Польза сои

Про сою знают все. А что знают? В основном то, что ее добавляют в самые разные продукты питания. И кроме соевого мяса или соевого сыра она может быть чуть ли не в любых продуктах. А насколько это вредно или полезно?

Какие вещества содержатся в сое и как они влияют на организм человека? Может ли она помочь человеку, при каких заболеваниях и как? И только ли польза бывает от сои? Вопросов много, и ответы на них важны, потому что сейчас соя используется очень активно и может в качестве «растительного белка» присутствовать чуть ли не в любом продукте.

Все знают, что соя активно употребляется в странах Юго-Восточной Азии, и это так, но мало кто знает, что только 0,1 % от всей выращиваемой сои в мире идет на производство «человеческих» соевых продуктов. Остальные 99,9 % идут на корм скоту.

Ниже будет рассказано, как, каким образом соя помогает при различных заболеваниях, всем ли полезно ее есть, какие продукты делают их сои и как их применять.

Для примера будут приведены рецепты блюд с соевыми продуктами, которые можно использовать как в лечебном, так и в повседневном питании.

Между прочим, о применении сои в питании советских людей было написано еще в «Книге о вкусной и здоровой пище» 1954 года: «Из сои приготовляют самые разнообразные, высокопитательные продукты - масло, сырки, простоквашу, кефир, соевые консервы (соевый белок в томатном соусе, соевый паштет), кондитерские изделия, соевые соусы ("Южный", "Восток", "Любительский", "Столовый"), соевую блинную муку и др.».

Также соевое масло используется и в косметологии, в кремах, масках, для ухода за лицом, телом и волосами, а с соевым маслом и соевым молоком умельцы делают бомбочки для ванн и варят домашнее мыло.

2. Общие сведения о сое

Соя культурная (лат. Glycine max) - однолетнее травянистое растение, вид рода Соя (Glycine) семейства Бобовые.

Культурная соя широко возделывается в Азии, Южной Европе, Северной и Южной Америке, Центральной и Южной Африке, Австралии, на островах Тихого и Индийского океанов на широтах от экватора до 56-60°.

По поводу происхождения сои есть разные версии, чаще всего ее родиной называют Китай. В Китае есть самые ранние письменные упоминания о возделывании сои. Слово, означающее ее название, встречается в надписях, обнаруженных во время раскопок захоронений времен династий Инь и Шан (3700 лет назад). Семена сои находят и при раскопках, например, на первобытной стоянке в селении Дамудан Тун уезда Нингань провинции Хэйлунцзян (3000 лет назад).

Постепенно эта культура распространилась по всей территории Юго-Восточной Азии, а потом и по всему миру. Европейским ученым соя стала известна после того, как немецкий натуралист Е. Демпфер в 1691 году побывал на Востоке и описал ее в своей книге «Amoentitatum Exoticarum Politico-Physico-Medicarum» (издана в 1712 году). Известный немецкий ботаник К. Монх в 1794 году повторно открыл сою и описал ее под названием Soja hispida Moench.

В России первые посевы сои были проведены в Херсонской и Таврийской губерниях в 1877 году, а первый отечественный сорт сои Амурская желтая был выведен 1923 году и культивировался до 1934 года.

Отечественные селекционеры работали над выведением новых сортов, пригодных для нашего климата, так что сейчас сорта Магева (1991), Окская (1995) и Светлая (1999) ежегодно устойчиво вызревают на широте Москвы и даже севернее ее.

Сейчас сою выращивают почти на всех континентах. Основную массу сои на мировой рынок поставляют США. Азиатские страны почти всю произведенную сою потребляют сами. В России промышленное производство сои развивается в Краснодарском крае, в Амурской области. Соя используется как уникальная кормовая, продовольственная и техническая культура.

Почему она так популярна в мире? Из-за своего состава. В ней очень много белка (38-45 %), жиры составляют 18-25 %, углеводы 25-30 %. В 100 г сои 380 ккал.

В странах с низким доходом населения сою используют как дешевый растительный белок для питания людей, а в странах с высоким доходом она становится все более популярна как элемент здорового питания. И конечно, она очень ценится вегетарианцами.

Как ни странно это прозвучит, но в сое есть ингибиторы протеаз и лектины, которые замедляют усваивание белка в организме человека. Ингибиторы протеаз, взаимодействуя с ферментами, предназначенными для расщепления белков, образуют устойчивые комплексы, что мешает усвоению любых белков в желудочно-кишечном тракте. Некоторые ингибиторы доходят до 12-перстной кишки и связывают ферменты, вырабатываемые поджелудочной железой. В результате поджелудочная железа вынуждена производить их в больших количествах, что в конечном итоге может вызвать ее гипертрофию. Разумеется, это произойдет только в том случае, если есть необработанную сою длительное время.

Лектины нарушают функцию всасывания слизистой кишечника, повышают ее проницаемость для токсинов бактерий и продуктов гниения, склеивают эритроциты вызывают задержку роста. Лектины удаляются из семян сои при промышленной обработке, а дома их можно удалить, если варить сою при +80-100 °C в течение 15-25 минут.

Соя содержит в своем составе изофлавоноиды, которые способны предотвратить развитие рака, фитиновые кислоты, которые способны успешно подавлять развитие опухолей, в том числе и злокачественных, и соли щавелевой кислоты. Она богата лецитином, который помогает восстанавливаться клеткам центральной нервной системы.

Генистеин предотвращает развитие рака молочной железы у женщин. С одной стороны это вещество действует непосредственно на раковые клетки, а с другой - снижает активность эстрогенов, которые могут стимулировать рост опухоли. Это же вещество, как считают финские ученые, защищает мужчин от рака простаты и замедляет ее рост, если она появилась.

Исследования доказали, что употребление животного белка вымывает кальций из костей, а употребление растительного белка (в частности, сои) - тормозит этот процесс. То есть соя предотвращает остеопороз у женщин старшего возраста.

Регулярное употребление в пищу сои, по исследованиям, предотвращает развитие болезни Паркинсона.

Также она содержит вещества, которые защищают организм от свободных радикалов.

В сое очень много фитатов. Фитаты - фосфорные соединения, к ним относится и фитиновая кислота. Она способна вступать в соединения с токсическими и радиоактивными элементами и выводить их из организма через желудочно-кишечный тракт.

В сое много ненасыщенных жирных кислот, которые снижают количество липидов (жиров) в крови. Содержание масла в сое составляет от 16 до 27 %.

В сое очень много фосфолипидов по сравнению с другими культурами. Они способствуют регенерации мембран, увеличивают способность печени удалять токсины из организма, снижают у диабетиков потребность в инсулине, предотвращают дегенеративные изменения в нервных клетках, мышцах, укрепляют капилляры.

Основную часть жиров сои составляют ненасыщенные жирные кислоты (86-87 % от общего количества). Их называют еще полиненасыщенными или эссенциальными. Наибольшее значение из них имеют линолевая, линоленовая и арахидоновая. Они обеспечивают нормальный рост и развитие организма, нормализуют эластичность сосудов, обмен холестерина, предупреждают развитие атеросклероза и ожирение печени, регулируют обмен некоторых витаминов, из них синтезируются тканевые ферменты простагландины, которые регулируют давление крови, сокращение мышц, деятельность ферментов и гормонов. В соевом масле 58,8 % полиненасыщенных жирных кислот. В жирах животного происхождения ее содержание гораздо ниже.

Также в соевом масле содержатся токоферолы, причем больше, чем во всех остальных маслах (830-1200 мг/кг, тогда как в кукурузном - 910 мг/кг; подсолнечном - 490-680 мг/кг; оливковом - 172 мг/кг), это обусловливает его способность в наибольшей степени повышать защитные свойства организма, замедлять старение, повышать потенцию.

Углеводы в сое представлены глюкозой, фруктозой, сахарозой, рафинозой, стахиозой, крахмалом, пектином и другими веществами.

Аргинин и глицин, которые входят в состав соевых бобов, способны снижать уровень сахара в крови.

Также в ней много микро- и макроэлементов, витаминов (А, В ₁, В ₂, С, Е, К, D, РР), ферментов.

В поддержании нормального иммунитета участвуют различные вещества. Помимо белков и растительных жиров к ним относятся микроэлементы и прежде всего цинк, железо, медь; сложные углеводы (полисахариды) и менее сложные углеводы (олигосахариды) растительного происхождения; витамин С (аскорбиновая кислота), некоторые компоненты растительных пищевых волокон, такие как β-глюканы и фитиновая кислота. Практически все это есть в сое.

Таким образом, соя:

- является мощным антиоксидантом,

- защищает сосуды от образования холестериновых бляшек,

- предотвращает развитие раковых клеток,

- укрепляет кости,

- нормализует сахар крови,

- замедляет процесс старения.

Однако сою нельзя есть тем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы. Это связано с высоким содержанием в соевых бобах фитоэстрогенов, веществ, похожих на женские половые гормоны, которые затрудняют деятельность щитовидной железы. Также с осторожностью сою следует применять в детском питании, о чем подробно рассказано в разделе «Соя в питании детей и подростков».

Многие люди с подозрением и опаской относятся к генно-модифицированной сое. В нашей стране ее выращивать запрещено, но продавать привозные продукты с такой соей можно. Однако информация об использовании генно-модифицированной сои в составе продуктов обязательно должна присутствовать на этикетке товара (только при содержании компонентов ГМО в размере более 0,9 %).

2.1. Незаменимые аминокислоты в сое

В сое содержатся все незаменимые аминокислоты: аргинин, гистидин, триптофан, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, лейцин, изолейцин, валин.

Дело в том, что аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые - нет, мы их можем получать только с пищей.

В белках животного происхождения содержатся все аминокислоты, необходимые организму. В состав круп, хлеба, овощей и фруктов (то есть растительных белков) входят белки с неполным набором незаменимых аминокислот. Наибольшее количество полноценных белков содержится в сое, горохе, фасоли, гречихе, ржи, рисе, картофеле. Если правильно сочетать различные продукты животного и растительного происхождения, то польза питания заметно возрастет.

Чаще всего в нашем обычном питании встречается недостаток трех аминокислот: триптофана, лизина и метионина.

Основные источники триптофана: мясо, рыба, творог, сыр, яйца. В различных частях мясной туши содержится неодинаковое количество триптофана. Например, в соединительной ткани его почти нет, а больше всего содержат вырезка, тонкий и толстый края, мякоть задней ноги.

Из продуктов растительного происхождения триптофана больше всего в горохе, фасоли и особенно в сое.

Основной источник лизина - молоко. 500-600 мл молока покрывает потребность в лизине примерно на 40-45 % суточной нормы. Много лизина в мясе, рыбе, бобовых, а также в твороге и сыре, в желтке яиц.

Потребность в метионине также удовлетворяется на 40-45 % белками молока и молочных продуктов. Также метионина много в мясе, рыбе, яйцах, а из растительных продуктов - в бобовых и гречневой крупе.

Как уже выше было сказано, триптофаном, лизином, метионином наиболее богаты мясо, рыба, молочные продукты, горох, фасоль, соя. Если человек придерживается вегетарианства, то ему нужно больше есть тех растительных продуктов, в которых высоко содержание незаменимых аминокислот, иначе он подорвет свое здоровье.

Вот в каких продуктах содержатся незаменимые аминокислоты:

Валин - в зерновых, мясе, грибах, молочных продуктах, арахисе, сое. В 100 г сои содержится 80 % дневной нормы валина.

Изолейцин - в миндале, кешью, турецком горохе (нут), чечевице, ржи, большинстве семян, сое, печени, мясе, курятине, яйцах, рыбе. В 100 г сои содержится 97 % дневной нормы изолейцина.

Лейцин - в мясе, рыбе, буром рисе, чечевице, орехах, большинстве семян. В 100 г сои содержится 70 % дневной нормы лейцина.

Лизин - в рыбе, мясе, молочных продуктах, пшенице, орехах. В 100 г сои содержится 65 % дневной нормы лизина.

Метионин - в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бобах, фасоли, чечевице и сое. В 100 г сои содержится 6,5 % дневной нормы метионина.

Треонин - в молочных продуктах и яйцах, в умеренных количествах в орехах и бобах. В 100 г сои содержится 72 % дневной нормы треонина.

Триптофан - в овсе, бананах, сушеных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте, твороге, рыбе, курице, индейке, любом мясе. В 100 г сои содержится 58 % дневной нормы триптофана.

Фенилаланин - в говядине, курином мясе, рыбе, соевых бобах, яйцах, твороге, молоке. В 100 г сои содержится 70 % дневной нормы фенилаланина.

2.2. Соя и снижение холестерина

В семенах сои, как уже выше было сказано, высока концентрация ненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина в крови.

В организме человека жир может синтезироваться из промежуточных продуктов белкового обмена и из углеводов. Однако такой жир, в отличие от жиров пищевых продуктов, содержит только насыщенные жирные кислоты, что не очень полезно. В составе же пищевых жиров есть высоконенасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в организме и относятся к незаменимым. Их называют еще полиненасыщенными, или эссенциальными. Самые важные из них: линолевая, линоленовая и арахидоновая. Они обеспечивают нормальный рост и развитие организма, нормализуют эластичность сосудов и обмен холестерина, предупреждают развитие атеросклероза и ожирение печени, регулируют обмен некоторых витаминов, из них синтезируются тканевые ферменты простагландины, которые регулируют давление крови, сокращение мышц, деятельность ферментов и гормонов.

Холестерин - это жир, необходимый для строительства клеток, он нормализует проницаемость мембран клеточных оболочек, участвует в синтезе витамина D, половых гормонов и некоторых гормонов надпочечников. Часть холестерина мы получаем с продуктами питания, но (о чем мало кто знает) большая часть холестерина образуется у нас в организме, в печени. Синтезируется до 2 г в сутки и лишь 0,3-0,5 г поступает с пищевыми продуктами. Установлено, что холестерин, синтезируемый в организме, лучше растворяется и менее опасен для здоровья человека, чем пищевой.

Жиры в целом и холестерин в частности не растворяются в крови. Поэтому для их транспортировки маленькие шарики холестерина окружаются слоем белка, в результате чего формируются холестериново-белковые комплексы (липопротеиды). Самыми важными формами являются холестерин липопротеидов низкой плотности и холестерин липопротеидов высокой плотности, находящиеся в равновесии друг с другом. Липопротеиды низкой плотности транспортируют холестерин в различные части человеческого тела, а по пути холестерин может откладываться в стенке артериальных сосудов, что может быть причиной их уплотнения и сужения (атеросклероза). Поэтому холестерин липопротеидов низкой плотности называют «плохим». Липопротеиды высокой плотности переносят избыток холестерина в печень, откуда он попадает в кишечник и покидает организм. В связи с этим холестерин липопротеидов высокой плотности называют «хорошим».

Дислипидемия - нарушение равновесия в крови циркулирующих жировых частиц в сторону «плохого» холестерина, повинного в развитии атеросклероза, при снижении «хорошего».

Холестерином наиболее богаты продукты животного происхождения. Больше всего его в мозгах, яичном желтке, почках, печенке, сливочном масле, жирном твороге и сливках. В процессе варки теряется до 20 % холестерина.

Регулярное употребление продуктов из сои снижает уровень холестерина в крови более чем на 20 %, утверждают итальянские ученые.

Развитие атеросклероза предупреждает лецитин. Он снижает содержание холестерина в сыворотке крови, связывая его и нарушая процесс его отложения. Лецитин содержится в яичном желтке, печенке, молочном жире. То есть некоторые продукты (яйца, печень, молочные продукты) содержат много холестерина, но в них же содержится и то вещество, которое выведет его из организма! Больше всего лецитина в нерафинированных растительных маслах, а вот в рафинированных содержание его значительно снижается. Сейчас в промышленных масштабах лецитин добывается именно из сои и в составе продуктов маркируется как Е322.

Эссенциальные фосфолипиды являются прекрасным растворителем для холестерина. Молекула фосфолипида может растворить 3 молекулы холестерина и вывести из организма. Причем фосфолипиды способны извлекать холестерин как из атеросклеротических бляшек, так и из клеточных мембран в случае чрезмерного накопления в них холестерина.

Фосфолипиды могут воздействовать на атеросклеротический процесс и опосредованно. Попадая в кровь, молекулы фосфолипидов способны соединяться с α-липопротеидами. Такой комплекс удаляет из холестериновой бляшки на 50 % больше холестерина, чем без фосфолипидной «добавки».

Богаты фосфолипидами бобовые растения и подсолнечник. Чемпионом по содержанию эссенциальных фосфолипидов является соя, откуда их и получают в большинстве стран. В нашей стране эссенциальные фосфолипиды получают из семян подсолнечника.

Самый эффективный препарат для лечения болезней печени - «Эссенциале» состоит из эссенциальных фосфолипидов соевых бобов.

Потребность организма в фосфолипидах составляет не менее 5 г в сутки.

Организм способен и сам синтезировать необходимые ему фосфолипиды. Однако эта его способность может быть ограничена недостатком холина (содержится в субпродуктах, желтках, дрожжах, зеленых листовых овощах), белка и лабильных метильных групп (например, пангамовой кислоты, содержащейся в семенах многих растений) в пище.

2.3. Витамины и элементы, содержащиеся в сое

Ретинол (витамин А) улучшает обмен веществ, процессы роста, повышает устойчивость организма к инфекциям, нормализует зрение в сумерках. Им богаты молоко, сливки, сметана, сливочное масло, яичный желток, печень, почки, рыбий жир. В плодах красного и оранжевого цвета (моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, персиках, шиповнике, смородине) содержится каротин (провитамин А), который в организме превращается в витамин А. Каротин лучше усваивается из пищи, содержащей жир. Суточная доза витамина А составляет 1,5-2,5 мг. При этом в 100 г сои содержится 12 мкг витамина А.

Тиамин (витамин В ₁) нормализует белковый, жировой, углеводный и минеральный обмен, функцию нервной системы, органов кровообращения и пищеварения, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Витамином B ₁ богаты пивные и пекарские дрожжи, пшеничные отруби. Потребность в нем 1,5-2,0 мг, а в сое его 0,94 мг.

Рибофлавин (витамин B ₂) участвует в обмене белков, жиров и углеводов, нормализует функцию нервной системы, печени, улучшает кроветворение. Он содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, печени; почках, дрожжах. Суточная потребность в нем 2,0-2,5 мг, в сое его 0,22 мг.

Пантотеновая кислота (витамин В ₅) регулирует обмен веществ, жиров, синтез гемоглобина. Содержится в дрожжах, пшеничных и рисовых отрубях, бобовых, яйцах, печени, почках, зеленом горошке, огурцах, красной моркови, томатах, цветной капусте. Суточная потребность 5,0-10,0 мг, в сое 1,75 мг.

Пиридоксин (витамин В ₆) нормализует обмен белков и жиров, функцию печени, синтез гемоглобина. Им богаты дрожжи, бобовые, яичный желток, мясо, рыба. Суточная потребность 2,0-3,0 мг, в сое 0,85 мг.

Фолиевая кислота (витамин В ₉) улучшает кроветворение, белковый обмен. Содержится в листьях растений, печени, почках, дрожжах. Суточная потребность 0,2-0,4 мг, в сое 0,02 мг.

Аскорбиновая кислота (витамин С) регулирует обмен белков, жиров, углеводов, проницаемость стенок капилляров, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, улучшает функцию почек и печени. Содержится в овощах, фруктах, ягодах, особенно зеленом луке, зелени петрушки, сладком перце, черной смородине, плодах шиповника. В сутки его нужно 50-70 мг, а в 100 г сои его 6 мг.

Токоферол (витамин Е) нормализует обмен белков и углеводов, функцию половых желез, улучшает работу сердечной мышцы. При его недостаточности повышается проницаемость и ломкость капилляров. Витамин Е содержится в нерафинированных растительных жирах, овощах, мясе, яйцах. Суточная потребность в витание Е составляет 10-20 мг, а в 100 г сои его 1,9 мг.

Холин нормализует обмен холестерина, уменьшает процесс отложения жира в печени, предупреждает развитие атеросклероза, улучшает синтез гемоглобина. Холином богаты мясо, печень, почки, сыр, яичный желток, помидоры, капуста. Потребность организма в холине составляет 0,5-1,0 г в сутки, в сое его 0,27 г.

Никотиновая кислота (витамин РР) регулирует обмен углеводов, холестерина, железа, функциональное состояние центральной нервной системы, снижает артериальное давление, повышает секреторную функцию желудка, улучшает функциональное состояние печени. Содержится в мясе, рыбе, гречихе, сое, дрожжах. Суточная потребность 15-25 мг, в сое 2,2 мг.

Биотин (витамин Н) нормализует обмен углеводов, жиров, улучшает функцию нервной системы. Им богаты яичный желток, печень, дрожжи, свежие овощи. Суточная потребность 0,15-0,3 мг, в сое 0,06 мг.

Калий находится преимущественно внутри клеток, регулирует функции сердечной мышцы, надпочечников, усиливает выведение жидкости и натрия из организма. Калий необходим для работы мозга, избавления от шлаков, лечения аллергии. Суточная потребность в калии составляет 2-3 г. При гипертонии, заболеваниях сердца, отеках сердечного происхождения рекомендуется увеличить содержание калия в суточном рационе. Основными проявлениями недостатка калия являются замедление роста организма и нарушение половых функций. Недостаток калия вызывает также мышечные судороги, перебои в работе сердца. Много калия в бананах, черносливе, изюме, картофеле, урюке, зеленых листовых овощах, семечках подсолнуха; несколько меньше - в мясе, рыбе, молоке, овощах, фруктах.

Избыток калия может привести к дефициту кальция.

В 100 г сои содержится 1,6 г калия.

Кальций входит в состав костей и зубов. В них находится 99 % всего кальция в организме, и только 1 % содержится в остальных тканях и в крови. Он регулирует проницаемость клеточных мембран и свертываемость крови, равновесие процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Суточная потребность в кальции составляет 0,8-1 г. Потребность организма в кальции увеличивается при беременности и кормлении грудью, переломах костей.

При избытке кальция в организме развивается хронический артрит, хронический гломерулонефрит , нарушается строение костной ткани, развиваетсямышечная слабость, затрудняется координация движений, появляются хромота, тошнота, рвота, боли в брюшной полости, частые мочеиспускания , нарушения сердечного ритма.

При недостатке кальция наблюдаются: тахикардия, аритмия, побеление пальцев рук и ног, боли в мышцах, рвота, запоры, почечная и печеночная колика, повышенная раздражительность, нарушения ориентации в пространстве, галлюцинации, спутанность сознания. Волосы делаются грубыми и выпадают; ногти становятся ломкими; кожа утолщается и грубеет; на эмали зубов появляются ямки, желобки; хрусталик глаза теряет прозрачность.

Кальций в пище, как растительной, так и животной, находится в виде нерастворимых солей. Они всасываются не в желудке, а в верхней части тонкого кишечника, главным образом в 12-перстной кишке. Здесь на всасывание оказывают большое влияние желчные кислоты. Поэтому при заболеваниях печени или кишечника всасывание кальция может быть затруднено. Вроде бы человек ест кальцийсодержащие продукты или даже препараты, а все равно кальция ему не хватает.

Наибольшее количество кальция содержится в молоке, сыре, твороге, овощах и фруктах. В кишечнике лучше всасывается кальций молочных продуктов.

Избыток кальция может приводить к дефициту цинка и фосфора, в то же время препятствует накоплению свинца в костной ткани.

В 100 г сои содержится 348 мг кальция.

Магний участвует в обмене белков, жиров, углеводов, входит в состав многих ферментов, расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление, повышает количество выделяемой мочи, улучшает желчевыделение, обладает слабительным и успокаивающим действием. Главное «депо» магния находится в костях и мышцах. Суточная потребность в этом элементе составляет 0,3-0,5 г. Повысить содержание магния в пищевом рационе рекомендуется при гипертонической болезни, атеросклерозе, заболеваниях печени и желчевыводящих путей. Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, фиги, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, гречневая и овсяная крупы.

Следует знать, что избыток магния способствует выведению кальция из организма, приводит к развитию изменений в костях и др. При снижении концентрации магния в крови наблюдаются симптомы возбуждения нервной системы вплоть до судорог.

Уменьшение магния в организме приводит к увеличению содержания кальция.

Избыток магния может приводить к дефициту кальция и фосфора.

В 100 г сои содержится 0, 23 г магния.

Натрий находится в плазме крови и тканях во внеклеточной жидкости, участвует в образовании соляной кислоты, в процессах обмена, регулирует осмотическое и кислотно-щелочное равновесие, задерживает жидкость в организме. Суточная потребность человека в натрии составляет 4-6 г (приблизительно 1 чайная ложка соли). Натрий выходит из организма с потом, поэтому потребность в есть постоянно. Особенно это касается людей, ведущих активный образ жизни. При этом наш организм не способен вырабатывать натрий, следовательно, его запас можно пополнять только с приемом обычной пищи и различных пищевых добавок.

Потребность в натрии увеличивается при обильном потоотделении, тяжелом физическом труде, занятиях спортом, употреблении растительной пищи, содержащей повышенное количество калия. Поваренную соль в питании необходимо ограничить при гипертонической болезни, ревматизме, ожирении, отеках сердечного или почечного происхождения.

В 100 граммах пищевой соли содержится 40 грамм натрия. Другие источники натрия: морская соль, качественный соевый соус и разные варианты соленой пищи, в частности рассолы, консервированное мясо, квашеная капуста и мясные бульоны.

При недостатке натрия происходит нарушение усвоения углеводов, возможны невралгии, понижение давления. Пониженное содержание натрия у взрослых обычно встречается при нейроэндокринных нарушениях, хронических заболеваниях почек и кишечника и как следствие черепно-мозговых травм.

Повышенное содержание натрия означает нарушение водно-солевого обмена, дисфункцию коры надпочечников. Может встречаться при избыточном употреблении поваренной соли, сахарном диабете, нарушении выделительной функции почек, склонности к гипертонии, отекам, неврозах. Люди, особенно дети, с избытком натрия часто легко возбудимы, впечатлительны, гиперактивны, у них может быть повышена жажда, потливость.

Повышенное содержание натрия уменьшает количество калия в организме и наоборот.

В 100 г сои всего 6 мг натрия.

Цинк усиливает действие различных гормонов, улучшает образование гемоглобина и процесс образования эритроцитов, заживление ран, повышает устойчивость организма к инфекциям. Он необходим для нормального роста. Цинк оказывает влияние на активность половых и гонадотропных гормонов гипофиза. Также он увеличивает активность ферментов.

Потребность организма в цинке составляет 10-15 мг в сутки для взрослых и 4-6 мг для детей. Источниками цинка являются: мясо, продукты моря, яйца, бобовые, отруби, дрожжи, пшеничные, рисовые и ржаные отруби, зерна злаков и бобовых, какао, морепродукты. Наибольшее количество цинка содержат грибы: в них содержится 130-202,3 мг на 1 кг сухого вещества. В 100 г сои 2 мг цинка.

Избыток цинка задерживает рост и нарушает минерализацию костей.

При дефиците цинка наблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстрое утомление. Поражение кожи происходит с утолщением эпидермиса, отеком кожи, слизистых оболочек рта и пищевода, ослаблением и выпадением волос. Недостаточность цинка также приводит к бесплодию.

Дефицит цинка может приводить к усиленному накоплению железа, меди, кадмия, свинца. Избыток приводит к дефициту железа, меди, кадмия.

Марганец находится во всех органах и тканях. Он предотвращает отложение жира в печени, улучшает образование гемоглобина, повышает защитные силы организма, улучшает обмен белков и некоторых витаминов (В ₁, В ₆, С, Е), важен для репродуктивной функции. Марганец помогает устранить половое бессилие, улучшить мышечные рефлексы, предотвратить остеопороз , улучшить память и уменьшить нервную раздражительность. Для детей необходимо в сутки 0,2-0,3 мг марганца на 1 кг веса тела, для взрослых - 0,1 мг на 1 кг веса. Марганцем богаты рожь, овес, бобовые, свекла, тыква, малина, черная смородина, чай, орехи, зеленые овощи с листьями, горох, свекла. В 100 г сои 2,8 мг марганца.

При недостатке марганца нарушаются процессы окостенения во всем скелете, трубчатые кости утолщаются и укорачиваются, суставы деформируются. Нарушается репродуктивная функция яичников и яичек.

Избыток марганца усиливает дефицит магния и меди.

Хром участвует в обмене углеводов, нормализует обмен холестерина. Он является постоянной составной частью всех органов и тканей человека. Наибольшее количество обнаружено в костях, волосах и ногтях - из этого следует, что недостаток хрома сказывается в первую очередь на состоянии этих органов. Хром оказывает действие на процессы кроветворения; на работу инсулина (ускоряет); на углеводный обмен и энергетические процессы. Суточная потребность - 2,0-2,5 мг. Источниками хрома являются продукты моря, мясо, орехи, отруби, яйца, телячья печень, пророщенная пшеница, пивные дрожжи, кукурузное масло. В 100 г сои всего-то 16 мкг (0,016 мг) хрома.

При хроническом избытке хрома в питании наблюдаются головные боли, исхудание, воспалительные изменения слизистой желудка и кишечника. Хромовые соединения вызывают различные кожные заболевания, дерматиты и экземы, протекающие остро и хронически.

Фосфор содержится в большом количестве в костной ткани и в меньшем - в мягких тканях и крови. Он входит в состав многих гормонов и ферментов, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, витаминов, поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме. Суточная потребность в этом элементе составляет 1,5 г и повышается в детском возрасте, при беременности и кормлении грудью, тяжелом физическом труде. Фосфором богаты молочные продукты, мясо, рыба, зернобобовые. Усвоение фосфора из растительных продуктов снижено. Для лучшего усвоения фосфора соотношение между кальцием и фосфором должно быть 1:1,5-2,0. Такое соотношение между этими элементами имеется в молоке и молочных продуктах. Соотношение кальция и фосфора в мясе и рыбе составляет 1:10-1:20, что неблагоприятно сказывается на обмене фосфора и кальция. При однообразном питании с преобладанием мяса и рыбы это может способствовать образованию камней в почках. Большое количество фосфора в пищевом рационе может вызвать ломкость костей.

В 100 г сои 0,6 г фосфора.

Железо входит в состав гемоглобина, ферментов, участвующих в окислительно-восстановительных процессах в тканях. Железо находится в продуктах животного (мясо, рыба, яичный желток, печень, легкие, сухая кровь) и растительного происхождения (бобовые, яблоки, сливы, персики), Лучше всасывается железо из продуктов животного происхождения (около 20 %). Этот процесс происходит в желудке в присутствии свободной соляной кислоты. Хуже усваивается железо из продуктов растительного происхождения (до 5 %), так как основной процесс переваривания последних происходит в кишечнике. Суточная потребность организма в железе составляет 15 мг. В повышенном введении железа нуждаются беременные женщины. При снижении кислотообразующей функции желудка и преобладании растительной пищи в пищевом рационе может развиться железодефицитная анемия.

В больших количествах железо содержится: в свиной печени, говяжьих почках, сердце и печени, непросеянной муке, сырых моллюсках, сушеных персиках, яичных желтках, устрицах, орехах, бобах, спарже, овсяном толокне. В 100 г сои 10 мг железа.

Избыток железа в организме может привести к дефициту меди, цинка, хрома и кальция, а также к избытку кобальта.

Медь участвует в процессе тканевого дыхания, синтезе гемоглобина и созревании эритроцитов. Суточная потребность организма в меди составляет 2 мг. При его недостаточности в организме развивается анемия. Источниками меди являются говядина, печень, креветки, овес, рожь, пшеница, грибы, бобы, арбуз, перец. В 100 г сои находится 500 мкг меди.

Избыток меди приводит к дефициту цинка и мoлибдена, а также марганца.

Кобальт совместно с железом и медью участвует в процессах образования и созревания эритроцитов. Кобальт входит в состав витамина В ₁₂, улучшает процессы роста. Потребность организма в кобальте составляет 100-200 мкг в сутки. Кобальтом богаты печень, рыба, белокочанная капуста, морковь, свекла, томаты, виноград, черная смородина. В 100 г сои 30 мкг кобальта.

Хлор содержится преимущественно во внеклеточной жидкости, участвует в регулировании осмотического давления и водного обмена, в синтезе соляной кислоты. Суточная потребность составляет 5 г. Содержится в большом количестве в продуктах моря и поступает в организм человека с хлористым натрием. В 100 г сои всего 64 мг хлора.

Сера связана с белками, входит в состав некоторых аминокислот, инсулина, тиамина, биотина, крови, желчи, нервной ткани, костей и хрящей. Суточная потребность составляет 4-5 г. Сера содержится в мясе, молоке, сыре, яйцах, бобовых, гречневой и овсяной крупах, хлебе. В 100 г сои 244 мг серы.

Сера в чистом виде не обладает выраженным токсическим действием, но все ее соединения токсичны (например, сероводород). При недостатке серы наблюдаются: тахикардия, повышение артериального давления, нарушение функций кожи, выпадение волос, запоры.

Йод в организме находится преимущественно в щитовидной железе и участвует в образовании гормонов железы. Общее количество йода в организме около 25 мг, из них 15 мг - в щитовидной железе. Значительное количество йода содержится в печени, почках, коже, волосах, ногтях, яичниках и предстательной железе. Щитовидная железа является своего рода центральной регулирующей лабораторией, в которой образуются и накапливаются соединения йода. Нормальная потребность в йоде составляет около 100-150 (для взрослых) и 175-200 (для беременных и кормящих) мг в сутки.

Наибольшее количество йода содержится в морской капусте, кальмарах и других продуктах моря. При недостаточном содержании йода в пище, особенно в тех местностях, где его мало в почве, развивается эндемический зоб. Для профилактики этого заболевания рекомендуется употреблять в пищу йодированную соль.

Избыток йода в организме может наблюдаться при гипертиреозе, может развиться и базедова болезнь с зобом. Симптомы гипертиреоза: раздражительность, мышечная слабость, потливость, исхудание, склонность к диарее. Основной обмен повышается, наблюдается постоянная повышенная температура, раннее поседение, депигментация кожи на ограниченных участках (витилиго), атрофия мышц. При недостаточном поступлении йода у взрослых развивается зоб (увеличение щитовидной железы). У детей недостаток йода сопровождается резкими изменениями всей структуры тела. Ребенок перестает расти, умственное развитие задерживается (кретинизм).

В 100 г сои содержится всего 8 мкг йода.

Фтор необходим для построения костей и зубов. Суточная потребность человека во фторе составляет 0,5- 3,0 мг, и эта потребность организма удовлетворяется, в основном, из питьевой воды. Фтором богаты также продукты моря и чай. При недостаточном поступлении фтора в организм развивается кариес зубов, а при его избыточности - флюороз («крапчатость» на эмали зубов). Содержание фтора в питьевой воде регулируется в порядке государственных мер: при недостаточности - вода обогащается фтором, при избыточном содержании производится ее дефторизация.

В 100 г сои содержится 0,12 мг фтора.

Молибден способствует усвоению и обмену углеводов и жиров, является важной частью фермента, отвечающего за утилизацию железа, в связи с чем помогает предупредить анемию. Суточная норма приема не установлена, но предполагается на уровне 75-250 мкг. Содержится в темно-зеленых листовых овощах, неочищенном зерне, бобовых. В 100 г сои содержится 93 мкг молибдена.

Также в сое есть стронций (67 мкг), никель (304 мкг), алюминий (700 мкг), кремний (177 мг), бор (750 мкг).

2.4. Аллергия к сое

Аллергия на соевый белок бывает в основном у детей до двух-трех лет. Как правило, она передается на наследству от родителей. Она проявляется у 5-10 % детей и с возрастом проходит. У взрослых аллергия на сою бывает чрезвычайно редко, чаще говорят об индивидуальной непереносимости соевого белка.

У маленьких детей аллергия может возникнуть при длительном кормлении соевыми смесями или соевым молоком. Однако взрослым непереносимость сои может принести больше проблем, чем детям. И дело здесь вот в чем. Далеко не все любят и едят блюда из сои. Но зато соя входит в состав многих (самых разных!) пищевых продуктов. При этом на упаковке часто просто-напросто указывается: «В составе продукта есть растительный белок». Если человек с непереносимостью сои съест такой продукт, то, скорее всего, ему придется очень худо.

Совет здесь можно дать один: не покупать продуктов, содержащих непонятный «растительный белок». Под этим названием может скрываться все, что угодно, в том числе и соя. В подавляющем большинстве случаев именно она это и бывает.

Разумеется, всем таким людям категорически запрещается есть: соевые бобы, соевые побеги, соевые масло, муку, соус и т. д. Кроме того, может быть опасным употребление маргарина, кукурузного хлеба (так как он выпекается с добавлением сои), готового мороженого и готовой выпечки, мясных полуфабрикатов, в том числе пельменей и котлет. Стоит также помнить, что соя нередко добавляется в конфеты, в карамель, в приправы к мясным и рыбным блюдам, в заправки для салата.

Существует специальная градация бобовых культур по степени аллергенности. На первом месте - арахис, затем идут соя, чечевица, нут, горох, маш и голубиный горох.

Бывают и псевдоаллергические реакции. Они могут возникать при употреблении продуктов, богатых тирамином. Это вещество - продукт обмена аминокислоты триптофана. Тирамин при избыточном содержании приводит к многим нежелательным изменениям: спазму сосудов, возбуждению нейронов. Развитию симптомов непереносимости тирамина способствует избыточное употребление богатых им продуктов. Кроме того, тирамин может образовываться в кишечнике с помощью различных микроорганизмов при дисбактериозе. Вот почему, пищевая непереносимость значительно чаще встречается у пациентов с дисбактериозом. При дефиците фермента моноаминооксидазы, в норме разрушающего тирамин, это вещество расщепляется не полностью и накапливается в крови.

Тирамин содержат:

- выдержанные сыры (рокфор, бри, камамбер, грияр, чеддер, стилтон, фета, горгонзолла, моцарелла, пармезан, швейцарский), плавленые сыры, брынза;

- маринованая и копченая сельдь, лосось, красная и черная икра;

- мясные и рыбные консервы, копченое мясо, шашлыки, высокосортные колбасы (в общем, любое сильно обработанное мясо), печень;

- йогурт, сметана;

- кофе, шоколад;

- красные вина, ликеры, виски, пиво, особенно темное (в том числе и безалкогольное), эль, пивные дрожжи;

- бананы, авокадо, ананасы, финики, цитрусовые, виноград, изюм, белая и красная смородина, инжир;

- некоторые виды фасоли, бобы, чечевица, оливки, маринованные огурцы, квашеная капуста, соя, арахис.

Псевдоаллергические реакции могут проявляться в виде крапивницы (образование волдырей), головной боли, головокружения, нарушений переваривания пищи (диспепсии), вегетососудистых гипотонических и гипертонических кризов (последние похожи на истинную гипертоническую болезнь) и др. Быстрота и эффективность излечения псевдоаллергических состояний зависят от того, насколько эффективно протекают в организме процессы, приводящие к снижению активности гистамина.

3. Применение сои в медицине

Еще в древности соя использовалась человеком не только как пища, но и как лекарство. В странах Азии витаминный салат из проростков сои используется как эффективное средство против гиповитаминоза. В Китае и во Вьетнаме из нее готовят лекарственные препараты, стимулирующие функции нервной системы и половую активность.

Бобы сои обладают жаропонижающим и противовоспалительным свойствами, их принимают при простудных заболеваниях, для снятия головной боли, профилактики атеросклероза и ожирения.

Соевое молоко и продукты из него рекомендуются при язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, заболеваниях печени, желчевыводящих путей, хронических инфекционных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Соевое молоко поможет людям, страдающим диатезами, аллергией к животному белку.

В письме Министерства здравоохранения Российской Федерации № 1100/172 98 115 от 28 января 1998 г. «Об употреблении продуктов питания из сои» сказано, что «практически все соевые белковые продукты могут использоваться в лечебно-профилактическом и детском питании».

Соевые продукты богаты белком, а проблема недостаточного потребления белка во многих странах (в том числе в России) является одной из важнейших. В клинической практике положительно зарекомендовали себя соевые белки, жиры и пищевые волокна. Они используются для лечения и профилактики заболеваний у взрослых людей, а также в педиатрии и гериатрии.

3.1. Соя при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Самые распространенные из этих заболеваний - гастрит и язва.

Гастрит - это общее название состояний, когда воспалена слизистая желудка. Видов и причин гастрита насчитывается множество. Каждая причина или вид дает свое название заболевания.

Больше всего известно деление на острый и хронический гастрит.

Также гастрит делится на воспаление слизистой желудка с повышенной кислотностью желудочного сока (гиперацидный), с нормальной кислотностью (нормоцидный), с пониженной кислотностью (гипоцидный) и даже с нулевой кислотностью (анацидный).

Еще гастрит делят на катаральный (когда в воспаление вовлечена только внутренняя, слизистая оболочка желудка), эрозивный (когда воспаление и язвочки доходят до мышечного слоя желудка) и флегмонозный, когда воспалены все слои желудка (бывает только у людей с выраженным ослаблением иммунитета).

Симптомы острого гастрита таковы, что человек не может его не заметить. В какой-то момент начинаются боли в левом подреберье. Они бывают слабые, больше похожие на «тяжесть», или сильные, «как ножом режет». Если кислотность повышенная и желудочный сок попадает в пищевод, то будет изжога. Время от времени появляется тошнота - либо от голода, либо после еды, «объелся», «как кирпичей наглотался». Иногда даже бывает рвота.

Если острый гастрит начался внезапно, характеризуется сильными болями и прочими неприятными ощущениями, то в первый день больному рекомендуется воздерживаться от приема пищи, разрешается только пить чай, кипяченую воду или минералку без газа. Честно сказать, при такой боли и тошноте человек и сам есть не захочет. А вот пить надо - это поможет очистить желудок. На второй-третий день можно есть нежирный бульон, слизистый суп, манную и протертую рисовую кашу, кисели. Затем диета устанавливается такая же, как при хроническом гастрите и язве. Примерно через неделю можно переходить на обычное питание.

Хронический гастрит развивается как осложнение нелеченого острого гастрита.

Причины его возникновения практически те же, что и у острого: нерегулярное питание, быстрый прием пищи с плохим пережевыванием, еда всухомятку, употребление грубой пищи, а также различных маринадов, копченостей, острых приправ, специй, раздражающих слизистую оболочку желудка и увеличивающих секрецию соляной кислоты.

Хронический гастрит может никак особо не проявляться, во всяком случае, не так сильно, чтобы человек срочно обращался ко врачу. Обычно его симптомы - это длительно протекающие не особо сильные недомогания, на которые человек не обращает внимания, занятый повседневными делами. Только при обострениях могут проявляться боль, тошнота, отрыжка, изжога, нарушения аппетита и т. д.

При гастрите с повышенной секрецией боли могут быть похожими на боли при язве, возникают натощак (голодные боли) или спустя 1,5-2 часа после приема пищи, ночью. Именно они заставляют человека дойти-таки до врача и обследоваться. В отличие от язвенных болей, такие боли при гастрите проходят при соблюдении диеты. Но только ее надо начать соблюдать и делать это постоянно длительное время.

При гастрите с пониженной кислотностью чаще беспокоит чувство тяжести в подложечной области после еды, отрыжка, тошнота.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, к сожалению, очень распространенное заболевание. По данным статистики, язвой желудка страдают от 6 до 14 % населения в разных странах мира. В России язву желудка можно встретить примерно у 10 % населения. На детей приходится 1 % заболеваемости. Чаще всего ей страдают мужчины в возрасте 40-60 лет.

Существует более десятка теорий, объясняющих, «почему возникает язва». Но при этом общая картина до сих пор не ясна. Ясен только итог: повреждение слизистой оболочки желудка (или двенадцатиперстной кишки) и, как следствие, возникновение ее дефекта.

Главный симптом язвенной болезни - боль. Причем, в отличие от гастрита, при язве боли имеют определенную периодичность: возникают на голодный желудок (в том числе и ночью) и через некоторое время после еды. Прием пищи снижает интенсивность боли, но только на время. Нередко отмечается так называемый «мойнингановский ритм» болей, по имени врача, впервые описавшего эту закономерность: голод - боль - прием пищи - облегчение - голод - боль. При язве желудка боли возникают обычно через 20-30 минут после еды; они могут отдавать в спину, между лопатками, быть острыми, тупыми или ноющими. При язве двенадцатиперстной кишки боли возникают чаще через 30-60 минут, а то и через два часа после еды. Обычно они сильнее, чем при язве желудка.

Возникновение болей четко связано с приемом пищи. Если боли возникают вскоре после употребления пищи, то это так называемые «ранние боли». Боли, возникающие через некоторое время после еды, - «поздние». Если человек не поел, то начинаются «голодные боли», а еще есть «ночные боли», которые начинаются приступообразно вечером и длятся до 2-3 часов ночи.

В лечении больных и с гастритом, и с язвой огромную роль играет соблюдение диеты. И вот как раз применение соевой диеты очень положительно сказывается на лечении. У больных, страдающих обострением язвенной болезни и гастритом с нарушением целостности слизистой, употребление сои приводит к значительному сокращению сроков эпителизации язв, эрозий слизистой. Поможет соевая диета и при гастритах с пониженной кислотностью, при хронических колитах (воспалении слизистой кишечника).

Назначение соевых продуктов позволяет таким людям употреблять достаточное количество белка, который легко усваивается и не нагружает больной желудок, из-за этого усиливаются противовоспалительные, заживляющие процессы, нормализуется моторная деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализуется иммунитет.

В соевую диету входят молочные и кисломолочные продукты на соевой основе, а также изолированные соевые белки (соевый изолят).

У больных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта часто развивается вторичная белковая недостаточность. Они могут съедать нормальное количество белка, но он не всасывается в кишечнике. Особенно распространено это среди людей с заболеваниями поджелудочной железы и тонкой кишки. В таких ситуациях соевые напитки очень помогают как элемент лечебного питания.

В диетическом лечении запоров хороший эффект достигается при назначении соевых пищевых волокон, которые нормализуют моторную деятельность желудочно-кишечного тракта и чистят кишечник. Эти волокна добавляются в тесто для хлебобулочных изделий или даются пациентам отдельно как отруби. Эти соевые структурированные отруби также помогают и при синдроме раздраженной кишки, дисбиозе, дисфункции желчевыводящих путей и ряде других заболеваний. При употреблении отрубей человек должен выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.

Неправильное питание может быть одним из важнейших факторов в развитии желчнокаменной болезни. Исследования установили, что при употреблении в пищу соевого белка уменьшается кристаллизация холестерина и образование желчных камней. А лецитин, которого так много в сое, стимулирует выработку желчи, препятствуя образованию камней, предотвращает развитие хронических холециститов и дискинезий желчных путей.

3.2. Соя при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Эти заболевания очень распространены. Ими страдают многие люди среднего возраста, а уж в старшем возрасте им подвержены практически все. К таким заболеваниям можно отнести остеопороз, переломы, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата (грыжа межпозвонкового диска, артроз и др.), подагру.

У больных с травмами и после операций на костях соевое питание способствует более быстрому сращению поврежденных костей, образованию новых костных структур.

Подагра - это заболевание суставов, которое в основном встречается у людей в возрасте от 35 до 50 лет, обычно оно проявляется после 40 лет у мужчин и после менопаузы у женщин. Подагрой страдают примерно три человека из тысячи, причем мужчины заболевают в 10 раз чаще женщин.

Подагра во многих случаях является результатом артериальной гипертонии, ожирения, чрезмерного употребления алкоголя. Чтобы она началась, в организме человека должно быть повышенное количество мочевой кислоты. Особенно опасно избыточное содержание в рационе мясных продуктов, копченостей, жирных сортов рыбы. Избыток белков животного происхождения и алкоголя, приправленный стрессами, вызывает повышение в крови уровня мочевой кислоты и ее солей - уратов.

Если у человека есть лишний вес, повышенное давление, нарушение чувствительности к инсулину и нарушение жирового обмена, то результатом всех этих нарушений будет повышение уровня мочевой кислоты. Другая причина возможного развития подагры - употребление лекарственных препаратов, которые задерживают выведение мочевой кислоты. Прежде всего это мочегонные таблетки, которые активно применяются и при похудении, и при гипертонии.

Подагра поражает любые суставы: пальцев, кистей, локтей, коленей, ступней. Чаще всего от подагры страдают суставы пальцев ступни.

Главным пунктом в лечении подагры является уменьшение содержания в организме мочекислых соединений. Для этого больным назначаются препараты, которые способствуют выведению мочевых кислот из организма. Второе по важности - соблюдение строгой диеты. Она требует ограничения потребления белковых продуктов. При распаде соевый белок, по сравнению с животными, образует мало пуринов, важнейшим продуктом обмена которых является мочевая кислота - ведущий фактор в развитии подагры. И в ситуации, когда больные вынуждены исключить продукты животного происхождения, соевые продукты являются для них спасением.

Артрит - это воспалительное заболевание суставного сочленения, проще говоря, воспаление сустава. Главный симптом при нем - боли в суставе, особенно при движении. При этом наблюдаются ограничения подвижности, припухлость, изменение формы сустава, иногда кожа над ним краснеет, может быть повышение температуры, озноб. Встречаются заболевания одного сустава (моноартрит), двух-трех (олигоартрит) и многих (полиартрит). Причины воспаления могут быть разные: инфекция (бактериальная, вирусная или грибковая), аллергия, заболевания нервной системы, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов. Артрит может начаться сразу и сопровождаться сильными болями в суставе (острый артрит) или развиваться постепенно (хронический артрит).

При всех формах прогрессирующего артрита наблюдается нежелательный рост кровеносных сосудов, представляющих собой одно из проявлений болезни. Содержащиеся в сое даидзеин и генистеин препятствуют разрастанию кровеносных сосудов вокруг пораженных артритом суставов. По результатам исследований, подавление роста новых кровеносных сосудов уменьшает развитие артрита.

Диета при ревматоидном артрите направлена на уменьшение воспаления и приведение в порядок иммунитета. Дело в том, что ревматоидный артрит, в отличие от других видов артрита, вызывается нарушениями в работе иммунной системы человека (это аутоиммунное заболевание), что приводит к хроническому воспалению суставов, кроме того, поражаются околосуставные и некоторые другие ткани, органы и системы организма

Высокое содержание в соевых продуктах полиненасыщенных жирных кислот очень важно для таких людей, особенно при обострении болезни, когда они нуждаются в растительных жирах. В данном случае наиболее целесообразен лецитин в индивидуально подобранных дозах. Кроме того, при ревматоидном артрите ограничивают простые углеводы и увеличивают долю сложных углеводов, а это как раз то, что есть в сое.

При артритах (воспалительные заболевания суставов) и артрозах (дегенеративные заболевания суставов) в питании обязательно ограничивают содержание поваренной соли. А соевые смеси содержат пониженное количество натрия.

Остеопороз - это прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани, приводящее к уменьшению прочности костей. Он поражает одновременно все кости, что приводит к риску переломов. Основное значение в профилактике остеопороза придается здоровому образу жизни и повышенному употреблению кальция. Кальций нужен и при лечении данного заболевания. Однако только употребление кальция остеопороз не предотвратит. Возможно, это происходит потому, что при питании с большим количеством мяса кальций выводится с мочой.

А вот соевый белок оказывает кальцийсберегающее действие. В соевом белке мало серосодержащих аминокислот, которые провоцируют выведение кальция. Кроме того, генистеин и даидзеин, содержащиеся в сое, которые могут напрямую снижать проявления остеопороза и сохранять плотность костной ткани. Плюс еще употребление эстрогенов (женских половых гормонов) снижает риск развития остеопороза. Соевые фитоэстрогены - изофлавоны - оказывают эффект, аналогичный синтетическим эстрогенам, которые часто назначают женщинам в менопаузе.

Таким образом, употребление сои можно рассматривать как сильнодействующее средство для профилактики остеопороза.

3.3. Соя в лечении атеросклероза

В последние годы проведено много исследований, доказавших благотворное влияние соевой диеты на снижение липидов крови и развитие атеросклероза.

Атеросклероз развивается, когда на стенках сосудов появляются бляшки. Если в крови накапливается избыток холестерина, то он, поступая в стенку сосуда, проникает под внутреннюю оболочку сосуда. Поскольку в норме его здесь быть не должно, к этому месту устремляются макрофаги - клетки крови, которые хотят уничтожить холестерин. Когда холестерина слишком много, макрофаги не в состоянии уничтожить все его запасы. И тогда в сосудистой стенке развивается воспалительный процесс. Вокруг холестерина с макрофагами разрастается соединительная (рубцовая) ткань и образуется атеросклеротическая бляшка. Она суживает просвет сосуда и затрудняет ток крови по нему.

Первые данные, указывающие на возможность соевых продуктов снижать уровень холестерина, появились еще в 1967 году. Было выяснено, что люди, регулярно употребляющие соевые продукты, имеют средний уровень холестерина на 20-25 % ниже тех, кто ест мясные продукты.

Холестерин липопротеидов низкой плотности и холестерин липопротеидов высокой плотности в норме находятся в равновесии друг с другом. Липопротеиды низкой плотности транспортируют холестерин в различные части человеческого тела, а по пути холестерин может откладываться в стенке артериальных сосудов, что может являться причиной их уплотнения и сужения (атеросклероза). Поэтому холестерин липопротеидов низкой плотности называют «плохим». Липопротеиды высокой плотности переносят избыток холестерина в печень, откуда он попадает в кишечник и покидает организм. В связи с этим холестерин липопротеидов высокой плотности называют «хорошим».

Соевые белки снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышает концентрацию липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Замена животного белка соевым или добавление сои к диете снижает как общий холестерин, так и его содержание в ЛПНП у людей с нарушенным холестериновым обменом. При этом снижение этих показателей на 20 % и более в основном достигалось при помощи диет с высоким содержанием белка и ограничением жиров. При этом можно есть как только соевые продукты, так и сочетать их с мясными.

Антисклеротический эффект сои связывают преимущественно с воздействием именно белка сои. Замена в питании половины белка на изолированный соевый белок способствует снижению общего холестерина крови и ЛПНП.

При этом максимальные положительные эффекты соевых диет отмечаются у больных более молодого возраста.

Также прием 10 г соевых отрубей способствует уменьшению общего холестерина крови на 5-11 %. При употреблении 25 г соевых отрубей в сутки общий холестерин и «плохой» холестерин снижаются сильнее всего.

Также известно, что при высоком содержании цинка в организме и низком содержании меди цифры холестерина могут расти. А фитиновая кислота, содержащаяся с сое, связывает цинк, этим увеличивая всасывание меди и понижая холестерин.

И еще исследования показали, что диета, содержащая соевый белок с изофлавонами, гораздо эффективнее снижала общий холестерин и «плохой» холестерин (на 30-40 %) по сравнению с диетой, в которой соевый белок был лишен изофлавонов. Причем лечебное действие сои с изофлавонами было более выражено у женщин.

Фитоэстрогены сои (генистеин, даидзеин) влияют на обменные процессы и могут быть альтернативой таблеткам эстрогенов, снижающих риск развития ишемической болезни сердца у женщин на 44 %.

Исследования продолжаются, но то, что уже изучено, позволило Совету по пищевым продуктам и лекарствам США в 1999 году рекомендовать ежедневное употребление 25 г сои в качестве профилактического средства от инсульта, инфаркта, гипертонии и атеросклероза.

Соевые продукты могут использоваться при повышенном уровне холестерина как в профилактических, так и лечебных целях. При повышенном уровне холестерина рекомендуют в питании ограничить животные продукты, при этом животные жиры исключить вовсе. Также следует увеличить количество пищевых волокон (клетчатка, пектин и др.). Однако белок человеку необходим постоянно из расчета 0,8-1 г на 1 кг массы тела. И белок, и пищевые волокна можно получать из соевых продуктов.

3.4. Соя в лечении ожирения

Прежде чем лечить ожирение, нужно понять, какой вес считать нормальным, а какой избыточным.

Нормальный вес определяют, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Для этого необходимо вес тела в килограммах разделить на возведенный в квадрат рост в метрах.

Например, вес 60 кг, а рост 165 см. Считаем: сначала возводим в квадрат 1,65 м - это будет 2,7225. Потом 60 делим на 2,7225 и получаем 22,04.

Нормальный индекс массы тела составляет от 20 до 25. Диапазон 25-26 - признак избыточного веса («слегка» избыточного). При ИМТ 27-29 имеется явный избыточный вес. Если же цифра больше 30 - это уже ожирение.

Кроме того, большое значение имеет и то, каким образом жировая ткань распределяется по телу. Наиболее опасно отложение жира на животе, а не на бедрах. Этот так называемый «мужской» тип ожирения (который еще известен под названием «пивной живот») в большей степени связан с повышенным риском ишемической болезни сердца. Оказалось, что у людей с таким типом ожирения больше жира содержится во внутренних органах брюшной полости, например, в печени. Для выявления этого достаточно измерения окружности талии, которое проводится в положении стоя, расслабясь, не втягивая живот на уровне пупка. Критическими параметрами окружности талии для женщин является 88 см, а для мужчин - 102 см. За этими границами увеличивается риск развития осложнений атеросклероза.

Важным является и расчет соотношения объема талии (ОТ) к объему бедер (ОБ). При увеличении ОТ/ОБ у мужчин более 1, а у женщин более 0,85 - резко возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение любого вида ожирения в основном проводится с помощью диет. Бывает ожирение, связанное с неправильным обменом веществ или с приемом определенных лекарств, но эти случаи составляют минимальную часть от всех случаев лишнего веса.

Для больных ожирением, а в особенности с комплексом расстройств, которые принято называть «метаболический синдром» (ожирение, повышенное давление, повышенный уровень сахара крови, повышенный уровень холестерина), в диете обязательно должны быть:

- адекватное количество полноценного белка;

- ограничение легкоусвояемых углеводов;

- снижение количества жира и холестерина в пище;

- уменьшение общей калорийности рациона.

Все это совместить, да еще так, чтобы пища была достаточно вкусной, сложно. А ведь лишние 100 г углеводов приводят к отложению 30 г жира в организме.

И вот тут на помощь приходят соевые продуты. В них мало легкоусвояемых углеводов, много полноценного белка, соя снижает уровень холестерина и не слишком калорийна. Кроме того, за счет большого количества пищевых волокон достигается длительный эффект насыщения и стимулируется моторика кишечника.

В экспериментах при лечении людей с избыточной массой тела 30 % суточного количества белков заменяли соевым изолятом. В другом случае один прием пищи полностью заменяли на соевый коктейль.

Существует соевая диета для похудения, когда рекомендуется заменить животный белок на растительный. То есть в питании употребляются соевое мясо, сыр и молоко. В пищу также можно употреблять соевые ростки. Обычную муку можно заменить на соевую. Кроме снижения веса, во время такой диеты может наблюдаться улучшение общего состояния.

Несмотря на достаточно высокое содержание жиров в бобах, при переработке их количество значительно уменьшается. Например, соевое молоко содержит 1,5 % жира, творог - 5 %, а сыр - до 9 %.

3.5. Соя в лечении сахарного диабета

Сахарный диабет называют бичом нашего времени. Его распространение не знает границ, количество заболевших увеличивается вдвое каждые 12-15 лет. Если в 1980-е годы во всем мире им болели 30 миллионов человек, то теперь - около 300 миллионов. При этом во Всемирной Организации Здравоохранения считают, что примерно столько же людей живут с недиагностированным диабетом и узнают о нем, только когда у них начинаются осложнения.

Сахарный диабет - это хроническое заболевание, приводящее к нарушениям углеводного, белкового и жирового обменов в результате недостаточной выработки гормона инсулина или неправильного его действия. Инсулин вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы (они находятся в так называемых «островках Лангерганса») и способствует проникновению сахара в клетки тканей организма, регулируя уровень сахара в крови. Выделяют сахарный диабет двух типов: инсулинзависимый сахарный диабет, или диабет I типа, и инсулиннезависимый сахарный диабет, или диабет II типа.

Основной причиной сахарного диабета I типа (СД I) считается вирусная инфекция, которая попадает к человеку с генетически неполноценной иммунной системой. В результате этого организм начинает вырабатывать антитела, повреждающие бета-клетки поджелудочной железы, в которых вырабатывается инсулин. По мере разрушения бета-клеток падает выработка собственного инсулина, и человек вынужден вводить его извне в виде инъекций.

Диабет I типа может быть врожденным, то есть проявляется у маленьких детей или возникает у молодых: у детей, подростков и лиц в возрасте до 25-30 лет. Однако следует знать, что сахарным диабетом I типа можно заболеть и в 50 лет, и в 70 лет, если были поражены бета-клетки поджелудочной железы. Диабет I типа развивается очень быстро - за месяцы, а иногда за считанные дни. Симптомы его очень яркие, четко проявляются.

Сахарный диабет первого типа никогда не развивается от переедания сладкого, стрессовых ситуаций, переутомления и тому подобных причин. Он проявляется только при недостатке инсулина вследствие повреждения бета-клеток поджелудочной железы.

Диабет II типа развивается у людей зрелого и пожилого возраста, очень часто у людей с избыточной массой тела. После семидесяти лет, когда старение организма становится особенно интенсивным, диабет II типа развивается у большинства людей именно за счет ослабления работы поджелудочной железы.

В данном случае бета-клетки инсулин вырабатывают, но он плохого качества, и из-за этого нарушается проникновение сахара в клетку. Клетки тканей при этом голодают, а уровень сахара в крови повышается. При ожирении же требуется инсулина в 2-3 раза больше, чем при нормальной массе тела. Поджелудочная железа не всегда способна выработать инсулин в таком количестве, и поэтому уровень сахара в крови тоже будет повышаться. Но в этой ситуации тучный человек с диабетом II типа имеет возможность избавиться от заболевания - если сможет похудеть.

При этом типе диабета в организме может вырабатываться нормальное или - в начале заболевания - повышенное количество инсулина, но из-за его плохого качества глюкоза не может нормально попадать в клетки. С годами, а у некоторых больных и в начале болезни, возникает дефицит инсулина. Нарушение доставки глюкозы в клетки приводит к повышению ее уровня в крови. Для поддержания нормального уровня глюкозы при диабете второго типа требуется в первую очередь соблюдение диеты, прием сахароснижающих таблеток, поэтому диабет называется инсулинонезависимым. При длительном течении диабета, снижении секреции инсулина больному требуется лечение инсулином, то есть диабет второго типа становится инсулинопотребным. Диабет II типа развивается постепенно, годами, скрыто, симптомы его стертые.

Диета является основным компонентом в жизни больного диабетом. Важнейший принцип лечебного питания таких людей - исключение из рациона продуктов и блюд, богатых легкоусвояемыми углеводами.

В питании должны быть в основном сложные углеводы и другие категории продуктов имеющих низкие гликемические индексы.

Гликемический индекс - это скорость, с которой содержащие углеводы продукты питания усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 - минимум (продукты без углеводов), 100 - максимум (чистая глюкоза). Продукты с высоким гликемическим индексом содержат много простых сахаров и быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким гликемическим индексом содержат клетчатку и усваиваются медленно. К ним (продуктам с низким гликемическим индексом) относится подавляющее число овощей, свежих фруктов, различные бобовые, а также коричневый рис и макароны твердых сортов. Входят в их число и соевые бобы. Наличие в сое растворимой клетчатки (в первую очередь гелеобразующих волокон) замедляет поступление глюкозы в кровоток.

В сое содержится много глицина и аргинина, способствующих снижению уровня инсулина в крови. В животном белке эти аминокислоты содержатся в меньшем количестве, а аминокислоту лизин - в большем. При этом известно, что лизин способствует повышению содержания инсулина и холестерина.

У многих больных диабетом сочетаются лишний вес, высокий уровень холестерина, повышенное давление. Поскольку соевый белок и клетчатка предотвращают повышение и снижают уже повышенный уровень холестерина, то соя особенно полезна для диабетиков.

При диабете человек должен получать нормальное количество белка и ограниченное количество жиров. Диеты на основе соевого белка решают эти задачи, заодно способствуя похудению.

То есть соевые продукты в максимальной степени обладают свойствами не усугублять нарушения углеводного обмена у больных сахарным диабетом. Нередко удается достичь снижения потребности в инсулине.

Хлебобулочные изделия с добавлением сои, соевые заменители мяса, рыбы, другие полуфабрикаты больше всего помогают на ранних стадиях диабета второго типа.

Важную роль соевые продукты могут играть в предотвращении и лечении осложнений сахарного диабета, например, образования камней в желчном пузыре.

Особенно актуально применение соевых продуктов на стадии развития диабетической нефропатии, когда они способны замедлить прогрессирование осложнений и смягчить клинические проявления.

Нефропатия - это заболевание почек, при котором нарушено их функционирование. При сахарном диабете нефропатия развивается из-за повреждения почечных сосудов. Чем больше продолжительность сахарного диабета, тем выше вероятность развития нефропатии. Причиной поражения сосудистой системы почек является гипергликемия и повышенное артериальное давление. В этих условиях почки уже не могут выполнять функцию фильтрации и концентрации, и в моче определяются вещества, которые в норме задерживаются почками и остаются в организме (например, белок).

В этом случае в питании ограничивается количество белка. Но организму белок нужен. И тогда выходом может стать применение соевых изолятов и сухих белковых смесей на основе сои.

3.6. Соя в лечении хронических заболеваний почек

Диета при хронических заболеваниях почек является одним из основных методов лечения. Это могут быть хронический пиелонефрит или гломерулонефрит, а также хроническая почечная недостаточность.

При этих заболеваниях обязательно ограничивается количество белка и жиров в питании. При хронической почечной недостаточности количество белка зависит от уровня клубочковой фильтрации.

При значительном снижении клубочковой фильтрации белок разрешается из расчета не более 0,6 г/кг массы тела, поэтому белок должен иметь высокую биологическую ценность. Это продукты животного происхождения и соя.

Исследованиями доказано, что растительный белок меньше нагружает почки, чем животный. Однако растительные белки (кроме соевого) имеют невысокую биологическую ценность, то есть не имеет смысл использовать их в диете. Лучше всего применять соевый изолят.

В питании больных, получающих лечение гемодиализом и перитонеальным диализом, требуется увеличение количества белка в рационе до 1,2-1,5 г/кг массы тела, причем около 60 % его должно быть белком высокой биологической ценности. Но животные белки содержат фосфаты, которые нежелательны в питании этих больных. То есть нужен высококачественный белок, но без фосфора, калия и натрия. Этим требованиям отвечает соевый изолят или высокобелковые композитные смеси.

Дополнительно в меню могут быть включены соевые концентрированные полуфабрикаты.

3.7. Соя в питании детей и подростков

Польза и вред соевого питания для детей и даже для беременных женщин до конца не выяснены. Активные споры идут до сих пор. По некоторым данным, изофлавоны сои, которые действуют подобно женским половым гормонам (эстрогенам), негативно влияют на развитие головного мозга эмбриона и повышают риск невынашивания у беременных женщин, которые употребляли значительное количество продуктов из натуральной сои или сои неглубокой переработки.

Однако при достаточной тепловой обработке изофлавоны теряют свою гормональную активность. Поэтому продуты переработки сои, лишенные изофлавонов или подвергающиеся достаточной термической обработке, могут свободно применяться в питании беременных женщин и маленьких детей.

Для кормящих матерей подходят композитные смеси, соевое молоко, соевое мясо.

Добавление соевой муки к коровьему молоку позволяет приблизить состав смеси к женскому молоку, что давно используется при искусственном вскармливании. При наличии пищевой аллергии к молочным белкам или дефицита лактозы детские смеси на основе сои становятся полноценным заменителем женского молока.

Однако если у ребенка нормальная переносимость молочного белка, нет необходимости кормить его соевыми смесями. В этом случае соевые продукты могут угнетать эндокринную систему. У детей, с раннего возраста вскармливавшихся исключительно смесями из сои, чаще возникают проблемы со щитовидной железой, чем у детей, выросших на традиционных молочных продуктах.

Таким образом, соевые смеси являются альтернативой грудному молоку или лактозным молочным смесям лишь при наличии пищевой аллергии к молочным белкам или дефицита лактозы.

Детям старше 3 лет можно давать соевые продукты «молочной» линии: соевое молоко, соевые коктейли, соевый омлет, соевый творог и многое другое.

«Мясные» продукты из сои готовят из соевого концентрата. Это могут быть котлеты, отбивные и прочее. У соевого мяса нейтральный вкус и запах, поэтому для придания ему специфических запахов необходимо добавление заправок и соусов. Поскольку такие заправки детям давать нежелательно, то соевые «мясные» продукты можно вводить в питание детей старше 5 лет.

В детском меню не рекомендуется использовать мисо - пасту из соевых бобов, подвергнувшихся ферментации; натто, который изготавливают из цельных соевых бобов; темпех - продукт ферментированной сои. В этих продуктах много грубой клетчатки, и их использование приведет к проблемам с пищеварением у ребенка.

Из детского рациона также исключается соевый соус из-за высокого содержания соли. Кроме этого, он часто вызывает аллергические реакции.

Соевую муку, изолят соевого белка, которые добавляют в мясную продукцию (колбасы, сосиски, сардельки), желательно не употреблять в питании детей младше 5 лет. В муке содержится вещество, тормозящее активность одного из ферментов, который переваривает белок в двенадцатиперстной кишке. При тепловой обработке это вещество разрушается, но все же каши на основе такой муки малышам давать нельзя. Кроме того, в соевой муке содержатся углеводные неперевариваемые компоненты - рафиноза и стахиоза, которые способны вызвать вздутие живота, понос и др.

Зато детям свободно можно давать соевое масло.

Благодаря современной технологии обработки методом предварительного проращивания зерна сои, изготавливаются новые продукты для детского питания: сухие завтраки и кондитерские изделия (печенье, кексы).

В подростковом возрасте продукты на основе сои позволяют обеспечить повышенную потребность растущего организма в ряде полезных веществ. Регулярное употребление сои способствует большей физической и психической выносливости подростка.

3.8. Соя в питании пожилых людей

Мясо, субпродукты, жирные сорта рыбы богаты пуринами - источником образования в организме мочевой кислоты, способствующей возникновению подагры. О ней было написано выше, в разделе «Соя при заболеваниях опорно-двигательного аппарата».

Другой причиной ограничения мяса является возникновение азотемии (повышенного содержания в крови азотистых продуктов обмена, выводимых почками), что усиливает нагрузку на почки и может привести к их повреждению.

Кроме того, продукты животного происхождения содержат значительное количество холестерина, что также вредно в пожилом возрасте из-за опасности развития атеросклероза и его осложнений.

Еще в пожилом возрасте часто развивается лактазная недостаточность, поэтому бывает невозможно пить молоко (основной источник кальция в питании). А такие продукты, как сыр (где тоже много кальция), пожилым людям не рекомендуют из-за большого количества насыщенных жиров, холестерина и поваренной соли.

При этом бобовые и зерновые продукты как источник хорошего растительного белка часто плохо переносятся. Они могут вызывать повышенное газообразование, отрыжку, изжогу, нарушения стула.

В этом случае альтернативой являются продукты переработки сои. Соя - это легкоусвояемый белок. Благодаря технологической обработке соевые изоляты и композитные смеси не вызывают диспепсии, характерной для натуральных бобовых продуктов. А способность снижать уровень холестерина, щадящее воздействие на почки, способность замедлять процессы остеопороза делает соевые продукты приоритетными в питании пожилых и старых людей.

Для пожилых также важно употребление соевого лецитина. Лецитин помогает восстанавливать поврежденные клетки печени, а также является основным строительным материалом для нервной системы. Он входит в состав мембраны всех клеток и является одним из базовых веществ, которые используются для строительства межклеточного пространства.

Лецитин обладает определенной эффективностью при болезни Альцгеймера. Пациенты с болезнью Альцгеймера, употребляющие лецитин, лучше вспоминают имена, лучше ориентируются в окружающей обстановке, могут перечислить больше подробностей недавних событий и более способны к сосредоточению. Однако подобным эффектом обладает лишь соя с достаточным содержанием изофлавонов.

4. Соевые продукты

Только в последнее время в лечебное питание ввели сухие композитные смеси и соевый изолят, а до этого несколько тысяч лет люди если различные продукты и блюда из сои. Сейчас свободно продаются соевое масло, мука, изолированный белок, соевый творог и творог тофу, текстурированный белок, соево-белковый концентрат, ферментированные соевые продукты (соевый соус, мисо, натто), соевое молоко, соевая паста, окара, соевый лецитин.

Соевое молоко - полноценная замена натуральному молоку. Оно используется при лактазной недостаточности, аллергии к молочным белкам и др. На основе соевого молока вырабатываются кисломолочные соевые продукты: кефиры и йогурт, соевый творог, творог тофу и др.

Соевые концентраты содержат до 70 % белка.

Молочные продукты, которые разрешаются детям старше 2,5-3 лет, получают при помощи специального агрегата, так называемой соевой коровы. В агрегат помещают предварительно обработанные соевые бобы, из них под высоким давлением получают жидкое соевое молоко, которое потом для увеличения сроков хранения пастеризуют. Соевое молоко, сладковатое на вкус, используется так же, как коровье, оно не уступает ему по своей питательной ценности, однако не содержит лактозу. После выжимки молока в агрегате остается окара - кашица из мякоти соевых бобов, источник большого количества грубой клетчатки. Ее не используют в детском питании, но в промышленности добавляют в мясной фарш и тесто, отчего продукты становятся дешевле, не теряя при этом вкус.

При кипячении соевого молока на его поверхности образуется пенка, ее называют юба, со специфическим вкусом. Юбу собирают шумовкой, высушивают, сворачивают трубочкой, а после полного высыхания добавляют в салаты и другие блюда вместо спаржи или бамбука. Юбу не рекомендуется использовать в детском питании.

Соевый кефир получают при помощи добавления закваски. В нем меньше кальция и витаминов, чем в молочном кефире.

При створаживании соевого молока получается соевый сыр-тофу, или соевый творог. Тофу похож на домашний сыр. Он обладает нейтральным вкусом, так что хорошо воспринимает самые разные добавки (морская капуста, свежие фрукты, орехи или сухофрукты и т. п.).

Соевая сырковая масса готовится из соевого молока по типу приготовления тофу, только с добавлением сахара.

«Мясные» продукты из сои готовят из соевого концентрата (обезжиренной соевой муки). Это могут быть котлеты, отбивные и прочее. У соевого мяса нейтральный вкус и запах, поэтому для придания ему специфических запахов необходимо добавление заправок и соусов.

Соевая колбаса представляет собой изделие из воды и соевого белка. В качестве добавок выступают картофельное пюре, растительное масло, манная крупа, крахмал и соль. Для насыщенности вкуса, а также для придания необходимого аромата в соевую колбасу добавляют смеси пряностей и специй, ароматные травы, сушеные овощи (морковь, лук, сельдерей) и даже грибы. По внешнему виду соевая колбаса практически не отличается от мясной.

В настоящее время в диетах очень активно используются соевые изоляты (изолированные белки), которые содержат более 90 % белка. Белок получают путем тщательного химического отделения (экстрагирования) белкового компонента бобов.

Усвояемость соевого изолята в организме человека близка к усвояемости белка молока, говядины и яиц. Его можно использовать как единственный источник белка в питании длительное время.

Белковые продукты сои используют для обогащения овощных и крупяных блюд, мучных изделий, сладких блюд, а также как заменитель мяса и рыбы. 2 % изолята соевого белка позволяют класть в блюдо на 7-10 % меньше мяса или рыбы.

Натто - продукт из ферментированных, предварительно отваренных целых семян сои.

Соевое масло - растительное масло из семян сои. Может использоваться для жарки. Также из него делают маргарин. Рафинированное соевое масло добавляют как основной ингредиент при производстве холодных и горячих соусов, например, майонеза. Этим маслом можно заправлять салаты, добавлять его в выпечку, которая от этого приобретает золотистый цвет.

Кочхуджан - корейская соевая паста, заправленная большим количеством перца.

Мисо - ферментированная паста на основе семян сои. Используется чаще всего для приготовления супа мисосиру.

Твенджан - корейская соевая паста с резким запахом. Используется в разных блюдах.

Соевый соус - жидкий соус на основе ферментированной сои.

Темпе - ферментированный продукт из семян сои с добавлением грибковой культуры. Обычно прессуется в брикеты, используется для приготовления различных блюд.

Соевые проростки - пророщенная соя. В них содержится полный комплекс витаминов группы В, витамины С, А, Е, К, кальций, магний, калий, фосфор, железо, цинк, хром. Перед употреблением соевые ростки лучше всего обдать кипятком или прокипятить не более одной минуты. Есть их можно как отдельное блюдо, заправив майонезом, растительным маслом, соевым соусом, или добавлять в салаты. Можно также готовить из них супы. Можно жарить. При этом чем меньше тепловая обработка проростков, тем больше в них остается витаминов.

Чтобы получить соевые ростки дома, семена сои высыпают в воду, можно, чтобы она была слегка теплая, и оставляют на ночь. Утром сливают и выкладывают в один слой на тарелку, на дно которой предварительно уложена влажная тряпочка. Тарелку надо держать на солнце и регулярно смачивать водой, желательно, из опрыскивателя. Примерно на четвертый день ростки достигают 5 сантиметров в высоту, тогда их можно добавлять в салаты или просто измельчать и есть 1 раз в день по 1 столовой ложке.

4.1. Соевое масло

Оно очень популярно в Европе, Америке и в Китае. У него характерный запах и вкус. Масло из сои рафинируют, но не дезодорируют. Неочищенное масло имеет коричневый цвет, с зеленоватым оттенком, рафинированное - светло-желтого цвета.

В соевом масле много полиненасыщенных жирных кислот, среди которых можно выделить линолевую, олеиновую, пальмитиновую, а также стеариновую. Кроме того, соевое масло богато железом, цинком, витамином Е, К, холином.

В 100 г подсолнечного масла содержится 67 мг витамина Е (токоферола), в оливковом всего 13 мг токоферола, а в соевом масле - 114 мг.

Соевое масло, как и любое другое растительное масло, понижает уровень холестерина в крови. Соевое масло можно употреблять ежедневно по 1-2 столовые ложки в профилактических целях. Проще всего заправлять им салаты из свежих овощей.

Соевое масло улучшает обмен веществ, а также способствует укреплению иммунной системы. Ученые выяснили, что ежедневное употребление в пищу соевого масла предотвращает развитие некоторых серьезных заболеваний, например, инфаркта.

Соевое масло нельзя употреблять при аллергии на сою. Что же касается его во время беременности, то тут вопрос сложный. С одной стороны, соевое масло является естественным источником витамина Е и этим полезно. С другой стороны, в нем много изофлавонов (фитоэстрогенов), что при чрезмерном употреблении масла может даже спровоцировать выкидыш.

Калорийность соевого масла 899 ккал.

Жареная вермишель с ветчиной

Состав: 200 г вермишели, 4 ст. л. соевого масла, 1 лук-порей, 2 морковки, 100 г ветчины, 8 ст. л. соевого соуса, соль.

Вермишель и 1 ст. л. соевого масла добавить в кипящую подсоленную воду. Варить 5 минут, затем слить воду и дать высохнуть. Лук-порей нарезать кольцами, морковь и ветчину порезать на полоски. Чеснок почистить и мелко порубить. 2 ст. л. соевого масла разогреть в сковороде. Туда добавить морковь и лук-порей и жарить 3-4 минуты. Смесь выложить из сковороды. Влить оставшееся масло, затем в сковороду выложить вермишель и ветчину, добавить чеснок, перемешать и жарить до золотой корочки. При подаче блюда сначала выложить овощи, затем вермишель, приправить по вкусу.

Тайский салат из кокоса, белокочанной капусты и курицы

Состав: 300 г курицы, 1 кг белокочанной капусты, 400 мл кокосового молока, 40 г арахиса, 1 ст. л. арахисового масла, 1 щепотка молотого кориандра, 2 ст. л соевого масла, 2 ст. л. кунжутного масла, немного острого соуса.

Лук, капусту, курицу мелко нарезать. Обжаривать в соевом масле 10 минут до получения золотистой корочки. Затем добавить туда кокосовое молоко, кориандр, соль и перец, арахис и арахисовое масло, немного острого соуса и оставить тушиться на 10 минут.

Салат из мяса цыпленка с фасолью и соевым маслом

Состав: 300 г отварного мяса цыпленка, 200 г вареной фасоли, 3 яйца, 3 картофелины, 3 помидора, 1 луковица, 2 ст. л. соевого масла, 1 ст. л. рисового уксуса, 3 веточки укропа, перец, соль по вкусу.

Мясо цыпленка нарезать соломкой. Картофель отварить в подсоленной воде, охладить, очистить и нарезать маленькими кубиками. Помидоры вымыть и нарезать кубиками. Лук очистить, вымыть, нарезать кольцами. Яйца сварить вкрутую, охладить, очистить, нарезать дольками. Зелень укропа вымыть. Смешать мясо цыпленка с фасолью, помидорами и картофелем, посолить, поперчить, перемешать, выложить горкой на блюдо. Полить салат заправкой, приготовленной из соевого масла и рисового уксуса, оформить дольками яиц и кольцами лука. Украсить веточками укропа.

Жаренные ростки фасоли

Состав: 300 г ростков фасоли, 2 болгарских перца, 2 ст. л. соевого масла, 1 ст. л. рисового уксуса, листья петрушки, соль.

Болгарский перец вымыть, удалить плодоножки и семена, нарезать кольцами. Зелень петрушки вымыть. Ростки фасоли промыть, обсушить салфеткой. Болгарский перец жарить на сковороде в разогретом соевом масле 2 минуты. Добавить ростки фасоли, постоянно помешивая, жарить еще 3 минуты на сильном огне. Посолить, сбрызнуть уксусом, перемешать, разложить по тарелкам. Украсить листиками петрушки.

Соевая салатная заправка

Состав: 100 г сыра тофу, 1 стакан соевого масла, 2 ст. л. семян сельдерея, 1 ч. л. соли, 100 г меда, 100 мл уксуса, 2 ст. л. нарезанного репчатого лука, 1 ч. л. паприки, 1,5 ч. л. сухой горчицы.

Смешать соевый сыр со всеми приправами и соевым маслом, влить в тофу теплый жидкий мед, засыпать измельченный репчатый лук и смешивать заправку в миксере, пока не образуется кремообразная масса. Использовать как соус для вторых горячих блюд или как заправку к салатам.

4.2. Соевое молоко

Продукт, получаемый из соевых бобов. Оно популярно во многих странах, в особенности в Восточной Азии. Китайцы и японцы отдают предпочтение соевому молоку перед коровьим. Пьют соевое молоко в Южной и Северной Америке, южной части Европы и некоторых регионах африканского континента.

Соевое молоко имеет приятный сладковатый вкус и легкий аромат. Со временем оно может скиснуть, тогда из него можно сделать кефир или творог.

Японцы используют соевое молоко для приготовления основы-бульона к традиционному блюду набэмоно, а Китае соевое молоко пьют по утрам с выпечкой, в Малайзии в это молоко добавляют разные сиропы.

В настоящее время в промышленном производстве в соевое молоко добавляют различные продукты для вкуса. Это женьшень, какао, морковь, различные ягоды или каштан.

Соевое молоко нередко используют для приготовления пудингов, йогуртов и молочных коктейлей. Соевое молоко можно пить в чистом виде, варить на нем каши, добавлять в кофе или чай.

Соевое молоко ценно высоким содержанием белка и полным составом незаменимых аминокислот. Кроме того, содержатся в нем и витамины с минералами. Есть в нем также лецитин и изофлавоны, о которых было сказано выше.

В соевом молоке полностью отсутствует лактоза, поэтому его применяют в питании детей при аллергии на коровье молоко и лактазной недостаточности.

Калорийность соевого молока небольшая, поэтому оно будет очень полезно в диетическом питании. Его рекомендуют также регулярно употреблять людям с язвой желудка или гастритом с повышенной кислотностью. Полезно соевое молоко и при ишемической болезни сердца, атеросклерозе, гипертонии, хроническом холецистите и ожирении.

Некоторые ученые весьма критично относятся к соевому молоку, указывая, что в нем много фитиновой кислоты, которая связывает кальций, магний, железо и цинк в процессе пищеварения. То есть эти микроэлементы хуже усваиваются.

Калорийность соевого молока 54 ккал.

Сладкий суп из проросшей пшеницы

Состав: 200 мл соевого молока, 2 ст. л. проросшей пшеницы, 1 ст. л. соевого масла, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. толченых орехов, 1 ст. л. натертой цедры апельсина или лимона, 100 г сезонных фруктов.

Размешать проросшее пшеничное зерно, соевое масло, мед, орехи, цедру. Влить молоко и добавить мелко нарезанные фрукты. Дать покипеть 1-2 минуты.

Молочный суп

Состав: 700 мл соевого молока, 50 г риса, 50 г пшенки, 30 г сливочного масла, 2 ст. л. сахара, 1 стакан воды, соль.

Перебрать рис и пшено, промыть и залить холодной водой на 2-3 часа. Потом воду слить, крупу засыпать в кипящую воду, добавить сахар, соль и варить 10-15 минут. После этого добавить соевое молоко и варить еще 5-7 минут. Готовый суп заправить сливочным маслом.

Рисовый пудинг

Состав: 1 стакан риса, 1 стакан сахарного песка, 100 г сливочного масла, 2 стакана соевого молока, 4 яйца, 50 г цукатов, 100 г изюма, по вкусу порошок ванилина.

Рис засыпать в кипящую воду. Через 10 минут кипения рис отбросить на дуршлаг, дать стечь воде, потом положить рис обратно в кастрюлю, залить горячим молоком и варить еще 15 минут, после чего слегка охладить. Яичные желтки растереть с сахаром, добавить ванилин и смешать со сваренным рисом. Туда же положить цукаты, промытый изюм, масло, очищенные и мелко нарезанные орехи, последними ввести яичные белки, взбитые в густую пену. Все аккуратно перемешать. Приготовленную массу выложить в форму или глубокую сковороду, смазанную маслом и посыпанную панировочными сухарями. Поставить пудинг в духовку на 30-40 минут. Перед подачей на стол выложить пудинг на блюдо. Отдельно можно подать фруктовый или ягодный соус.

Бабка из белого хлеба с яблоками

Состав: 500 г яблок, 1 стакан соевого молока, 300 г белого хлеба, 1 яйцо, 3/4 стакана сахара, 3 ст. л. сливочного масла, цедра одного лимона или апельсина.

Срезать корку батона, нарезать батон тонкими ломтиками, часть хлеба нарезать кубиками и подсушить. Молоко, яйцо и 2 ст. л. сахара перемешать и слегка взбить.

Яблоки очистить от кожуры и семечек, нарезать кубиками и посыпать сахаром. Форму или глубокую сковороду густо смазать сливочным маслом. Ломтики белого хлеба смочить в взбитой яичной массе и обложить ими дно и боковые стенки сковороды. Подсушенные хлебные кубики полить растопленным сливочным маслом и перемешать с яблочными кубиками, добавить немного ванилина или натертой лимонной цедры. Яблоки, перемешанные с хлебными кубиками, выложить в форму, заполнив ее до краев. Сверху массу накрыть замоченной булкой, смоченной в яичной массе. Поставить сковороду в духовку со средним жаром. Готовую бабку оставить в сковороде еще на 10 минут, потом выложить ее на блюдо. Можно полить фруктовым соусом. Подавать горячей.

Соевый майонез

Состав: 75 г соевого сухого молока, 10 г горчицы, 40 мл соевого масла, 150 мл воды, 50 мл уксуса, соль, перец.

Разбавить водой сухое соевое молоко, затем размешать, чтобы вышла однородная масса. Дать в течение десяти минут набухнуть, после чего влить соевое или другое растительное масло, взбить. Засыпать сухую горчицу, приправы и уксус, посолить, снова взбить, поставить на плиту и вскипятить, после чего сразу огонь выключить, дать майонезу остыть.

Домашнее соевое молоко

Бобы сои слегка поджарить в духовке на сухом противне, затем перемолоть в порошок, точнее, в муку. В соотношении 1:1 залить кипятком и дать пару часов настояться. Подогреть массу на небольшом огне, помешивая, до закипания, добавить соль, дать отстояться и остыть и процедить.

Очень хорошо помогает при гастрите с повышенной кислотностью, а также при язве желудка. Также соевое молоко поможет при климаксе (за счет содержания фитоэстрогенов), для нормализации настроения и повышения мышечного тонуса.

4.3. Соевое мясо

Соевое мясо производят из теста, которое замешивают на обезжиренной соевой муке, а затем доводят до готовности методом экструзионной варки. Существует несколько разновидностей соевого мяса, которые отличаются между собой внешним видом или формой готового изделия. Бывает соевое мясо в виде хлопьев, отбивных, кубических кусочков, продолговатой формы или в виде гуляша.

Соевое мясо относится к продуктам быстрого приготовления. В его составе очень много белков, а также все другие полезные вещества, которые есть в сое. При этом в нем рекордно низкое, по сравнению с другими разновидностями мяса, количество жиров.

Калорийность соевого мяса составляет 102 ккал на 100 г продукта. Именно поэтому соевое мясо входит в список десяти лучших продуктов питания для людей, страдающих лишним весом. При этом в нем достаточно много витаминов, минералов, все незаменимые аминокислоты.

Консистенция соевого текстурата отличается от консистенции обычного мяса. С одной стороны, это значительно ускоряет время приготовления блюд, а с другой - придает таким блюдам мягкость. Блюда из соевого мяса отличаются особенно нежной консистенцией, поэтому их часто включают в рацион пожилых людей, которым сложно пережевывать жесткие волокна настоящего мяса.

В продажу соевое мясо поступает в сушеном виде. Так оно может храниться при комнатной температуре до года. Перед приготовлением соевое мясо вымачивается в жидкости, которую оно хорошо впитывает благодаря своей пористой структуре. Это не надо делать только при приготовлении супа. Для вымачивания можно использовать разные жидкости: мясной или овощной бульоны, горячую воду, молоко, жидкие отвары пряных трав. Тем, кто не любит аромат соевого мяса, рекомендуется вымачивать полуфабрикат подольше, периодически меняя воду, затем отжать мясо и ненадолго опустить его в отвар пряностей. Также можно поэкспериментировать с различными специями, добавляя их к мясу в разных пропорциях.

Тефтели, биточки, фрикадельки и котлеты из соевого мяса готовятся не совсем так, как обычные. Сухой соевый фарш представляет собой мелкие сухие кусочки желтоватого, розового или серого цвета. После вымачивания в жидкости эти кусочки превращаются в вязкую массу, из которой можно лепить различные изделия. В эту массу не нужно добавлять ни размоченный хлеб, ни крупы, а вот специи (лук, чеснок, пряные травы и т. п.) очень нужны. Они замаскируют специфический запах соевого мяса. Яйцо в фарш добавлять тоже не нужно, фарш и так достаточно вязкий, он не распадается в процессе готовки.

Салат с зеленым горошком и свеклой

Состав: 200 г соевого мяса, 1 небольшая свекла, 2 ст. л. консервированного горошка, 1 зубчик чеснока, соль, специи, соевый майонез.

Взять большую кастрюлю, влить холодную воду и поставить на огонь. Добавить лавровый лист и посолить. После закипания опустить в воду кусочки соевого мяса. При варке они увеличатся в объеме в 2,5-3 раза, поэтому и кастрюля нужна с запасом. Когда вода закипит второй раз, уменьшить огонь и варить 10 минут. Готовый продукт откинуть на дуршлаг, дать стечь лишней жидкости, а затем отжать кусочки. Соевое мясо считается готовым после его увеличения в объеме. Мясо нарезать маленькими кубиками. Свеклу отварить и натереть на терке, добавить к мясу. Туда же высыпать горошек, порубленный чеснок, соль, специи и майонез (его можно заменить на растительное масло).

Суп-лапша

Состав: 150 г соевого гуляша, 2 морковки, 2 картофелины, 1 небольшая банка зеленого горошка, 1 неполный стакан лапши, соль.

Очистить морковь и картофель, нарезать кубиками. Вместе с соевым гуляшом положить в воду и варить 15 минут. Добавить зеленый горошек зеленого, лапшу, соль и специи по вкусу.

Колбаски из соевого фарша

Состав: 600 г размоченного соевого фарша, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 2 ст. л. муки, 3 ст. л. растительного масла, 3 ст. л. сметаны, 2 ст. л. томатного соуса, соль.

Размоченный соевый фарш пропустить через мясорубку вместе с луком и чесноком, посолить, хорошо перемешать, скатать в виде колбасок, запанировав в муке, обжарить со всех сторон в растительном масле. Колбаски выложить на противень, залить смесью сметаны и томатного соуса и запечь в духовке.

Соевое мясо, тушенное с овощами

Состав: 150 г соевого мяса, 2 болгарских перца, 2 помидора, 1 луковица, 1 морковка, 3 ст. л. соевого соуса, 1 стакан мясного бульона.

Сухое соевое мясо залить кипятком на 15 минут. Воду слить, мясо промыть и нарезать соломкой. Перец и лук нашинковать кольцами, помидоры - дольками, морковь натереть на терке. Все выложить в кастрюлю, влить соевый соус и горячий бульон, перемешать. Тушить 15 минут под крышкой на большом огне, затем дать настояться при выключенном огне на горячей конфорке.

Биточки соевые с шампиньонами

Состав: 600 г размоченного соевого фарша, 2 луковицы, 2 ст. л. растительного масла, 100 г шампиньонов, 1 яйцо, 1 ст. л. муки, соль.

Грибы промыть, очистить, отварить, пропустить через мясорубку или мелко нарезать. Мелко нарезанный лук обжарить, яйцо сварить и мелко нарезать. Смешать грибы, лук, фарш и яйцо, все посолить. Из получившегося фарша сформовать биточки, запанировать их в муке и обжарить на растительном масле до образования корочки.

4.4. Соевый соус

Он получается за счет процесса брожения соевых бобов, которое происходит под воздействием специфических бактерий типа «аспергиллиус». Соевые бобы превращаются в жидкую массу и за счет деятельности микроорганизмов обогащаются некоторыми биологически активными веществами. Получившийся темный жидкий соус богат микроэлементами, витаминами и многими другими полезными веществами.

В составе соуса содержатся все те же витамины, минералы и другие вещества, что и в бобах сои. Однако ценится он за свой вкус. Поскольку в составе соевого соуса содержатся производные от глутаминовой кислоты соединения, продукт помогает подчеркнуть вкус готовых кулинарных изделий.

Соевый соус появился в Китае примерно в VIII веке до нашей эры. Считается, что первоначально в качестве приправы служил соевый соус из перебродивших бобов сои. По причине сильной дороговизны продукта соевый соус стали разбавлять водой. Обновленный вариант соуса достаточно быстро приобрел популярность по всей Юго-Восточной Азии. Сейчас соевый соус настолько популярен, что его добавляют практически в любые блюда кроме сладких.

Соевый соус кажется таким вкусным благодаря вкусу умами, который появляется благодаря естественному образованию в процессе производства продукта глутамата натрия (вещества, усиливающего вкус в любых продуктах, недаром его сейчас добавляют во все полуфабрикаты).

Соевый соус может служить основой для приготовления и других видов соуса: креветочного, рыбного, грибного или горчичного. Он может использоваться и для маринования мяса, рыбы или морепродуктов.

Его спокойно можно использовать в диетах для похудения, ведь он заменяет одновременно соль, растительное масло, майонез и ароматные приправы, при этом имеет калорийность всего 55 ккал на 100 г продукта.

В «Книге о вкусной и здоровой пище», выпущенной в 1954 году в СССР, написано: «Соевые деликатесные соусы служат отличной приправой. Для примера сообщаем рецептуру соуса «Южный». Он содержит соевый соус высшего качества, яблочное пюре, чернослив, томат-пюре, печенку (растертую), растительное масло, сахар, соль, чеснок, лук, уксус, перец, горчицу, кардамон, лавровый лист и вино типа мадеры.

Хорошей приправой служат также соусы «Любительский» и «Столовый». Они состоят из соевого соуса, томата-пасты, растительного масла, сахара, чеснока, лука, горчицы, кориандра, уксуса и лаврового листа».

Доказано, что регулярное употребление натурального соевого соуса может благотворно сказаться на циркуляции крови, замедляя развитие сердечных заболеваний. Витамины, микроэлементы и другие вещества сои оказывают общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему.

Соевый соус помогает при головных болях, бессоннице, отеках, мышечных спазмах и растяжениях.

Вред соевого соуса только в том, что, если им злоупотреблять, организм получит слишком много соли.

И еще. Сейчас в магазинах продается достаточно много дешевых видов соевого соуса. Фактически это подделки. В лучшем случае в такой соус добавляются микроорганизмы для ускорения процесса брожения. Однако наиболее низкокачественные соусы получаются в результате разложения сои при помощи соляной кислоты. Такой продукт способен нанести вред здоровью.

Соевый маринад кроме соевого соуса обычно содержит еще горчицу, мед, лимонный сок, уксус. Кроме того, соевый маринад обязательно приправляют специями и пряностями. Обычно, в соевый маринад добавляют черный перец и чеснок.

Для рыбы подойдет классический соевый маринад, в состав которого входят соевый соус, оливковое масло, мед и белое сухое вино.

Азиатские повара используют соевый маринад с молотым имбирем и чесноком для приготовления говядины. Такое мясо становится мягким и при приготовлении приобретает приятный нежный вкус и аромат. Соевый маринад можно использовать для приготовления шашлыков и овощей на гриле.

Калорийность соевого маринада 187 ккал.

Рис по-тайски

Состав: 2 стакана вареного риса, 1 чашка свинины, или курятины, или морепродуктов, 1 болгарский перец, 1 яйцо, 1 перец чили, 1 помидор, 2 зубчика чеснока, половина лайма, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. рыбного соуса, зелень, растительное масло.

Раскалить масло в сковороде (в оригинале жарят в воке). Масла не жалеть. Положить в масло измельченные чеснок и чили, жарить несколько секунд. Потом добавить нарезанные овощи, помешивая, жарить пару минут. Добавить мелко порезанное мясо или морепродукты и обжаривать их до готовности. Всыпать отваренный рис и хорошо перемешать. Полить соевым и рыбным соусами, вновь перемешать. Сдвинуть массу на край сковороды, на освободившееся место разбить яйцо. Перемешать, чтобы яйцо распалось на хлопья, посолить все. Посыпать зеленью и черным перцем, полить соком лайма, снять с плиты.

Картофель, запеченный в соевом соусе

Состав: 1 кг картофеля, 2 ст. л. соевого соуса, 3 зубчика чеснока, 2 ст. л. подсолнечного масла, соль, специи для картофеля.

Очистить картофель и разрезать вдоль на 4-6 частей. Сварить в воде до полуготовности. В соевый соус добавить масло, соль, специи и выдавить чеснок. Слить с картофеля воду, дать стечь на сите, поместить картофель в миску с соусом и хорошо перемешать. Выложить картофель на противень, застеленный пергаментом. Духовку разогреть до 200 градусов и запекать картофель около 20 минут.

Японский омлет

Состав: 5 яиц, 2 ст. л. растительного масла, 1,5 ст. л. сахара, 1 ст. л. рисового уксуса, 1,5 ч. л. соевого соуса.

Разбить яйца в глубокую миску, венчиком слегка взболтать. Влить в яичную смесь соевый соус и рисовый уксус, добавить сахар и перемешать до растворения его крупинок. Взять блинную сковороду, смазать ее растительным маслом, хорошо разогреть. Вылить на сковороду пятую часть яичной массы, распределить, поворачивая сковороду, равномерно по всей поверхности (как при готовке блинов), запекать полминуты, затем свернуть блинчик в рулет.

Когда рулетик из первого блина окажется на краю сковороды, влить вторую часть яичной массы, через полминуты свернуть рулет снова. Таким же образом продолжить приготовление омлета, подливая яичную массу и сворачивая ее вместе с ранее скрученными в рулет блинчиками.

Взять коврик для скручивания роллов, обернуть его пищевой пленкой, выложить горячий омлет на один край коврика, завернуть его в циновку как при готовке роллов, слегка прижимая для придания красивой формы. Развернуть коврик, достать омлет, нарезать его поперек на порционные кусочки острым ножом и подать к столу.

Подают японский омлет традиционно с васаби, имбирем и соевым соусом.

Маринованные кабачки

Состав: 1 кабачок, 150 мл воды, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. уксуса, 1 ст. л. сахара, 1 ч. л. без горки соли, 2 зубчика чеснока, щепотка перца чили, щепотка паприки, щепотка черного перца, петрушка.

Хорошо вымытый молодой кабачок нарезать полупрозрачными тонкими кружками или ломтиками. Измельчить петрушку и чеснок. Сложить ломтики кабачка в посуду, закрывающуюся крышкой, посыпать специями, солью, полить уксусом и соевым соусом. Соль должна быть крупного помола, это важно для быстрого маринования. Добавить сахар, чеснок и зелень. Залить крутым кипятком, накрыть крышкой и хорошо взболтать. Когда кабачок остынет, поставить его в холодильник на 2 часа.

Маринад для куриного шашлыка

Состав: 150 мл соевого соуса, 2 зубчика чеснока, 1 ст. л. меда.

Зубчики чеснока очистить, промыть, тыльной стороной ножа раздавить и мелко нарезать. В глубокую миску влить соевый соус, добавить мед и чеснок, перемешать. Выложить в маринад кусочки курицы, убрать в холодильник минимум на 1 час.

4.5. Соевая спаржа

По легенде, соевая спаржа появилась при первом китайском императоре Цинь Шихуан-ди, который стремился раздобыть эликсир молодости. Он потребовал изобрести целебное средство. После многочисленных безрезультатных попыток ему была предложена соевая спаржа (юба по-японски, фучжу по-китайски), и именно она стала средством, способным продлевать жизнь.

Для того чтобы сделать соевую спаржу, бобы вымачиваются, мелко перетираются и из полученной массы вымывается молоко. Потом молоко кипятится, на его поверхности образуется пенка, которую снимают, и из нее формируют «косички» спаржи-юбу. В сушеном виде такая спаржа может храниться до года.

Самые лучшие сочетания соевая спаржа, как и все белковые продукты, образует с овощами. Допустимо готовить ее со злаками и картофелем. А вот с животными белками и жирами лучше не употреблять.

Ее едят и как самостоятельное блюдо, и в салатах или многочисленных азиатских рецептах. Зачатую соевую спаржу обжаривают во фритюре или разламывают на кусочки и добавляют в разные блюда.

Перед приготовлением сухую соевую спаржу замачивают на несколько часов, а после размокания выкладывают в дуршлаг, промывают и используют в рецепте. При этом кусочки спаржи должны быть в воде полностью, иначе она размокнет неравномерно.

Калорийность соевой спаржи в сушеном виде 440 ккал.

Соевая спаржа по-корейски

Состав: 200 г сухой соевой спаржи, 3 средних морковки, 2 ч. л. приправы для корейской моркови, щепотка черного молотого перца, красный молотый перец по вкусу, соль, 50 мл соевого соуса, 70 мл 9%-ного уксуса, 50 мл растительного масла.

Выложить соевую спаржу в глубокую емкость, полностью залить водой и оставить на 2 часа. Кипятком заливать нежелательно, палочки спаржи могут стать совсем мягкими и расползтись. Затем откинуть спаржу на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. Нарезать спаржу на произвольные кусочки. Очищенную морковь нарезать соломкой или натереть на терке для корейской моркови. В глубокую миску выложить морковь, соевую спаржу и перемешать.

Для маринада соль, черный и красный молотый перец, приправу для корейской моркови перемешать, посыпать этим спаржу с морковкой и все смешать. Затем влить соевый соус, уксус, масло и еще раз хорошо перемешать. Накрыть миску крышкой или пищевой пленкой и поставить в холодильник на 2 часа. После этого она готова.

Хранить закуску в холодильнике.

Жареная соевая спаржа

Состав: 100 г сухой соевой спаржи, 1 луковица, 1 морковка, 50 мл растительного масла, 3 зубчика чеснока, 1 ст. л. соевого соуса, кинза, черный и красный молотый перец.

Замочить сухую соевую спаржу в холодной воде на 4-5 часов. Вода должна покрывать ее полностью. Размоченная спаржа увеличится в объеме в 1,5-2 раза. Промыть и нарезать на кусочки. Нашинковать лук и морковь, обжарить их в масле до мягкости. Затем добавить к обжарке спаржу, посолить, хорошо перемешать, убавить огонь и тушить 5 минут под крышкой. После этого добавить в поджарку перец, чеснок, нарезанную зелень кинзы, соевый соус. Все хорошо перемешать и под крышкой тушить еще 5 минут, чтобы блюдо впитало в себя аромат специй и зелени.

Маринованная соевая спаржа

Состав: 500 г сухой соевой спаржи, 3 морковки, 4 зубчика чеснока, 1 стакан растительного масла, 1 стакан воды, 1 лавровый лист, 7 горошин черного перца, 1 ст. л. соли, 1 ст. л. сахара, 5 ст. л. яблочного уксуса, красный перец по вкусу.

Стебли сухой спаржи разломать пополам, положить в кастрюлю с водой, поставить на огонь, довести до кипения, снять с огня и тут же промыть холодной водой. На мелкой терке натереть морковь, чеснок раздавить чеснокодавилкой. Спаржу нарезать на кусочки в 2-3 см, перемешать ее с чесноком и морковкой. Для маринада соединить растительное масло, воду, лавровый лист, перец, соль, сахар и яблочный уксус, поставить на огонь, довести до кипения и кипятком залить спаржу, перемешать и поставить на 3-4 часа в холодильник. Спаржа готова.

Соевая спаржа со стручковой фасолью

Состав: 400 г сухой соевой спаржи, 300 г отваренной стручковой фасоли, 1 крупная морковка, 2 луковицы, соль, растительное масло.

Замоченную предварительно на 3-4 часа спаржу нарезать на кусочки, добавить отваренную стручковую фасоль и прожарить эту смесь несколько минут, Отдельно обжарить нарезанные лук и морковь, переложить к спарже с фасолью, все перемешать и потушить примерно 5 минут вместе.

Соевая спаржа с овощами и грибами

Состав: 300 г сухой соевой спаржи, 4 ст. л. томатной пасты, 250 г маринованных грибов, 1 крупная морковка, 1 луковица, уксус, зелень, соль, приправа для корейской моркови, растительное масло.

Замочить спаржу в холодной воде на 2 часа. Можно палочки предварительно поломать. Почистить и натереть морковь. Лук нарезать полукольцами, чеснок мелко нарезать или пропустить через чеснокодавилку. Морковь, лук и чеснок выложить в сковороду с маслом и на среднем огне при закрытой крышке 15 минут. Потом добавить грибы и зелень, обжаривать минут 5, добавить приправы, томатную пасту и уксус, разведенный в холодной воде. Все перемешать, закрыть крышку и тушить примерно 10 минут. Заправка должна получиться достаточно жидкая. Выложить в нее соевую спаржу, посолить и еще немного потушить.

4.6. Соевая паста

Соевая паста, как и любой другой продукт, изготовленный на основе бобов сои, пользуется огромной популярностью в азиатском регионе. Соевую пасту изготавливают из предварительно очищенных и прошедших процесс ферментации бобов сои.

Химический состав соевой пасты зависит от разновидности продукта, поскольку соевых паст достаточно много. Любой вид соевой пасты будет отличаться характерно соленым вкусом.

Пасту используют в супах, вторых блюдах, закусках. За многие века в азиатской кухне накопилось несколько сотен рецептов разнообразных соевых паст, которые отличаются не только вкусом, но и сферой применения.

Самые распространенные соевые пасты:

- японская мисо;

- китайская доучи;

- китайская доуцзян;

- корейская твенджан;

- корейская тыонг;

- корейская чхонъгукджан.

Калорийность соевой пасты 197 ккал.

Соевая паста «Тяй»

Состав: 1 кг соевых бобов, 700 мл соевого соуса, соль.

Бобы сои следует хорошо промыть, пока вода не станет прозрачной. На некоторое время бобы оставить замоченными в воде, потом воду слить и налить новую, чтобы она покрывала сою на 7 см. Делать это надо в посуде, которую можно поставить на огонь. Варить бобы нужно на большом огне до закипания, потом огонь можно убавить. Сою варить до мягкости, огонь выключить, воду слить, дать сое остыть.

Готовые бобы пропустить через мясорубку и из полученной массы слепить лепешки размером с пол-ладошки и толщиной около 5 см. Сложить лепешки столбиками по 3 штуки и связать марлевыми или хлопчатобумажными лентами. Перевязанные так лепешки нужно подвесить в самой теплой комнате для сушки. В помещении не должно быть сквозняка. Сушка может длиться до 2 месяцев. Лепешки рекомендуется периодически переворачивать.

В процессе сушки лепешки должны уменьшиться в размерах. После высыхания заготовки нужно снять и раздробить молотком, но не особо мелко, можно на несколько частей. Сложить все в глубокую емкость и дать постоять несколько часов. Они должны стать мягче. После этого лепешки пропустить через мясорубку и высыпать полученный состав в глубокую миску. Влить соевый соус и всыпать соль. Следует учесть, что Тяй не должен быть пресным, паста должна быть слегка пересоленой, иначе она испортится при хранении. Готовую массу нужно настаивать месяц. После этого Тяй готов.

Японский суп «Мисосиру»

Состав: 8 стаканов овощного бульона, 225 г пасты мисо, 110 г нарезанного кубиками плотного тофу, 3 стебля зеленого лука.

Бульон довести до кипения и уменьшить огонь, чтобы жидкость слабо кипела. Добавить мисо и перемешивать, пока смесь не прогреется. Разлить по мискам. Разложить в миски кубики тофу и нарезанный зеленый лук. Подавать сразу.

Корейский суп «Бечу тонджан гук»

Состав: 300 г пекинской капусты, 1 ст. л. с верхом соевой пасты твенджан, 1/3 стручка острого зеленого перца, 5-7 сушеных анчоусов, 3 зубчика чеснока, 1 ст. л. муки, 3 стакана воды.

Четверть среднего кочана пекинской капусты отварить. Для этого разобрать ее на листья и погрузить в кипящую воду. Дождаться повторного закипания воды и варить 3 минуты. Кипяток слить, капусту промыть холодной водой и нарезать крупными шашечками. Положить капусту в кастрюлю. Нарезать перец с чесноком. К капусте добавить их, соевую пасту, муку, сушеные анчоусы. Анчоусы тут играют роль приправы, так что их можно класть или нет, но в правильном рецепте их кладут. Все хорошенько перемешать. Залить смесь водой. Солить не надо, в соевой пасте и анчоусах соли достаточно. Поставить на огонь, довести до кипения и варить на среднем огне 20 минут. При необходимости можно досолить или добавить соевой пасты. Варить на самом маленьком огне еще 10 минут.

Отдельно отварить рис и добавлять его прямо в тарелки с супом.

Корейский суп пуктяй

Состав: 300 г свиных ребрышек или грудинки, 1 баклажан, 3 картофелины, 1 кабачок или цуккини, 1 перчик чили, 1 луковица, 3 зубчика чеснока, 3 ст. л. растительного масла, 3 ст. л. пасты «Тяй» или мисо, 1 ч. л. молотого кориандра, 1 ч. л. паприки, 1 ч. л. черного молотого перца, 2 яйца, 3 ст. л. соевого соуса, 1 пучок кинзы, вода, кунжут.

Перец чили, чеснок и корень имбиря мелко нарезать. Все овощи и мясо порезать крупными кубиками. Разогреть в кастрюле с толстым дном растительное масло и обжарить мясо. Добавить лук и обжаривать до золотистой корочки. Потом добавить соевую пасту, перемешать, влить воду (суп должен быть средней густоты). Поварить 5 минут, затем добавить картофель, снова проварить 3-4 минуты и выложить все остальные овощи (баклажан, цуккини, чеснок, перец чили). Варить суп до готовности картофеля. В самом конце приготовления добавить специи и перемешанное вилкой яйцо, влить соевый соус. При подаче посыпать рубленой кинзой и кунжутом.

Треска с соевой пастой

Состав: 1 ст. л. мисо-пасты, 2 ст. л. соевого соуса, 2 ст. л. без горки сахара, 1 ст. л. рисового уксуса, 4 филе трески.

Смешайте в чашке мисо, соевый соус, сахар и уксус и растереть до пастообразного состояния. Промыть и обсушить филе трески. Обильно смазать получившейся пастой. Слегка сбрызнуть противень растительным маслом или выстелить фольгой и выпекать рыбу в хорошо разогретой духвке примерно 7 минут.

В качестве гарнира можно подать коричневый рис или приготовленную на пару пекинскую капусту.

4.7. Соевая мука

В соевой муке содержится 50 % белка по сухому весу. Из нее делают различные кулинарные изделия, добавляют во многие блюда. Однако из одной соевой муки не пекут - у нее характерный привкус, ограниченный срок хранения, в ней нет крахмала и клейковины.

Из муки делают соевое мясо и соевое молоко. Добавляют ее в котлеты, бифштексы, шницели, гамбургеры, биточки, вареные и полукопченые колбасы, сардельки, сосиски, консервы. Соевая мука придает оригинальный вкус овощным, грибным, рыбным и мясным блюдам.

Мука из сои при выпечке хлебобулочных и кондитерских изделий может заменить разрыхлитель, молоко и яйца (20 г муки, разведенных равным количеством воды, заменяют 1 яйцо). Особенно часто применяют ее при изготовлении песочного и слоеного теста. Своеобразным вкусом обладает лапша из соевой муки.

Применяется мука из сои и в конфетной промышленности при изготовлении батончиков и карамели. Она может заменять ореховую смесь в меренге и пирожных. Добавление соевой муки в прослойки тортов увеличивает срок хранения сладостей, понижает ломкость вафельных листов.

Соевая мука входит в состав детского питания и хлопьев для завтрака. Она служит загустителем при приготовлении кремов, мороженого, йогурта, майонеза, овощных и фруктовых соусов.

Особенной популярностью пользуются изделия из соевой муки в Китае, Японии и Соединенных Штатах Америки. В Японии соевую муку называют кинако. Она используется при приготовлении сладостей и напитков.

Соевый белок, находящийся в муке, обладает связывающими свойствами, поэтому ее очень хорошо добавлять в различные виды теста в соотношении 1:1 с пшеничной или другой злаковой мукой, не используя при этом яйца. Такая выпечка хороша в качестве постной пищи.

Соевый хлеб

Состав: 850 г муки, 150 г соевой муки, 20 г сухих дрожжей, 1 ст. л. соли, 1 ст. л. смеси приправ для хлеба, 3 ст. л. соевого масла, 500 мл соевого молока, 200 мл теплой воды.

Все сухие ингредиенты смешать, добавить соевое масло, соевое молоко и воду и замесить тесто. Оставить на 30 минут подходить. Затем поместить в две формы для выпекания, придав форму буханки, и оставить еще на 30 минут, накрыв полотенцем. Затем смазать сверху водой и в разогретой до 200 градусов духовке выпекать около 20 минут, затем снизить температуру до 180 градусов и выпекать еще 40 минут. Потом хлеб вытащить из духовки и снова сбрызнуть водой.

Булочки из соевой муки

Состав: 1/2 стакана пшеничной муки, 1/2 стакана соевой муки, 1 яйцо, 2 яичных белка, 3 ст. л. растительного масла, 20 г дрожжей, 150 мл молока, 1 ст. л. сахара, соль.

Дрожжи растворить в теплом молоке, добавить растительное масло, яичные белки, сахар, соль, муку, замесить тесто и поставить в теплое место бродить на 2 часа. Сделать 2-3 обминки. Из готового теста сформовать булочки, выложить их на противень, смазанный маслом, оставить на 10 минут. Перед выпечкой смазать булочки взбитым яйцом. Выпекать 20 минут при температуре +200 °С .

Вареники на пару с соевой мукой

Состав: 1 стакан пшеничной муки, 4 ст. л. соевой муки, 100 мл теплой воды, 1 яйцо, 5 картофелин, 1 морковка, 1 луковица, 2 ст. л. соевого соуса, растительное масло, соль.

Сварить очищенную картошку. Из муки пшеничной, соевой, яйца и воды замесить эластичное тесто и дать ему постоять 20 минут. Из картошки сделать пюре. Морковь потереть на терке, луковицу мелко порезать. Обжарить в масле с соевым соусом и специями по вкусу. Добавить в картошку, хорошо перемешать. Из теста сделать жгутики, разрезать на небольшие кусочки и раскатывать в блинчики. Положить начинку, сформировать вареники. Готовить в кастрюле на пару 20-25 минут.

Соевые лепешки

Состав: 350 г соевой муки, 350 г пшеничной муки, 250 г соевого молока, 1 пакетик пекарского порошка, 4 ст. л. маргарина или другого жира.

Муку просеять с пекарским порошком, добавить жир, постепенно влить молоко и перемешать (можно миксером). Выложить массу на посыпанную мукой доску, хорошо вымесить, раскатать до толщины 2 см, нарезать на квадратики и печь в горячей духовке.

Соевое печенье

Состав: 1/2 стакана соевой муки, 1 стакан пшеничной муки, 50 г сахара, 250 г сливочного масла, 2 яйца, 1/2 ч. л. соды, ванильный сахар по вкусу, растительное масло.

Сливочное масло соединить с сахаром, ванильным сахаром и хорошенько растереть. Взбить яйца и добавить в массу. Затем добавить всю просеянную муку и соду. Все хорошенько перемешать, замесить тесто, накрыть кухонным полотенцем и на час поставить в холодильник. Тесто достать из холодильника, тонко раскатать и вырезать с помощью кондитерских формочек печенье. Выложить на смазанный растительным маслом противень. Выпекать печенье в разогретой духовке при температуре 200 градусов до готовности.

4.8. Соевые чипсы и соевая бумага

Соевые чипсы - относительно новая и более здоровая закуска по сравнению с привычными продающимися везде чипсами. При этом они относятся к продуктам с низким содержанием жиров. В соевых чипсах примерно на 30 % меньше жиров по сравнению с картофельными чипсами.

Соевые чипсы производятся из соевой муки, которой в готовом продукте содержится приблизительно 40 %, а также картофельного крахмала, растительного масла, соли и добавок. Они могут выпускаться с самыми разными вкусовыми наполнителями.

Химический состав чипсов такой же, как и соевых бобов.

Калорийность соевых чипсов с добавлением соли составляет 385 ккал.

Соевая бумага является побочным продуктом при производстве соевого молока. Ее изготавливают из пенки, которая называется юба. Ее высушивают, а затем используют при приготовлении самых разнообразных блюд. Фактически ее делают из того же продукта, что и соевую спаржу.

Соевая бумага выглядит как тончайшие пластины, обычно квадратной формы. В отличие от рисовой бумаги, которая прозрачна и бесцветна, соевая бумага может быть окрашена в самые разные оттенки. В состав соевой бумаги помимо сои входят рис, соль, крахмал, подсолнечное масло и вода.

Соевая бумага подходит для роллов. Она может заменить листья нори, которые имеют йодистый привкус, что не всем нравится. Кроме того, соевая бумага впитывает в себя вкусы составляющих блюдо продуктов.

Калорийность соевой бумаги 321 ккал.

4.9. Рецепты с другими соевыми продуктами

Пикантная бутербродная паста

Состав: 200 г тофу, 1 ст. л. пряностей, 2 зубчика чеснока, 2 ст. л. соевого масла, 1 ст. л. тимьяна, 1 ст. л. орегано, 1 ч. л. горчицы.

Тимьян и орегано замочить в соевом масле на полчаса, чтобы аромат лучше проявился. Затем добавить остальные ингредиенты и все смешать.

Суп из ростков соевых бобов

Состав: 500 г ростков соевых бобов, несколько перьев зеленого лука, 1 долька чеснока, 1 ч. л. соевого соуса, 50 мл растительного масла, соль.

Ростки соевых бобов обдать кипятком. Сковороду прокалить, влить масло, положить ростки, посолить, накрыть крышкой. Жарить, пока не исчезнут неприятные запахи. Потом влить воду и продолжать варить ростки. Когда они сварятся, бросить туда нарезанный зеленый лук и раздавленный чеснок. Влить соевый соус, посолить.

Рассольник грибной

Состав: 100 г грибов, 5 соленых огурцов, 5 картофелин, 1 морковка, 2 луковицы, 1 ст. л. риса, 100 г сыра тофу, 1 небольшая помидорка, 1/2 стакана соевого масла, 3 л воды.

Грибы отварить. Соленые огурцы, луковицу, морковь, сыр, 1/2 стакана воды, лавровый лист тушить до готовности. Отварить рис. В отдельной воде сварить картофель, добавить все ранее подготовленные овощи, томат, соль, дать немного покипеть и подавать.

Оладьи из окары с кабачками

Состав: 100 г окары (кашица из мякоти соевых бобов), 800 г кабачков, соевое масло, перец молотый по вкусу, соль.

Почистить молодые кабачки, нашинковать их помельче или натереть, через марлю отжать сок, перемешать с окарой, по вкусу добавить соль и черный перец и из получившегося теста сделать оладьи, которые обжарить на сковороде, как обычные.

Отварная соя в томатном соке

Состав: 100 г бобов сои, 1 ст. л. сливочного масла, 1 стакан томатного сока, соль.

Сою промыть и отварить до мягкости в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг, обдать кипятком, а потом холодной водой. Высыпать на сковороду с растопленным сливочным маслом и обжарить. Подавать, полив томатным соком.

Соя с помидорами

Состав: 100 г бобов сои, 1 помидор, 1 луковица, 1 ст. л. соевого масла, зелень, соль и перец по вкусу.

Соевые бобы замочить на ночь, утром отварить. Лук нарезать колечками и обжарить. Порезать дольками помидор. Все смешать на сковороде, добавить зелень, соль, перец и тушить 30-40 минут.

Соевая каша с картофелем и овощами

Состав: 500 г соевых бобов, 200 г картофеля, пучок салата или 1 редька, 200 г риса.

Очищенные и промытые соевые бобы держать в теплой воде 3-4 часа. Воду слить. Разбухшие бобы перемолоть. Сковороду раскалить, смазать растительным маслом. Нарезанные картофель и салат (или нарезанную редьку) обжарить на сковороде. Размолотые соевые бобы насыпать поверх овощей и картофеля, слегка подогреть, посолить по вкусу и засыпать рисом, предварительно промытым и вымоченным. Варить на слабом огне до полной готовности.

Соевое печенье

Состав: 100 г соевых бобов, 50 г патоки, 10 г сахарной пудры, 1 ч. л. кунжутного масла, соль.

Очищенные соевые бобы поджарить на сковороде. Удалить шкурки. Перемолоть бобы. Посолить по вкусу. Залить патокой, посыпать сахарной пудрой и перемешать. Сформовать произвольной формы печенье и поджарить на сковороде, после чего смазать каждую маслом.

Отвар из семян сои

1 чайную ложку соевых бобов залить 1 стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Затем жидкость сцедить и пить небольшими порциями в течение дня независимо от приемов пищи. Курс от 10 дней до 3 недель. Помогает при переутомлении, а также при анемии.

5. Использование сои в косметологии

Масло, получаемое путем холодного экстрагирования из семян сои, приобрело популярность во времена русско-японской войны 1904-1905 годов, когда из-за дефицита продуктов солдат на Дальнем Востоке кормили соевыми бобами.

Полезные свойства соевого масла:

- помогает выводить из организма шлаки;

- предупреждает перерождение клеток, является профилактикой онкологических заболеваний;

- повышает проницаемость сосудов и их эластичность, снижает уровень «вредного» холестерина;

- снимает последствия стресса, проявляя успокаивающие свойства;

- активизирует обмен веществ;

- повышает иммунитет.

Сейчас оно активно используется в косметологии. В его составе присутствуют те же витамины и микроэлементы, что и в соевых бобах, много лецитина.

Оно тонизирует, смягчает и увлажняет кожу. Однако масло не подходит для ухода за жирной кожей, от соевого масла на ней могут появиться черные точки (комедоны). Оно хорошо подходит для восстановления комбинированной, сухой, обветренной и шелушащейся кожи, качественно смягчая эпидермис и создавая дополнительный защитный слой от негативных факторов окружающей среды.

Соевое масло лучше не наносить на лицо в чистом виде, его смешивают с другими маслами. А вот для рук и тела оно подойдет и как самостоятельный препарат.

Соевое масло можно смешивать с магазинными кремами и тониками.

Его можно добавлять в шампунь, маску или бальзам для волос, тогда волосы станут пышными и восстановится их структура. Особенно полезно масло сои для пересушенных, истонченных, ломких и поврежденных волос с секущимися кончиками.

С помощью масла сои можно снимать косметику и очищать кожу перед сном.

Масло сои используют и в домашнем мыловарении.

В косметической промышленности масло сои все чаще используют в производстве антивозрастных кремов. Они омолаживают, увлажняют, питают кожу и восстанавливают ее на клеточном уровне. А кремы для глаз на основе сои практически полностью убирают мешки, припухлости и темные круги под глазами.

Экстракт сои используется в кремах для огрубевшей и шершавой кожи рук и ног.

Производители косметики соевое масло добавляют в моющие средства и мыло, в рецепты лосьонов для лица и тела, скрабов, очистителей, кремов, питательных масок и бальзамов для волос.

Для хорошего питания, смягчения и омоложения кожи можно смешивать масло сои с оливковым, касторовым, персиковым, миндальным, кедровым, и многими другими маслами растительного происхождения. Смешивают масла в равных пропорциях. Полученную смесь можно использовать как в качестве очищающего средства, для снятия макияжа (в этом случае состав нужно будет слегка подогреть), так и вместо ежедневного ночного (при сухой коже) или дневного (в морозную и ветреную погоду) крема для лица. Такую масляную смесь можно применять как маску для лица, нанося на 30-40 минут, или же для смазывания огрубевших, обветренных и очень сухих участков кожи. Кроме того, в имеющийся состав можно добавить еще несколько капель какого-нибудь эфирного масла.

5.1. Типы кожи и правила нанесения масок

Прежде чем применить какой-либо рецепт, неплохо бы узнать тип своей кожи.

Нормальная кожа имеет бежево-розовый оттенок, она мягкая, гладкая, эластичная, умеренно матовая, без прыщей и угрей. После умывания с использованием мыла такая кожа не стягивается и не шелушится. С возрастом в коже уменьшается выделение кожного сала и влагообмен и она может становиться либо сухой, либо более жирной.

Сухая кожа имеет розово-желтоватый цвет. Она нежная, тонкая, с маленькими порами, склонная к шелушению. На ней легко появляются мелкие морщинки и глубокие складки. При такой коже лучше не умываться с мылом, иначе появляется ощущение стянутости. При холоде и ветре может возникнуть покраснение и шелушение. За сухой кожей нужен тщательный уход, при этой если уход будет неправильный, то кожа будет выглядеть еще хуже. Из-за склонности к преждевременному старению ей нужно регулярное увлажнение. Однако если постоянно использовать жирные и тяжелые кремы, то кожа быстро привыкнет к ним и перестанет самостоятельно увлажняться и выделять жир.

Жирная кожа встречается у молодых людей во время полового созревания и примерно у 10 процентов взрослого населения. Она имеет желто-серый цвет, кажется блестящей и жирной. Чаще всего это видно в «Т-зоне»: лоб, нос, подбородок. На ней видны расширенные поры, склонна к высыпаниям. На ней часто появляются различные уплотнения и гнойные прыщики и угри. Но с годами из-за избытка кожного сала кожа долго предохраняется от высыхания и максимально долго остается гладкой и эластичной. У людей с жирной кожей морщины и другие признаки старения появляются гораздо позже, чем у других.

Тип кожи также можно определить с помощью бумажной салфетки. Утром до умывания нужно приложить ко всему лицу салфетку и немного прижать. Если на салфетке останутся пятна посередине, соответствующие лбу, носу, подбородку, то скорей всего кожа смешанная. А если есть еще пятна в области щек, то кожа жирная.

Комбинированная (смешанная) кожа сочетает в себе сухую (иногда даже нормальную) кожу в области щек и более жирную в Т-зоне (лоб, нос, подбородок). Этот тип самый распространенный. Такая кожа выглядит здоровой, достаточно ровной, но ухаживать за ней нужно как за двумя типами. Большое различие между сухими и жирными зонами приводит к проблеме выбора средств по уходу. К зрелому возрасту она может измениться в сторону нормальной.

Стягивающие маски рекомендуются при жирной и комбинированной коже лица. Они хорошо подсушивают кожу, убирают излишки жира, она перестает блестеть, очищается и отбеливается, расширенные поры сужаются. Чаще всего они приготавливаются на основе яичного белка или глины. Держат их на лице не больше 2-3 минут. Как только они подсохнут, их нужно смывать.

Питательные и увлажняющие маски применяются при нормальной, сухой, комбинированной и морщинистой коже. Они помогают избавиться от ощущения стянутости кожи, смягчают, насыщают влагой, увлажняют и питают ее, помогают разгладить морщины. В основном в приготовлении используются такие продукты, как яичный желток, молоко, творог, сметана, растительное масло, мед, различные овощи и фрукты.

Отбеливающие маски помогают немного осветлить кожу лица, сделать менее заметными пигментные пятна и веснушки, иногда даже избавиться от них. Такие средства рекомендуется применять вечером, чтобы не нужно было выходить на солнце после процедуры. При их регулярном использовании нужно пользоваться фотозащитными кремами. Чаще всего они готовятся на основе кисломолочных продуктов, лимонного и огуречного сока, петрушки, некоторых трав и ягод.

Домашние маски с эффектом лифтинга предназначены для подтягивания зрелой кожи с признаками обвисания для повышения ее эластичности и упругости, а также для корректировки поплывшего овала лица. В основном они делаются на основе косметического парафина и глины, лечебных грязей, сырого белка, меда и т. п. Эти маски обладают стягивающим воздействием, поэтому, если кожа сухая, перед их нанесением и после смывания лицо нужно обязательно смазывать увлажняющим кремом.

Тонизирующие и освежающие маски, как видно из названия, освежают кожу и повышают ее тонус.

Перед тем, как нанести абсолютно любую маску, лицо надо очистить. Нужно смыть всю декоративную косметику, если она нанесена, и протереть лицо каким-либо средством: молочко, лосьон, тоник. Можно умыться с пенками и гелями, при жирной коже можно умыться и с мылом. При сухой коже можно умыться просто теплой водой.

Чтобы приготовить маску дома, нужна мисочка и ложечки. Иногда может понадобиться толкушка, соковыжималка и миксер - в зависимости от рецепта. Маска должна делаться в таком объеме, чтобы ее сразу использовать, домашние маски лучше не хранить. Их ценность именно в том, что они делаются из свежих ингредиентов и сразу используются.

Маски на лицо наносятся достаточно тонким слоем по массажным линиям, начиная от шеи или подбородка и до лба. Чтобы волосы не мешали, можно повязать косынку или применить обруч или заколки. Маски не наносятся на область губ и область вокруг глаз, кроме тех случаев, когда это указано в рецепте.

Маску держат 15-20 минут, если в рецепте не указано иное время. Лучше спокойно лежать, а не заниматься домашними делами.

Некоторые маски, особенно на основе фруктов и ягод, могут растекаться, поэтому нужна соответствующая одежда, можно защитить голову шапочкой для волос, а на плечи накинуть полотенце. Также нужно подумать и о месте, где вы будете лежать - постелить там какую-нибудь не новую простынку.

Если вдруг маска начала очень сильно стягивать кожу или есть какой-либо другой дискомфорт, лучше сразу идти ее смывать.

Смываются маски в основном водой, без использования мыла или других средств для умывания. При жирной коже лучше умываться прохладной водой, при сухой коже - теплой. Маску нужно смывать очень тщательно. После этого лицо желательно смазать увлажняющим кремом.

5.2. Рецепты масок для лица

Соевая маска для лица и волос

Взять 1 ст. л. (без горки) сои, размельчить в кофемолке, запарить кипятком, чтобы получилась кашица. Добавить 1 ч. л. оливкового масла или масла из ростков пшеницы и 1 сырой желток. Тонким слоем нанести маску на чистое лицо, избегая области глаз. Держать 15 минут, смыть и нанести увлажняющий крем.

Если эту маску нанести на волосы, то держать ее надо 30-40 минут, укутав голову пакетом и полотенцем, а потом хорошенько смыть маску шампунем с кондиционером.

После нее кожа будет выглядеть сияющей, а волосы станут мягкими, упругими и шелковистыми.

Омолаживающая маска для лица

Отварить клубень картофеля в «мундире», очистить и размять вилкой, смешать с натертым на мелкой терке яблоком и 15 мл масла сои. Смесь наложить на лицо на 20 минут, после чего удалить салфеткой, смоченной теплой водой.

Ночной крем для сухой и чувствительной кожи лица

Растопить на водяной бане 1 ст. л. твердого масла какао. Когда оно разойдется, добавить к нему 1 ч. л. масла жожоба и 3 ст. л. соевого масла. Все хорошенько перемешать, посуду вынуть из водяной бани и поставить в емкость с холодной водой. Не переставать размешивать, пока смесь полностью не остынет, в это же время добавить 2 капли сандалового масла. Полностью остывший крем переложить в баночку.

Этот крем можно использовать и для ухода за кожей вокруг глаз.

Питательный и смягчающий крем для сухой и увядающей кожи

Нужны 1 ст. л. твердого масла какао, 1 ч. л. ланолина, 1 ч. л. косметического парафина и 2 ч. л. соевого масла. Эти ингредиенты положить в посуду, ее поставить на самый слабый огонь, а лучше на водяную баню и подогревать, пока все не расплавится. Затем добавить 3 ст. л. розовой воды без спирта, перемешать и тут же снять с огня, продолжать перемешивать, пока крем полностью не остынет. Потом остывшую жидкость перелить в баночку, в которой она будет храниться, и можно поставить в холодильник для застывания. Хранить крем можно на полке в холодильнике или в комнате в прохладном месте (зимой, например, на подоконнике). Таять он должен только при нанесении на кожу лица.

Увлажняющий и питательный крем с кремом из магазина

Растопить на водяной бане 1 ст. л. масла какао, прибавить к нему 1 ч. л. масла шиповника и 1 ч. л. масла сои. Затем добавить 1 ч. л. витамина A и витамина E в масле (можно купить капсулы «Аевита» и выдавить их в чайную ложку). Снять мисочку с бани и в теплую смесь добавить 1 ст. л. магазинного крема. Состав размешивать до полного остывания, после чего переложить его в посуду, в которой он будет храниться.

Такой крем можно использовать не только для кожи лица. Можно попробовать его и для кожи шеи и зоны декольте, а также для смягчения сухих участков кожи на теле (локти, коленки, пятки и т. д.).

Домашний скраб для лица для всех типов кожи

Горсть любых орехов (фундук, миндаль грецкий орех, кешью и т. д.) измельчить в кофемолке или блендере до мелких крупинок. Добавить 2 ст. л. соевого масла и 1 ст. л. жидкого меда. Хорошенько все размешать, добавить 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и столько же молотых орехов. Снова все тщательно размешать. Эту массу можно разделить на несколько частей, по одной части на одну процедуру. Хранить в холодильнике в пакете. Перед сеансом кусочек (или шарик) скраба взять в ладонь, от тепла кожи он начнет подтаивать, и нанести скраб на лицо (предварительно очищенное умыванием или каким-либо тоником). Скраб распределить по массажным линиям, слегка помассировать кожу и оставить на 1-2 минуты, потом смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий и питательный крем.

Особенно этот скраб рекомендуется при сухой и шелушащейся коже лица, а вот для проблемной кожи с воспалениями он не подойдет.

Скраб для сухой кожи лица

Смешать 2 ст. л. порошка какао с 1 ст. л. соевого масла. Кожу лица и шеи распарить над горячей водой, нанести эту маску и подержать 1-2 минуты. Потом смыть водой комнатной температуры.

Яичная маска для нормальной кожи

1 ст. л. овсяной или кукурузной муки смешать с 1 яичным белком. Полученную смесь хорошо взбить до пенообразного состояния. Добавить 1 ч. л. соевого масла и хорошенько размешать. Нанести маску на лицо и оставить до подсыхания. Снимать маску можно с помощью ватного тампона, смоченного водой, или аккуратно умыться теплой водой. Потом можно умыться холодной водой, чтобы сузились поры кожи.

Питательная маска для нормальной кожи

Растереть 1 ст. л. творога с 1 ч. л. соевого масла и 1 ст. л. теплого молока. Добавить щепотку соли. Нанести по массажным линиям на лицо и полежать с ней 15-20 минут, после чего смыть слабым теплым чаем.

Очищающая маска для нормальной кожи

1 ст. л. творога смешать с 1 ст. л. измельченного сельдерея и развести 1 ч. л. соевого масла. Нанести полученную массу на лицо и шею на 10-15 минут, затем смыть водой комнатной температуры.

Увлажняющая маска для нормальной кожи

1 ст. л. овсяной муки размешать с 1 ч. л. жидкого меда, 1 ч. л. соевого масла и 1 ст. л. яблочного сока до получения густой массы (сока при необходимости можно взять больше, зависит от консистенции получающейся смеси). Наложить смесь на лицо и шею на 15 минут, потом смыть теплой водой.

Отбеливающая маска для нормальной кожи

Измельчить зелень петрушки, чтобы получилась 1 ст. л., смешать с 1 ст. л. сметаны и 1 ч. л. соевого масла. Добавить в смесь 10 капель витамина А (можно также взять «Аевит»). Наложить массу на лицо на 10-15 минут и потом смыть теплой, а затем прохладной водой.

Маска из зеленого салата для нормальной кожи

Отжать сок из нескольких свежих листьев салата, добавить в него несколько капель лимонного сока и 1 ст. л. соевого масла. Все перемешать и нанести на лицо на 10-15 минут, после чего смыть водой комнатной температуры.

Ореховая маска для нормальной кожи

Взять два очищенных грецких ореха, истолочь их и смешать с 1 ст. л. сливок, 1 ч. л. меда и 1 ч. л. соевого масла. Наложить смесь на лицо, полежать, а через 10-15 минут смыть теплой водой.

Маска для увядающей кожи

2 ст. л. сухого зеленого горошка тщательно растереть или размолоть. Добавить 2 ст. л. молочной сыворотки и 1 ч. л. соевого масла, все хорошо перемешать. Тонким слоем наложить массу на лицо. Через 10-15 минут смыть при помощи ватного тампона, смоченного в слабом чае или отваре из лечебных трав.

Этот рецепт хорошо подойдет при увядающей коже, поможет разгладить мелкие морщины, сделает кожу более матовой.

Увлажняющая маска для увядающей кожи

Измельчить несколько листьев подорожника, залить кипяченой водой в пропорциях 1:3 и прокипятить 2-3 минуты. В горячую смесь добавить 1 ч. л. соевого масла. Когда смесь немного остынет, тонким слоем нанести ее на марлевую салфетку с вырезанными отверстиями для глаз и рта, салфетку положить на лицо. Через 15-20 минут снять и умыться теплой водой. Такую процедуру желательно делать 2-3 раза в неделю.

Маска для комбинированной и увядающей кожи лица

Смешать 1 ч. л. соевого масла и 1 ст. л. масла виноградных косточек. Добавить 1 ст. л. измельченной мякоти листьев алоэ. Все перемешать до однородной массы и наложить на лицо на 15-20 минут. Затем смыть ее сначала теплой, а после прохладной водой.

Эта маска хорошо витаминизирует кожу, способствует ее омоложению, также обладает легким вяжущим действием, сужает поры и увлажняет кожу.

Увлажняющая маска для любой кожи

Взять 1 ст. л. сока клюквы, 1 ст. л. молока, 1 ст. л. творога и 1 ч. л. соевого масла. Смесь хорошенько растереть до однородной массы и нанести ровным слоем на лицо и шею на 15 минут, потом смыть теплой водой.

Маска для омолаживания кожи лица

Взять 50 г шоколада и растопить его на водяной бане или в микроволновой печи. Добавить в шоколад 1 ч. л. соевого масла и остудить смесь до комнатной температуры. Предварительно очистить кожу лица каким-либо препаратом и наносить шоколадную смесь. Оставлять незатронутыми участки вокруг глаз и рта. При желании можно намазать смесь на предварительно очищенную область шеи и зону декольте. Оставить на 15 минут, потом смыть маску теплой водой.

Маска для сухой кожи

Растопить на водяной бане 50 г шоколада и добавить к нему 1 ч. л. соевого масла. Когда смесь несколько остынет, вмешать в нее 1 сырой желток. Нанести ее на лицо на 10-15 минут, потом смыть теплой водой.

Маска для чувствительной и сухой кожи

Желток 1 яйца и смешать с 1 ст. л. растопленного на водяной бане шоколада и 1 ст. л. соевого масла. Все перемешать до однородной массы и нанести на очищенное лицо (можно и на шею) на 15-20 минут. Смывать шоколадную маску теплой водой без мыла.

Маска для сухой и нормальной кожи с овсяной мукой

Растопить на водяной бане 30 г шоколада, всыпать в него 1 ч. л. овсяной муки или любого крахмала и долить 1 ч. л. соевого масла. Все тщательно перемешать, слегка остудить и наносить на предварительно очищенные лицо, шею, область декольте. Держать 20-25 минут, потом смыть теплой водой.

Для сухой кожи, склонной к шелушению

Взять 1 ч. л. кофейной гущи, всыпать в нее щепотку соли, щепотку молотой корицы, 1 ч. л. сахара и влить 1 ст. л. соевого масла. Все хорошо перемешать и нанести на лицо на 10 минут, потом смыть теплой водой.

Маска для сухой и нормальной кожи

Смешать по 1 ч. л. молотого кофе, сметаны и соевого масла. Нанести смесь на лицо и оставить на 10 минут, потом смыть теплой водой.

Маска с маслом зеленого кофе

1 ст. л. соевого масла смешать с 1 ст. л. масла зеленого кофе и добавить в смесь 2-3 капли какого-нибудь эфирного масла (лаванда, лимон, роза и .т .п., что нравится). Наносить на лицо на 10-20 минут 1-2 раза в день. Можно этой смесью пропитать салфетку и положить ее на лицо. Потом можно умыться теплой водой или, если все впиталось, просто промокнуть лицо сухой салфеткой.

5.3. Маски для волос

Масляное обертывание для восстановления волос

В миске смешать 50 мл касторового и 40 мл соевого масла, перемешать, добавить 3 капли эфирного масла ладана, нанести па сухие волосы за 25 минут до мытья, расчесать волосы деревянным гребнем с редкими зубьями.

Маска для поврежденных волос

Соединить 30 мл репейного и 15 мл соевого масла, добавить 5 мл свежего сока лимона или лайма, слегка подогреть и распределить по корням волос, укутать голову целлофаном, а сверху шерстяным платком или шарфом. Держать 1 час, потом вымыть голову шампунем и сполоснуть водой, подкисленной лимонным или лаймовым соком либо яблочным уксусом (15 мл на 1 л воды).

Маска из смеси соевого и сливочного масел

Соединить 1 стакан соевого масла с 1/4 стакана качественного сливочного масла. Нагреть масла на водяной бане. Сливочное масло должно размягчиться, в то же время смесь должна быть комфортной для кожи температуры. Немного взбить масла вилкой и держать на волосах 20 минут.

Касторовое и соевое масло для волос

Смешать 40 мл соевого масла и 50 мл касторового масла, взболтать и нанести на волосы на 20 минут.

Лимон, репейное и соевое масла

Взять 2 ст. л. репейного масла, 1 ст. л. соевого масла и 1 ч. л. лимонного сока. Соединить репейное и соевое масло, пару секунд подогреть масла в микроволновке. Добавить лимонный сок и немного взбить. С помощью расчески равномерно распределить маску по волосам. Надеть купальную шапочку и замотать голову полотенцем. Через 1 час вымыть голову шампунем. Курс - 1 раз в три дня на протяжении 2 месяцев.

Питательная маска для восстановления сухих, поврежденных, окрашенных, ломких волос

1 ст. л. какао размешать с 2 ст. л. соевого масла и смесь немного подогреть на водяной бане. Потом туда добавить яичный желток, размешать и втирать маску в корни волос. Голову укутать в полиэтиленовую пленку или пакет и сверху замотать полотенцем. Процедура проводится 40-60 минут, потом помыть голову с шампунем.

Процедуру проводить 2 раза в неделю курсом 10-15 масок.

Питательная маска для сухих и ослабленных волос

2 ст. л. теплого репейного масла смешать с 1 ст. л. соевого масла. В полученный раствор добавить несколько капель масляных растворов витаминов А или Е (можно взять капсулы «Аевита»). Маску равномерно нанести по всей длине волос, при этом корни нужно промассировать минут 5. Держать маску под полиэтиленовой пленкой и полотенцем 30-40 минут, потом вымыть голову с шампунем.

Процедуру повторять 1-2 раза в неделю, курс 8-12 процедур.

Маска для густоты и объема волос

Смешать 1 стакан морской соли, 1 стакан жидкого меда и 1 стакан коньяка. Все хорошенько перемешать, перелить в бутылку или банку и настаивать 2 недели в холодном месте. Потом в смесь, перелитую в миску, добавить 100 мл соевого масла, все перемешать и хранить в емкости, откуда удобно будет ее отливать. Перед каждым применением смесь надо перемешивать. Ее надо втирать в корни волос, потом заматывать голову полиэтиленом и полотенцем и оставлять на 40-50 минут. Процедуру повторять 1 раз в неделю, курс 2-3 месяца.

Питательная маска для секущихся волос

50 мл соевого масла подогреть на водяной бане или в микроволновке. До кипения доводить не надо, просто согреть. Добавить в масло 3 ст. л. свежемолотого кофе и тщательно перемешать. Консистенция должна быть как полужидкая кашица. Смесь нанести на влажные волосы по всей длине, обернуть полиэтиленом и полотенцем на 30 минут. Потом вымыть голову с шампунем.

5.4. Скрабы для тела

Скраб для тела

1 стакан мелких овсяных хлопьев развести водой до образования густой массы, добавить 2 ст. л. кофейной гущи из заваренного молотого кофе, 1 ст. л. масла виноградных косточек, 1 ст. л. масла жожоба и 1 ст. л. соевого масла. Перемешать, можно добавить немного теплого молока, если смесь получится очень густая. Помыться под душем, чтобы тело было чистым, потом нанести на кожу скраб массирующими движениями и оставить на 10 минут. Можно делать легкий массаж на разные части тела. Потом скраб смыть и кожу смазать увлажняющим кремом или гелем.

Скраб для сухой кожи

3 ст. л. кофейной гущи из заваренного кофе развести с 3 ст. л. соевого масла или густых (30%-ных) сливок. Нанести смесь на тело массажными движениями, подержать минут 10-15 и смыть под душем.

Отшелушивающий и увлажняющий скраб

50 г свежемолотого кофе смешать с 3 ст. л. соевого масла. Принять горячий душ (распарить кожу), потом на нее наносить скраб легкими массажными движениями. Минут через 10 принять теплый душ, после чего на кожу нанести питательный крем или гель.

Такая процедура глубоко очищает кожу, улучшает кровообращение и стимулирует регенерацию клеток.

Антицеллюлитная смесь для обертывания

Взять 1 ст. л. соевого масла, растворить в нем 3 капли эфирного масла лимона, 3 капли масла апельсина, 2 капли эвкалипта. Заварить 2 ч. л. молотого кофе в 1 стакане кипятка, остудить до приятной телу температуры. Кофе слить, в гущу добавить смесь масел. Нанести на поверхность с целлюлитом, замотать это место пленкой, лечь на 30 минут под одеяло. Не забывать пить чай или морс. Через полчаса смыть смесь под душем и нанести на это место увлажняющий крем.

Для достижения результатов обычно проводят 10-12 обертываний через 2-3 дня каждое.

Противопоказаниями к обертываниям являются: варикозное расширение вен, тромбофлебит, острые инфекционные и воспалительные заболевания, кожные заболевания и любые повреждения кожи, гинекологические заболевания, беременность, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, воспаление почек, сахарный диабет, опухолевые процессы. Вообще при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше предварительно проконсультироваться у врача.

Процедуру обертывания следует проводить по определенному алгоритму.

Перед началом процедуры можно проветрить комнату (но не выстуживать ее) и подготовить одеяло, под которым нужно будет лежать.

Можно заварить травяной чай или морс (или компот), только не очень сладкий, иначе какое это будет похудение? Специалисты говорят, что во время этой процедуры надо пить как можно больше жидкости, поскольку жиры расщепляются лучше при наличии воды, да и вымывать продукты обмена из организма тоже надо будет.

Заранее следует подготовить полиэтилен, которым нужно будет обертывать проблемное место. Подойдет пищевая пленка.

Перед началом обертывания, перед нанесением смеси на кожу, надо вымыться в душе или принять горячую ванну, обработать тело скрабом (рецепты приведены выше), чтобы вещества из смеси для обертывания лучше проникали в кожу и давали результат.

Во время самой процедуры придется полежать под одеялом, а потом принять душ и смыть смесь теплой водой. После этого на кожу нужно будет нанести увлажняющий крем.

За два часа до начала обертывания не нужно есть.

Массажное масло для тела

Смешать в равных частях масло зеленого кофе и соевое масло. При желании можно в смесь добавлять несколько капель эфирных масел, приятных для человека, но это не обязательно. Если добавить масла цитрусовых (апельсин, грейпфрут, лимон, ананас), то такие концентраты отлично борются с «апельсиновой корочкой» на ягодицах. Примерно 5 капель на 50 мл масла зеленого кофе будет достаточно.

Маска для рук

Смешать масло зеленого кофе и соевое масло в пропорции 1:1. Втирать в кожу рук и ногти 1-2 раза в день.

5.5. Бомбочки для ванн

Это смесь из разных полезных для кожи компонентов, который в воде растворяется с шипением и брызгами, потому их и называют «бомбочками».

Основной компонент в составе - пищевая сода. Она благотворно влияет на кожу, избавляя от раздражений и кожного зуда. Второй компонент - лимонная кислота, которая и заставляет бомбочку шипеть и пениться сразу после попадания в воду. Благодаря соде и лимонной кислоте вода в ванной становится очень мягкой.

Растворяясь в воде, бомбочки окрашивают ее в определенный цвет и источают приятный аромат. В их состав также входят различные травы, эфирные масла, глины, каждый их которых имеет свое полезное действие.

Сначала нужно вымыться, чтобы кожа была чистой. Потом в ванну с водой опускают бомбочку и лежат 20 минут, после нее кожа становится мягкой и шелковистой. Тогда уже пользоваться мылом или гелем для душа нежелательно. После такой ванны можно ополоснуться обычной водой, чтобы смыть остатки масел, а можно не ополаскиваться совсем, по желанию.

Некоторые ингредиенты в составе бомбочек способны окрашивать воду. Это шоколад, глина, различные красители и цветная соль для ванн. При этом шоколад и глина могут еще и оставлять осадок на дне ванны.

Хранить бомбочки нужно в специальном контейнере или пакете, иначе они утратят свои шипящие свойства. Если есть пенящийся эффект, то класть бомбочку в воду надо во время наполнения ванны, так образуется больше пены. Чем горячее будет вода, тем быстрее растворится бомбочка.

Для создания бомбочек для ванн в домашних условиях нужны посуда для смешивания всех компонентов, формочки, полиэтиленовая упаковочная пленка, ложка и ингредиенты для бомбочки.

Чтобы бомбочки были цветными, можно использовать разные красители. Зеленая получится, если добавить зеленую глину, красная косметическая глина покрасит в красный цвет. Бомбу коричневого или бежевого оттенков можно сделать, добавив рассул (марокканскую глину) или порошок какао. Куркума окрасит бомбочку в оранжевый цвет. Можно использовать пищевые или косметические красители.

Базовый рецепт приготовления бомбочки такой: В сухую посуду насыпать 8 столовых ложек пищевой соды, а потом к ней добавить 4 столовые ложки лимонной кислоты, размолотой в мелкую пудру. Молотая лимонная кислота гораздо лучше впитывает влагу и склеивается, образуя красивые, гладкие бомбочки. Эту смесь соды и лимонной кислоты нужно хорошо растереть ложкой до однородности. Делать это нужно 10-15 минут, чтобы сухая смесь естественным образом насытилась влагой. Потом можно всыпать сухие активные добавки, например, морскую соль и сухое молоко. Если соль крупная, ее нужно измельчить в кофемолке. Общее количество этих добавок должно составлять 1-2 столовые ложки. После этого можно добавлять растительные (от 0,5 до 1,5 столовых ложек) и эфирные масла (максимум 50 капель). Масла тоже нужно тщательно до однородности растереть с сухими добавками. Смесь должна стать достаточно влажной, чтобы быть способной склеиваться. На этом этапе можно добавлять сухоцветы или молотые травы. Однако не все любят, чтобы в воде плавало что-то, норовящее прилипнуть к коже.

Признаки того, что пора лепить бомбочки: масса должна по плотности походить на мокрый снег. Если сжать немного смеси в руке, она должна быть достаточно клейкой и не рассыпаться.

В заранее подготовленные чистые и сухие формочки нужно очень плотно утрамбовать смесь и оставить все в сухом и умеренно теплом месте примерно на сутки.

Бомбочки можно ароматизировать после приготовления, капая непосредственно на бомбочку, или смешивать эфирные масла с базовым маслом.

Надо только учитывать, что при переизбытке эфирных масел в составе бомбочек они начинают течь.

Каждый ингредиент бомбочек имеет свое полезное действие.

Морская соль обогащает воду минералами и микроэлементами, стимулирует вегетативную нервную систему, улучшает обмен веществ, тонизирует кожу.

Сода смягчает воду, снимает раздражения кожи.

Косметическая глина ухаживает за кожей, снимает раздражения, обогащает ее минералами.

Сухое молоко обладает подтягивающим эффектом, питает и увлажняет кожу.

Лимонная кислота добавляет упругости, эластичности коже, активизирует обновление клеток.

Английская соль (сульфат магния, магнезия) вытягивает токсины через кожу, расслабляет напряженные мышцы. Сам магний способствует регуляции жирового баланса кожи. Также она уменьшает время сушки и усиливает «шипучий» эффект бомб.

Воду в бомбочки надо добавлять аккуратно и по минимуму, иначе начнется реакция соды и лимонной кислоты с водой, а это должно произойти только в ванной.

Как только смесь утрамбована, можно положить формочки в морозилку минут на 5, потом они легко достаются. Можно склеить две формочки друг с другом, чтобы получились объемные шары или звездочки.

В качестве формочек подойдут любые твердые формы подходящего размера, например, распиленный пополам шарик для настольного тенниса, детские формочки для «куличиков» или формы для вырезания печенья.

Бомбочки для сухой кожи

Состав: 40 г соды, 20 г лимонной кислоты, 30 г сухого соевого молока, 20 г соевого масла, 1 ч. л. порошка куркумы, 3 капли эфирного масла розы, 3 капли эфирного масла иланг-иланга, ваниль на кончике ножа.

Лимонную кислоту при необходимости измельчить в кофемолке, смешать с содой, добавить сухое соевое молоко и ваниль. Потом вмешать соевое масло и эфирные масла, после тщательного смешивания должна получиться рыхлая комковатая смесь. Отсыпать половину смеси в отдельную посуду и добавить в одну часть порошок куркумы, чтобы получилась золотисто-оранжевая масса. Наполнить формочки полученной смесью, поочередно насыпая белую и желтую части, хорошо утрамбовывая. Если состав получился суховатым, сбрызнуть водой. Много жидкости добавлять нельзя, чтобы кислота и сода не начали реагировать раньше времени.

Подсушить бомбочки в течение суток в сухом теплом месте. Для последующего хранения завернуть каждую бомбочку в пищевую пленку.

Бомбочки с лавандой и молоком

Состав: 4 ст. л. соды, 2 ст. л. лимонной кислоты, 3 ст. л. сухого соевого молока, 1 ст. л. масла виноградных косточек, 1 ст. л. морской соли, 5 капель эфирного масла лаванды, сухие лепестки лаванды (по желанию).

В чашку или миску насыпать соду и лимонную кислоту и тщательно растереть их ложкой до однородной массы. Желательно не вдыхать эту смесь. Добавить сухое соевое молоко и масло виноградных косточек и снова хорошенько растереть. В последнюю очередь вмешать морскую соль, масло лаванды и ее же сухие лепестки. В распылитель налить немного воды и побрызгать на смесь. Она должна стать консистенции мокрого песка. Разложить состав по формочкам, плотно утрамбовывая, оставить на 15 минут. Потом вынуть, положить на бумагу и оставить сушиться на 6-8 часов.

Этот состав обладает успокаивающим эффектом. Масло помогает справиться с головной болью, усталостью и бессонницей.

Бомбочки бодрящие

Состав: 2 ст. л. соды, 2 ст. л. морской соли, 2 ст. л. сухого соевого молока, 2 ст. л. лимонной кислоты, 2 ст. л. смеси косметических масел (масла виноградных косточек, зародышей пшеницы, абрикоса, сладкого миндаля, глицерин, «аевит»), по 5 капель эфирных масел герани и ванили.

Тщательно растереть соду и лимонную кислоту, добавить в смесь косметические масла по выбору и смешать до однородной массы. Всыпать морскую соль и сухое соевое молоко, перемешать, потом накапать ароматические масла. Понемногу опрыскивать водой из пульверизатора и размешивать. Смесь должна иметь консистенцию влажного песка и слепляться в комок. Следить, чтобы не началась реакция между содой и лимонной кислотой (смесь не должна шипеть и пениться). Плотно утрамбовать состав в формочки и оставить на 3-4 часа, потом вынуть бомбочки, разложить на бумаге на сутки.

Бомбочки для снятия напряжения

Состав: 3 ст. л. соды, 2 ст. л. лимонной кислоты, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 2 ст. л. английской соли (сульфата магния), 2 ст. л. соевого масла, 1 ст. л. воды, по 5 капель эфирного масла имбиря, бергамота и герани, 2 ст. л. сушеной лаванды, 10 капель жидкого красителя (по желанию).

Смешать и хорошо растереть соду и лимонную кислоту, потом к ним добавить крахмал и английскую соль. В другой миске смешать соевое масло и эфирные масла, влить в сухую смесь, энергично размешивая, добавить лаванду и краситель. Немного смеси сжать в кулаке. Если она рассыпается, можно пару раз побрызгать водой из пульверизатора, но аккуратно, чтобы смесь не начала шипеть и пениться. Выложить смесь в формы, плотно утрамбовывая, и оставить на несколько часов для просыхания.

Пенящиеся бомбочки

Состав: 250 г соды, 150 г лимонной кислоты, 150 г кукурузного крахмала, 2,5 ст. л. соевого масла, 3 ч. л. эфирного масла куркумы, 2 ст. л. воды, 8 капель жидкого пищевого красителя (цвет по желанию).

Смешать соду с лимонной кислотой и крахмалом, потом вливать эфирное масло куркумы и соевое масло. Все хорошенько перемешать. С помощью пульверизатора добавить воду и краситель. Переложить смесь в формочки, хорошенько утрамбовать и поместить в холодильник на 24 часа.

Бомбочки для ванны с куркумой

Состав: 100 мл соевого масла, 1/2 стакана кукурузного крахмала, 1 стакан соды, 1 стакан лимонной кислоты, 10 капель эфирного масла куркумы.

Смешать крахмал и соду. Добавить эфирное масло куркумы к соевому маслу и влить в сухую часть. Перемешать все до состояния мокрого песка. Ложкой распределить массу по формочкам, тщательно утрамбовывая. Оставить формочки высыхать на 24 часа.

Бомбочки с зеленым чаем

Состав: 1 стакан соды, 1/2 стакана кукурузного крахмала, 1/2 стакана лимонной кислоты, 1/4 стакана морской соли, 2 ст. л. смолотого зеленого чая, 2 ст. л. соевого масла, 2 ст. л. воды, 1 ч. л. эфирного масла куркумы.

Смешать лимонную кислоту, кукурузный крахмал и зеленый чай (он должен быть как пудра). Добавить остальные ингредиенты и тщательно размешать. Положить в формочки тонкую бумажную салфетку. Распределить смесь по формочкам, утрамбовать пальцем или ложкой. Оставить бомбочки сохнуть на несколько часов, до полного затвердения.

Мятные бомбочки

Состав: 5 ст. л. измельченной мяты, 3 ст. л. соевого масла, 3 ст. л. соды, 3 ст. л. лимонной кислоты, 7 капель эфирного масла мяты.

В термос засыпать измельченную мяту и залить ее кипящим соевым маслом. Оставить настаиваться час. Потом масло отжать через марлю. Смешать соду и лимонную кислоту, добавить мятное масло. Смешать оба состава и разлить полученную смесь по формочкам. Сушить 3 недели.

Мятные бомбочки способны избавить от дурных мыслей и умственного перенапряжения.

Лавандовые бомбочки

Состав: 3 ст. л. соды, 2 ст. л. лимонной кислоты, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 1 ст. л. английской соли (сульфата магния), 2,5 ст. л. соевого масла, 1 ст. л. воды, 2 ст. л. сухой лаванды, 15-20 капель эфирного масла лаванды, 5-10 капель желтого пищевого красителя.

Тщательно растереть в миске соду, лимонную кислоту и кукурузный крахмал, потом прибавить английскую соль. Отдельно соединить влажные компоненты: соевое масло, эфирное масло, жидкий пищевой краситель и влить их в сухую часть, тщательно размешивая. Добавить сухую лаванду. Смесь должна быть плотной и не рассыпаться при сжатии в руке. Если необходимо, немного обрызгать водой из пульверизатора, не допуская шипения и вспенивания состава. Заполнить смесью формочки, оставить их на 5-6 часов для просушки, затем вынуть на бумагу и оставить в теплом проветриваемом месте на неделю. Хранить герметично закрытыми.

Как вариант: вместо эфирного масла лаванды взять лимонный сок (столько же капель), а вместо сухой травы лаванды - лимонную цедру. Получатся лимонные бомбочки.

Еще вариант: вместо эфирного масла лаванды взять эфирное масло розы (столько же капель), а вместо сухой травы лаванды - лепестки розы. Получатся розовые бомбочки.

Бомбочки освежающие

Состав: 3 ст. л. соды, 2 ст. л. лимонной кислоты, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 1 ст. л. английской соли (сульфата магния), 2,5 ст. л. соевого масла, 1 ст. л. воды, 2 ст. л. сухого лемонграсса или сухой цедры лимона, 5 капель эфирного масла лемонграсса, 15 капель эфирного масла петигрейна или нероли.

Тщательно растереть в миске соду, лимонную кислоту и кукурузный крахмал, потом прибавить английскую соль. Отдельно соединить влажные компоненты: соевое масло, эфирные масла и влить их в сухую часть, тщательно размешивая. Добавить лемонграсс или лимонную цедру. Смесь должна быть плотной и не рассыпаться при сжатии в руке. Если необходимо, немного обрызгать водой из пульверизатора, не допуская шипения и вспенивания состава. Заполнить смесью формочки, оставить их на 5-6 часов для просушки, затем вынуть на бумагу и оставить в теплом проветриваемом месте на неделю. Хранить герметично закрытыми.

5.6. Создание домашнего мыла

Сейчас домашнее мыловарение становится очень популярным. И, конечно, есть рецепты с применением в том числе соевого масла.

Для производства мыла дома надо иметь не так много вещей: посуду, формочки, в которые будет разливаться мыльная масса, саму мыльную массу-основу или мыльную стружку и всякие добавки, ради которых, собственно, и варится мыло. Еще пригодятся овсяные хлопья, кукурузная мука, сухие лепестки цветов.

Мыло можно варить на основе мыльной основы, которая продается в специализированных магазинах. Она бывает из разных стран. Самая известная - из Бельгии, Англии, Германии, Латвии и Китая. Можно смешивать разные основы, важно чтобы совпадала их жирность. Мыльная основа - это по идее то же самое мыло, но без цвета и запаха, в него при варке и будет добавляться все, что захочется.

Основа может быть прозрачной и белой. Если на ярлыке основы стоит буква Т - то это прозрачная основа, если W - то белая. В белую основу добавляют белила. Также существует основа, созданная на основе ПАВ (лаурила сульфата натрия). Этот самый ПАВ сушит кожу, но зато мыло с ним сильно пенится. Бывает еще органическая (натуральная) основа. Она застывает немного медленнее и меньше пенится, однако она намного полезнее для кожи. У нее легкий кремовый оттенок.

Можно также использовать и готовое мыло, если купить какое-нибудь обычное, без отдушек и добавок, и все добавлять самой. Такое мыло просто натирают на терке или режут на куски (чтобы быстрее было) и растапливают на водяной бане, а потом добавляют то, что указано в рецепте, или что захочется. Можно также для производства мыла использовать и обмылки, а почему нет? Поле для экспериментов обширно.

Когда мыло нагревается на водяной бане, его нельзя мешать, чтобы избежать пузырей. Если появляется пена, ее надо обязательно снять ложкой, иначе мыло не будет прозрачным. Ни в коем случае нельзя доводить его до кипения. В этот момент можно добавить краситель по желанию и убрать чашку с водяной бани. Слегка остудить. Добавить ароматическое масло и перемешать. И сейчас же добавлять остальные ингредиенты: сухие лепестки, овсяные хлопья или кукурузную муку.

Чтобы самодельное мыло было двуслойным: и белым, и прозрачным, надо налить белую мыльную массу до половины формы. После того как масса застыла, добавить прозрачную массу вместе с ароматическими добавками.

В самодельное мыло можно добавлять все по желанию: молотый кофе - тогда получится мыло-скраб; молотый геркулес (также скраб); вместо воды добавить лимонный сок. Можно варить из детского мыла на ромашковом отваре, и на розовом настое, и с маслом ростков пшеницы, и с соком апельсина, и со свежевыжатым яблочным соком, и с пюре авокадо. Бока формочек можно обсыпать свежемолотым кофе - тоже получится мысло-скраб. Можно посыпать и молотой овсянкой, а детям-аллергикам - манкой. Белое мыло можно делать на рисовом или овсяном отваре и даже на молоке.

Срок хранения мыла ручной работы - около 3 месяцев, потом разрушаются витамины и выветриваются эфирные масла.

Основной рецепт домашнего мыла

Мыльную основу или детское мыло растопить на водяной бане, постоянно помешивая, чтобы лучше плавилось и была однородная масса, добавить 200 мл горячей воды и 1 ч. л. глицерина. Воду можно заменить сливками, соевым молоком, отваром трав и т. п. В итоге растопленное мыло должно иметь консистенцию сметаны. Если появляется пена, ее надо снимать ложкой. Снять с огня и хорошенько перемешать. Сразу добавить ароматизаторы и красители по выбору. Разлить или ложкой разложить в формочки и оставить на 2-3 дня в помещении при комнатной температуре. Далее можно использовать, а можно оставить вылеживаться еще дней 10, чтобы оно стало более плотным.

Мыло-скраб

Кусок детского мыла натереть на терке или взять мыльную основу. Поставить его на водяную баню, чтобы растапливалось. Добавить 2 ч. л. соевого масла. Пока мыло греется, его надо часто перемешивать, иначе оно собьется в комки. Пену (если появится) снимать ложкой. Понемножку добавлять жидкость (около 70 мл): кипяченую воду, сливки, соевое молоко, отвары трав. В итоге мыльная масса должна иметь консистенцию кефира. В самом конце добавить 4-5 капель «Аевита» и 5-7 (вообще-то по желанию, у кого какая чувствительность к запахам) капель эфирного масла лимона. Все перемешать, снять с огня и добавить 1 ст. л. с верхом мелкомолотого кофе. Тщательно, но не быстро перемешивать, чтобы в мыльную массу не попадали пузырьки воздуха. Когда все размешается, разлить мыло по формочкам. Предварительно формочки можно смазать каким-нибудь растительным маслом, чтобы потом мыло легче вынималось. Дать постоять в комнате 2-3 часа, чтобы застыло, потом положить в темное место на 2-3 дня. Если дать мылу полежать 2 недели, то оно станет более плотным и медленнее будет измыливаться.

Домашнее скраб-мыло с овсянкой и соевым молоком

Это домашнее мыло-скраб питает, увлажняет и регенерирует кожу. Мыло подойдет для любого типа кожи.

Нарезать 100 г бесцветной мыльной основы на кубики, поставить растапливаться на водяной бане. Снять ее, растопленную, с огня, добавить 1 ч. л. соевого масла. Сразу же вмешать 2 ч. л. мелких овсяных хлопьев. Можно добавить какую-нибудь косметическую отдушку. Все хорошенько перемешать. Осторожно перелить мыльную основу в формочки до половины. Можно использовать специальные силиконовые или пластиковые формочки для мыла. Поцарапать ножом первый слой мыла и побрызгать на него спиртом из пульверизатора. Это нужно сделать для скрепления мыла. Оставить остывать.

Поставить на водяную баню топиться 100 г белой мыльной основы. Смешать 1 ч. л. соевого молока с 1 ч. л. глицерина и добавить в растопленную мыльную основу. Залить в форму второй слой мыльной основы и оставить остывать. Если на поверхности будут пузырьки, сбрызнуть их спиртом при помощи пульверизатора.

Готовое мыло достать из формы и завернуть в пленку.

Молочно-медовое мыло

Натереть на терке 1 кусок детского мыла. Влить 100 мл горячего соевого молока и дать смеси настояться в течение часа. Поставить смесь на водяную баню, нагреть, добавить 3 ч. л. соевого масла. Добавить 1 ч. л. меда в самом начале и 1 ч. л. - в конце, когда мыло дойдет до консистенции жирных сливок. У меда есть одно очень хорошее качество: он нагревает мыло, благодаря чему не будут образовываться комки. Если мыло оказалось слишком густым, добавить еще немного горячего соевого молока. Накапать по 10 капель эфирного масла апельсина и лемонграсса для аромата, тут же снять мыло с водяной бани и разлить по формочкам. Оставить охлаждаться на несколько часов.

Положить куски мыла на салфетку и оставить подсушиваться на несколько дней. Лучше всего в темное место.

Кофейно-молочное мыло

1 столовая ложка глицерина;

1 столовая ложка миндального масла;

1 столовая ложка жидкого витамина Е;

100 мл. горячей воды;

2 ст. л. кофе заварить в чашке, дать настояться и добавить 50 мл холодного соевого молока. 2 куска детского мыла натереть на крупной терке. Поставить на водяную баню кастрюльку, высыпать туда мыльную стружку и залить кофе. Непрерывно помешивать, пока мыльная стружка не расплавится. Масса по консистенции должна напоминать густую сметану. Если она гуще, то можно добавить немного горячей воды или еще горячего соевого молока. Снять смесь с водяной бани, добавить в нее 1 ст. л. глицерина, 1 ст. л. соевого масла и 1 ст. л. витамина Е или «Аевита», перемешать до однородности, но аккуратно, чтобы в смесь не попали пузырьки воздуха. Смазать формочки любым маслом и разлить по ним мыло. Когда оно подсохнет, вынуть его из формочек и оставить в прохладном месте на пару дней до полного высыхания.

Скраб для похудения

Взять 50 г мыльной основы или натертого на терке нейтрального мыла без отдушек (можно взять детское) и растопить в микроволновке или на водяной бане. Снять с огня и добавить 15 мл масла черного тмина, 30 мл соевого масла, 5 мл масла зеленого кофе, все перемешать, потом добавить 100 г соли Мертвого моря и 30 г мелко размолотого кофе (можно и зеленый, и черный). Последними добавить 3 мл эфирного масла лиметта и 3 мл эфирного масла фенхеля. Все перемешать. Следует добавлять и размешивать соль так, чтобы она не начала таять в масляной основе (то есть добавлять в уже достаточно остывшую), иначе эффекта от нее не будет. Готовый скраб переложить в банку с широким горлом и использовать по мере необходимости. Храниться он может до двух месяцев в холодильнике.

Top

Меню:

Польза сои