержание отрицательно заряженных ионов достигает 5 млн) поток на определенный участок тела пациента. Данная процедура называется аэроионным массажем. Продолжительность процедуры - от 5 до 10 минут, длительность курса - до 20 сеансов.

Процедуры аэроионотерапии проводят только в хорошо вентилируемых помещениях при нормальном уровне влажности (не повышенном), отсутствии сквозняков и запыленности. Напольное покрытие должно быть либо натуральным деревянным, либо покрыто линолеумом.

Прибор аэроионотерапии должен находиться на расстоянии не менее одного метра от стен, окружающей мебели, осветительных приборов, техники и т.д. На аппарат не должны попадать прямые солнечные лучи.

Пациент до начала процедуры снимает все металлические предметы. Одежда должна быть легкая, лицо и конечности - максимально открыты.

9. Йога

Йога возникла на индийском субконтиненте в древнейшие времена. Изображения фигур, сидящих в позах, которые ныне относятся к асанам йоги, находят на древних печатях, возраст которых составляет не меньше 5 тысяч лет. Понятие йоги впервые упоминается еще в «Ригведе», собрании религиозных гимнов, возраст которой оценивается как минимум в 4 тысячи лет. Веками принципы йоги передавались устно, от учителя ученику, пока их не привел в систему и не записал легендарный индийский мудрец Патанджали, время жизни которого определяется весьма приблизительно - от XI до I века до н. э. Он выделил йогу в самостоятельную систему.

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога - это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

- хатха-йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;

- раджа-йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;

- карма-йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

- бхакти-йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

- джнани-йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа-йога, мантра-йога, тантра-йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун-гом-па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха-йога и Кундалини-йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга-йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам-йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40 %). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

9.1. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения выполняются сидя (можно на полу, можно - на стуле) или стоя. Дышать следует только через нос, концентрируясь на ощущениях воздуха, поступающего в организм. Голова должна быть свободна от посторонних мыслей, человек должен быть сконцентрирован на том, что он делает.

Дыхательные техники помогают настроиться на занятие или расслабиться после него. Кроме этой вспомогательной роли дыхательные упражнения воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. Этим улучшается состояние кожи, лучше расщепляются жировые отложения. Кстати, дыхательные упражнения можно выполнять и отдельно от асан, например, утром можно выпить стакан воды, как советует йога, а потом сделать эти упражнения для общей настройки организма.

Однако дыхательные упражнения, именно из-за того, что они явно воздействуют на работу организма, можно выполнять не всем. Или, по крайней мере, нужно посоветоваться с врачом об их целесообразности, если есть следующие заболевания:

- врожденные или приобретенные пороки сердца;

- заболевания крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия);

- последствия тяжелых черепно-мозговых травм, перенесенный менингит, остаточные явления тяжелых сотрясений и ушибов мозга;

- повышенное внутричерепное и глазное давление;

- дефекты диафрагмы;

- отслоение сетчатки;

- хроническое воспаление среднего уха;

- воспаление легких;

- острые состояния органов брюшной полости;

- если есть спайки после полостных операций;

- острые невротические состояния и нервные срывы;

- выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистония по гипертоническому типу.

Нельзя выполнять дыхательные упражнения при сильной физической усталости; перегреве и переохлаждении; выраженной лекарственной интоксикации; при температуре тела выше 37 °С; детям до 14 лет; после второго месяца беременности; при сильных или болезненных месячных.

Очищающее дыхание

Оно нужно для того, чтобы прочистить легкие, активизировать движение энергии и привести организм к бодрому и полному сил состоянию. Особенно оно полезно людям, которым приходится много говорить или петь. Практиковать его нужно до тех пор, пока оно не будет получаться легко, не вызывая затруднений. Им же можно заканчивать упражнения на дыхание, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.

У занимающихся йогой очищающее дыхание служит завершающим этапом комплексов.

Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела.

Сделать полный вдох и удерживать воздух 4 секунды. Сложить губы трубочкой, но щеки не раздувать. С силой выдуть небольшую порцию воздуха через «трубочку». Задержать дыхание, затем выдуть еще немного. Повторять, пока легкие не освободятся от всего воздуха. Главное в этом упражнении - сила, с которой выдувается воздух.

Дыхание, оживляющее нервную систему

Это дыхание позволяет набирать энергию и поднимает жизненные силы. При выполнении этого упражнения происходит давление на жизненно важные органы, таким способом они мягко массируются и активизируют свою деятельность.

Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела.

Сделать полный вдох и задержать дыхание. Затем свободно, не напрягаясь, вытянуть руки перед собой. Медленно отвести руки в стороны, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию. Когда руки будут на одной линии с плечами, кулаки должны быть сжаты, а в руках должно чувствоваться дрожание.

Оставаясь в таком же напряженном состоянии, разжать кулаки и быстро отвести руки еще дальше назад. Повторить несколько раз. Затем с силой выдохнуть. Опустить руки и расслабиться.

Упражнения для голосовых связок и легких

Первое упражнение делает голос сильным, ясным, мягким.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль тела.

Медленно-медленно с силой вдохнуть воздух через нос, пока легкие не заполнятся полностью. Задержать дыхание на несколько секунд и с силой выдохнуть широко раскрытым ртом.

Упражнение укрепляет связки, тренирует дыхательный аппарат и лицевые мускулы.

Второе упражнение активизирует самые мелкие отделы легких - альвеолы, вызывает насыщение организма кислородом и может даже поначалу вызвать головокружение и неприятные ощущения. При таких симптомах надо сделать перерыв в несколько дней.

Исходное положение: стоя, руки свободно свисают вдоль тела.

Медленно наполнить легкие воздухом через нос. Во время вдоха слегка постукивать кончиками пальцев по всей поверхности груди. Полностью вдохнув, задержать дыхание и несильно растирать грудь ладонями. Сделать спокойный выдох и затем очищающее дыхание (см. выше).

Растягивание ребер

Чем шире грудная клетка, тем больше будет объем легких и больше кислорода может получить организм.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно висят вдоль тела.

Положить ладони на ребра как можно ближе к подмышкам, большие пальцы должны быть обращены к спине. Сделать полный вдох с участием живота и диафрагмы. Задержать воздух ненадолго и слегка сдавить руками ребра, при этом начиная медленный выдох. После полного выдоха сделать очищающее дыхание (см. выше).

Повторяя это упражнение, ни в коем случае не следует утомляться, на первое время хватит 3-5 раз.

Упражнение на расширение груди

Часто человек сутулится и из-за этого уменьшается объем его грудной клетки. Следующее упражнение позволит вернуться к правильной форме грудной клетки.

Исходное положение: стоя прямо, руки свисают по бокам.

Сделать полный вдох и задержать дыхание. Вытянуть руки перед собой и соединить кулаки на уровне плеч. С силой развести руки в стороны и снова соединить перед собой. Повторить движение несколько раз. С силой выдохнуть через рот. Сделать очищающее дыхание.

Упражнение в движении

Правильное дыхание важно всегда, не только во время покоя. Это упражнение научит правильному ритмичному дыханию.

Исходное положение: ровный шаг, плечи отведены назад, подбородок приподнят.

Вдохнуть полным дыханием, мысленно считая до 8, на каждый счет делая шаг. Вдох закончить на счет 8. Сразу же медленно начинать выдыхать через нос на 8 шагов.

Упражнение повторять до появления легкой усталости. Если трудно окажется вдыхать и выдыхать до 8, то можно делать упражнение на счет 4.

Утреннее дыхательное упражнение

При выполнении этого упражнения организм не только просыпается на уровне сознания, но пробуждается каждая клеточка, а это и является залогом здоровья.

Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи распрямлены, руки прижаты вдоль тела, колени вместе.

Медленно приподниматься на цыпочки, делая медленный полный вдох. Остаться на цыпочках, задержав дыхание на несколько секунд. Выдыхая так же медленно, опуститься на полную ступню. Сделать очищающее дыхание.

Повторять упражнение 3-5 раз, поднимаясь то на одной, то на другой ноге.

Упражнение на возбуждение кровообращения

Очень полезно с утра добиться того, чтобы кровь прилила к внутренним органам и конечностям, это позволит взбодриться.

Исходное положение: стоя, спина прямая, в опущенных спереди руках - палка.

Сделать полный вдох и задержать дыхание. Медленно нагнуться вперед, постепенно все сильнее сжимая палку. Нагнувшись, опустить палку на пол и выдохнуть, выпрямляясь. Сделать очищающее дыхание.

Брюшное дыхание

Это дыхание осваивается перед «полным» йоговским дыханием и является первым шагом к нему. Дыхание животом позволит почувствовать диафрагму и научиться использовать ее в процессе дыхания, укрепит мышцы, участвующие в процессе дыхания.

Исходное положение: сидя, спина прямая, голова прямо, ладони рук лежат одна на другой на животе под пупком.

Сделать вдох через нос и расслабить живот, представляя, как он самостоятельно наполняется воздухом. Воздушный шарик живота раздувается и приподнимаются руки. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких. Тогда надо начать выдох, при этом слегка надавливая на живот руками.

Повторить упражнение 3 раза.

Полное дыхание

Это дыхание, настоящее «дыхание йогов», задействует всю верхнюю половину тела человека. Оно позволяет наполнять воздухом все доли легких, при этом в процессе дыхания участвуют диафрагма, брюшные и межреберные мышцы.

Йоги считают, что в дыхании главное - живот. Мышцы живота, особенно низа живота, участвуя в дыхании, способствуют перемещению внутренних органов, что является их своеобразным массажем.

На выдохе втянуть живот, напрягая мышцы от пупка до лобка. Задержать дыхание на полном выдохе. Начать медленный вдох, не забывая, что нижняя часть живота должна оставаться напряженной. А вот над пупком живот может немного раздуться.

Наполнив легкие, задержать дыхание не более чем на четыре секунды, сохраняя напряженными мышцы живота.

Это упражнение позволяет научиться дышать, напрягая мышцы живота. В обычной жизни задерживать дыхание не надо, а вот мышцы должны быть напряжены. Постепенно это станет происходить автоматически, без сознательного усилия.

9.2. Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов есть основа всего учения йогов о дыхании, без овладения им невозможно получить результаты и от других форм дыхания.

Учителя йоги считают, что полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное, а есть прямое возвращение к природе. Они говорят, что дикари в племенах и люди, далекие от цивилизации, именно так и дышат. Мало того, так дышат все дети даже у «цивилизованных народов», но потом они меняют свои привычки.

Задача полного дыхания не наполнять легкие воздухом на весь объем при каждом вдыхании, а распределять воздух правильно по всему объему легких. И только несколько раз в день, в удобное для этого время, нужно делать ряд глубоких полных вдыханий, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке.

Вот как происходит наполнение легких:

Встать или сесть прямо. Втягивая воздух через ноздри, делать медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, диафрагма при этом опускается, мягко нажимая на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед живот, наполнять воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние ребра и грудину. Затем наполнить воздухом верхнюю часть легких, расширяя верхние ребра. В заключение нужно втянуть нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

На первый взгляд может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений. Однако это не так. Вдох идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Не должно быть толчков при вдохе, он плавный, медленный, длится пару секунд.

После вдоха надо задержать дыхание на несколько секунд.

Медленно выдыхать, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот, пока воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет весь, расслабить грудь и живот.

Полное дыхание есть соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.

Практика полного дыхания, как утверждает учитель йоги Рамачарака, избавит любого человека от опасности любого заболевания органов дыхания, раз и навсегда избавит от насморков, простуд, кашлей и т. п. Ведь неполное дыхание позволяет значительной части легких оставаться бездеятельной, и эти части легких представляют собой открытое поле для всевозможных возбудителей.

Простуд можно избегать при помощи занятий полным дыханием. Если человек чувствует, что он простудился и заболевает, то нужно сильно подышать несколько минут, и тепло разольется по всему телу. Большая часть простуд, утверждают йоги, может быть вылечена в один день полным дыханием и диетой.

Йоги считают, что полное дыхание очищает кровь, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

При практике полного дыхания во время вдоха диафрагма сокращается и производит легкое давление на печень, желудок и другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением легких действует на внутренние органы как легкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая нормальное функционирование. При верхнем и нижнем дыхании такого воздействия не происходит.

9.3. Специальные дыхательные упражнения

В системе йогов применяется большое количество специальных дыхательных упражнений, оказывающих на организм очистительное, успокоительное, регулирующее, тренирующее, укрепляющее, оздоровляющее и прочие действия. Полезно будет делать по 3-4 таких упражнения каждый день.

Выполняя эти упражнения, следует дышать носом, свободно, без напряжения, при вдохе слегка расширяя ноздри и разводя плечи. Следить, чтобы выдох был полным, длиннее вдоха, и завершался паузой, которая обеспечивает наиболее полный вдох. Случаи выдоха через рот оговариваются особо.

Следует подчеркнуть, что как физические, так и дыхательные упражнения надо выполнять сознательно, полностью понимая их физиологический эффект.

Ритмичное дыхание с удлинением выдоха. Делается в основной стойке. Вдох на счет 2-3, выдох на 4-6. Постепенно удлинять вдох до 4-5, а выдох - до 8-19 (увеличивать на одну единицу в две недели). Повторить 4-6 раз. Следить за четкостью ритма.

Равномерное дыхание с активизацией выдоха. Основная стойка. Глубокий вдох через нос, выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя толчками. Рекомендуется выполнять после пребывания в душном помещении 3-4 раза.

Успокаивающее дыхание. Выполняется обычно после физической нагрузки в основной стойке или при ходьбе. Медленно, с полным глубоким вдохом поднять вперед руки и развести в стороны с поворотом ладоней кверху, одновременно слегка приподнимая голову. С медленным полным выдохом и обратным движением рук и головы вернуться в исходное положение.

Занимаясь дыхательными упражнениями и вообще следя за дыханием, нужно твердо помнить, что ни во время вдоха, ни во время выдоха, ни во время задержки дыхания давление в легких не должно превышать давление в брюшной полости. Этим обеспечивается непрерывность подачи венозной крови из брюшной полости к сердцу, что облегчает его работу.

В связи с тем, что в слизистой оболочке носовой полости разветвляется тройничный нерв, усиливающий функции дыхательного аппарата, при дыхании носом в легкие поступает на 25 % больше воздуха, чем при дыхании ртом.

Глубокий вдох с последующей задержкой дыхания. В механизме такого вдоха принимают участие как межреберные мышцы, так и диафрагма. Сжимая кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке.

Замедленное глубокое дыхание (не чаще 4 дыханий в минуту) с задержкой на высоте вдоха уменьшает давление воздуха в грудной клетке, облегчая приток крови к сердцу. Кроме того, накопление в организме углекислоты, происходящее при замедлении дыхания, ведет к расширению сердечных сосудов и, следовательно, улучшает питание сердечной мышцы.

9.4. Дыхательные упражнения для развития различных групп мускулов

Задержка дыхания

Это упражнение усиливает и развивает дыхательную мускулатуру и легкие. Также йоги считают, что задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но и органам пищеварения, нервной системе и крови. Так что йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени и для лечения болезней крови.

Встать прямо. Вдохнуть, как при полном дыхании, задержать воздух в легких как можно дольше. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. Проделать очищающее дыхание (см. упражнение в начале главы).

Возбуждение альвеол

Это упражнение надо делать осторожно. Если начнется головокружение, то упражнение надо прекратить.

Встать прямо, руки вдоль тела. Вдохнуть воздух медленно и постепенно. Вдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. Когда легкие наполнятся воздухом, задержать дыхание и массировать грудь. На выдохе тоже мягко постукивать по груди и бокам кончиками пальцев. Проделать очистительное дыхание.

Это упражнение активизирует деятельность всего организма и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Оно нужно, чтобы активизировать альвеолы, которые долгие годы не использовались в дыхании.

Растягивание ребер

Ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании.

Встать прямо. Прижать руки к сторонам груди под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками. Вдохнуть полное дыхание. Задержать воздух на короткое время. Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух. Проделать очистительное дыхание.

Расширение грудной клетки

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда.

Встать прямо. Вдохнуть полное дыхание. Задержать воздух. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад. Привести руки вперед, потом опять назад, так повторить несколько раз. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. Проделать очистительное дыхание.

9.5. Семь меньших упражнений йогов

Они заключают в себе как бы сокращенный курс развития легких и представляют как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.

1. Встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдохнуть полное дыхание. Медленно поднимать руки, держа напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой. Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой. Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух. Проделать очистительное дыхание.

2. Встать прямо, держа руки перед собой. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

3. Встать прямо с руками, вытянутыми перед собой. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой - в другую. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

4. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног. Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

5. Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все тело напряженным. С силой выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

6. Встать прямо, положив руки на бедра. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться, медленно выдыхая воздух. Встать в прежнее положение и сделать новый полный вдох. Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух. Разогнуться, сделать полный вдох. Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево. Проделать очистительное дыхание.

7. Встать или сесть так, чтобы спина была прямая. Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдыхать непрерывно, делать это толчками, как бы нюхая цветок и втягивая воздух. Наполнить все легкие. Задержать воздух на нисколько секунд. Выдохнуть воздух длинным дыханием. Проделать очистительное дыхание.

10. Цигун

Это направление в культуре и философии Китая учит человека работать с энергией, которая есть в его организме и окружающем его мире. Основная цель цигун - развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места в мире. Многие упражнения здесь направлены на поднятие иммунных свойств организма, расслабление при стрессовых ситуациях.

Медицинский цигун создали древнекитайские целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в меридианах для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

На первом этапе занятий основной задачей является достижение расслабления. Только лишь принятие определенной позиции позволит наладить дыхание, убрать посторонние мысли, почувствовать стабильность в позе и умиротворение духа, или, как говорили в Китае, «ноги приклеены к Земле, а голова привязана к Небу». Различные типы дыхания, как считается, создают различную циркуляцию энергии ци в организме.

Основа любой позиции цигун - это расслабление. Оно не наступает автоматически после начала занятий, следует специально сосредоточиться на глубоком и полном расслаблении.

Современный цигун рассматривает три способа расслабления на начальном этапе занятий. Первый способ называется естественным, при этом все тело расслабляется одновременно, а разум не фиксируется на внешних предметах или внутренних переживаниях, он находится в «свободном странствии».

Однако бывает трудно так расслабиться, особенно после напряженной работы или не имея определенного опыта. В этом случае полезно использовать метод расслабления по частям. Расслабляться лучше в такой последовательности: мышцы лица и шеи, грудь и плечи, живот, предплечья и кисти, бедра, голени, ступни. Медленно проводят мысленным взором по этим частям тела, как бы сбрасывая с них напряжение; процедура обычно занимает 1-2 минуты.

Способ расслабления «три линии»

Он очень эффективен. Три линии - это передняя, задняя и боковые поверхности тела. Начинают с расслабления боковых линий - боковые поверхности головы (уши), шеи, плечи, локти, предплечья, запястья и кисти (обратить особое внимание на плечи, локти и пальцы - их обычно расслабляют недостаточно). Затем переходят к расслаблению второй линии, то есть передней поверхности тела: лицо, шея, грудь, живот, бедра, голени, голеностопные суставы, ступни и пальцы ног. После этого следует расслабление задней поверхности тела, к которой относятся: теменно-затылочная область, шея, спина, поясница, бедра, голени (икроножные мышцы), ахилловы сухожилия, стопы. Мышцы расслабляются сверху вниз. В данном случае на расслабление каждой линии следует затрачивать не менее 3 минут. Затем соединяют воедино все линии. После этого тело готово к занятиям цигун.

Если за один раз не получилось, можно потренироваться.

После окончания сеанса расслабления еще раз проводят мысленным взором по всему телу, что позволит обнаружить нерасслабленные участки. Они могут свидетельствовать о том, что орган, который связан с ними, болен. Тогда рекомендуется представить, что данный участок тела немного нагревается, будто его поместили в теплую воду. Это не только может привести к расслаблению, но и улучшит кровообращение, будет способствовать излечению разного рода дисфункций, например печени, почек, сердца.

Естественное дыхание

Это самый простой тип дыхания, но и ему надо учиться. Обычно люди, не освоившие цигун, дышат затрудненно. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка. Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев таким дыханием, человек превратит любой вид деятельности в своеобразный цигун, и каждое действие будет приносить пользу.

Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Все упражнения комплексов цигун начинают с естественного типа дыхания.

Прямое брюшное

Это наиболее распространенный тип дыхания. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

Обратное брюшное дыхание

Противоположно прямому. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается. Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци. Считается, что, втягивая живот на вдохе, человек заставляет ци совершать круговорот по каналам желудка и сердца.

Естественный тип брюшного дыхания

Оно может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться. На ранних этапах занятий цигун следует использовать именно этот тип дыхания. Даже опытные знатоки цигун приступают к основной части тренировки лишь после краткого вводного цикла естественного брюшного дыхания.

Глубокое брюшное дыхание

Достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания, а также с применением принципов «используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросом силы», где это необходимо.

Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1-1,5 часов после еды.

Дыхание с задержками

Задержки после вдоха или выдоха могут достигать от одной до нескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Он применяется во время медитативных сеансов, а также при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ.

Вдох через нос, выдох через нос.

Этот тип дыхания может сочетаться с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательных путей.

Дыхание малого Небесного круговорота

Обычно сочетается с одним из предыдущих видов дыхания. Его характерная особенность заключается в том, чтобы мысленно сконцентрироваться на совершении энергии ци круговорота в теле. Он полезен при расстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыхания в статичном цигун высшей сложности.

Латентный тип дыхания

В отличие от предыдущих, он не может быть вызван искусственно, а устанавливается сам после сеанса прямого или обратного брюшного дыхания. Дыхание постепенно становится нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что человек практически перестал дышать. При латентном дыхании организм отдыхает лучше всего, поэтому оно полезно для восстановления физических и психических сил. Оно помогает во время стресса, помогает успокоиться.

11. Стресс

Это бич нашего времени. С латыни «стресс» дословно переводится как «напряжение».

Для чего же нужен стресс? Для спасения жизни.

Все знают случаи, когда люди поднимали огромные тяжести, в течение долей секунды ликвидировали аварии, грозящие смертью, взбирались на гору или перепрыгивали пропасть - все для того, чтобы спасти себя и своих близких. Да в общем-то, каждый человек может рассказать удивительную историю из своей жизни, как он избежал неминуемой, казалось бы, травмы или опасности. Все эти «чудеса» сотворил стресс. Под действием сильного раздражителя в кровь поступил адреналин. Сердце стало биться быстрее, поднялось давление, мозг стал лучше снабжаться кислородом, повысилась быстрота и четкость мышления, мышцы напряглись в ожидании команды - и, как результат - мгновенная реакция.

Однако что будет, если организм постоянно находится «в боевой готовности»? Ничего хорошего. Если все время сжимать пружину - она лопнет. Значит, надо знать, как возникает стресс и как его ликвидировать.

Всемирная Организация Здравоохранения называет профессиональный стресс «болезнью двадцать первого века», потому что этот вид стресса встречается в любой профессии мира и принял размеры глобальной эпидемии. Такой ужасающий рост профессионального стресса спровоцирован разными факторами, не последним из которых является технический прогресс. Сильным стрессовым агентом для современного человека является развитие систем коммуникации: городские и сотовые телефоны, факсы, автоответчики, электронная почта, скайп.

Вообще существуют несколько видов стресса, в зависимости от причины его возникновения:

- внутриличностный (нереализованные притязания, потребности, бесцельность существования);

- межличностный (трудность общения с окружающими, наличие конфликтов или угрозы их возникновения);

- личностный (несоответствие социальной роли);

- эмоциональный (связан с эмоциональным откликом на различные ситуации);

- профессиональный (стресс бизнесменов, менеджеров, «белых воротничков»);

- экологический (связан с воздействием неблагоприятных факторов внешней среды).

Существуют и другие классификации, это только одна из возможных.

11.1. Факторы, вызывающие стресс

Существуют общепринятые представления о том, что стресс вызывают только негативные эмоции и ситуации.

Отнюдь нет. Стресс можно получить после длительного или яркого праздника, после выигрыша в лотерею… Хотя, конечно, чаще стресс возникает под действием факторов со знаком «минус». Однако нервное и физическое напряжение вызывают любые чрезмерные, необычные раздражители, и для организма нет разницы, положительные это эмоции или отрицательные. Главное, что они сильные, избыточные. не дают человеку передышки. В медицине о стрессе говорят в тех случаях, когда события, происходящие в жизни человека, подавляют его способность справляться с ситуацией.

Сильное потрясение вызывает выброс адреналина в кровь. А потом еще порция, и еще, и еще… А дальше истощение. Вначале снижение внимания, памяти - обычно это рассеянность. Раздражительность из-за неудовлетворенности собой и окружающими. Нарушения сна, затрудение засыпания, ночные кошмары. Потом апатия. Нежелание что-либо делать. Депрессия. Таким образом, стресс и депрессия - взаимосвязаны.

При стрессе человек становится беспокойным, раздражительным, усталым, постоянно находится в напряжении. Ему все время хочется спать, или он не способен спать вообще. У него появляется ненасытный аппетит, и он набирает вес, или пища совсем не привлекает, и он худеет. У него могут развиться даже соматические симптомы, например головная боль, боли в суставах и мышцах, ухудшение зрения, высыпания на коже, гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы. Все это уже было написано выше как относящееся к депрессии. И это не удивительно. Стресс подстегивает организм, но невозможно всегда находиться в возбуждении. Вслед за возбуждением следует торможение всех функций, апатия - и начинается депрессия.

Каким бы ни был стресс, хорошим или плохим, эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие черты. Особенно от стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку количество иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

В ответ на стресс у здорового человека всегда возникает состояние тревоги и смятения. Это состояние является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Эта подготовка осуществляется в организме всегда, даже тогда, когда никакого физического действия не потребуется. Подобное происходит и тогда, когда реальной опасности нет. Однако длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату - истощению.

Истощение может стать причиной пассивности - состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии. Апатия является последней попыткой организма спасти от обострений, так называемых психосоматических заболеваний или состояний, связанных со снижением иммунитета. Если же человек игнорирует и этот сигнал, продолжая загонять себя в угол, - приходит черед болезней.

Однако наиболее неблагоприятной является хроническая стрессовая ситуация. Именно тогда возникает истощение и угроза развития болезней.

Как распознать, что стресс переходит в хроническую форму? По наличию определенных симптомов.

Нарушения в психоэмоциональной сфере: это либо реакции раздражения - агрессивность, раздражительность, злость; либо реакции истощения - апатия, депрессия, пассивность.

Нервно-психические расстройства: панические атаки - внезапный беспричинный интенсивный страх. Часто сопровождается страхом сойти с ума, страхом смерти, тахикардией, затруднением дыхания и головокружением. Или социальная фобия - выраженный страх оказаться в центре внимания или страх повести себя так, что это вызовет смущение или унижение. Другие фобии: страх животных, птиц, насекомых, темноты, замкнутых пространств, стоматологов, высоты, грома, полета и др.

Бывает и генерализованное тревожное расстройство: постоянные выраженные чувства напряженности, беспокойства и предстоящих неприятностей в повседневных событиях и проблемах в течение нескольких месяцев. Частые симптомы - чрезмерное напряжение мышц, раздражительность, проблемы со сном и хроническая усталость.

Другие тревожные расстройства: расстройство адаптации, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, другие тревожные расстройства.

Довольно частые последствия чрезмерного стресса: дистония, нарушения сна (бессонница, поверхностный сон, кошмары, сонливость днем), нейро-циркуляторная дистония, вегетососудистая дистония, соматоформная вегетативная дисфункция.

Сюда же тесно примыкают нарушения полового влечения, предменструальный синдром у женщин и расстройства потенции у мужчин.

Сильные или длительные психо-эмоциональные стрессы одних случаях приводят к развитию таких болезней, как гипертоническая, язвенная, сахарный диабет, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, в других - к развитию неврозов.

Поэтому хронический стресс требует лечения у врача. Проблема здесь может возникнуть в том, что лечить будут проявления стресса, но если не устранить его причину, то и эффекта не будет.

11.2. Профессиональное выгорание

Существуют профессии, для которых стресс неизбежен. К сожалению, в наше время таких профессий намного больше, чем «спокойных». «Накопление стресса» имеет еще одно определение - синдром профессионального выгорания.

Профессиональное выгорание - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей разрядки или освобождения от них.

Профессиональному выгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с различными людьми, знакомыми и незнакомыми. Прежде всего, это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, милиционеры и т. п. Причем особенно быстро «выгорают» сотрудники-интроверты, то есть такие, которым легче работать в одиночестве, чем со многими людьми. В этом случае их индивидуально-психологические особенности не согласуются с профессиональными требованиями. Они не имеют избытка жизненной энергии, характеризуются скромностью и застенчивостью, склонны к замкнутости и концентрации на предмете профессиональной деятельности. Они накапливают эмоциональный дискомфорт без «сбрасывания» отрицательных переживаний во внешнюю среду.

Вторая группа риска, это люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи с работой. Чаще всего как в России, так и за рубежом, это - женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей, а также давление в связи с необходимостью постоянно доказывать свои профессиональные возможности в условиях жесткой конкуренции с мужчинами.

Еще профессиональному выгоранию подвержены работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места. Сейчас это может быть у каждого первого, и этот фактор становится очень опасным для самочувствия людей.

Синдром выгорания проявляется и тогда, когда человек попадает в новую, непривычную обстановку, в которой он должен проявить высокую эффективность. Например, после лояльных условий обучения в высшем учебном заведении на дневном отделении молодой специалист начинает выполнять работу, связанную с высокой ответственностью, и остро чувствует свою некомпетентность. В этом случае симптомы профессионального выгорания могут проявиться уже после шести месяцев работы.

Ну и понятное дело, этому синдрому больше подвержены жители мегаполисов, которые живут в условиях навязанного общения и взаимодействия с большим количеством незнакомых людей в общественных местах.

Заподозрить профессиональное выгорание можно при наличии у человека определенных симптомов. Их условно можно разделить на три основные группы: психофизические, социально-психологические и поведенческие.

К психофизическим симптомам относятся:

- чувство постоянной, непроходящей усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);

- ощущение эмоционального и физического истощения;

- снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);

- общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);

- частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;

- резкая потеря или резкое увеличение веса;

- полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, начиная с 4 часов утра или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2-3 часов ночи и тяжелое пробуждение утром, когда нужно вставать на работу);

- постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

- одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;

- ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

К социально-психологическим симптомам относятся:

- безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);

- повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;

- частые нервные «срывы» (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, «уход в себя»);

- постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности);

- чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);

- чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «не справлюсь»;

- общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «Как ни старайся, все равно ничего не получится»).

К поведенческим симптомам относятся:

- ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее - все труднее и труднее;

- сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (рано приходит на работу и поздно уходит либо, наоборот, поздно приходит на работу и рано уходит);

- вне зависимости от объективной необходимости работник постоянно берет работу домой, но дома ее не делает;

- руководитель отказывается от принятия решений, формулируя различные причины для объяснений себе и другим;

- чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;

- невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям, трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;

- дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности;

- злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.

Нередко встречается профессиональное выгорание организаций , которое проявляется в том, что у подавляющего большинства сотрудников присутствует внутреннее физическое или эмоциональное состояние с одними и теми же симптомами, а также одни и те же формы поведения. В таких случаях заметно «стираются» индивидуальные различия между работниками, они становятся неестественно похожими и одинаковыми, как бы «на одно лицо». Люди становятся пессимистами, у них нет веры в позитивные изменения на работе и возможность что-то изменить собственными усилиями.

Причинами профессионального выгорания организации выступают постоянные противоречия в стратегическом и тактическом руководстве; чрезмерные, невыполнимые требования к работникам; передача ответственности сотрудникам, не имеющим полномочий; отсутствие объективных критериев для оценки результатов труда; неэффективная система мотивирования и стимулирования персонала.

Симптомы профессионального выгорания организаций: неадекватно повышенная текучесть кадров (от 100 % и более в год, т. е. в течение года увольняются практически все сотрудники, а некоторые работают меньше года); сниженная мотивация к труду, слишком частые «перекуры» и «чайные» перерывы (более 30 % от общего объема рабочего времени); профессиональная зависимость персонала от руководителей, которая проявляется либо в повышенном и неадекватном критическом отношении к управлению, либо в чувстве беспомощности без активной помощи со стороны руководства; слишком высокая конфликтность персонала и тяжелая атмосфера в компании.

11.3. Варианты ответа на стрессовую ситуацию

Реакция организма на стресс - депрессия. При несильных стрессах возникают слабые депрессии, с которыми можно справиться самостоятельно, при глубоком или хроническом стрессе депрессия будет сильной, и здесь без помощи врача не обойтись.

Как будет проявляться первая реакция на стресс, зависит в том числе и от типа психики. Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У холериков типичная стрессовая реакция - гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они налегают на еду, в результате чего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.

Есть и еще одна классификация типов ответа на стресс.

Самые «трудные» люди по ней - это так называемые вечные должники. Их жизненная установка сводится к трем главным заповедям.

1. Я должен все делать очень хорошо и получать одобрение важных для меня людей, а иначе я ни на что не гожусь и ничего не стою.

2. Вы должны ко мне относиться внимательно и справедливо, вы не должны меня огорчать и разочаровывать, а иначе вы нехороший человек.

3. Мне должны быть предоставлены те условия, которых я достоин, я должен быть застрахован от неприятностей и крупных разочарований, а иначе существование становится невыносимым и я не могу быть счастливым.

С такими жизненными установками «вечные должники» постоянно пребывают в состоянии стресса.

Обычно такие «должники» к 35-40 годам становятся пациентами кардиологов и гастроэнтерологов, те назначают им кучу всяких исследований и лекарств. Лекарства и обследования не помогают, отнимают массу времени и сил, которые могли бы быть потрачены на работу, семью и отдых. «Должник» впадает в отчаяние. И… попадает в больницу. А всего-то нужно - заменить эти три заповеди на менее категоричные, и болячки, вызванные хроническим стрессом, начнут проходить. А «должник» обретет радость жизни.

Как же реагируют на стресс прочие граждане?

По характеру реакции на стресс всех остальных людей можно разделить на три группы. Первая группа - с пассивной реакцией: замереть, зарыть голову в песок и ничего не предпринимать. Иногда это действительно спасает. Но у многих такая «страусиная» жизненная позиция становится правилом, человек со временем научается избегать стрессов, но дается это ему дорогой ценой: без борьбы и волнений личность незаметно деградирует. Сужается круг общения, уменьшаются интересы. Конечно, ни о каком карьерном росте речи не идет. Об улучшении материального благосостояния - тоже. Самое неприятное для «страусов» то, что подобное поведение камнем ложится на плечи их «страусят». Из детей «страусов» чаще всего вырастают либо полные неудачники, либо циники-карьеристы («стервы» и «стервецы»). А душевного спокойствия «человек несостоявшийся» все равно не получит. Если не изменит своего отношения к себе и окружающему миру.

Вторая группа - с активно-негативной реакцией на стресс. Этот разрушительный негатив может быть обращен как на окружающих - вспышки гнева, скандалы, «битье морды» и посуды, так и на самого себя - наркотики, попытки суицида.

Но самая правильная реакция - активно-позитивная. В ближайшие после стресса дни таких людей хватает на плавание в бассейне и на релаксацию, они успевают поговорить по душам с друзьями и расслабиться в полной тишине и одиночестве. Когда ситуация требует, развивают энергичнейшую деятельность, а когда деятельность бесполезна, умеют сказать себе: «Хватит, об этом я подумаю завтра».

11.4. Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций

Первая стадия ответа организма при стрессе - стадия мобилизации. Эта стадия является тренирующей, стимулирующей приспособительные процессы в организме, при условии более-менее периодического возникновения.

Вторая стадия - стадия стенических эмоций. В ней происходит предельное усиление всех систем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Резко повышаются тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышается давление, вентиляция легких, выброс адреналина. Усиливаются иммунологические реакции. Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), а бурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.

Если стресс возник в эмоциональной сфере и не требует от человека физических усилий, то эта стадия наносит организму вред, поскольку физическая мобилизованность нуждается в разрядке, иначе человек «пойдет вразнос». Что тут можно сделать? Дать организму физическую нагрузку: быструю ходьбу, бег и что-нибудь еще в таком роде. Работа мышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижению артериального давления, а усиление окислительных процессов способствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышц стимулирует возникновение процессов торможения в центральной нервной системе. Следует иметь в виду, что крик, ругань, «срывание зла» не помогут, так как это не приводит к полноценной разрядке напряжения, а если после этого остаются чувство неудовлетворенности собственной несдержанностью, чувство вины, то накопление отрицательных эмоций только усиливается, а устойчивость к стрессорным нагрузкам падает.

Можно применять успокаивающие травы - валериану, пустырник. Таблетки (транквилизаторы) без назначения врача лучше не применять - могут быть нежелательные эффекты. Довольно простой и надежный способ сбрасывания напряжения - выйти на свежий воздух. Насыщение крови кислородом является непременным условием активации окислительных процессов, и многие, возможно, обращали внимание, что нередко достаточно просто выскочить из душного помещения, чтобы начать успокаиваться.

Если человек знает за собой такую особенность реагирования на стрессовые ситуации, то в качестве профилактики он может пропить курс витаминов группы В (они нормализуют реакции возбуждения - торможения в нервной системе). Обязательны полноценный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются непродолжительные и небольшой интенсивности, но обязательно на свежем воздухе).

Третья стадия эмоциональных реакций на стрессовые ситуации - астенические отрицательные эмоции. При них резко снижаются все виды работоспособности, возникает выраженное утомление, торможение в коре головного мозга. Угнетаются иммунологические реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, отмечается потеря памяти, подавление способности к мышлению, к принятию решений, к оценке ситуации . Иногда страх угнетает лишь мыслительную сферу, стимулируя двигательную активность, тогда обезумевший от страха человек с огромной энергией совершает ненужные бесполезные действия (паника).

Если у человека превалируют такие реакции на стресс, то следует знать, что в этом случае физические нагрузки уже не вызовут разрядки, не снимут напряжения. Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обмен веществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза) и в нервной системе (пирацетам, ноотропил). Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (эссенциале, липостабил), которые включаются в обмен веществ в нервных клетках. Конкретный выбор препарата находится в компетенции врача.

Необходимы поливитаминные препараты, для нормализации состояния поможет удлиненный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут не валериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладая нерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозге. И, конечно, необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта.

Четвертая стадия реакции на стресс - невроз, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга. «Вегетативная буря», характерная для третьей стадии, переходит в «хаос». Характерна резкая потеря работоспособности, нарушены поведенческие реакции и поступки, нарушена регуляция внутренних органов, развиваются заболевания. Терапия неврозов требует помощи психолога, самолечение здесь будет неэффективным.

11.5. Общие методы преодоления стресса

Стресс - состояние такое, что нельзя выписать один рецепт на всех для его преодоления. Что поможет одному, другому будет абсолютно бесполезно.

Но существует несколько достаточно общих вариантов преодоления стресса.

Во-первых, это методика, направленная непосредственно на устранение причин стресса. То есть предполагается изменить либо ситуацию, вызывающую стресс, либо отношение человека к этой ситуации. В этом случае нужно точно знать причину, вызывающую стресс, иначе все усилия пойдут насмарку.

Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны ненадолго облегчить сложившуюся ситуацию. Нужно снизить уровень уже наступивших стрессовых реакций и стремиться избежать усиления их. Это применяется, если невозможно устранить причину, вызвавшую стресс. Сюда подходят прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или…просто бездельничание. Подробнее об этом будет написано ниже.

В-третьих: активная защита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает приспособительные возможности человеческого организма - как психические, так и физические.

Помогут и методы «позитивного мышления».

И еще одно надо помнить: без стрессов нет жизни. Любому здоровому человеку, чтобы ощущать себя живым и полноценным, необходимо чувствовать наличие неких проблем, которые надо решать по мере их появления. Если говорить профессиональным языком физиологов, стресс - это попытка организма самостоятельно справиться с внешней агрессией. Но если уровень стресса увеличивается до порога, когда человек уже не может к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур велика, стресс полезный (эустресс) превращается в стресс опасный (дистресс). А когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не только психика человека, но и его соматика - разные органы и системы организма.

11.6. Методы улучшения душевного состояния

Важным в преодолении стрессовой или депрессивной ситуации является настрой человека. Вот несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на свое самочувствие:

1. Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Есть такие мудрые слова: «Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго». Действительно, стоит ли выходить из себя, если это ничего не изменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока что-то не получается и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже». Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может, например, упасть на голову кирпич? Живите сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оно окажется лучше настоящего. Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете вы.

4. Избегать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И кроме того, помните, что люди с дурным характером, постоянными спорами и нервотрепкой быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегите нервы и улыбайтесь - победа все равно останется за вами.

5. Оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие, и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.

6. Побольше общаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.

7. Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте.

11.7. Дыхательные упражнения при стрессе

Шесть упражнений на расслабление при стрессе

1. Лягте в тихом слабо освещенном месте, закройте глаза.

2. Начинайте дышать медленно, ровно и глубоко, после каждого вдоха задерживая дыхание на 7- 8 секунд и мысленно повторяя: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Это упражнение нужно сделать девять раз, после чего отдохнуть полминуты.

3. Затем начните поочередно напрягать мышцы верхнего плечевого пояса, рук, спины, живота, ягодиц, ног. Каждое напряжение длится 7-8 секунд, прерываясь коротким расслаблением. Пройдитесь таким образом по всему телу несколько раз.

4. Полностью расслабьтесь, представляя, как каждую клеточку тела накрывает волна полного покоя. Мысленно повторяйте: « Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит». Наслаждайтесь ощущением своей «ватности».

5. Затем начните считать до 10, мысленно говоря, что ваши мышцы с каждой цифрой все больше расслабляются.

6. Пора заканчивать. Начните считать до 20, мысленно говоря: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя свежим и бодрым, неприятное напряжение во всем теле исчезнет». Можно вставать.

Дыхательная техника № 1 «Управление выдохом»

В любой непонятной ситуации начинайте манипуляции с выдохом. Замедляйте выдох. Спокойствие - это размеренное и долгое дыхание. Замедляется выдох - замедляется пульс - человек успокаивается. Длина вдоха и длина выдоха находятся в соотношении 1:2. Вдох длится в два раза короче, чем выдох.

Чтобы лучше сориентироваться в том, как именно нужно удлинять выдох, можно попробовать практиковать «счет про себя». Считайте до 2 на вдохе и до 4 на выдохе. Постепенно, освоившись, вы можете перейти на счет 3:6 или 4:8. Или, например, между вдохом и выдохом включить еще и задержку дыхания. Это потребует от вас еще большей концентрации внимания, а значит, дополнительно к общему эффекту успокоения еще и поможет отвлечься. Дыхание при этом старайтесь сохранять в привычном для вас объеме - не стремитесь начать дышать глубже, чем вы это обычно делаете.

Эта дыхательная техника очень эффективна при стрессе. Но не рекомендуется ее использовать при явно выраженном депрессивном состоянии. Замедление дыхания на выдохе может спровоцировать ухудшение и без того тяжелого состояния.

Дыхательная техника № 2 «Плачущее дыхание»

Эту технику можно использовать для снятия стрессового напряжения, которое успело накопиться за весь день.

Если день закончился, а в голове все равно перебираются ситуации и люди, вызвавшие стресс, то организм не расслабляется. Мышцы все равно напряжены. Это сопровождается повышенным давлением, частым сердцебиением, сбивчивым и неспокойным дыханием.

Чтобы получить восстановительный эффект, надо «поплакать», но не по-настоящему, а используя специальное упражнение, имитирующее плач.

При нем и вдох, и выдох делаются через рот. После вдоха воздух остается в полости рта. Далее, не спускаясь в легкие, воздух перенаправляется на выдох со звуком «фууу» или «ффф». Выдох в 3 раза длиннее вдоха. Это ключевые акценты дыхательной техники, гарантирующей ее эффективность. При правильном ее использовании полное спокойствие гарантировано.

Технику «плачущего» дыхания можно использовать и для предупреждения стресса.

Успокаивающие упражнения

Рекомендуется выполнение упражнений на полу или у стены, так как правильные техники требуют прямую спину.

Нужно полностью расслабить мышцы тела и делать это насколько возможно плавно. Если в процессе наблюдаются болевые ощущения любого рода, то следует закончить упражнения. К ним можно возвращаться, только когда боль пройдет.

Чрезмерная нагрузка может негативно отразиться на состоянии здоровья, так что не рекомендуется сразу выполнять все техники в полном объеме. При упражнениях следует делать перерывы на несколько секунд или минут. Выполнять упражнения не стоит больше 6 раз.

Можно мысленно представить, как весь негатив, плохие мысли и отрицательная энергия покидает тело, вместо этого приходит позитивная.

1. Следует сесть или прилечь в достаточно удобную позу, чтобы не ощущать никакого дискомфорта. После сделать пару глубоких вдохов и начать представлять приятные картинки. Это может быть вода, белый песок под ногами, пение чаек или шум травы, легких ветер и запах сосен.

2. Упражнение рассчитано на улучшение работы легких и часто используются спортсменами на начальных этапах тренировки. Следует полностью выдохнуть воздух из легких и постараться задержать такое состояние на максимально возможное время. Данную методику следует делать не чаще двух раз в час.

3. Следующее упражнение разрабатывает все группы органов и позволяет легким работать полноценно. Вначале следует комфортно сесть (желательно на мягкое сиденье), согнуть ноги в коленях. Первый вдох сделать через сложенный в трубочку язык, а выдох - через нос. Потом еще раз так же. Через какое-то время можно попробовать напрягать мышцы пресса.

4. Лежа с закрытыми глазами примерно 20 секунд расслабленно дышать. После выполнить один глубокий вдох и задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего выдохнуть через рот. Выполнять комплекс необходимо 5-6 раз, можно в два захода.

5. Сидя. Широко раскрыть рот и сделать глубокий вдох, напоминающий зевоту. Максимально долго задержать дыхание, в это время выгнуться и потянуться. Можно напрячь пресс. Потом выдохнуть. Делать не меньше трех раз в день.

6. Лечь, закрыть глаза и дышать спокойно и ритмично. В какой-то момент начать считать вдохи и выдохи на протяжении 5 минут. Желательно не сбиваться со счета.

7. Лечь, положить руки вдоль тела и делать достаточно глубокие вдохи, которые необходимо задерживать не больше четырех-пяти секунд. При выдохе нужно постараться поднять живот. Можно делать по 5-6 раз в день по 5 минут.

Не обязательно делать все эти упражнения сразу, можно выбрать некоторые или чередовать, но важно делать их регулярно, иначе эффекта не будет.

12. Вегетососудистая дистония

Это болезнь, связанная с нарушением тонуса сосудов. Поэтому и проявляться она может по-разному: повышением или понижением артериального давления, утомляемостью, слабостью. Могут быть колющие боли в сердце, головокружения. Часто больные жалуются на неустойчивость настроения (меняется по несколько раз в день), бессонницу, трудности при пробуждении и засыпании. Многих сильно укачивает в транспорте, тошнит без видимой причины. Другие сетуют на головную боль или на то, что «не хватает воздуха», появляется одышка. А третьих мучают кризы: резкое повышение или понижение давления, с ознобом, страхом, тревогой, иногда - головокружением, рвотой. Могут быть поносы или запоры, нарушения мочеиспускания. Нередко больные говорят: «Болит везде, беспокоит все». Нередко вегетососудистой дистонии сопутствует невроз.

Все эти симптомы очень похожи на те, что бывают при стенокардии, гипертонии или гипотонии. Если дистония развивается по кардиальному типу, то симптомы будут связаны с ощущениями в сердце. Если по гипертоническому - то с повышением давления, если по гипотоническому - то будет похоже на гипотонию. И только если после обследования врачи не находят никаких органических изменений в сердце и сосудах, в других органах, они ставят диагноз « вегетососудистая дистония».

Во многих медицинских изданиях можно встретить синонимы: вегетативная дисфункция, нейро-циркуляторная дистония, невроз сердца, функциональная кардиопатия, психо-вегетативный синдром, паническая атака, ангионевроз, психо-вегетативный невроз, вазомоторная дистония и др.

Международная классификация болезней десятого пересмотра не выделяет эту болезнь отдельным заболеванием. Этот недуг расценивают как часть комплекса заболеваний, поражающих вегетативную нервную систему. Именно поэтому сейчас говорят, что « вегетососудистой дистонии не существует». Да, не существует как названия в классификаторе болезней. Она там просто называется по-другому.

Вегетососудистая дистония входит в состав соматоформной дегенеративной дисфункции, имеющей код F45.3. Заболевание считается психо-вегетативным расстройством функционирования сердечно-сосудистой системы. Причина его появления - влияние чрезмерного стресса на психику, провоцирующее развитие психосоматических нарушений, проявляющихся на работе кровеносных сосудов, сердца. Еще в комплекс F45.3 входят нейроциркуляторная дистония и астения, неврозы, расстраивающие функционирование внутренних органов и систем организма.

Сложная вегетососудистая дистония (смешанного типа, гипертоническая, гипотоническая) не входит в комплекс болезней, относящихся к коду F45.3. Часто ее классифицируют в качестве «Синдрома Да-Коста», который характеризуется расстройствами психического характера, появляющихся на фоне стрессовой нагрузки.

У подростков эта болезнь часто связана с ускорением роста. Подчас сердце не успевает вырасти за остальным организмом, а сосуды - приспособиться под новый ритм жизни. Отсюда и возникают жалобы. У большинства подростков проявления дистонии с возрастом проходят, и лишь у немногих они выливаются в гипертоническую болезнь, болезни сердца, мигрени и т. д.

Проявления вегетососудистой дистонии можно разделить на несколько групп, в зависимости от нарушений деятельности той или другой системы органов:

- кардиальные (сердечные) проявления: боль в области сердца, учащенное сердцебиение (тахикардия), чувство замирания сердца, перебои в работе сердца;

- респираторные (дыхательные) проявления: учащенное дыхание (тахипное), невозможность сделать глубокий вдох или наоборот, неожиданные глубокие вдохи; ощущение нехватки воздуха, ощущение тяжести, заложенности в груди; резкие приступы одышки, похожие на приступы бронхиальной астмы, но провоцируемые другими ситуациями: волнением, страхом, пробуждением, засыпанием;

- дисдинамические проявления: колебания артериального и венозного давления; нарушения циркуляции крови в тканях;

- терморегуляторные проявления: непредсказуемые колебания температуры тела с повышением до 37-38 °С или понижаться до 35 °С и ниже. Колебания могут быть постоянными, длительными или кратковременными;

- диспепсические проявления: расстройства работы желудочно-кишечного тракта (боль в животе, тошнота, рвота, отрыжка, запоры или поносы);

- сексуальные расстройства (самые различные), разнообразные нарушения функций мочевой системы (учащенное, болезненное мочеиспускание при отсутствии какой-либо реальной патологии и пр.);

- психо-неврологические проявления: слабость, вялость, сниженная работоспособность и повышенная утомляемость при небольшой нагрузке, плаксивость, раздражительность, головные боли, головокружение, повышенная чувствительность к смене погоды, нарушения цикла сон-бодрствование, беспокойство, вздрагивания во время сна, который чаще всего бывает поверхностным и недолгим.

К основным причинам, вызывающим развитие вегетососудистой дистонии, относятся:

- наследственная предрасположенность;

- эндокринные перестройки организма;

- заболевания эндокринных желез (щитовидной железы, надпочечников, половых желез);

- стрессы, неврозы, психоэмоциональное напряжение;

- органические поражения головного мозга (травмы, опухоли, нарушения мозгового кровообращения - инсульты);

В зависимости от изменений со стороны сердечно-сосудистой системы и изменений артериального давления вегетососудистую дистонию подразделяют на типы:

- нормотензивный или кардиальный (сердечный) тип, проявляющийся болями в сердце или связанный с различными нарушениями сердечного ритма;

- гипертензивный тип, характеризующийся повышенным давлением в состоянии напряжения или покоя;

- гипотензивный тип, характеризующийся пониженным давлением, сопровождающимся слабостью, утомляемостью, склонностью к обморокам.

По характеру течения вегетососудистая дистония может быть постоянной (с постоянно присутствующими признаками болезни; развивается чаще при наследственной природе заболевания), приступообразной (протекает в виде вегетативных приступов) или латентной (протекает скрыто).

Вегетативные приступы ( вегетососудистые кризы, панические атаки) обычно начинаются в возрасте 20-40 лет - такие приступы характерны для взрослых и чаще встречаются у женщин. Если в работе нервной системы начинает преобладать деятельность симпатического отдела вегетативной нервной системы, то возникает симпатоадреналовый приступ (криз). Обычно он начинается с головной боли или боли в области сердца, сердцебиения, покраснения или бледности лица. Поднимается артериальное давление, учащается пульс, повышается температура тела, появляется озноб. Иногда возникает беспричинный страх.

Если в работе нервной системы преобладает активность парасимпатического отдела, то развивается вагоинсулярный приступ (криз), характеризующийся общей слабостью, потемнением в глазах. Появляются потливость, тошнота, головокружение, снижается артериальное давление и температура тела, замедляется пульс.

Переутомление, волнение, психоэмоциональные стрессы вызывают учащение приступов. После криза в течение нескольких дней может оставаться чувство разбитости, общего недомогания, слабости.

Отнюдь не всегда приступы бывают именно с этими симптомами, иногда симптомы симпатического и парасимпатического происхождения смешиваются. Общее только одно: человеку плохо, а при обследовании признаков поражения каких-либо органов не находят.

Как распознать вегетососудистую дистонию? Если человек легко бледнеет или краснеет, у него бывают головокружения, темнеет в глазах, особенно после резких движений, вставания, бывает приступообразная головная боль, повышенная потливость, учащенное или замедленное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, чувство затруднения при дыхании, холодеют или немеют руки, ноги, он быстро утомляется, снижена работоспособность, часто ощущает слабость, разбитость - скорее всего это признаки вегетососудистой дистонии и нужно обратиться к врачу.

Из-за многообразия симптомов постановка диагноза вегетососудистой дистонии затруднена и требует исключения или диагностики различных болезней, сопровождающихся похожими признаками. Больному делают электрокардиографию (ЭКГ), суточную регистрацию электрокардиограммы, реовазографию.

Желудочно-кишечный тракт исследуют с помощью гастроскопии, позволяющей оценить состояние слизистой оболочки желудка.

Для исследования нервной системы проводят электроэнцефалографию, компьютерную томографию, могут сделать ядерно-магнитный резонанс.

У взрослых наличие симптомов вегетососудистой дистонии требует прежде всего исключения различных заболеваний, течение которых сопровождается нарушением функции вегетативной нервной системы. Такие же симптомы могут давать различные болезни эндокринных желез (щитовидной железы, надпочечников, нарушения половой сферы); многие психические расстройства (начиная с невроза, неврастении и заканчивая серьезными психическими заболеваниями). Кроме того, почти все хронические заболевания сопровождаются симптомами вегетососудистой дистонии. Вот почему так необходимо своевременное обращение к специалисту.

В медикаментозном лечении применяются препараты, нормализующие вегетативный тонус. При бессоннице или беспокойстве используются успокоительные. Также врач может назначить препараты калия, кальция, витаминно-минеральные комплексы, сосудистые препараты, ноотропы (средства, улучшающие питание, обмен веществ и функционирование клеток головного мозга), антидепрессанты и пр.

Важное значение имеет режим: больным рекомендуется избегать работы в ночную смену, повышенных физических и нервно-психических нагрузок. В то же время рекомендуются закаливание, занятия физкультурой (предпочтительны ходьба, медленный бег, плавание и легкая атлетика). Эти же средства (кроме лекарств) хороши и для профилактики. Если вегетососудистая дистония сопровождается понижением давления и обмороками, предписываются специальные упражнения, тренирующие мышцы ног и брюшного пресса; таким больным не рекомендуется резко вставать из-за стола или с кровати и трудиться на работе, связанной с длительным стоянием (например, продавцом прилавка, парикмахером).

Чтобы уменьшить приступы дистонии, нужно соблюдать определенные правила:

Обязательно нужно высыпаться. Продолжительность сна можно индивидуально варьировать, но в среднем она должна составлять не менее 8-9 часов в день. Хроническое недосыпание само по себе служит причиной различных расстройств в работе нервной и эндокринной систем или может вызывать появление и усиление симптомов имеющейся дистонии. В спальне не должно быть жарко или душно. Не стоит отдыхать на слишком мягких или жестких матрасах и подушках. Лучше спать на ортопедических матрасах и подушках, способствующих наиболее физиологическому положению тела, головы.

Следует чередовать умственные и физические нагрузки, применять различные методы психологической разгрузки, аутотренинг. По возможности уменьшить время просмотра телепередач, работы за компьютером. Если это нереально, обязательно нужно делать перерывы при работе с компьютером, упражнения для глаз и пр. Обязателен отказ от курения.

Оптимальными при дистонии являются плавание, аквааэробика, ходьба, катание на лыжах, загородные прогулки, туризм. При таких видах нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы, сосудов, стабилизируется артериальное давление. Человек перестает чувствовать изменения атмосферного давления, лучше переносит физическую нагрузку.

Игровые виды спорта хороши, если проводятся на свежем воздухе, не для результата, а ради удовольствия. Среди тренажеров лучше всего использовать велоэргометр, беговую дорожку, степпер, гребной тренажер.

Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков, ухудшения самочувствия. Занятия восточными единоборствами, силовой гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой с высокими прыжками, сальто, оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Следует избегать упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, резко и быстро выполняемых движений, упражнений с длительным статическим усилием.

Основной критерий контроля - самочувствие. Физкультура должна доставлять только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

Что касается диеты, то нужно увеличить поступление в организм солей калия и магния. Эти вещества участвуют в проведении нервных импульсов, улучшают работу сосудов и сердца, способствуют восстановлению нарушенного баланса между отделами вегетативной нервной системы. Калий и магний содержатся в гречневой, овсяной кашах, сое, фасоли, горохе, абрикосах, шиповнике, кураге, изюме, моркови, баклажанах, луке, салате, петрушке, орехах.

При гипотоническом типе дистонии полезны продукты, повышающие тонус сосудов: молоко, кефир, чай, кофе.

При гипертоническом типе дистонии рекомендуется ограничить потребление поваренной соли, чая, кофе, маринадов и солений и включить в свой рацион продукты, снижающие тонус сосудов: ячневую кашу, фасоль, морковь, салат, шпинат, творог.

При нормотоническом типе дистонии диета должна включать продукты, улучшающие кровоток и уменьшающие спазм сосудов: растительные масла, цитрусовые, умеренное количество специй.

Водные процедуры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, поэтому при всех типах дистонии рекомендованы контрастные ванны, веерный и циркулярный души, гидромассаж, плавание. В санаториях применяют различные лечебные ванны: если приступы проходят из-за возбуждения парасимпатической системы, то солено-хвойные и радоновые ванны, если симпатической нервной системы - углекислые, хлоридные и сульфидные.

Помогает в лечении иглорефлексотерапия и различные виды массажа: при возбуждении парасимпатической системы - поверхностный массаж в быстром темпе, растирание, вибрационный массаж. При возбуждении симпатической системы - успокаивающий массаж в медленном темпе, разминание воротниковой зоны. При смешанном типе вегетативных расстройств - сочетание этих техник массажа.

При расстройствах парасимпатической нервной системы применяются следующие растительные стимуляторы: элеутерококк, женьшень, заманиха, аралия, левзея, различные мочегонные травы и сборы (толокнянка, можжевельник, брусника). При расстройствах симпатической нервной системы и при смешанных приступах седативные (успокаивающие) травы и сборы: валериана, пустырник, шалфей, мята, мелисса, хмель, корень пиона. Схемы лечения фитопрепаратами назначает лечащий врач.

Следует знать, что развитие дистонии еще зависит от типа личности. Сангвиник является наиболее устойчивым к возникновению дистонии типом. Он менее всего подвержен стрессам, легче переносит болезнь, быстрее выздоравливает. Меланхолики и холерики наиболее уязвимы для развития вегетативных нарушений. Таким пациентам следует по возможности избегать чрезмерных эмоциональных нагрузок, правильно реагировать на стрессовые ситуации. Им помогут успокаивающие травы, аутотренинг, методы релаксации, психотренинги, разрешение психологических проблем. Иногда требуется семейная психотерапия, цель которой - нормализация отношений человека с окружающими, снятие психологического напряжения.

Дистония обычно не считается опасным заболеванием, хотя доставляет человеку немало неудобств. Однако следует знать, что без профилактики и лечения она может приводить к стойкому повышению артериального давления, из-за чего изменяются структура и функции различных внутренних органов; к нарушениям процессов пищеварения и т. д.

При вегетососудистой дистонии необходимо проводить регулярные (обычно сезонные) курсы профилактики обострений, для чего назначают фитотерапию, витаминотерапию, массаж, лечебную физкультуру, физиотерапевтические процедуры, санаторно-курортное лечение.

12.1. Основные принципы дыхательной гимнастики при ВСД

При вегетососудистой дистонии у больных нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Чтобы сразу не «подсаживаться» на антидепрессанты и другие сильнодействующие средства, к которым вполне может развиться привыкание и даже зависимость, можно для начала попробовать наладить дыхание с помощью комплексов специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

Стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом.

Количество повторов для каждого упражнения - от 8 до 12 раз.

1. Ритмично вдохнуть и выдохнуть 3-5 раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышать правой, и наоборот.

2. Использовать для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлить живот, дышать носом. При выдохе втягивать живот.

3. Удерживая живот от раздувания, глубоко вдохнуть грудью, энергично выдохнуть через нос.

4. Глубоко вдохнуть, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делать плавный: сначала втянуть брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку при этом держать на груди, другую на животе.

5. Вдыхать воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втянуть грудь и округлить живот. Дышать носом.

6. Плавно замедлить ритм дыхания, а затем равномерно участить до нормы.

7. Соединить дыхание с физической активностью. Спокойно и размеренно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрировать внимание на синхронности дыхания и ходьбы на протяжении 2-3 минут.

8. Ноги поставить вместе, руки опустить. Поднять руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустить.

9. Произвольно дышать, вращая одновременно руками в плечах. Совершать движения вперед и назад.

10. Вдохнуть медленно через нос, быстрым движением выдохнуть через рот, затем на 2-3 секунды задержать дыхание.

Если тяжело выполнять комплекс, не стоит это делать через силу. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом и поискать причину.

12.2. Дыхательная гимнастика для головного мозга

Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.

Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии.

Такие упражнения призваны улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений - глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот. Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление.

Хорошо влияет на работу сосудов упражнение, когда вдох производят носом и ненадолго задерживают дыхание. Выдыхать через рот. Если практиковать такое дыхание регулярно, несколько раз в день, то это поможет избавиться от головных болей, приступов мигрени, снизить давление, улучшить работу щитовидной железы и улучшить тонус сосудов головного мозга.

Базовые упражнения

1. Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 5 секунд. Выдыхать медленно через рот, сомкнув губы трубочкой. Но выдох нужно делать не сразу, а с паузами. Немного выдохнуть - задержать дыхание на секунду. На один вдох нужно сделать не менее 10 таких выдохов. Повторить нужно 5-6 раз. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов и повышает их тонус.

2. Положение стоя. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Одновременно с этим высоко подняться на носочки. С медленным выдохом опуститься и расслабиться. Выдыхать через рот.

3. Резко вдохнуть и развести руки в стороны, даже немного выгнуться назад. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. С выдохом вернуться в исходное положение.

4. Полезно 5-7 минут подышать по такой схеме: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую ноздрю. Это поможет активировать кровообращение и предотвратить склероз сосудов головного мозга.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Китайские мудрецы считали, что, только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Вот несколько самых простых упражнений.

1. Сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони - друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.

2. Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая - на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе - наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.

3. В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.

4. Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону

Упражнения для шейных сосудов, улучшающие кровоток

1. Спиной прижаться к твердой поверхности (например, к стене), глубоко вдохнуть и задержать дыхание (около 5 секунд).

2. Сидя на стуле, положить руки на лоб и пытаться наклонять голову назад. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление, в этот момент необходимо задерживать дыхание. Такой сеанс должен длиться не более 10 секунд. Повторять его можно после передышки. Повторять до 5 раз.

3. Наклоны головой в стороны и вперед. При этом голову наклоняют с помощью рук, а шейные мышцы оказывают сопротивление.

4. Круговые движения головой в разные стороны. Повторять до 10 раз.

Top

Меню:

Дыхание жизни. Все про дыхание

9.4. Дыхательные упражнения для развития различных групп мускулов